Hugues Bonin Coaching

09/25/2026

52 ans plus t**d… ⏱️

09/25/2026

Ta fréquence cardiaque grimpe plus vite quand il fait chaud. Ce n'est pas un manque de forme.

Par temps chaud, ton corps partage son sang entre deux besoins : les muscles qui travaillent et la peau qui doit évacuer la chaleur. Le coeur compense en battant plus vite. C'est la dérive cardiaque : une allure facile en début de sortie devient pénible après vingt ou trente minutes, sans que tu aies changé de rythme.

La bonne nouvelle, c'est que le corps s'adapte. Après 7 à 14 jours d'exposition répétée à la chaleur pendant l'effort, le volume plasmatique augmente, la transpiration démarre plus tôt et la fréquence cardiaque baisse à intensité égale.

Ajuster ne veut pas dire annuler. Déplace tes séances de qualité tôt le matin ou en soirée et fie-toi à ta fréquence cardiaque plutôt qu'à ton allure quand le mercure grimpe.

Et si tu frissonnes malgré la chaleur ou que tu arrêtes de transpirer, tu arrêtes. Le plan passe après.

Article complet ici
→ https://huguesbonin.com/2026/09/22/courir-par-temps-chaud-canicule/

09/25/2026

Mon site a fait peau neuve cette semaine.

J'ai revu la page d'accueil de huguesbonin.com de fond en comble. Mon objectif : qu'elle te donne envie de bouger dès la première seconde.

Tu choisis d'abord ta discipline : nage, vélo ou course. Chaque tuile t'amène directement aux articles de ce sport.

Les derniers articles s'affichent tout seuls dès qu'ils sont publiés. Même chose pour la série Décryptage, avec la date de la prochaine séance décortiquée.

Il y a aussi un petit calculateur de zones à vélo intégré. Tu entres ta FTP (puissance fonctionnelle au seuil) et tu vois tout de suite ton plafond pour les sorties faciles.

428 articles et 18 thèmes, de la technique au mental. Je voulais que tout ce contenu soit plus facile à trouver et plus inspirant à parcourir.

Va voir et dis-moi ce que tu en penses en commentaire.
→ https://huguesbonin.com/

09/18/2026

Tu as suivi ton plan à la lettre. Zones respectées, volume bien dosé, sommeil optimisé. Et pourtant, le jour de la course, ton estomac lâche à la trentième minute.

Le ravitaillement en course n'est pas un détail logistique qu'on règle la veille. C'est un système qui s'entraîne, exactement comme un muscle. Passé environ 60 à 75 minutes d'effort soutenu, tes réserves de glycogène commencent à s'épuiser. Le corps peut puiser dans les glucides ingérés pendant l'effort, mais seulement si l'intestin est capable de les absorber assez vite.

Le gut training consiste à habituer ton système digestif à absorber des glucides pendant l'effort, à la même fréquence que celle prévue le jour de la course. Cette adaptation prend plusieurs semaines.

Un athlète qui découvre son gel énergétique la veille d'un Ironman court un risque bien plus grand qu'un athlète qui l'a testé lors de dix sorties longues consécutives.

Le jour de la course n'est jamais le bon moment pour découvrir ce qui fonctionne.

Article complet ici
→ https://huguesbonin.com/2026/09/15/ravitaillement-course-gut-training/

09/08/2026

Une athlète enceinte qui continue à courir, nager ou pédaler entend souvent les mêmes questions inquiètes. Est-ce prudent ? Faut-il tout arrêter ?

La réponse est plus nuancée que le discours populaire le laisse croire. Pour une athlète déjà entraînée avant la grossesse, la majorité des sociétés savantes en gynécologie sportive recommandent de maintenir une activité physique modérée tout au long d'une grossesse sans complication, en ajustant l'intensité selon le trimestre.

La fréquence cardiaque cible perd de sa fiabilité parce qu'elle grimpe déjà au repos. L'échelle de perception de l'effort devient l'outil de référence le plus fiable pour doser une séance.

