Pier-Alexandre Cliche • ProAction Nutrition

Le deadlift.. Si jamais quelqu'un vous dis que, par exemple, pour être plus fort au Deadlift tu dois juste faire plus de Deadlift, ne te sens vraiment pas obligé de l'écouter.

Avant tout il y'a minimum choses à savoir :
1) Est-ce que la technique est parfaite ?
2) À quelle portion du mouvement le lift est manqué ?

À partir de là ça devient un peu plus facile de savoir ce que tu dois faire pour améliorer ton Deadlift. Le Deadlift est un mouvement complexe qui peut vous être très bénéfique ou totalement l'inverse si il est mal fait ou mal utilisé. S'acharner sur un mouvement mal exécuté ne fait qu'empirer le problème.

Donc à partir de maintenant si quelqu'un vous dis de faire plus de Deadlift (ou autre mouvement) pour vous améliorer à celui-ci, soyez sur vos gardes... peu importe c'est qui !!!

P.S. N'hésitez pas si vous avez des questions !

Bon entraînement !

À l'entraînement il n'existe pas de mauvaise charge, il existe seulement des mauvais mouvements. Au même stade qu'il n'y a pas de mauvais chien mais seulement de mauvais maîtres.

- Profil neurologique et individualisation -
L'apprentissage ne doit jamais s'arrêter 🤓

Article #3 : Votre entraînement nuit-il à votre entraînement ?

Pour avoir un entraînement le plus bénéfique possible on a besoin de seulement DEUX choses :
1- Un programme d’entraînement qu’on fait nous-même avec les exercices de notre choix
2- Un méchant bon pré-workout avec beaucoup de caféine pour bien faire notre programme

Bon, évidemment c’est totalement faux.

Qu’est-ce qu’on a réellement besoin pour avoir un entraînement efficace ?

-Un état physique/psychologique/hormonal optimal
-Des exécutions de mouvement qui frôlent la perfection,
-Un programme fait sur mesure selon nos objectifs,
-Un maximum d’intensité,
-Une récupération et alimentation optimale

Est-ce que si on est pas au summum pour chacun de ces points notre entraînement est inutile ? Non, seulement que les résultats ne seront pas à la hauteur de vos efforts.

-L’état physique/psychologique/hormonal doit être à son meilleur pour tirer le meilleur d’un entraînement. Il est question ici par exemple de blessure, la tête pleine de tracas ou encore une fatigue excessive qui mène à une hausse de votre niveau de Cortisol. Ajouter un entraînement par dessus ne fera qu’ajouter un stresseur et nuira énormément à votre entraînement.

-Un mouvement mal exécuté, même s’il est fait avec toute la meilleure volonté et intensité du monde, reste un mouvement mal fait et celui-ci causera, dans le meilleur des mondes, un arrêt de progression ou dans un moins bon monde, des blessures. Prendre le temps de bien apprendre à faire ses mouvements sera toujours un investissement rentable.

-Un programme fait sur mesure est toujours bénéfique et beaucoup plus motivant. Faire nos mouvements préférés avec un nombre de répétitions avec lequel on est le plus à l’aise n’est pas payant. Il faut sortir de notre zone de confort et ne jamais oublier que le corps est une machine d’adaptation donc, le choquer un peu pourra juste être bénéfique.

-Bien entendu, on peut avoir le meilleur programme du monde et être le plus en santé physiquement, psychologiquement et hormonalement, si on met aucune intensité à l’entraînement les résultats ne seront pas très impressionnant et de plus il sera très difficile de rester motivé.

-Et le plus négligé de tous : LA RÉCUPÉRATION. Tout le monde voudrait aller au gym, pousser comme des déchaînés et rien faire d’autre. Si la récupération n’est pas adéquate les résultats seront absents. Alimentation, repos adéquat et supplémentation sont des outils très important peut importe quel est votre objectif. Il est impossible de bien récupérer sans une bonne alimentation et sans un sommeil optimal. Les suppléments alimentaires peuvent venir en addition à une bonne alimentation ainsi qu’à un bon sommeil pour maximiser la récupération. Si votre corps ne récupère pas de votre entraînement d’aujourd’hui et que vous retourner au gym demain et après demain ça deviendra très difficile pour le corps de prendre le dessus. Chaque entraînement est une carte de crédit que vous remplissez. Si rendu au vendredi vous essayez encore de payer la carte du lundi ça veut dire que celle de mardi, mercredi et jeudi sont encore pleine et ça devient très difficile de reprendre le dessus et vous recommencerai une nouvelle semaine avec un corps déjà hypothéqué donc tout ce que vous ferai sera de l’accumulation.
Bon entraînement,
merci !

Article #2 : La simple base
Peu importe l’objectif, une des premières étapes devrait être la même : Diminuer/éliminer l’inflammation et l’acidité causé par l’accumulation de mauvaises habitudes de vie.

Voici quelques conseils pour vous aidez à démarrer du bon pied.

