Coach A-P

Plus n'est pas toujours mieux

S’entraîner plus, faire plus de cardio, toujours vouloir en ajouter… ça ne veut pas nécessairement dire plus de résultats.

Ton entraînement est déjà un stress pour ton corps.
Ajoute à ça le travail, les enfants, le manque de sommeil, ton corps à besoin de récupérer.
Et prendre une journée de repos ne veut pas dire rester assis toute la journée.

Va marcher !
Fais tes steps sans chercher à battre un record.
Une marche peut être une excellente façon de rester active, favoriser la récupération et t'aider à mieux géré ton cortisol.
Tes journées de repos font partie du plan.

Coach A-P 🦋

CRAVINGS : manque de volonté… ou signal physique?

On associe souvent les cravings à un manque de contrôle mais chez les femmes ce n’est pas toujours aussi simple.

Les variations hormonales peuvent réellement influencer la faim, les envies alimentaires, l’énergie et ce qui nous semble satisfaisant à manger.

Mais les hormones ne sont pas les seules responsables.
Un déficit calorique, un manque de sommeil, beaucoup de stress, de la fatigue ou une grosse dépense énergétique peuvent aussi amplifier les cravings.

Ton corps ne te demande pas nécessairement du chocolat parce que tu « manques de volonté ».
Est-ce contrôlable? Oui… et non.

Tu ne contrôles pas toujours l’apparition du craving.
Par contre, tu peux contrôler ce que tu fais avec ce signal.

L’objectif n’est pas de combattre ton corps, mais de comprendre ce qu’il essaie de te communiquer : manque de sommeil, stress, mauvaise récupération, manque de nutriments…

Ton corps ne travaille pas contre toi il communique avec toi.

Je peux t'aider.
Coach A-P 🦋

Presque 7 mois entre ces deux photos.
Une transformation qui va bien au-delà du chiffre sur la balance : plus de définition, une composition corporelle complètement différente… mais surtout une belle évolution dans les habitudes et la confiance.

Fière de cette belle transformation! Bravo Audrey

Et le plus beau dans tout ça? On a déjà de nouveaux objectifs.

La suite ne fait que commencer 🤗
Coach A-P 🦋
Spécialiste en transformation physique

S’entraîner à jeun ou non? 🤔

Il n’y a pas une seule bonne réponse. Voici plutôt les questions à te poser :

Est-ce que j’ai suffisamment d’énergie pendant mon entraînement?
Est-ce que je réussis à bien performer?
Est-ce que manger avant m’occasionne des reflux ou des inconforts digestifs?
Est-ce que je me sens faible ou étourdie lorsque je m’entraîne à jeun?

Si tu préfères manger avant, choisis un repas équilibré contenant une source de protéines et des glucides faciles à digérer.

À ne pas oublier : on est tous différents. La meilleure option, c’est celle qui convient à ton corps, à ton entraînement et à ta réalité.

Mon pre-workout ce matin : blancs d’œufs, œufs, crème de riz et fruits.

Besoin d’aide? Je peux t’aider !

Sur ce, je mange mon pre-workout et je vous retrouve au gym!

Coach A-P 🦋

Changements hormonaux

Les changements hormonaux ne veulent pas dire que tu ne peux plus avoir de résultats.
Entre le travail, la famille et toutes les responsabilités,il y a toujours moyen de te choisir aussi.

Grossesse, après-grossesse, préménopause, ménopause… les hormones peuvent rendre les choses différentes. Plus de fatigue, de rétention d’eau, de fringales et parfois l’impression que ton corps ne répond plus comme avant.

Avec une alimentation adaptée à ton corps et un plan d’entraînement qui respecte ta réalité, tu peux retrouver ton énergie, te sentir mieux et travailler vers tes objectifs.

Il faut surtout comprendre ce dont ton corps a besoin maintenant.

Ton corps change, alors ta façon de faire doit peut-être changer elle aussi.

Je peux t'aider 💜
Coach A-P 🦋

Pourquoi avoir un entraîneur?

Parce que ce n’est pas juste une question d’avoir un plan d’entraînement.

C’est avoir :

- Un plan adapté à toi, à ta réalité et à tes objectifs
- Des ajustements selon ton évolution
- Un regard extérieur et honnête sur tes progrès
- Quelqu’un qui voit parfois ce que toi, tu ne vois plus
- Une structure pour garder le cap, même dans les semaines plus difficiles

Je suis là pour te guider, t’aider à faire les bons choix et te garder sur le chemin de tes objectifs.

Arrête de suranalyser. Arrête de tester. Viens t’asseoir sur cette chaise.

Coach A-P 🦋

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Premier stage
4x première place

On est arrivés avec un objectif clair… puis on est allés le chercher.

Condition,
Attitude,
Présence sur scène
Tout était là !

Proud Coach

Novice 🥇
True novice🥇
Open🥇
Master 40+ 🥇

Coach A-P
Laury-kim Hebert
Canadian Physique Alliance
Pure Athletic Expo
Gym Oxyclub - Mise en forme et solutions santé
Caro Maillot

PREMIÈRE COMPÉTITION !

Aujourd’hui, c’est le début de quelque chose de grand pour Laury-kim Hebert .

Des semaines de discipline, d’entraînement, de cardio, de posing, d’organisation… pour finalement monter sur scène et vivre le dream.

Dépassement.
Décision.
Priorité
Mindset.

Now ... let's rock the stage 🦋✨️
# 47 ✨️

Transformation. Condition. Stage ready ✨️

Le bodybuilding, un sport souvent méconnu.
Souvent jugé et incompris de l’extérieur.

Construire son physique.
Brique par brique.
Saison après saison.
C’est là que tout se joue :
structure. proportions. masse musculaire.

Puis, au bon moment…
on shift 🔥

La prep c'est amener une condition temporaire, précise, pour un moment précis.
On affine. On révèle ✨️🦋

Derrière le stage,
il y a des mois de travail invisible.
Des décisions. De la constance. Du contrôle.
Posing. attitude. condition. Perte de poids extrême dans un cour terme.

Le tout, selon les critères de sa catégorie.
Une perte de poids parfois extrême…
mais toujours stratégique, dans un temps contrôlé.
Mais aussi la fatigue, les doutes et souvent le manque de compréhension du monde extérieur.
Les journées où le mindset doit prendre le dessus.
La volonté qui devient discipline.
La discipline qui crée l'organisation.

Le bodybuilding,
c’est pour les passionnés.
Les assoiffés de défis.
Ceux qui veulent forger leur mindset 🦸‍♂️🦸‍♀️