Eric Falstrault - Bodhi Fit

Quand brûlez-vous le plus de gras?

Pendant votre entraînement? Non!

Pendant le reste de votre journée.

Arrêtez de mettre toute votre attention sur vos entraînements ou sur les exercices pour les fesses et les cuisses présentés dans le dernier magazine de fitness.

La perte de gras est le résultat d’une nutrition optimale, de bonnes habitudes de vie, d’un sommeil de qualité et, bien sûr, de vos entraînements, appliqués de façon constante sur une longue période.

Votre entraînement représente à peine une heure de votre journée. Il vous reste encore 23 heures pour mettre tous les autres éléments de votre côté.

Venez vous entraîner avec nous et découvrez à quel point cela peut être simple.

Coach Eric

Comment évaluez-vous votre sommeil?

Quand je demande aux gens comment ils dorment, la réponse est presque toujours la même :

« Ça va. »

Pouvez-vous être plus vague?

Avez-vous de la difficulté à vous endormir? Vous réveillez-vous plusieurs fois pendant la nuit? Vous sentez-vous reposé au réveil? Êtes-vous capable de sortir du lit facilement le matin?

Avant même de parler de suppléments, de gadgets ou de techniques compliquées, je commence toujours par les bases.

Votre sommeil est largement dicté par vos habitudes quotidiennes. Votre horloge biologique ne fonctionne pas à l'envers. Si votre journée est chaotique, votre nuit risque de l'être aussi.

Les deux facteurs les plus importants que j'observe sont :

✅ La régularité des repas
✅ La routine pré-dodo

Si vous mangez n'importe quand, sautez des repas ou mangez seulement lorsque votre horaire vous le permet, c'est souvent un problème. Personnellement, je bâtis mon horaire autour de mes repas et de mes entraînements, pas l'inverse.

Le dernier repas de la journée joue également un rôle important. Chez plusieurs personnes, une plus grande quantité de glucides en soirée peut favoriser la détente et aider à réduire le niveau de cortisol. Évidemment, tout dépend du contexte, des objectifs et de l'individu. L'individualisation demeure toujours la clé.

Le problème le plus fréquent? La difficulté à s'endormir.

Dans la majorité des cas, le stress est en cause. Mais le stress ne se limite pas aux problèmes du travail ou de la vie personnelle. Il peut aussi provenir d'un entraînement excessif, d'un manque de récupération ou simplement d'une surcharge mentale.

Une des solutions les plus efficaces demeure la routine pré-dodo.

Si vous souhaitez être au lit vers 22 h ou 23 h, commencez votre routine vers 21 h.

• Baissez les lumières
• Éteignez les écrans
• Prenez un livre
• Évitez les courriels, les réseaux sociaux et les nouvelles

Le but est simple : ralentir la machine.

Vous avez peur d'oublier quelque chose pour le lendemain? Gardez un cahier près de votre lit et notez-le.

Encore mieux, prenez quelques minutes pour écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cette simple habitude aide plusieurs personnes à réduire le bruit mental avant de dormir.

Le sommeil n'est pas compliqué. Nous avons simplement tendance à compliquer ce qui devrait être simple.

Et la bonne nouvelle?

Les solutions sont souvent beaucoup plus simples que vous le croyez.

Si vous avez l'impression de bien dormir, mais que votre énergie, votre récupération ou votre composition corporelle racontent une autre histoire, contactez-nous pour une évaluation.

Parfois, quelques petits ajustements peuvent faire une énorme différence.

La force est une évidence dans toutes les sphères de nos vies, par la santé et la force des os et des tissus qui l'entourent.

De plus, à compétences égales, l’athlète le plus fort et le mieux conditionné l’emportera souvent.

Il existe bien sûr de nombreuses façons de travailler la force, l’une de mes préférées étant le chargement par vagues.

Le chargement par vagues se fait en augmentant progressivement le poids selon un schéma d'intensité donné.

Ils se font par groupes de vagues. Chaque vague comporte 2 à 4 séries et vous obtenez généralement 2 à 4 vagues en fonction de la tâche et de l'objectif à accomplir.

C’est un excellent outil pour la force mais aussi pour l’hypertrophie, même s’il faudra le peaufiner un peu en raison de la difficulté accrue de ce principe.

Cependant, le diable se cache dans les détails.

Chaque vague et chaque séries sont légèrement plus lourdes que la précédente.

