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Eric Falstrault - Bodhi Fit

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Canada
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Eric Falstrault - Bodhi Fit

Bodhifit is dedicated to the ultimate welfare of other beings.

09/28/2026

Le déjeuner peut influencer votre faim, votre énergie et votre concentration pour le reste de la journée.

Charles Poliquin insistait sur l’importance d’un déjeuner riche en protéines. Les recherches suggèrent qu’un repas pauvre en protéines rassasie moins et peut laisser place à davantage de faim plus t**d.

Certaines études indiquent qu’un déjeuner composé d’environ 40 % de protéines peut favoriser la satiété. Ça peut sembler beaucoup comparé à un bagel avec du beurre d’arachide, qui fournit environ 16 % de ses calories sous forme de protéines. Pourtant, les œufs, la viande, les noix et une poudre de protéines de qualité peuvent vous aider à atteindre cette proportion.

Dans une étude de l’Université du Missouri, des adolescentes en surpoids qui mangeaient un déjeuner riche en protéines, comme des œufs et du bœuf, se sentaient plus rassasiées et motivées que celles qui prenaient un repas moins protéiné.

Pour un déjeuner nourrissant, choisissez une source de protéines, ajoutez des œufs, un fruit et quelques noix.

Si c’est possible, optez pour de la viande biologique provenant d’animaux élevés en liberté.

09/24/2026

« J’AI LA DIÈTE PARFAITE POUR TOI! »

Vous pensez encore que la prochaine diète sera enfin la solution? Détrompez-vous.

J’ai pratiquement éliminé le mot « diète » de mes évaluations. Pour plusieurs, il est associé à la restriction, à la culpabilité et à une relation malsaine avec la nourriture. On suit un plan très strict, on perd du poids, on craque, puis on reprend ce qu’on avait perdu — parfois davantage.

Le problème n’est pas simplement le manque de volonté. À force d’ignorer la faim, la fatigue et les signaux du corps, on devient plus vulnérable aux fringales, à la perte de contrôle et à l’alimentation émotionnelle.

Il faut aussi comprendre le principe du poids de défense. Le corps tend à protéger une certaine zone de poids en ajustant la faim, l’énergie, la température corporelle et la dépense énergétique. Lorsque vous descendez trop rapidement ou trop bas, vous pouvez avoir constamment faim, manquer d’énergie, avoir plus froid et penser davantage à la nourriture.

Imaginez une maison chauffée à 21 °C. Vous ouvrez une fenêtre lorsque la temperature extérieur est à sous la barre des 0 degrés, mais le thermostat demeure réglé à 21 °C. Le système de chauffage travailler a davantage pour revenir à la température programmée. Par contre, faite le travailler trop fort et trop longtemps, problème il y aura.

Votre organisme réagit un peu de la même façon lorsqu’il subit une restriction excessive. Plus vous le poussez brutalement, plus il cherchera à retrouver son équilibre.

Aujourd’hui, je ne prescris pas une « diète miracle ». J’analyse vos habitudes, votre alimentation, votre entraînement, votre sommeil et votre réalité quotidienne. Ensuite, je modifie quelques éléments précis, une étape à la fois.

Mon travail est de trouver le changement qui produira le plus grand résultat avec le moins de contraintes inutiles. Après plus de 30 ans dans le domaine, je sais généralement où commencer.

Ce ne sera pas toujours facile. Il faudra faire des efforts. Mais le plan doit être réaliste, progressif et suffisamment durable pour que les résultats le soient aussi.

Coach Eric

09/21/2026

COMMENT GARDER LA MOTIVATION?

1️⃣ Avancez une journée à la fois.

2️⃣ Entourez-vous de personnes positives.

3️⃣ Visualisez clairement vos objectifs.

4️⃣ Croyez en vous et en votre capacité à progresser.

5️⃣ Prenez conscience de votre attitude, qu’elle soit positive ou négative.

6️⃣ Ne jouez pas à la victime. Reprenez le contrôle.

7️⃣ Moins de chialage, plus d’action.

