COACH ANDY Préparatrice physique spécialisée en sports artistiques

Comme c'est le début du week-end, j'ai un petit quizz bien sympa pour toi! 🤓🤓 Si tu me donnes la bonne réponse dans les commentaires, j'aurai un petit cadeau à te donner! 💃💃💃

Quelle est la seule caractéristique qu'on peut développer sans aucune limite en sports artistiques? Bref, une athlète de sport artistique ne fait jamais trop de ____________.?

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L'endurance? Non! Les disciplines artistiques ne sont pas des sports axés sur une très longue performance; elles sont principalement basées sur une explosion de forte intensité mais relativement courte.

La force? Non! Même si elle est TRÈS IMPORTANTE, il ne faut pas aller en hypertrophie; certes, selon les nouveaux standards internationaux, c'est extrêmement important d'être forte et d'avoir une masse musculaire bien développée, mais trop, c'est comme pas assez. Le développement des épaules, des abdominaux, des cuisses et des chevilles est essentiel mais de façon optimale, planifiée et non exagérée.

La puissance? Non! Directement reliée à la force (la puissance est le résultat de la combinaison force-vitesse), elle est indissociable à celle-ci et doit être travaillée de façon équilibré et scientifiquement adaptée à la discipline.

L'équilibre?... Ah, c'est peut-être ça!! Théoriquement, il n'y a aucun mal à avoir trop d'équilibre... mais le problème, c'est qu'une fois ce déterminant maîtrisé, il est pratiquement impossible d'avoir plus d'équilibre. Une fois travaillé adéquatement et de façon récurrente, l'équilibre: on l'a et c'est réglé.

Alors... il reste quoi?...

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Et oui! La fameuse flexibilité! C'est pour cette raison que j'insiste autant sur ce point avec mes athlètes. TU NE SERAS JAMAIS TROP FLEXIBLE! JAMAIS. JAMAIS. JAMAIS. JAMAIS.* La flex est une caractéristique EXTRÊMEMENT importante en sports artistiques et elle doit être l'une de tes priorités. Quand je débute avec un nouveau club ou une nouvelle athlète, je constate d'énormes lacunes en flexibilité et ce, dans la grande majorité des cas. Sois mal travaillée ou pas assez travaillée. Pour atteindre un niveau de performance optimal, tu dois travailler ta flex TOUS LES JOURS. Pas juste 2 fois par semaine pendant tes séances de préparation physique avec Andy! Non! Tous les jours. Tu ne réussis pas parfaitement ta split faciale? Tu n'atteins pas tes 2 splits lattérales? Et bien, tu DOIS les réussir. Et pire encore: elle se gagne lentement et se perd rapidement! Alors, tu n'as vraiment pas le choix: TRAVAILLE TA FLEX... et quand tu crois avoir atteint ton maximum, et bien travaille-la encore! Et encore...
Bien évidemment tous les 4 premiers déterminants cités ici-haut (endurance, force, puissance, équilibre) sont aussi ESSENTIELS en sports artistiques, mais ils doivent tous évolués de façon stratégique et accentués indépendamment selon les mésocycles d'entraînement, le sport artistique concerné, la planification annuelle technique du club et le calendrier des compétitions. Par contre, la flex est indépendante de ces autres qualités physiologiques et ne doit pas être relâchée en termes de récurrence et d'intensité.

En conclusion, tous les aspects qualitatifs de ton anatomie sont importants et demandent une préparation physique adéquate; autant pour la performance que pour la prévention des blessures. Par contre, la flexibilité est, et demeure ULTRA IMPORTANTE! Contrairement aux autres déterminants, elle doit être travaillée souvent! (En ne négligeant pas des journées de repos, bien sûr). Bye bye, Andy xx

*Attention! Il y a tout de même un risque d’hyperlax; ce qui est nullement souhaité. Mais bien honnêtement, pour cela il faudrait atteindre un niveau de flexibilité extrême, ce qui n’est pas pour demain dans la très grande majorité des cas.

Les filles, ne jamais écouter les autres… surtout quand ils sont cons! Mais avec 3 médailles, disons que la vengeance est douce au cœur de la nageuse! 💙👙💙

"Ce sont les valeurs du sport féminin qui sont attaquées".

Il y a quelques jours, l'équipe de France de natation artistique a publié une photo, où les sportives posaient dans leur tenue de compétition, afin d'annoncer le début des championnats d'Europe. Celle-ci a suscité des commentaires déplacés ainsi que des insultes sexistes et racistes sur Facebook : "Belle sirène et sans bouée !!", "Wow vraiment très sympa et très sexy femme", "C’est une équipe bleu clair pas comme au foot", "La photo n'est pas prise du bon côté"...

En réaction, l'ancienne capitaine de l’équipe, Solene Lusseau s'est exprimée à travers ses réseaux sociaux pour dénoncer des "propos écœurants", et préciser que "Ces commentaires sont honteux et trop graves pour être passés sous silence puisqu’ils révèlent encore de gros problèmes de mentalité et de sexualisation à outrance des femmes. Dans le sport ou ailleurs, ce genre de choses n’a plus sa place.”