Le retour au sport après l'accouchement ne suit pas un calendrier universel non plus. Je recommande systématiquement une évaluation par une physiothérapeute spécialisée en santé pelvienne avant de reprendre la course ou tout entraînement à impact.

S'entraîner enceinte n'est ni dangereux par défaut ni sans ajustement nécessaire. C'est un terrain qui demande d'écouter des signaux différents.

Article complet ici
→ https://huguesbonin.com/2026/09/07/sport-endurance-grossesse/

09/01/2026

En 1974, Montréal recevait les Championnats du monde de cyclisme. 800 athlètes, 50 pays, un parcours qu'on disait injouable.

Eddy Merckx gagne chez les hommes. France Richer, une Québécoise de 17 ans, termine 21e après cinq mois de pratique. Cinq mois.

Le vélodrome a été bâti à la dernière minute, après une grève. Les billets se sont envolés plus vite que prévu.

Cinquante ans plus t**d, le vélo pro roule encore fort au Québec.

À lire pour comprendre d'où vient notre culture du vélo :
https://www.banq.qc.ca/explorer/articles/en-1974-montreal-accueillait-lelite-du-velo/

Retour sur les Championnats du monde de cyclisme qui se sont tenus à Montréal en août 1974.

09/01/2026

Tu suis ta charge d'entraînement chronique, ta charge aiguë et ta variabilité de la fréquence cardiaque. Mais si tu es une athlète et que ton plan ne tient jamais compte de ton cycle menstruel, il manque une donnée physiologique importante.

Dans la phase folliculaire, la tolérance à la charge est généralement meilleure : récupération plus rapide, bonne réponse à la force. Dans la phase lutéale, la progestérone augmente et alourdit la sensation d'effort, même à intensité égale.

Ignorer cette donnée peut mener à de mauvaises interprétations. Une baisse de performance en phase lutéale peut être confondue avec du surentraînement si le cycle n'est jamais noté.

Avec mes athlètes féminines, je demande de noter le premier jour des règles dans leur suivi, exactement comme on note le sommeil ou la fréquence cardiaque au repos. Après deux ou trois cycles, un pattern apparaît presque toujours et ça change concrètement mes décisions de planification.

Le cycle menstruel n'est pas un obstacle à contourner. C'est une donnée physiologique parmi d'autres.

Article complet ici
→ https://huguesbonin.com/2026/08/29/cycle-menstruel-entrainement/

08/20/2026

Tu lis mes articles chaque semaine. C'est un bon début.

Ce que je publie ici s'adresse à tout le monde. Général, applicable, mais générique par nature.

Mes athlètes coachés reçoivent autre chose. Un bilan mensuel construit à partir de leurs propres données d'entrainement : charge d'entrainement chronique (CTL), charge d'entrainement aiguë (ATL), variabilité de la fréquence cardiaque (HRV). Des conseils qui parlent de leur saison à eux, pas d'un cas général. Un plan ajusté pour le mois suivant, pas une formule figée.

Le suivi se fait via intervals.icu, avec accès direct à moi pour ajuster le plan quand la vie ne coopère pas.

Si tu es rendu là dans ta progression, je t'invite à en discuter.
→ https://huguesbonin.com/entrainement-personnel/

08/17/2026

Première édition du 20K Chutes-Croches by UTMB, dans les jambes.

La montée vers le Pic White était longue. Vraiment longue. Mais l’ambiance entre coureurs a fait toute la différence, tout le monde s’encourageait dans la pente. La descente dans les bois était technique, fallait rester concentré 👀

Honnêtement, je n’ai pas ressenti le fameux effet “wow” du trail dont tout le monde parle 🤷‍♂️ Mais je repars avec une certitude : la trail est un exercice complet qui sollicite tous les muscles, pas juste les groupes habituels de la course sur route.

Ça a fait du bien de recevoir les encouragements de Fadel Assane et le petit Lion 🦁

Départ aussi avec Geraldine R-Ouimet 💪 Merci à Séra Labbé pour la compagnie; tu es de plus en plus une machine! Vraiment impressionnante!!🏃‍♀️ 💨

Boréalys Mont-Tremblant by UTMB