J’appelle la première vague sert de stimulation, car elle détermine le poids et la sensation générale du reste de l’entraînement. Vous ne voulez évidemment pas non plus maximiser la première vague, car il vous reste encore 2 vagues, 6 séries supplémentaires à faire avec ce qui pourrait être un maximum sur le dernier set.

Il existe de nombreuses permutations possibles sur la manière de mettre en œuvre les schémas de répétitions.

Le plus populaire va comme ceci.

Première vague
Série 1 : 80 % 3 répétitions
Série 2 : 82,5 % 2 répétitions
Série 3 : 85 % 1 répétition

Vague 2
Série 4 : 82,5 % 3 répétitions
Série 5 : 85 % 2 répétitions
Série 6 : 87,5 % 1 répétition

Vague 3
Série 7 : 85 % 3 répétitions
Série 8 : 87,5 % 2 répétitions
Série 9 : 90 % 1 répétition

Soyez patient.

De telles augmentations ne semblent pas très importantes dans un entraînement donné, mais lorsque vous les cumulez sur une phase donnée, cela donne de gros résultats.

Partagez ce billet et essayez le dans vos prochaines phases de force!

Conseils pour prendre de la masse musculaire maigre… et le plan de secours ultime quand il est temps de perdre du gras.

1️⃣ Mange pour performer, pas pour survivre

Tu t’entraînes fort mais tu manges comme un oiseau?
Tu ne construiras jamais de muscle comme ça.

Plus tu demandes à ton corps, plus il faut lui donner les outils pour récupérer.
Pour la majorité des femmes qui veulent prendre de la masse musculaire maigre, un bon point de départ est environ 1g de protéine par livre de poids de corps.

Et non, sauter des repas ne te rendra pas plus “toned”.
Si tu t’entraînes 4-5 fois par semaine, tu as besoin de vrais repas, bien répartis dans la journée.

2️⃣ Augmente le volume d’entraînement

Le corps s’adapte au stress qu’on lui impose.
Toujours faire le strict minimum donne souvent… le strict minimum comme résultat.

Plus de séries, plus de travail de qualité, moins de temps perdu entre les séries.
Il faut créer une vraie demande musculaire.

3️⃣ Augmente la fréquence intelligemment

Pour bâtir du muscle, 4 à 5 entraînements par semaine fonctionnent très bien.
Et les muscles faibles? Ils doivent être stimulés plus souvent.

Les fessiers, épaules, dos, jambes… ce sont souvent les groupes qui répondent bien à une fréquence de 2 à 3 fois par semaine.

4️⃣ La récupération fait partie du programme

Tu ne construis pas ton physique pendant l’entraînement.
Tu l’améliores pendant la récupération.

Deux journées de repos par semaine peuvent faire une énorme différence sur les performances, l’énergie et les résultats.
Et non, brûler la chandelle par les deux bouts n’est pas un “grind”. C’est juste une mauvaise stratégie.

5️⃣ Le sommeil change tout

Si ton sommeil est désorganisé, tes résultats vont l’être aussi.

Récupération, hormones, faim, énergie, motivation, performance… tout passe par le sommeil.
Avant de chercher le supplément magique, commence par dormir comme un adulte responsable.

Et maintenant… le plan d’urgence perte de gras.

Quand tout dérape, qu’on manque de structure, qu’on mange n’importe quoi et qu’on ne reconnaît plus ses habitudes… on retourne aux bases.

Pas de detox magique.
Pas de thé licorne brûle-gras.
Pas de hacks TikTok.

Juste de la discipline et de la constance.

✅ Réveil à la même heure chaque matin
✅ Déjeuner riche en protéines
✅ Entraînement planifié, pas “si j’ai le temps”
✅ Protéines et légumes à chaque repas
✅ Aucun repas t**d le soir
✅ Dernier repas vers 19h
✅ 4-5 entraînements par semaine
✅ Sommeil de qualité
✅ Consistance pendant plusieurs semaines avant de changer quoi que ce soit

Et surtout… arrête de chercher le programme parfait quand ce qu’il te manque, c’est surtout de la structure.

Les résultats viennent souvent des choses simples que personne ne veut faire assez longtemps.

À ne pas dire (ou faire) au gym…

1️⃣
— Est-ce que je peux faire une série svp?
— Non, il me reste 3 séries.

