Laura Mora Rios

Que estás haciendo para mejorar la eficiencia de tus entrenamientos? Aparte de la nutrición, la hidratación es un factor muy importante.

agotados
sin fuerza
calambres
náuseas
mareo

Cuando no consumes suficientes minerales, la calidad de tu entrenamiento sufre!

No solo agua! Para asegurar realmente una hidratación debemos incluir minerales,electrolitos ya sea con una bebida deportiva cero azúcar que incluya sodio y minerales o agregando una pizca de sal Himalaya a tu agua ✅

Los demás ya son extras :

BCAA- protege tu masa muscular y previene la fatiga

Creatina-le da un toque extra a tu fuerza

Vitamind- Enfoque y energía
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What are you doing to improve the efficiency of your workouts? Other than nutrition, hydration is a very important factor.

Exhausted
cramps
nauseas
dizziness

When you don't consume enough minerals the quality of your training suffers!

Is Not just water! To really ensure hydration we must include minerals, electrolytes either with a zero sugar sports drink that includes sodium and minerals or by adding a pinch of Himalayan salt to your water ✅

The other supplements are extras:

BCAA- protects your muscle mass and prevents fatigue

Creatine-gives an extra boost to your strength

Vitamind- Focus & Energy

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Máster your mindset and you will master your body✨/Domina tu mente y dominarás tu cuerpo✨

Solo puedes marcar la diferencia , siendo diferente. ✨

🧡 Fin de semana para descansar y prepararse para una semana productiva con nuevos objetivos 💪

Cereal,Banano,Proteína,Creatina ,Glutamina Post Workout ✅😋

Crea tu comida post entreno💪🏻:

Proteina- escoge una proteína que sea de absorpcion rapida como proteína en polvo o carnes magras(pollo,tilapia,Carne)

Carbohidratos-escoge carbohidratos altos en índice glucemico de rápida absorpcion y bajos en fibra (cereal,fruta,arroz,pan blanco, Gatorade )

Grasas-evita consumir gran cantidad de grasas con esta comida(maní,aguacate,aceites,huevos enteros, etc..), puede reducir la velocidad de absorpcion de nutrientes. Y cuando terminamos de entrenar necesitamos nutrientes lo más rápido posible
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Cereal, Banana, Protein, Creatine, Glutamine Post Workout ✅😋

Create your post-workout meal💪🏻:

Protein- choose a protein that is fast absorbing such as protein powder or lean meats (chicken, tilapia, Beef)

Carbohydrates-choose fast-absorbing, high-glycemic carbohydrates that are low in fiber (cereal, fruit, rice, white bread, Gatorade)

Fats-avoid consuming a large amount of fat with this meal (peanuts, avocado, oils, whole eggs, etc.), it can reduce the rate of absorption of nutrients And when we finish our training we need nutrients as quickly as possible
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Un recordatorio para su próximo programa de entrenamiento🏋🏼‍♀️

•Donde quiera mejorar más, colóquelo hacia en el comienzo de la mayoría de los entrenamientos. Hacer sus prioridades hacia el final del entrenamiento será menos efectivo ya que los niveles de energía son más bajos, el estímulo y el crecimiento terminarán siendo más bajos.

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A reminder for you next training program🏋🏼‍♀️

•Wherever you want to improve the most, place it toward the beginning of most workouts. Doing your priorities toward the end of the workout,will be less effective as energy levels are lower, stimulus and growth will end up being lower
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2 days of education MUSCLE MECHANICS (conditioning,muscle building,nutrition,programming) with coach Eugene Teo

Con toda esta semana 💪🏻🔥! Y si no han comenzado, hagan hoy el día #1 que te acerque a esa meta.

No esperen el día perfecto para comenzar!

Recordatorio😋

No tienes que castigarte por disfrutar de una comida en una salida familiar o con amigos.No trates de excederte a el siguiente dia tratando de quemar esas calorías extras.

No deberías enojarte contigo mismo por no entrenar tanto esta semana como lo haces usualmente.

A veces vale la pena relajarse un poco para pasar esos momentos con sus seres queridos.

Está bien salirse de la rutina de vez en cuando. Es lo que haces la mayoría de tu tiempo constantemente lo que más importa.

Está bien tener un par de días de descanso. Está bien faltar a uno de tus entrenamientos, no perderás todo tu progreso.

Obviamente, si tienes objetivos, aún debes tener en cuenta las decisiones que haces,ya que desviarse del camino puede retrasar su progreso.Pero esto es si: lo sigue haciendo constantemente y se excede comiendo/tomando…

Esta bien hacerlo de vez en cuando y solo VIVIR ! Por un momento

Como entrenadora, mi enfoque es realista y se trata de crear un estilo de vida. El entrenamiento,su alimentación saludable debe ser parte de su vida, no debería quitarle nada 💪🏻