Malgré cette vague de haine, les bleues sont ressorties de la compétition, triples médaillées européennes. Bravo à elles ! 🏊‍♀️ 👏

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Commencons par la super promo. Tsé.. Les bonnes nouvelles avant le contenu! 🥸

J'ai 2 méga offres, soit pour les clubs avec qui j'ai déjà travaillé ou pour les clubs qui ne me connaissent pas encore! Pour les recevoir, tu as juste à m'écrire en privé et je te les ferai parvenir!

Maintenant, les choses sérieuses: Un foam roller... est-ce que ça sert vraiment à quelque chose? C'est un accessoire qui est apparu au courant des dernières années et qui a envahi les centres sportifs. Que ce soit en compétition, au club ou à la maison, tous les athlètes s'en servent. On le voit principalement dans les échauffements pendant une pratique et après une compétition dans un plan de réadaptation physique.

Maintenant, que dit la science; est-ce si efficace pour améliorer ta flexibilité, augmenter tes performances, diminuer ta fatigue musculaire et augmenter ta récupération? Et surtout, quand doit-on l’utiliser ?

Premièrement est-ce que le foam roller augmente la flexibilité ? Les études démontrent que ce n'est pas inutile, mais elles ne tirent pas de conclusion définitive. Est-ce que c’est mieux qu’un étirement traditionnel? En fait, on a déterminé que la combinaison des deux techniques serait bien pour la flexibilité, comparativement à la seule utilisation du foam roller. De plus, il est plus efficace s'il est utilisé pendant les échauffements, car les effets sur la flexibilité sont de courte durée.

Par contre, ce qui est clair dans la littérature, c'est l’utilisation de la vibration pour augmenter la flexibilité. Donc, si tu as la chance d’avoir un foam roller avec vibration, alors oui, c'est efficace et j’ai eu d’excellents résultats avec mes athlètes ! L’effet sous jacent est de diminuer la douleur, d’inhiber l’activation des muscles antagonistes et d'augmenter le flux sanguin qui induit une hausse de la température dans les tissus.

Maintenant, pour l’augmentation de la performance, les résultats de recherches sont disparates. Est-ce que le fait de se masser dans un échauffement change la performance ? Et bien non! Malgré une étude qui démontrait qu’il y avait une augmentation de la performance lors des sprints, de la puissance et de l’endurance, la majorité des scientifiques affirment plutôt qu’il n’y a pas d’augmentation n’y de diminution de la performance. Par contre, avec un bon échauffement comportant des exercices d’activation et des exercices d’automassage, il y a un effet positif sur la perception de la fatigue... Ce qui peut indirectement améliorer l'endurance à l'effort.

Pour ce qui est de la perception de la douleur et de la fatigue induite par l’entrainement, le foam roller devient très intéressant! Effectivement, après un entrainement intense, il est souhaitable de l'utiliser comme méthode de récupération. Par contre, il n’y a pas de consensus sur la durée et la façon de le faire. Le plus important c’est de se baser sur son ressenti. Car la récupération d’un athlète change vraiment d’une personne à l’autre. La fatigue musculaire est multifactorielle et il reste encore des voix qui ne sont pas toutes explorées. Donc, si toi, après l’utilisation d’un foam roller, tu trouves que ta récupération est meilleure et tu te sens mieux il faut que tu l’utilises. Mais rappelle-toi que c’est ton ressenti à toi qui est important et il est peut-être différent des autres athlètes.

Donc est-ce que ça vaut la peine ou pas ? Et bien, en conclusion, il n’y a aucun effet négatif à l'utilisation du foam roller et donc, tu peux l'intégrer dans ta routine de préparation et de récupération sans aucun problème. Par contre, essaye toujours de te servir de celui avec vibration!

La saison commence en force!! 💃💃 2 supers méga offres promotionnelles et un article qui vibre... Eee non: qui déchire!
Bye bye, Andy xx

🦄 C'EST TA CHANGE! 🦄

Suite à une annulation de dernière minute, j'ai une place hebdomadaire qui vient de se libérer pour un nouveau club!

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La demande est tellement forte en ce moment que tu dois faire vite et le dire à ton club d'ici vendredi... Parce que la place disparaîtra vite vite vite!

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(Ça, c'est mon bruit qui veut dire VITE!!! 🤣)

Alors, dis-le vite à ton coach... J'ai trop hâte de travailler avec toi!

🐶 OYÉ OYÉ WOUFF WOUFF 🐶

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Andy xx

WoW 😍 super cool idée! Félicita… ton maillot est vraiment nice 💙💚🖤!

Salut mes athlètes d'amour! (Et les mamans et papas de mes athlètes d'amour, bien sûr!!!)

Tu as probablement remarqué que j'ai été pas mal moins présente sur mes réseaux sociaux ces dernières semaines, et je tiens à t'expliquer les raisons ☺️

En fait, y en a 2. Tout d'abord, tu le sais, la pandémie a totalement stoppé les entraînements, les compétitions et le sport-étude dans tous mes clubs. Mais depuis la reprise du sport, c'est:

LA
MÉGA
FOLIE!!!