Certaines personnes pensent que lorsqu’elles s’installent sur une machine, elles reçoivent automatiquement une immunité diplomatique. Comme si personne d’autre avait le droit de respirer autour du bench avant la fin de leur roman Netflix entre les séries.
Petit rappel : au gym, on partage les équipements. Votre territoire s’arrête pas mal à votre serviette.

2️⃣
« Pas facile mon workout, ça fait 2 heures que je m’entraîne. »

Soit ton coach t’en veut personnellement, soit ton programme est mal structuré, soit tu prends plus de repos qu’un employé du gouvernement.
Un entraînement efficace n’a pas besoin de durer le temps d’une trilogie du Seigneur des Anneaux.

3️⃣
« J’ai oublié mes gants. »

RIP les petites mains fragiles.
Bienvenue dans le vrai monde.

4️⃣
« Moi je fais du Hyrox by. »

Comme les végétariens et les gens keto… faut absolument qu’ils le disent à tout le monde dans les 30 premières secondes d’une conversation.

5️⃣
« Moi je suis végétalien. »

Moi aussi.
Je choisis juste d’ajouter de la viande dans mon alimentation.

6️⃣
« Christian Thibaudeau a dit dans son dernier article… »

FINALEMENT.
Quelqu’un qui lit, qui s’informe et qui apprend auprès de sources solides au lieu de prendre ses conseils d’un influenceur qui vend des gummies et des detox tea.

7️⃣
« T’es maigre toi, pourquoi tu viens t’entraîner? »

Probablement l’un des commentaires les plus stupides qu’on peut entendre dans un gym.
Beaucoup de gens commencent à s’entraîner pour améliorer leur confiance, leur santé mentale, leur discipline ou simplement se sentir mieux dans leur peau.
L’entraînement, ce n’est pas juste une question d’apparence. Si vous le faites pour la santé, le reste suit souvent avec le temps.

8️⃣
« Veux-tu me spotter? Je suis bon pour 10 reps. »
(les yeux lui sortent de la tête à la 4e…)

Tous ceux qui m’ont demandé un spot avec cette phrase se rappellent encore très clairement de leur série.
Et disons que ce ne sont pas juste les yeux qui ont voulu sortir.

9️⃣
« Tu ne fais pas l’exercice comme il faut. »

Les conseils non sollicités, c’est comme les flatulences.
Quand c’est forcé et inattendu… généralement, c’est de la marde.

🔟
Laisser traîner vos poids partout.

J’ai vraiment besoin d’en parler encore en 2026?
Vous avez réussi à les prendre… vous allez survivre au fait de les rang

En 2017, j’ai eu la chance de passer dans le magazine Men's Health pour parler de ma transformation physique et de ma perte de poids.

Ce que plusieurs ne réalisent pas, c’est que la perte de gras ne vient pas d’une solution miracle, d’un “detox” ou d’un entraînement à la mode. Ça vient d’un système. Une structure. Des habitudes répétées jour après jour.

À l’époque, le Jiu-Jitsu Brésilien a joué un rôle énorme dans cette transformation. Non seulement pour la dépense énergétique, mais surtout pour la discipline, la constance et le changement de mentalité. J’ai appris à entraîner intelligemment, mieux récupérer, mieux manger et arrêter de chercher des raccourcis.

La vérité? La majorité des gens veulent des résultats sans changer leurs habitudes. Mais le corps change seulement quand le mode de vie change.

Aujourd’hui encore, j’utilise les mêmes principes avec mes clients et athlètes : évaluation, structure, progression et constance.

Voici l’article complet 👇

https://www.menshealth.com/weight-loss/a19529912/brazilian-jiu-jitsu-abs-weight-loss-transformation/

The Workout That Helped This 42-Year-Old Guy Sculpt His Six Pack Abs Eric Falstrault was always in shape, but jiu-jitsu took his routine to the next level

Le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent est probablement la plus grosse mode dans le monde complètement fou des diètes. Comme toutes les tendances, les gens prennent le concept… puis le modifient selon ce qu’ils pensent être la meilleure idée pour eux. Et c’est exactement là que ça dérape.

Voici les erreurs les plus fréquentes que je vois.

1️⃣ Vous allez trop loin, trop vite.

La majorité du monde pense qu’un jeûne de 24 heures est facile parce qu’ils ont vu ça sur Instagram ou entendu un podcast de pseudo “biohacker”.

Mauvaise idée.