Je vais jouer au diable et commencer en vous mentionnant ce qui, principalement, devrait être le plus diminué ou voir même arrêté.
-Le sucre (Sans surprise)
-Les produits laitiers (Principalement ceux contenant du Lactose)
-L’alcool
-Les boissons gazeuses (AVEC OU SANS SUCRE)
-Le Gluten (Bin oui le fameux Gluten)
-Les produits transformés (Chips, Céréales, Desserts etc.)

Maintenant qu’on pense qu’il n’existe rien d’autre à manger que ce que je viens de mentionner, voici les aliments ayant un effet bénéfique sur la santé générale qui vous permet de mieux vivre et vivre plus longtemps.
-Des légumes variés principalement verts (À volonté)
-Une variété de viande de qualité
-Des fruits (Variété encore un fois)
-Des bons gras (Noix, Avocat, Huiles (Coconut, Olive, Avocat, Macadam)..)
-Limiter la consommation de glucide (Avoines, Patates douce, Riz restent des bons choix)

Plus vous serez constant dans l’adoption de vos bonnes habitudes de vie, plus les résultats seront rapides et permanents.

Est-ce OBLIGATOIRE de consommer des suppléments alimentaire ? Non
Est-ce que consommer des suppléments alimentaire peut accélérer le processus ? Oui

Suppléments suggéré (Pas de la pharmacie) :
-Oméga3
-Multi-Vitamine
-Vitamine D3
-Glutamine
-Greens
-Probiotique

Autres bonnes habitudes :
-Boire beaucoup d’eau (2 à 3 litres minimum)
-Bouger plus et mieux
-Relaxer, sourire et s’amuser

Merci !

Article #1 : La récupération en temps.

Si on dit récupération on pense à la récupération musculaire mais, il y’a beaucoup plus que les muscles à récupérer :

-La récupération énergétique : Pendant un entraînement, nous utilisons beaucoup d’énergie appartenant à nos réserves énergétiques et cette énergie dépensé se doit d’être remboursé à votre corps pour ne pas ralentir le processus de récupération. Avec une alimentation et une supplémentation pré, intra et post entraînement adapté à votre entraînement, la récupération énergétique ne prend que quelques heures et est cruciale pour optimiser la récupération complète.

-La récupération musculaire (protéines et cellules) : Aucun muscle possède le même temps de récupération. Ce temps peut varier de 16 à 48 heures tout dépendant du groupe musculaire travaillé et de la capacité d’une personne à récupérer musculairement.

-La récupération hormonale : Pendant un entraînement à haute intensité, nous créons temporairement un déséquilibre hormonal. Le problème est que ce déséquilibre peut prendre de 24 à 48 heures tout dépendant du groupe musculaire travaillé et de la capacité d’une personne à récupérer hormonalement. Pour la plupart, nous allons nous entraîner à presque tout les jours laissant seulement 24 heures à notre système endocrinien pour se récupérer alors qu’il en aurait parfois besoin de 48. Vient donc l’importance de maximiser son temps de repos avec une alimentation et, dans certains cas, une supplémentation adaptée.

-La récupération des articulations et tendons : Avec un nombre élevé de répétition ou encore une charge lourde à soutenir, les articulations et tendons sont mis à l’épreuve à tout les jours d’entraînement et peuvent prendre 2 jours ou plus avant d’être récupéré. Il est donc important d’en prendre soin et de limiter les dégâts en divisant de façon adéquate l’entraînement de chaque groupe musculaire durant la semaine.

-La récupération nerveuse : Autant pour un entraînement en force que pour un entraînement en volume, l’efficacité du système nerveux est déterminant. Après un entraînement d’un gros groupe musculaire, exemple les jambes, le système nerveux peut mettre jusqu’à 10 jours ou plus avant d’être récupéré à son plein potentiel. (Dans un prochain article je vais expliquer les solutions pour maximiser le système nerveux)

Dans un prochain article je vous donnerai plus concrètement quelques conseils pouvant vous aider à améliorer et accélérer votre récupération pour chacun de ces derniers points.

Merci

Avertissement général : Le contenu de mes publications pourraient prendre une à deux minutes de lecture puisque je vais essayer d'être le plus clair possible tout en restant de la simplicité. Nous préférons vous en avertir.
La supervision de votre concentration est suggéré !

Merci !

Salut tout le monde !! Voici une page "professionnelle". Non pas parce que j'ai déjà fait une compétition et que je suis maintenant coach et pas non plus parce que je cherche à être plus intéressant que les autres. Simplement parce que, comme ceux qui me connaissent le savent, j'adore partager mes idées et mes connaissances et passer des heures à parler de toutes sortes de sujets reliant l'entraînement et la santé en général. Donc voici, pour ceux que ça pourra intéresser, une page ou je publierai du contenu informatif que je jugerai intéressant et utile qui, j'espère, touchera le plus de gens possible dans la plus grande honnêteté possible.
P.S. C'est pas impossible que j'échappe une ou deux choses moins sérieuses en cour de route mais ça fait partie de moi !!