8️⃣ Ne vous comparez pas aux autres. Comparez-vous à la personne que vous étiez hier.

9️⃣ Faites une liste de ce que vous ne devez pas faire. Ainsi, vous n’oublierez pas ce qui peut vous éloigner de vos objectifs.

🔟 N’attendez pas d’être motivé. Soyez discipliné et faites le travail quand même.

— Bodhi

09/19/2026

Tu as souvent des fluctuations d’énergie pendant la journée?

Un bon déjeuner devrait faire partie de ta routine. Manger stressé pendant que tu te prépares à toute vitesse et que tu essaies encore de te réveiller ne favorise certainement pas ta digestion. Prends simplement le temps de bien commencer ta journée.

Je ne te demande pas de te lever une heure plus tôt. Ce matin, il m’a fallu exactement 2 minutes et 57 secondes pour cuire mes œufs, ajouter le saumon fumé et les petits fruits dans mon assiette pendant que mon café coulait.

Je me lève, je prépare mon déjeuner et je travaille sur mon contenu pour les réseaux sociaux. Je m’accorde environ 30 minutes pour manger tranquillement et terminer mon café. Ensuite, let’s go.

Quand mes enfants sont avec moi, je fais exactement la même chose avec eux. Tu dois montrer l’exemple. Nous avons toujours fonctionné comme ça et ça ne changera pas.

La façon dont tu commences ta matinée influence souvent le reste de ta journée. S’il y a une chose que tu peux contrôler, c’est ta routine du matin.

Si tu es incapable de te lever, que tu n’as jamais faim ou que tu ne peux tout simplement pas fonctionner le matin, il est peut-être temps de venir nous voir pour une consultation.

Coach Eric

09/18/2026

PETIT MESSAGE D’INTÉRÊT PUBLIC

Quelques principes que les clients et les entraîneurs oublient parfois:

1️⃣ Le programme parfait n’existe pas.

2️⃣ Les résultats viennent d’une bonne planification et de plusieurs programmes qui évoluent avec le temps.

3️⃣ Huit semaines ne suffisent pas toujours pour obtenir des résultats importants. C’est souvent le temps nécessaire pour qu’un entraîneur comprenne comment tu réagis au programme — à condition que tu sois honnête sur ton alimentation, ton sommeil et ton entraînement.

Par contre, si ton entraîneur ne mesure jamais tes progrès, comment pouvez-vous savoir si le plan fonctionne?

4️⃣ Personne ne mange par accident. Si ton pourcentage de gras augmente, la réponse se trouve probablement dans ton alimentation.

FAITS DIVERS

Si ton médecin voit ta masse musculaire et te demande immédiatement si tu prends des stéroïdes, dis-lui qu’il y en a déjà assez dans ton verre de lait.

Et quand tu rencontres quelqu’un, évite les commentaires comme: « Mon Dieu que tu as l’air fatigué! »

Tu ne sais pas ce que cette personne traverse. Ton commentaire peut détruire sa bonne humeur ou aggraver une situation déjà difficile.

Si tu n’as rien de positif à dire: FERME TA G…..

Les entraîneurs, rappelez-vous aussi que plusieurs nouveaux clients arrivent déjà à leur plus bas. Votre travail est de les aider à remonter, pas de les écraser davantage.

CAPICHE?

A+ 🙏🏻👊🏻👍🏻

09/17/2026

LE SOMMEIL ET LA PERTE DE GRAS

Si vous ne deviez modifier qu’une seule habitude pour améliorer votre santé, votre récupération et vos résultats, commencez par votre sommeil.

En consultation, je pose toujours la même question :

« Comment est votre sommeil? »

La réponse est presque toujours :

« Il est bon. Je n’ai pas vraiment de problème. »

Mais tout est une question de perception. Si vous dormez mal depuis des années, un sommeil médiocre peut finir par vous sembler normal.

Je demande donc plutôt : arrivez-vous généralement à dormir profondément de 22 h à 6 h, sans vous réveiller constamment, et à vous lever reposé?

