Force Naturelle, par Myriam

Un peu d'éducation 😊

𝗦𝘂𝗽𝗽𝗹é𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗠𝗮𝗴𝗻é𝘀𝗶𝘂𝗺 (𝗠𝗴)
𝐸𝑠𝑡-𝑐𝑒 𝑞𝑢𝑒 ç𝑎 𝑣𝑎𝑢𝑡 𝑣𝑟𝑎𝑖𝑚𝑒𝑛𝑡 𝑙𝑒 𝑐𝑜û𝑡 ?

💊💊𝑰𝒍 𝒆𝒙𝒊𝒔𝒕𝒆 𝒕𝒐𝒖𝒕𝒆 𝒖𝒏𝒆 𝒈𝒂𝒎𝒎𝒆 𝒅𝒆 𝒑𝒓𝒊𝒙 𝒆𝒕 𝒅𝒆 𝒕𝒚𝒑𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝒔𝒖𝒑𝒑𝒍é𝒎𝒆𝒏𝒕𝒔 𝒅𝒆 𝑴𝒈, 𝒒𝒖𝒊 𝒏𝒆 𝒔'é𝒒𝒖𝒊𝒗𝒂𝒍𝒆𝒏𝒕 𝒑𝒂𝒔.

Souvent dans les multi-vitamines de pharmacie on retrouve l'élément Mg sous forme d'oxyde. C'est un sel de magnésium bon marché. Il est peu absorbable par notre corps. On dit que sa biodisponibilité est faible.

✅ Pour savoir quelle forme de Mg est contenu dans votre bouteille, il suffit de lire les ingrédients sur l'étiquette.

Le Mg est un minéraux essentiel. Cet élément a besoin d'un "véhicule" pour atteindre nos cellules, mais ils n'ont pas tous la même efficacité. Le véhicule est un sel et c'est le type de sel lié au Mg qui détermine le degré d'absorption par les cellules. C'est donc le point clé à regarder lorsqu'on magasine.

On distingue traditionnellement les sels :
• inorganique ( 𝗼𝘅𝘆𝗱𝗲, 𝗰𝗮𝗿𝗯𝗼𝗻𝗮𝘁𝗲, 𝗵𝘆𝗱𝗿𝗼𝘅𝘆𝗱𝗲, 𝗰𝗵𝗹𝗼𝗿𝘂𝗿𝗲, 𝘀𝘂𝗹𝗳𝗮𝘁𝗲, etc. )
• organique ( 𝗰𝗶𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲, 𝗹𝗮𝗰𝘁𝗮𝘁𝗲, 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝗻𝗮𝘁𝗲, etc. )

Contrairement aux sels organiques, les sels inorganiques sont souvent plus concentrés en éléments Mg, mais ne sont pas reconnus comme nutriment par l'organisme. Ils ne sont pas chers et ne valent pas chers. À proscrire car peu absorbés et peuvent mener à des inconforts digestifs.

Depuis quelques années, des formules plus complexes sont apparus sur le marché et font d'excellents véhicules :
- Des complexes organiques solubles et insolubles. (𝗚𝗹𝘆𝗰𝗶𝗻𝗮𝘁𝗲, 𝗯𝗶𝘀𝗴𝗹𝘆𝗰𝗶𝗻𝗮𝘁𝗲, 𝗛𝘆𝗱𝗿𝗼-𝗿𝗶, 𝗹𝗶𝗽𝗼𝘀𝗼𝗺é, etc.)

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ATTENTION AUX ÉTIQUETTES TROMPEUSES⚠️

Si on vous annoncent sur le devant d'un pot qu'il y a 300mg par gélule, ça ne veut pas dire qu'il y a 300mg de Mg. Ça risque d'être la quantité de [sel + Mg]. Il faut valider derrière le pot la quantité réel d'élément Mg présent par gélule .

Même pour un bon supplément, si une gélule pèse 300mg, il peut y avoir seulement 100mg de Mg à l'intérieur. C'est que le "véhicule" (sel) est plus gros que son passager (Mg). Dans ce cas, il faudra consommer 3 capsules (3 x100mg) pour atteindre 300mg de Mg dans nos cellules.

Certaines compagnies sont plus facilitante et annoncent directement sur le devant qu'il faudra prendre 3 capsules, ce qui est assez courant comme dose pour un bon produit.

Si l'information sur Magnésium élémentaire n'est pas disponible sur l'emballage, passez votre chemin.

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En résumé, choisissez votre Magnésium pour sa qualité et non pour son bas prix. Il en va de même pour plusieurs suppléments, dont le Fer entre autre.
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Vous pouvez zoomer l'image ci-dessous pour quelques exemples. Lesquels semblent bons? ✅Testez vos apprentissages en commentaire 🤓

👉A quoi sert le Mg, et quels sont les sources alimentaires ? 🔜 Prochaine chronique.

Voici de belles alternatives au DEET (stuff à mouche).

