Nicolas Ferry

Deadlift Back 🦍

Come at Gold's Gym Québec 🏆

Grosse séance aujourd'hui, détail:

Format: Lbs(KG)xREPS

- Paused bench press (1 seconde) 205(93)x8
- DB Floor Chest Flyes 45(20,5)x10
- Weighted Dips 60(27,3)x10
- Weighted Chin Ups 40(18,2)x8
- Tempo DB Lateral Raises 35(15)x10

Excellents ressentis, bonne explosivité, commencer un lundi en beauté 👌

Et toi, C'est quoi ton entraînement du jour ?







Prépare ton physique pour la rentrée, plus de temps à perdre !
Envoie moi "Rentrée" avec ton objectif en MP et je t'explique ce que tu devrais faire (à mon humble avis) pour bien démarrer l'année !

Push day accessories pump 🔥

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C'est bientôt la rentrée de septembre, retour au charbon, ganté, préparé, pour tout casser.

Je m'occupe de ta croissance, au niveau physique, au niveau puissance, et au niveau confiance !

Mon credo lors de mes suivis de coaching, c'est la proximité.

J'aime répondre aux besoins de mes élèves, j'aime être présent pour répondre à leurs questions, être réactif pour adapter leur programmation, les motiver à se surpasser.

Leur donner le sentiment que nous sommes des partenaires qui travaillent ensemble pour aller chercher le "mieux", petit à petit, pas à pas.

Certes j'aime enseigner aux plus néophytes ce qui leur permettra d'avancer dans leurs carrière de musculation et de santé, mais ce que j'aime surtout, c'est assister à leur évolution sur le long terme !

Les voir se métamorphoser, venir me voir en personne au , ou à distance, avec certaines problématiques et idées, et les voir s'épanouir dans la longévité, la progression, et l'affection qu'ils développent pour leur propre force et leur propre pratique sportive !

C'est le plaisir que je recherche, celui de voir qu'une personne, souvent pleine d'attentes, d'espoirs mais aussi de doutes, s'en vienne à se faire confiance, à croire dans le processus (comme on dit !), et apprécier le voyage plutôt que de rester fixé sur la destination.

C'est cela qui fait qu'on développe une relation saine avec le sport, avec son corps, sa psyché, et qu'à terme l'objectif est atteint.

Si tu décides de me faire confiance, d'embarquer dans l'aventure avec moi avec la volonté de tout péter, prépare toi à quelque chose de grandiose !

Envoie moi "GO" en privé 🔥

À très vite !
Nicolas.

Posing du jour: 86kg

Il y a un peu plus d'un mois, j'ai commencé le jeûne intermittent.

Pas pour perdre du gras, ou pour une raison liée à ma composition corporelle, mais simplement parce que j'avais beaucoup de mal à gérer ma faim.

J'étais affamé pour un rien, je mangeais à n'importe quelle moment de la journée, et beaucoup d'aliments à la con.

J'avais toujours faim et je sentais que ma digestion partait en live, beaucoup de ballonnements au cours de la journée (conséquence normale).

Je me suis dis que j'allais me lancer dans le JI pour amener (forcer) mon corps à réguler ma faim au cours de la journée, et il s'avère que ça a marché du feu de dieu pour moi !

Au début, on a la dalle, évidemment, pendant toute la matinée (si vous êtes des personnes qui, comme moi, ont toujours mangé le matin au réveil), mais cette sensation s'apaise au fil des semaines.

Bon, j'ai quand même encore bien faim le matin après 5-6 semaines de jeûne intermittent, mais la sensation n'est plus du tout gênante comme elle a pu l'être avant.

L'année dernière, j'avais l'habitude de jeûner pendant 32h une fois par semaine, du moins pendant une certaine période.

Je ne dis pas que c'est quelque chose de miracle, mais le jeûne a des bénéfices pour la santé indéniables, et j'ai l'impression que mon physique se peaufine (malgré le peu d'entraînements en muscu/power en ce moment), tandis que ma santé digestive et mon énergie s'améliore !

Si tu as lu jusqu'ici, sache que je suis entraîneur personnel en salle de musculation au de Montréal, mais aussi coach à distance !

