Chris Lubrano Manzanares

Y’a-t-il vraiment quelque chose à ajouter ?

Mettons un peu de contexte …

Photo 1 : 1 mois de transformation après 3 semaines de prise de masse

Photo 3 : fin de phase santé, poids le plus bas atteint, 83kg

Photo 4 et 5 : Lorsque Mahdi est venu vers moi pour que je le prépare, il était à 8 semaines de Colmar, nous avons décidé de tout stopper cette préparation, corps trop stressé, trop de cardio, pas assez de sommeil, avait besoin de repos sur tout. Cardio divisé par 2, integration des steps, augmentation des glucides, intégration de cheat meal et refeed, sommeil multiplié par 2, suppression de toutes les variables et « suppléments » causant stress et anxiété, les résultats ont été immédiats.

Photo 6 : Dos plat, début de la masse

Photo 7 : Un volume musculaire triplé.

La suite ? Prise de masse clean jusqu’à la fin de l’année, préparation NPC 2027.

Let’s go 💪

Beat my pro card version in 2026

Let’s G⭕️

PHASE 1 De la Phase Santé réussie pour Mahdi

Mahdi était en préparation pour Colmar et Toulouse NPC en avril, mais n’étais pas satisfait de son physique, stressé mentalement, dormais très peu (4-5h par nuit).

Phase santé et TRT obligatoire à ce moment là (fin janvier) car corps trop stressé et protocole très agressif, nous avons augmenté les calories, volume alimentaire puis la dépense physique et nous avons revu la physiologie interne dans un seul objectif : régler le sommeil qui était loin d’être optimal.

Résultat - 5 semaines et :

-11,5kg sur la balance

Une moyenne de 8 heures de sommeil par nuit, des refeed et cheatmeal contrôlés, 1 fois par semaine.

De la variété dans ces repas, et non y’a pas qu’avec riz et poulet que l’on sèche, la preuve. Mahdi prend plaisir à manger varié, il est rassasié à chaque repas et n’est pas frustré.

Un ventre plat, un corps en santé, un goût de la diète et du bodybuilding retrouvé et un physique bien amélioré.

Concernant la suite, le RAMADAN est en plein boom, nous avons adapté la diète en 3 repas pour privilégier la consommation de tout ses macros, tout en gardant le sommeil en priorité 1, sans avoir à se réveiller dans la nuit pour manger etc.

Ensuite, Grosse phase de masse pour aller se mettre au niveau NPC pour tenter de monter sur scène en 2027 avec un physique abouti et compétitif.

Ce sport est un marathon, il faut savoir être patient et accepter de grossir (musculairement parlant) plutôt que de vouloir monter à tout pris tous les ans et se ramasser… résultat temps perdu, argent perdu, et visage déçu.

Mahdi l’as bien compris, et coches toutes les cases en ce moment pour progresser en vitesse grand V.

Et je suis très fier de cette première phase plus qu’aboutie ✨

C’est avec une grande gu**le de grippé qu’il est temps de souffler mes bougies des 30 ans ! C’est pas tous les jours qu’on les fête, alors à cette occasion, on s’est régalé avec un Cookie Géant de 🍪

Les années passent mais on se maintient jeune, quel bonheur de partager toutes mes journées avec ma femme ❤️

Même dans 30 ans, nous serons toujours jeune ✨😜

Merci infiniment, je promet de faire honneur à notre région et notre pays ! 🇫🇷

Romania Muscle Fest Pro Week End 🇷🇴
The last dance of 2025 ✨

Or not ? 😎

Nothing happens by chance. Every step of this journey has been built with dedication, trust, and a lot of teamwork. 💥

Having someone like my manager by my side is a real privilege—a tireless professional who believes in me, supports me, and gives his all to make my journey as an IFBB Pro as solid as possible.

Thank you for all your commitment, vision, patience, and energy that you put into every detail. I am extremely proud to be part of your team and to know that I can count on you at this very special stage of my career.

Together we continue to raise the bar — with focus, discipline, and respect for the process. 🔥💪
Thank you for everything, Guillaume 🙏

With Mr Vacuum 😎

I am truly grateful to have the opportunity today to share the stage and backstage with great athletes .j_pro 💯 see you soon brother

On point, focus, backstage vibes 😎