RMAC CA

【RMAC CA 2025年第三期長跑訓練班招生】
詳情及報名：https://forms.gle/pi6q1R6Ltkg8nJB4A(Link in bio🔗)
2025年第三期長跑訓練班開始招生，歡迎新手參加❗️

初學者／入門跑手注意：
所有訓練班均適合初學者參加，教練會分組進行訓練，初級組別的訓練內容會較為簡單

訓練班資訊：

多倫多

Richmond Hill班：Our Lady Queen of the World Catholic Academy（逢星期一）時間：晚上6時30分至8時15分
14/7，21/7，28/7，4/8，11/8，18/8，25/8，（1/9 Cancel PH），8/9，15/9，22/9

Mississauga班：Loyola Catholic Secondary School（逢星期一）時間：晚上6時30分至8時15分
28/7，4/8，11/8，18/8，25/8，（1/9 Cancel PH），8/9，15/9，22/9，29/9，6/10

Markham星期二班：Bill Crothers Secondary School（逢星期二）時間：晚上6時30分至8時15分
15/7，22/7，29/7，5/8，12/8，19/8，26/8，2/9，9/9，16/9

Don Mills班：St. Timothy Catholic School（逢星期四）時間：晚上6時30分至8時15分
24/7，31/7，7/8，14/8，21/8，28/8，4/9，11/9，18/9

Markham星期六班：Bill Crothers Secondary School（逢星期六）時間：早上9時30分至11時15分
21/6，28/6，5/7，12/7，19/7，26/7，2/8，9/8，16/8，23/8

溫哥華
Richmond班: Minoru Track（逢星期三）時間：晚上6時00分至7時45分
6/8，13/8，20/8，27/8，3/9，10/9，17/9，24/9，1/10，8/10

個人化訓練計劃：
10星期：CAD $150 ＋稅

課程目的／簡介：
進階跑手：提供定期及有系統訓練，同時透過團隊練習模式增加樂趣及達至更佳的訓練成果，並在長跑賽事中取得更佳的個人成績
初學者：培養運動的習慣、改善身體質素，同時為初學者灌輸長跑的基本知識和提供基礎訓練

課堂配套：
1. 調堂：如因事缺席課堂之學員，可到其他班別進行補課或安排小班教學

歡迎有與趣跑友及初學者報名，加入RMAC大家庭，開展你的長跑生命，共享訓練樂趣及達成大家目標。

#長跑 #基礎訓練 #加拿大香港人 #多倫多 #溫哥華香港人 #多倫多香港人

RMAC CA長跑訓練班2025年第三期 費用： 每期10堂｜每期合共CAD$180＋稅 單堂報名費用CAD$20＋稅 *每位學員均可獲一次免費試堂優惠，請WhatsApp或致電 (647)613-3195 查詢並以作安排 ❗限時優惠❗ 1）Referral優惠，2人同行或由舊同學介紹，2人均可享折扣優惠（全期CAD$1...

【RMAC CA 2025年第二期長跑訓練班招生】
詳情及報名：https://forms.gle/e9Gk4313dhGndY2f7 (Link in bio🔗)
2025年第二期長跑訓練班開始招生，歡迎新手參加❗️

初學者／入門跑手注意：
所有訓練班均適合初學者參加，教練會分組進行訓練，初級組別的訓練內容會較為簡單

訓練班資訊：

多倫多

Richmond Hill班：Ed Sackfield Arena & Fitness Centre或Our Lady Queen of the World Catholic Academy（逢星期一）時間：晚上6時30分至8時15分
28/4，5/5，12/5，19/5，26/5，2/6，9/6，16/6，23/6，30/6

Markham星期二班：Bill Crothers Secondary School（逢星期二）時間：晚上6時30分至8時15分
29/4，6/5，13/5，20/5，27/5，3/6，10/6，17/6，24/6，1/7

Don Mills班：St. Timothy Catholic School或Woodbine Middle School（逢星期四）時間：晚上6時30分至8時15分
15/5，22/5，29/5，5/6，12/6，19/6，26/6，3/7，10/7，17/7

Markham星期六班：Bill Crothers Secondary School（逢星期六）時間：早上9時30分至11時15分
12/4，19/4，26/4，3/5，10/5，17/5，24/5，31/5，7/6，14/6

跑姿班：Bill Crothers Secondary School
未開放，歡迎查詢

*（新）Mississauga班：Loyola Catholic Secondary School（逢星期一）時間：晚上6時30分至8時15分
5/5，12/5，19/5，26/5，2/6，9/6，16/6，23/6，30/6，7/7

溫哥華
Richmond班: Minoru Track（逢星期三）時間：晚上6時00分至7時45分
28/5，4/6，11/6，18/6，25/6，2/7，9/7，16/7，23/7，30/7

個人化訓練計劃：
10星期：CAD $150 ＋稅

課程目的／簡介：
進階跑手：提供定期及有系統訓練，同時透過團隊練習模式增加樂趣及達至更佳的訓練成果，並在長跑賽事中取得更佳的個人成績
初學者：培養運動的習慣、改善身體質素，同時為初學者灌輸長跑的基本知識和提供基礎訓練

課堂配套：
1. 調堂：如因事缺席課堂之學員，可到其他班別進行補課或安排小班教學

歡迎有與趣跑友及初學者報名，加入RMAC大家庭，開展你的長跑生命

香港Elite Team學生今天到Markham班進行多倫多教練探訪活動。

The Hong Kong Elite Team student visited the Markham class today for a Toronto coach exploration activity.