Mon but est de te faire devenir fier de ton travail, de ton corps, ede devenir plus fort, en meilleure santé, tout en prenant du plaisir à l'entraînement, pour améliorer ta qualité de vie. 🔥

Envoie pour "COACHING" en DM pour me confier ta transformation physique ! 💪

Coachings also available for english speakers ! 💯

Je ne pouvais pas laisser le posing d'hier en dehors de mon feed, alors voici quelques unes de mes préférées !

Taille: 190cm
Poids: 85kg
BF%: 12%

Je suis parti sur un programme fullbody 4x/semaine en mode powerbuilding, et toujours une séance de boxe par semaine (si tant est que je peux y aller).

J'aimerais remonter à 90kg de PDC d'ici cet été en ne dépassant pas les 13%, et voir comment la masse musculaire se profile.
Je pense que c'est atteignable, et si ça ne l'est pas, j'aurais au moins progressé, ce qui est tout ce qui importe !

Ne visons pas le "Parfait", visons le "mieux, et ce chaque jour.

Bons entraînements !

7,5 ans de grind au gym non stop.

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Baisse de motivation ?
Blessures ?
Emploi du temps chargé ?
Gyms Fermés ?
...

Ces situations que j'ai énumérées, je les ai toutes vécues à un moment où un autre durant ces quasi 8 ans de musculation.

On est tous humains, on a des hauts et des bas, et parfois effectivement de bonnes raisons de ne pas pouvoir s'entraîner.

L'important est de prendre conscience de ces raisons, afin trouver des solutions qui vont nous permettre de slalomer autour pour atteindre une régularité relative sur le long terme.

Ce sont les efforts maintenus qui vont vous permettre de creuser la distance.

Vous ne pouvez pas vous entraîner 5 fois semaine ?
Faites le 3 fois.
Vous ne pouvez pas vous entraîner 3 fois semaines ?
Commencez par 2 fois (ou 1).

Cherchez toujours la progression constante , même si elle est minimale.

Vous avez une blessure ?

Vous pouvez continuer à entraîner ce qui n'est pas blessé (et autour de la zone blessée aussi d'ailleurs, ce qui, selon la blessure, vous permettra de recuperer plus vite.).

Vos gyms sont fermés ?

Travaillez au poids du corps.

Vous avez une baisse de motivation ?

Soyez plus organisé et discipliné.

Planifiez toutes vos séances à l'avance, delimitez des heures dédiées à l'entraînement qui fonctionnent dans votre emploi du temps.

Plus vous en ferez une habitude recucurrente, moins vous aurez besoin de vous reposer sur cette émotion éphémère qu'est la "motivation".

Demandez à n'importe quelle personne qui s'entraîne depuis plusieurs années (et qui a des résultats):

Aucune de ces personnes ne vous répondra qu'elle s'entraîne à la motivation, mais, à l'inverse, on vous répondra probablement avec les mots "discipline", "habitude", "style de vie", etc...

Et surtout:

N'ayez pas peur de chercher de l'aide et du conseil auprès de coachs et de vous faire suivre, au moins le temps de devenir indépendant.

Votre temps est votre ressource qui a la plus grande valeur, si vous vous entraînez pour vraiment changer physiquement, arrêtez de vous perdre en tergiversions !

Peace 💪 .

⚔️ Now vs in 2035 ⚔️

Les 15000 pas quotidien + Squat Bench Deadlift + boxe + nutrition améliorée font des miracles !

Sans aucun doute mon meilleur physique, alors que mon volume d'entraînement est relativement faible (mais intensité très élevée), que je ne cherche pas spécialement à sécher ni à prendre du poids au niveau de ma gestion de ma nutrition.

Je mange moins, mais la qualité des aliments que je consomme est meilleure. je privilégie la qualité à la quantité, et il faut croire qu'il ne m'en faut pas plus pour être en bonne santé et pour progresser de manière linéaire !

Quand je m'entraînais vraiment en mode bodybuilding, mon volume d'entraînement était très élevé, en résultait une fatigue systémique également élevée.

J'ai décidé depuis plusieurs mois, notamment avec l'idée de participer à une compétition de Powerlifting, de réduire mon volume, me focaliser sur mes performances en SBD, sur ma technique, et simplement d'ajouter du volume avec quelques exercices supplémentaires pour assurer une croissance musculaire et des gains de force sur le long terme.