Il est vrai qu'il faut en remettre plus souvent, mais l'odeur est plus agréable et c'est nettement moins nocif.

Les huiles essentielles sont souvent utilisées comme répulsifs naturels contre les insectes et peuvent offrir une alternative aux produits chimiques synthétiques. ✅Citronnelle : Reconnue pour son efficacité contre les moustiques, c'est l'une des huiles essentielles les plus populaires pour repousser ces insectes. ✅Eucalyptus : L'huile d'eucalyptus, surtout l'eucalyptus citronné, est appréciée pour ses propriétés répulsives contre une variété d'insectes, notamment les moustiques et les tiques. ✅Lavande : Bien connue pour son odeur agréable, elle est efficace contre les moustiques, les mouches et les puces. ✅Menthe : Utilisée pour éloigner les fourmis et les araignées, son odeur forte est un répulsif naturel efficace. ✅Romarin : Traditionnellement utilisé pour repousser les puces et les tiques. ✅Cannelle : Efficace contre les moustiques, elle est souvent utilisée dans les mélanges répulsifs. ☀Conseils d'utilisation : Pour utiliser ces huiles comme répulsifs, vous pouvez les diluer dans une huile porteuse ou de l'eau et les appliquer sur la peau (sauf indication contraire), ou les diffuser dans l'environnement.

🥝 KIᗯI ᑭEᒪᑌᖇE 🥝

𝐒𝐚𝐯𝐢𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐚𝐮 𝐝𝐮 𝐤𝐢𝐰𝐢 𝐞𝐬𝐭 𝐞𝐧𝐭𝐢è𝐫𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐬𝐭𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐞𝐭 𝐨𝐟𝐟𝐫𝐞 𝐝𝐞 𝐧𝐨𝐦𝐛𝐫𝐞𝐮𝐱 𝐚𝐯𝐚𝐧𝐭𝐚𝐠𝐞𝐬 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧𝐧𝐞𝐥𝐬 ?

La plupart des 𝒂𝒏𝒕𝒊𝒐𝒙𝒚𝒅𝒂𝒏𝒕𝒔 sont dans la pelure.
Elle est une excellente source de deux antioxydants majeurs : la vitamine C et la vitamine E. C'est également une source de 𝒗𝒊𝒕. 𝑨 et de 𝒑𝒐𝒕𝒂𝒔𝒔𝒊𝒖𝒎.

Manger la peau double facilement la consommation de 𝒇𝒊𝒃𝒓𝒆𝒔 par rapport à seulement la chair.

Les peaux fraîches de kiwi sont d’excellentes sources de polyphénols, connus pour leurs effets 𝒂𝒏𝒕𝒊-𝒊𝒏𝒇𝒍𝒂𝒎𝒎𝒂𝒕𝒐𝒊𝒓𝒆𝒔.

Comme les kiwis contiennent de l’allicine ils ont des propriétés 𝒂𝒏𝒕𝒊𝒇𝒐𝒏𝒈𝒊𝒒𝒖𝒆𝒔 également.

Des 𝑭𝒐𝒍𝒂𝒕𝒆𝒔, nutriment particulièrement important pour la croissance ainsi que la division cellulaires sont également présent en grande quantité dans la paroi extérieure.

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Passerez-vous à nouveau à côté de cette pharmacie naturelle qu'est le KIWI et SA PELURE ?
Si oui, j'aimerais savoir pourquoi en commentaire 😊

Quelques références
𝚠𝚠𝚠.𝚗𝚞𝚝𝚛𝚒𝚏𝚒𝚌𝚑𝚎.𝚌𝚘𝚖/𝚙𝚎𝚞𝚝-𝚘𝚗-𝚖𝚊𝚗𝚐𝚎𝚛-𝚕𝚎-𝚔𝚒𝚠𝚒-𝚊𝚟𝚎𝚌-𝚕𝚊-𝚙𝚎𝚊𝚞/
𝚠𝚠𝚠.𝚙𝚛𝚎𝚜𝚜𝚎𝚜𝚊𝚗𝚝𝚎.𝚌𝚘𝚖/𝚗𝚎-𝚓𝚎𝚝𝚎𝚣-𝚙𝚕𝚞𝚜-𝚕𝚊-𝚙𝚎𝚊𝚞-𝚍𝚎-𝚔𝚒𝚠𝚒-𝚟𝚘𝚒𝚌𝚒-𝚎𝚗-𝚚𝚞𝚘𝚒-𝚎𝚕𝚕𝚎-𝚙𝚎𝚞𝚝-𝚟𝚘𝚞𝚜-𝚎𝚝𝚛𝚎-𝚞𝚝𝚒𝚕𝚎/
𝚠𝚠𝚠.𝚑𝚞𝚏𝚏𝚙𝚘𝚜𝚝.𝚌𝚘𝚖/𝚊𝚛𝚌𝚑𝚒𝚟𝚎/𝚚𝚌/𝚎𝚗𝚝𝚛𝚢/𝚘𝚗-𝚖𝚊𝚗𝚐𝚎-𝚘𝚞-𝚙𝚊𝚜-𝚕𝚊-𝚙𝚎𝚕𝚞𝚛𝚎-𝚍𝚎-𝚔𝚒𝚠𝚒-𝚖𝚊𝚛𝚒𝚕𝚘𝚞-𝚍𝚒𝚝-𝚚𝚞𝚎-𝚘𝚞𝚒_𝚗_𝟷𝟽𝟸𝟸𝟹𝟻𝟾𝟶

Et voilà !

