Alexis Dubois Coaching

Tout un week-end! Au Natural Canada Pro Show

Chaque compétition est un rappel que rien n’est garanti dans ce sport.

Cette fin de semaine, mes 3 athlètes ont présenté le meilleur physique de leur vie.

Objectivement, nous avions amené des améliorations à tous les niveaux. Nous avions des attentes… mais le niveau de cette édition était tout simplement exceptionnel et le classement n’a pas été celui que nous avions imaginé.

Et c’est exactement ce qui rend le bodybuilding si unique.

Dans ce sport, tu peux tout faire correctement.
Tu peux être meilleur qu’hier.
Tu peux arriver dans la meilleure condition de ta vie.

…et malgré tout, le résultat peut être différent de ce que tu espérais.

C’est frustrant sur le coup, mais c’est aussi ce qui donne de la valeur à chaque victoire. Rien n’est décidé d’avance. Rien n’est acquis.

Le bodybuilding n’est pas seulement un sport où l’on bâtit son corps.

C’est un sport où l’on forge son caractère.

Il t’apprend la discipline quand personne ne regarde.
Il t’apprend la patience quand les résultats tardent.
Il t’apprend l’humilité quand tu crois avoir tout fait.

Et surtout, il t’apprend à continuer d’avancer même lorsque tu as l’impression de n’avoir plus rien à donner.

C’est dans ces moments-là que l’on découvre réellement qui l’on est.

Le trophée est beau.
Le classement est gratifiant.

Mais la personne que tu deviens pendant le processus vaut infiniment plus.

Je suis extrêmement fier de mes guerrières💪🏾.

Pas à cause d’une médaille.
Pas à cause d’un classement.

Je suis fier parce qu’ils ont repoussé leurs limites. Time to put the work aux bonnes places et revenir avec un package flawless ✨

💙

Ce week-end se dérouleront les Championnats nationaux naturels🇨🇦

La TeamAD💙 y présentera 3 athlètes pour cette édition 2026.

Je suis extrêmement fier du travail accompli par mes athlètes et des progrès réalisés tout au long de cette préparation.

J’aimerais la meilleure des chances à mes athlètes, ainsi qu’à tous les autres compétiteurs qui participeront au Naturals Pro Qualifier. Peu importe le résultat de ce week-end, vous pouvez tous être fiers de vous.

Si vous êtes sur cette scène, c’est que vous faites déjà partie de la crème de la crème du bodybuilding naturel au Canada, et en soi, c’est déjà un immense accomplissement.

Ne lâchez pas, il n’en reste plus très long. 💪🏾

Au plaisir de vous voir briller sur scène le 1er août. ✨😁

💙

Tout un week-end pour la Team AD💙!

Cette fin de semaine marquait la toute première compétition de quatre de mes athlètes, et je suis extrêmement fier d’eux. Ils se sont dépassés tout au long du processus, et ce week-end au Popeyes était l’aboutissement de plusieurs mois de travail acharné.

Félicitations à mon athlète Élise pour ses 2 médailles d’or 🥇🥇, 1 médaille d’argent 🥈 en Bikini ainsi qu’une médaille d’argent 🥈 en Figure. Une performance exceptionnelle!

Félicitations à mon athlète Lazar, qui a su sortir de sa zone de confort et décrocher un first call out en Classic Novice. Une excellente première expérience!

Félicitations à mon athlète Sara, qui, au départ, avait peur de ne pas avoir assez de masse musculaire pour la catégorie Bikini. Finalement, elle a obtenu un first call out dans toutes les classes auxquelles elle a participé et a présenté une condition physique incroyable. Tu peux être très fière de toi!

Et finalement, félicitations à mon athlète Véronique, qui a eu le courage de sortir de sa zone de confort en montant sur scène à 50 ans en Fit Model. Elle a présenté un physique impressionnant et est, selon moi, l’une des femmes de son âge les plus en forme que j’ai eu la chance de voir. Bravo!

Un immense merci à l’équipe du Popeyes, qui organise, selon moi, le championnat régional naturel le plus relevé au pays.

Et félicitations à tous les autres athlètes qui sont montés sur scène ce week-end. Peu importe le classement, vous pouvez être fiers de tout le travail accompli pour vous rendre jusque-là. 👏

Time to go back tonthe drawing board. Beat up my younger self.