Si vous n’avez jamais fait de jeûne intermittent, commencer directement avec un 24 heures est stupide. Votre corps doit s’adapter progressivement, surtout si vous n’avez jamais vraiment fait attention à votre alimentation auparavant.

Et oui, réussir un 24 heures demande plus que juste “ne pas manger”. Ça veut dire beaucoup d’eau, souvent pas de café selon le protocole utilisé, et surtout une bonne gestion du lendemain.

Parce que ce que la majorité des gens font après un 24 heures, c’est se récompenser avec tout ce qu’ils trouvent dans le frigo. Pizza, alcool, junk food, desserts… “parce qu’ils l’ont mérité”.

Félicitations. Vous venez de faire 24 heures de jeûne pour absolument rien.

Le retour à l’alimentation devrait être contrôlé, propre et progressif. Pas une orgie alimentaire.

2️⃣ Si vous mangiez déjà deux fois par jour… le jeûne ne changera probablement rien.

Le jeûne intermittent n’est pas une excuse pour manger une seule fois par jour.

Le principe n’est pas de manger moins de nutriments. Le principe est de manger dans une fenêtre plus courte.

Au lieu d’avoir 16 heures pour manger, vous en avez 8. Mais vos besoins en protéines, vitamines, minéraux et calories restent les mêmes.

Si avant vous sautiez déjà des repas et mangiez n’importe comment, puis qu’aujourd’hui vous faites exactement la même chose mais en appelant ça “intermittent fasting”… il y a zéro magie là-dedans.

Faire la même chose et espérer un résultat différent, c’est du délire. Désolé buddy.

Pensez-y comme un compte bancaire.

Si vous dépensez 1500$ par jour mais que vous déposez seulement 300$, quelqu’un va finir par vous appeler.

Remplacez les dollars par des calories et des nutriments… et c’est votre corps qui va vous envoyer les avertissements. Fatigue, perte de muscle, récupération de m***e, hormones déréglées, énergie à zéro.

Si vous voulez essayer le jeûne intermittent, commencez simple.

12/12.

Ce qui est probablement déjà proche de ce que vous faites naturellement. Ensuite, nettoyez votre alimentation. Mangez des aliments de qualité. Apprenez à couvrir vos besoins. Puis passez graduellement au 16/8 si ça fonctionne bien pour vous.

Mais comprenez une chose :

Le jeûne intermittent n’est pas un billet gratuit pour manger n’importe quoi.

Ce n’est pas une excuse pour binge eater parce que “vous avez été discipliné toute la journée”.

Le jeûne intermittent est surtout une façon de donner une pause au système digestif. Une stratégie pour améliorer la sensibilité à l’insuline, la digestion et certaines habitudes alimentaires.

Ce n’est PAS une méthode magique de perte de gras.

La perte de poids est simplement une conséquence positive quand tout le reste est bien fait.

— Coach E

Comme un soldat aiguise sa lame, un artisan perfectionne ses outils.

Un menuisier ne frappe pas du bois au hasard avec une hache. Il construit avec précision. Il façonne des poutres, taille des détails, choisit le bon outil pour chaque tâche.

Avec les années, l’expérience lui apprend non seulement à travailler plus fort, mais surtout à travailler plus intelligemment. Il développe un instinct, une compréhension profonde de son métier.

Le coaching, l’entraînement et la performance fonctionnent exactement de la même façon.

Plus tu pratiques, plus tu apprends quels outils utiliser, à quel moment les utiliser et surtout POUR QUI les utiliser.

Un grand coach ne suit pas simplement des tendances ou des programmes copiés sur Internet. Il apprend à observer, analyser et adapter selon les forces, les faiblesses, le niveau et le potentiel de chaque personne qu’il entraîne.

Des hommes comme Charles Poliquin et Pierre Roy ont bâti leur savoir à une époque où l’information n’était pas accessible en quelques clics.

Une grande partie des connaissances en entraînement provenait des pays de l’Est, cachée derrière des barrières de langue et difficile d’accès. Charles a même appris l’allemand pour aller chercher cette information et pousser sa compréhension encore plus loin.

C’est cette obsession de maîtriser son métier qui sépare les bons des grands coachs.

Ce n’est pas le nombre d’outils dans la boîte qui compte.
C’est savoir exactement quand et comment les utiliser pour avoir un impact maximal.

Un vrai coach ne cesse jamais d’apprendre.
Il continue d’aiguiser sa lame année après année.