La majorité des gens n’y arrivent pas. Il faut donc commencer par modifier certaines habitudes.

Évitez de travailler sur l’ordinateur ou de rester sur votre téléphone avant de vous coucher. Lisez avec une lumière tamisée, écrivez vos pensées et vos objectifs du lendemain, ou passez simplement du temps de qualité avec les gens que vous aimez.

Vous pouvez avoir le meilleur programme d’entraînement et le meilleur plan alimentaire, mais si votre sommeil est mauvais, votre récupération, vos décisions et votre discipline finiront par en souffrir.

Avant d’ajouter encore plus d’entraînement ou de réduire davantage vos calories, commencez par mieux dormir.

09/12/2026

10 façons extrêmement simples de devenir plus fort

1. Pousse plus fort.
2. Tire plus fort.
3. Prends plus lourd.
4. Lâche ton foutu téléphone.
5. Le kangoo, vraiment?.
6. Mange plus.
7. Dors plus.
8. Chiale moins.
9. Récupère intelligemment.
10. Répéter les points 1 à 9 est fortement recommandé.

A+

Coach Eric

09/10/2026

SQUAT OU SPLIT SQUAT?

Le squat reste un excellent exercice pour développer la force du bas du corps.

Bilatéral, stable et relativement facile à charger, il permet de construire une grosse fondation de force.

Mais avec mes athlètes, le split squat joue un rôle différent.

Je ne l’utilise pas seulement pour rendre l’entraînement plus « fonctionnel ».

Je l’utilise aussi comme outil d’évaluation.

Parce qu’en séparant les jambes, plusieurs choses deviennent beaucoup plus faciles à voir.

Est-ce qu’une hanche accepte la même amplitude que l’autre?

Est-ce que l’athlète peut descendre profondément sans compensation?

Est-ce qu’il existe une différence de force importante entre le côté droit et le côté gauche?

Est-ce que le bassin reste stable?

Est-ce que le genou peut avancer, fléchir et travailler sur une amplitude complète sans douleur, sans effondrement ou sans perte de contrôle?

Un squat bilatéral peut parfois cacher certaines de ces différences.

Le corps est très bon pour trouver des compensations.

Une jambe peut faire un peu plus de travail. Une hanche peut bouger davantage. Le bassin peut se déplacer légèrement sans que ce soit évident.

Dans un split squat, c’est beaucoup plus difficile à cacher.

C’est une des raisons pour lesquelles je l’utilise énormément dans mes évaluations.

Ensuite, il devient aussi un excellent exercice correctif et de développement.

Avec une bonne amplitude, le split squat permet de travailler la hanche dans une position profonde, de solliciter fortement les muscles qui stabilisent le bassin et, selon la position des pieds et l’exécution, de demander beaucoup de travail aux adducteurs.

Et je ne cherche pas toujours à empêcher le genou d’avancer.

Au contraire.

Un genou en santé doit être capable de tolérer progressivement de la flexion et de la charge sur une grande amplitude.

Si l’athlète possède la mobilité et le contrôle nécessaires, je veux voir le genou travailler.

Je veux voir la cheville bouger.

Je veux voir la hanche accepter la profondeur.

Je veux voir l’athlète produire de la force dans toute cette amplitude.

C’est là que le split squat devient beaucoup plus qu’un simple exercice pour les jambes.

Il me donne de l’information.

Mobilité de la hanche.
Amplitude disponible.
Contrôle du bassin.
Tolérance du genou.
Force droite vs gauche.
Stabilité et coordination.

Ensuite, je peux utiliser exactement le même mouvement pour améliorer ce qui manque.

C’est ce que j’aime dans un bon exercice.

Il ne sert pas seulement à rendre quelqu’un plus fort. Il permet aussi de comprendre où il doit devenir plus fort.

Le squat construit une excellente fondation.

Le split squat me montre souvent les détails que le squat ne peut pas me montrer.

Et en performance, les détails comptent.

Coach Eric

Adresse

8036 Jarry
Montreal, QC
H1J1H5

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