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On dirait que la sensibilité des genoux est quasiment inévitable en vieillissant 😂

Le problème c’est que les gens pensent souvent à renforcer les muscles des jambes, mais ne travaillent pas la stabilité des genoux.

Pratiquer ses deux exercices régulièrement aide à travailler les muscles qui stabilise les genoux, ce qui minimise aussi les douleurs.

Si tu veux des meilleurs résultats, ne combine pas tes exercices.

👉 Les poids qu’on utilise pour du haut du corps sont souvent moins lourds que ceux utilisés pour le bas du corps, rendant la charge trop facile point les jambes

👉 On utilise trop les jambes pour donner un élan à l’exercice du haut du corps, faisant moins travailler le haut du corps.

👍 Plutôt que de combiner les deux exercices, travaille chaque exercice individuellement ou en les alternants en super set. Ceci permettra de prendre la bonne charge et de se concentrer sur la qualité du mouvement.

Ne fait pas l’erreur de te fier à des fausses sensations pour déterminer si ton entraînement est efficace.

Tu n’as pas besoin d’avoir eu chaud ou d’avoir suer pour qu’en entraînement soit efficace.

Un muscle peut travailler sans que ça “chauffe”

Il n’est pas nécessaire (et parfois même bon) d’être raqué après chaque entraînement.

L’efficacité d’un entraînement se mesure par la sélection des exercices, le lien avec les objectifs et les paramètres d’entraînement.

Si tu veux vraiment optimiser tes résultats, le choix des exercices est très important.

Si tu veux des abdos plus définis, il faut prioriser des exercices qui permettent d’hypertrophier le muscle.

Si tu veux avoir des abdos plus fonctionnels, pour t’aider à mieux te stabiliser dans tes mouvements, il faut travailler à cet effet.

Quand on choisit les exercices, il faut bien établir notre objectif, sinon on travaille dans le vide.

La profondeur idéale d’un squat va être influencé par l’anatomie et la mobilité de chaque personne.

Ce qui est important est de descendre le plus bas possible en gardant une bonne technique. Une amplitude trop grande va causer un relâchement dans le bas du dos, ce qui peut être dangereux à long terme.

Est-ce que le step up travaille plus le quad ou le fessier?

Tout dépend de comment on va exécuter le mouvement.

Les deux versions sont bonnes, selon ce qu’on cherche à travailler.

Tu as des problèmes au niveau de la digestion, mais tu ne sais pas par où commencer pour trouver la solution?

Commence avec un journal alimentaire et la charte de Bristol.

Déjà avec ça, on est souvent capable de faire des liens entre les aliments qu’on mange et les inconforts qu’on ressent.

Besoin d’aide supplémentaire? Prend un rendez-vous en naturopathie!

On révise les suppléments les plus populaires sur les réseaux sociaux pour te dire ce qui vaut la peine de prendre 😎

L’ordre des exercices est très important pour optimiser les résultats.

On veut toujours placer les exercices les plus exigeants en début d’entraînement. Plus l’entraînement avancé, plus les amplitudes devraient être réduites et moins il devrait avoir de muscles impliqués (isolation)

Voici une bonne structure d’entraînement pour une journée de chaîne postérieure.

Si ça fait un bout que tu t’entraînes, mais que tu ne vois pas de résultats, c’est probablement parce que tes entraînements n’ont pas de lien avec tes objectifs.

Trop souvent, les gens font des exercices ou des styles d’entraînement qui ne sont pas en lien avec les résultats désirés.

Si tu veux optimiser tes résultats, commence par identifier quelle qualité tu veux travailler.