April dump 🌅

TRANSFORMATION de 16 mois – Jeune maman, résultats INCROYABLES🔥

Il y a un peu plus d’un an, Alexandra m’a contacté.

Son objectif?
Perdre le poids pris pendant sa grossesse…
👉 Mais surtout atteindre la meilleure shape de sa vie.

Le défi?
Être une jeune maman d’un petit garçon,
Gérer les nuits courtes, la fatigue,
Un retour au travail…
Et malgré tout ça, se transformer physiquement.

Soyons honnêtes…
La majorité des gens auraient abandonné.

Mais pas elle.

💥 Alexandra n’a jamais lâché.
Même fatiguée. Même occupée. Même dans les moments plus difficiles.

On a adapté le plan à SA réalité.
Pas l’inverse.

👉 Résultat après 16 mois :
✔️ -45 lbs de gras
✔️ De 30% à 15% de bodyfat
✔️ Masse musculaire en hausse
✔️ Un physique plus fort, plus athlétique, plus confiant

Mais le plus important?

👉 Elle est devenue une femme en contrôle de son corps

Et maintenant?
On entre dans une nouvelle phase :
🔥 Construire du muscle
🔥 Rester lean
🔥 Performer au gym
🔥 Se sentir forte et confiante au quotidien

⸻

Si tu es une jeune maman et que tu penses que c’est impossible pour toi…

C’est FAUX.

Ce n’est pas une question de temps.
C’est une question de structure, d’encadrement et de stratégie.

📩 Écris-moi “TRANSFO” en DM
Je vais te montrer comment on peut adapter ça à TA réalité.

⸻

Merci Alexandra pour ta confiance 🙏🏾
Et crois-moi… le meilleur reste à venir 💪🏾

🔥 TRANSFORMATION 5 MOIS – BIKINI ATHLETE 🔥

Voici la transformation de 5 mois de mon athlète Bikini.

Mais ce que tu vois à gauche… ce n’est pas le début.
Le vrai travail a commencé bien avant.

Je le dis souvent à celles qui veulent compétitionner :
👉 tu dois être en shape AVANT de commencer une prep… pour être dans une shape de compétition.

Avec Jillianne, on a commencé en août 2025.
Entre août et début décembre :
➡️ -7 % de bodyfat
➡️ Calories augmentées progressivement
➡️ Aucun cardio
➡️ Focus sur l’intensité et la progression en musculation

Ensuite, pendant les 5 mois de prep :
➡️ On est allé chercher les 5–6 % de gras restants
➡️ Introduction du cardio + baisse des calories
➡️ Puis reverse stratégique dans les 3 dernières semaines (remonter les calories + réduire le cardio)

Résultat ?
Un physique prêt pour la scène… et une victoire méritée.

Mais au-delà du physique, c’est surtout une preuve :
👉 Quand le travail est fait intelligemment et avec constance, tout devient possible.

Je suis extrêmement fier du travail que Jillianne a accompli, autant avant que pendant la prep.

Merci pour ta confiance 🙏🏾

🏆 DOUBLE VICTOIRE – TEAM AD 💙

Quel week-end incroyable pour la Team AD… et ce n’est que le début.

🔥 Jillianne (1re compétition)
🥇 1re place – Novice
🥇 1re place – Open Class A
🥈 2e place – True Novice

🔥 Annie Boisclair (1re compétition)
🥇 1re place – Master 40+
🥈 2e place – Master 35+
🏅 5e place – True Novice (classe de 15 athlètes)

Je suis extrêmement fier de ces deux femmes.
Elles ont démontré une discipline de fer, une constance rare et un niveau d’engagement qui fait toute la différence.

Ce que vous voyez sur scène, c’est le résultat final.
Mais derrière ça… il y a des mois de travail dans l’ombre :
les sacrifices, les ajustements, les moments difficiles, les doutes… et surtout la capacité de continuer malgré tout.

C’est exactement ça qui forge une vraie transformation.

Merci à vous deux pour votre confiance et votre dévouement. Vous avez livré bien plus qu’un physique… vous avez livré une version de vous-mêmes dont vous pouvez être fières.

🙏 Merci également à pour une organisation encore une fois irréprochable. Toujours un plaisir d’y amener des athlètes et ce ne sera certainement pas la dernière fois.

🚀 On continue.
Déjà hâte à la prochaine compétition 💪🏾

💙