Je pense que je réagis bien à ce type de format "moins de volume, plus d'intensité".

Le tout avec un niveau d'activité global important pour optimiser ma santé en évitant les revers liés à l'inertie et la sédentarité.

Il y a probablement des leçons à tirer de tout ça:
Si tu as l'impression de stagner alors que tu t'acharnes au gym, essaye peut-être de réduire ton volume pour un temps et focaliset toi sur la qualité de ta technique et ta progression en force.

Assure-toi de récupérer. (sommeil, gestion du stress, nutrition de qualité plutôt que nutrition en quantité).

Fais tes 10000 pas journaliers (minimum), et peu importe la météo (si je suis capable de finir mes 15000 pas sous une tempête de neige, alors vous pouvez certainement trouver un moyen de faire 10000 pas chaque jour 😂).

Enfin une excuse pour faire du cardio.

Merci 🥊🐼

Focus, discipline, persévérance, engagement.

Premier Powerlifting meet au Barbell Bash 3, ce samedi 24 septembre 2022 !

Expérience incroyable, cette préparation a été un véritable plaisir, autant via ma programmation (probablement sous optimale, j'suis pas un spécialiste de la programmation Powerlifting) et le plaisir que j'ai eu à m'entraîner, que par la force et les encouragements que vous m'avez apportés sur mes vidéos et en messages privés !

Merci infiniment pour votre support 🙏

Pour ce qui est du meet:

7/9 lifts réussis.

Squat: 152kg PR 🏅
Bench: 130 kg ❌ ( 125 kg ✅)
Deadlift: 190 kg ✅ (missed la première tentative à 190kg, j'étais tellement focus que j'ai pas entendu ni regardé l'arbitre pour la commande Down 🤷)

Très satisfait, même si j'aurais aimé PR sur les trois 😂

C'était une ambiance incroyable, de la camaraderie, de l'énergie, du plaisir prit par tous les compétiteurs !
J'en referai définitivement dans le futur ! avec des objectifs de perfs toujours plus haut 🔥

Merci à avec qui on a partagé cette préparation et événement ensemble.
Merci à d'être venue nous supporter et d'avoir prit plein de photos et videos !
Merci à pour nous avoir coaché pendant la compétition, c'était incroyablement gentil de ta part, sans toi on aurait probablement bien galéré 😂

En attendant on va repartir sur un petit programme bodybuilding à la bien, réduire la fréquence SBD et de focaliser sur un développement musculaire complet 🔥

Quelques vidéos vont arriver bientôt (j'ai pas le squat PR malheureusement 😩)

Ciao, merci encore 🙏

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Photographe: 📸
Lieu:

Il y a une infinité de choses que l'on croit hors de notre portée.
La majorité du temps, soit par peur, soit pas méconnaissance.
Le simple fait d'apprendre, d'expérimenter fait fondre les barrières mentales que nous avons érigées autour de croyances devenues limitantes.

Je suis loin encore d'avoir atteint mes objectifs, aussi bien physiques, que financiers, qu'humains, mais je peux dire avec certitude que je m'en rapproche de jour en jour.

Pourquoi ?

Parce que chaque jour j'essaie d'améliorer, même de 0,1%, mes compétences dans n'importe quel domaine.

Que ce soit en pratiquant une langue, en lisant un livre sur les relations humaines, sur la physiologie, la musculation, la philosophie, l'économie... chaque compétence qui peut nous servir pour avancer de façon plus sereine, plus intentionnelle, pour ne plus se laisser balotter par les flots, mais au contraire pour devenir le capitaine qui choisit son propre cap.

Je suis loin d'être exemplaire, je suis bo**ré de défauts et d'incertitudes, mais je prends la vie comme un jeu, en essayant de progresser, et prendre du plaisir dans le processus. J'aime me voir évoluer, j'aime sentir que je fais des choses qui me sont bénéfiques et profitables pour la future version de moi-même que je souhaite devenir.

Et pour cela, il faut avoir une vision claire, et des qualités essentielles: la curiosité, l'humilité, l'optimisme entre autres. Qualités que je m'efforce de faire miennes de jour en jour.

J'espère que vous passez une agréable journée, et je vous dis à très vite !

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