Parfois on nie ce qu'on est ou ce qu'on veut au plus profond de soi ; pour faire plaisir, pour correspondre à une norme, par peur, etc. Celà épuise nos ressources nécessaires à entretenir notre santé physique et mentale.

Respecter nos désirs et convictions personnelles, écouter son coeur avant sa raison. Celà permet d'être plus g*i je crois et de rire de soi sans remord, tout en allant vers l'acceptation de soi.

🍭𝑆𝑃𝐸́𝐶𝐼𝐴𝐿 𝐺𝐿𝑈𝐶𝐼𝐷𝐸𝑆 - 𝑑𝑒́𝑚𝑖𝑠𝑡𝑖𝑓𝑖𝑒́ 𝑒𝑛 𝑖𝑚𝑎𝑔𝑒𝑠

Bon à savoir :
Bien que le MIEL 🍯et le SIROP d'érable 🍁 soient de meilleurs choix que le sucre blanc, il faut les consommer avec autant de parcimonie.

Ce sont tous des aliments riches en glucides 𝙧𝒂𝙥𝒊𝙙𝒆𝙢𝒆𝙣𝒕 assimilables. Ce qui veut dire qu'ils ont tous les 3 un impact considérable sur la glycémie. L'effet est à peine moins important pour les jus de fruits.

En ce qui concerne les FIBRES, l'humain ne peut pas les absorber. Elles sont tout de même d'une importance capitale pour plusieurs raison. Entre autre, elles 𝙧𝒂𝙡𝒆𝙣𝒕𝙞𝒔𝙨𝒆𝙣𝒕 l'absortion de tous les autres types de glucides et donc réduisent leur impact sur la glycémie.

Il vaut mieux manger des fruits frais et entiers !

A noter également que le goût +/- sucré d'un aliment n'est pas un indicateur de la quantité de glucides. C'est seulement une question de goût, nommé "pouvoir sucrant".

Je vous ai mis aussi le lait, à titre comparatif et informatif.

🍁🍯🍭𝑮𝑨̂𝑻𝑬𝒁-𝑽𝑶𝑼𝑺 𝑬𝑵 𝑷𝑳𝑬𝑰𝑵𝑬 𝑪𝑶𝑵𝑵𝑨𝑰𝑺𝑺𝑨𝑵𝑪𝑬 😊

*Noter que les fiches ci-jointes sont une légère simplification de la réalité, pour fin de vulgarisation.

En cas de DÉPRIME et/ou manque de sommeil : le corps essaie de se soigner. On peut se sentir poussé à manger des aliments riches.

Effectivement, quand on va moins bien et/ou dort peu, il y a 𝗰𝗵𝘂𝘁𝗲 de DOPAMINE.

👉🏻Manger des gâteries, ca 𝗿𝗲𝗵𝗮𝘂𝘀𝘀𝗲 le niveau de dopamine.

Le corps cherche à se réguler, logique !

Aller faire de l'exercice ou passer du temps dans sa passion sont deux exemples de meilleurs choix pour sécréter une bonne dose de dopamine... au lieu de sauter dans le sac de chips !

~ adaptation de Valérie Conway, ND.A., D.O., Ph. D. Sc ~

On m'a demandé de jaser de sel, en détail🧂

Bien qu'essentiel, le sodium est nuisible en trop grande quantité.

💚 Mangez peu d'aliments transformés et peu au resto. est un bon moyen de ne pas être en surplus.

🥗Pour les repas maison, essayez de jouer avec herbes et épices (non salés!) pour apporter de la saveur. Notez que plus ces dernières sont fraîches et de qualité, plus elles seront goûteuses en général.

La santé : un tout.
Nutrition~ Socialisation~ Mouvement~ Environnement~ État d'esprit~ Action

Je n'aurai pu mieux expliquer ! 🏃🏼‍♀️😃
👇🏻

Selon les études récentes, on recommande :
0-2 verres par ✅ SEMAINE (2022)
et non plus par ❌ JOUR (2009-2011)

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Article La Presse avec lien vers le rapport du
*Centre Canadien sur les dépendances et l'usage de substances*
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https://www.lapresse.ca/actualites/sante/2022-08-31/consommation-d-alcool/les-recommandations-doivent-changer.php