RMAC CA 2024第二期長跑訓練班招生】
詳情及報名： https://forms.gle/LDAdjm36xRyjpr5E8 (Link in bio🔗)
2024第二期長跑訓練班（3月至5月）開始招生，歡迎新手參加❗️

⏰時間：晚上6時00分至7時45分

Don Mills班：逢星期四
Markham班：逢星期二

歡迎有與趣跑友及初學者報名，加入RMAC大家庭，開展你的長跑生命，共享訓練樂趣及達成大家目標。

#長跑 #基礎訓練 #加拿大香港人 #多倫多

【RMAC CA 2024第二期長跑訓練班招生】
詳情及報名： https://forms.gle/LDAdjm36xRyjpr5E8 (Link in bio🔗)
2024第二期長跑訓練班（3月至5月）開始招生，歡迎新手參加❗️

⏰時間：晚上6時00分至7時45分

Don Mills班：逢星期四
Markham班：逢星期二

❗️所有班別都適合初學者參加❗️

歡迎有與趣跑友及初學者報名，加入RMAC大家庭，開展你的長跑生命，共享訓練樂趣及達成大家目標。

❗限時優惠❗
1）港人救生艇計劃Stream A / Stream B學員專享限時75折優惠；或
2）免費加送10週個人化訓練計劃（數量有限，送完即止）

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多倫多教練今日於High Park進行散步訓練。

The Toronto coach conducted cross training at High Park today.

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2024第二期長跑訓練班（3月至5月）開始招生，歡迎新手參加❗️

⏰時間：晚上6時00分至7時45分

Don Mills班：逢星期四
Markham班：逢星期二

歡迎有與趣跑友及初學者報名，加入RMAC大家庭，開展你的長跑生命，共享訓練樂趣及達成大家目標。

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【RMAC CA 2024第二期長跑訓練班招生】
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2024第二期長跑訓練班（3月至5月）開始招生，歡迎新手參加❗️

⏰時間：晚上6時00分至7時45分

Don Mills班：逢星期四
Markham班：逢星期二

❗️所有班別都適合初學者參加❗️

歡迎有與趣跑友及初學者報名，加入RMAC大家庭，開展你的長跑生命，共享訓練樂趣及達成大家目標。

❗限時優惠❗
1）港人救生艇計劃Stream A / Stream B學員專享限時75折優惠；或
2）免費加送10週個人化訓練計劃（數量有限，送完即止）

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多謝同學們的糕點及揮春
祝大家新年快樂，場場PB

多倫多教練日前於Bill Crothers Secondary School進行潮聖訓練。
歡迎大家加入😁

The Toronto coach recently conducted a training section at Bill Crothers Secondary School.
WelCome and join US! 😁

加拿大冬天跑步洋蔥式穿著法：

洋蔥式穿著法（Onion Layering），是一種在寒冷或不穩定天氣條件下保持身體溫暖和舒適的穿著策略。這種穿著方式類似洋蔥的結構，由多層不同功能的衣物組成，每一層都有其獨特的作用：
底層：主要功能是排汗和保持乾燥
上身：Dry-fit 運動上衣
下身：長Tight
中層：主要目的是保暖
例子：運動衛衣，運動羽絨背心
外層：主要防風、防水
上身：風褸，防水羽絨
下身：防風運動褲

洋蔥式穿著法的優點在於其靈活性和可調節性。如果天氣太凍可以於底層底中層穿著更多衣服以達致保暖效果。

【RMAC CA 2024第一期長跑訓練班招生】
詳情及報名： https://forms.gle/N2kaY6ZKhXxQtF7W9 (Link in bio🔗)
2024第一期長跑訓練班（1月至3月）開始招生，歡迎新手參加❗️

⏰時間：晚上6時30分至8時15分

Don Mills班：逢星期四
Markham班：逢星期二

❗️所有班別都適合初學者參加❗️

歡迎有與趣跑友及初學者報名，加入RMAC大家庭，開展你的長跑生命，共享訓練樂趣及達成大家目標。

優惠：
港人救生艇計劃Stream A / Stream B同學專享限時半價優惠

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除訓練班外，小班訓練都現正招生❗️
小班訓練特別針對跑姿及體能❗️
歡迎參加

【RMAC CA 2024第一期長跑訓練班招生】
詳情及報名： https://forms.gle/N2kaY6ZKhXxQtF7W9 (Link in bio🔗)
2024第一期長跑訓練班（1月至3月）開始招生，歡迎新手參加❗️

⏰時間：晚上6時30分至8時15分

Don Mills班：逢星期四
Markham班：逢星期二

❗️所有班別都適合初學者參加❗️

歡迎有與趣跑友及初學者報名，加入RMAC大家庭，開展你的長跑生命，共享訓練樂趣及達成大家目標。

優惠：
港人救生艇計劃Stream A / Stream B同學專享限時半價優惠

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