Si j'étais pas obligée de dormir quelques heures la nuit, je pense que je pourrais travailler 20 heures par jour!!! 🥶🥶🥶 En soi, c'est une bonne nouvelle, mais ça me laisse moins de temps.

La prochaine raison est légèrement moins sympathique...

Cette 💩☠️❌🙅‍♀️👹😾 de pandémie a aussi causé des ravages psychologiques et physiologiques chez beaucoup de mes athlètes, qui rush pas mal ces temps-ci. Elles se sentent encore anxieuses, inquiètes et sont souvent découragées en pensant à tout ce qu'elles ont perdu en acquis depuis 2 ans.

Ce qui m'amène à la deuxième raison de mon manque de communication avec mes fans...

Parce que, pour moi, ce n'est pas l'argent ou le prestige qui importe, mais la volonté de repousser TES limites, d'améliorer TA confiance, de faire en sorte que TU TE trouves belle, bonne et que TU sois fière de toi. Ça me demande beaucoup de temps avec beaucoup de mes athlètes individuellement, pour parler, écouter, comprendre, conseiller... C'est souvent 20 à 25 messages par semaine que je reçois; juste des messages de découragement, des questionnements sur l'avenir, des problèmes reliés à l'anxiété. Ça passe aussi souvent par des interrogations sur leur gang de filles, l'école...

Je tiens vraiment à prendre le temps de réfléchir et répondre à chaque athlète, même si ce ne sont pas toujours les miennes... Parce que oui: plusieurs filles qui s'entraînent dans des clubs que je n'ai pas comme clients me contact pour me demander des conseils. Et à chaque fois, je leur demande "Pouquoi moi?"...

C'est toujours la même raison: "Andy, une de mes amies qui est au club Xyz m'a parlé de toi et m'a dit que tu l'avais beaucoup aidé; physiquement et mentalement. T'es pas une psy, mais t'es comme nous et tu nous comprends. T'es comme genre, une grande soeur."

C'est pour ça que je fais mon métier. Parce que, une athlète, c'est avant tout et surtout une fille, une adolescente, qui se sent souvent bien perdue sur cette planète pas toujours cool. Mais sais tu quoi? Je pense sincèrement qu'on va s'en sortir ENSEMBLE, TOI ET MOI, encore plus fortes qu'avant... Encore plus heureuses qu'avant!

Voilà. J'espère qu'après t'avoir expliqué les raisons qui font que j'ai moins de temps en ce moment pour te placoter sur les réseaux sociaux, tu me pardonneras! 🥰 Take care ✌️

Andy xx

P.S. Sur la photo, c'est Charlie. Une de mes athlètes avec le plus gigantesque potentiel du monde! Elle fait de la natation artistique et travaille comme une déchaînée! SI TU PARTAGES CE POST, TU L'ENCOURAGE, ELLE, ET TOUTES LES ATHLÈTES QUI DÉPASSENT QUOTIDIENNEMENT LEURS LIMITES! ALORS, STP, PÈSE SUR "PARTAGER"! 😘🙏

Article 263 (Tous mes articles sont disponibles sur mon blog au www.coachandy.ca)

Pour être la meilleure, combien d'heures de préparation physique tu devrais faire par semaine?

Entraîneurs, directions de clubs, athlètes et parents… voici un article que je vous suggère fortement de garder en référence! Il pourra être consulté, tout au long du cheminement de l'athlète et servira constamment.

Combien d'heures par semaine une athlète de sports artistiques devrait passer en préparation physique? Bien sûr, il y a des variantes qui doivent être prises en compte : les objectifs, l’âge, le niveau compétitif, la période de l’année, le sport pratiqué, etc. Mais de façon générale, toutes disciplines artistiques confondues, nous pouvons établir des normes crédibles.

Commençons par les athlètes juniors. Le temps moyen qui devrait être consacré à la préparation physique, pour améliorer les patrons moteurs, devrait être de 45 minutes en moyenne, à raison de 2 fois par semaines. En dessous de cela, les adaptations physiologiques sont presque impossibles. Un exemple de périodisation pourrait ressembler à des semaines plus intensives pendant le off season (la période où les compétitions sont encore loin dans l’année); ce qui permet d’avoir des gains plus rapidement et, quand la saison débute, diminuer la durée de la préparation physique afin de faire du maintien et non des gains.

Pour les athlètes de haut niveau, il est essentiel d’augmenter le volume d’entrainement. On doit aller à 4 sessions de 45 minutes de préparation physique en moyenne par semaine; toujours en lien avec la planification annuelle technique. Plus on est proche d’une compétition plus diminue le volume.

Maintenant, voici, selon le sport artistique, les durées et fréquences optimales de préparation physique, off season:

- Gymnastique, trampo & tumbling junior :
5 x 30 minutes par semaine.
- Gymnastique, trampo & tumbling haut niveau :
4 x 60 minutes par semaine.

- Patinage artistique junior :
2 x 45 minutes fois par semaine.
- Patinage artistique haut niveau :
3 x 60 minutes par semaine.

- Plongeon junior :
2 x 60 minutes fois par semaine.
- Plongeon haut niveau :
4 x 60 minutes par semaine.

- Natation artistique junior :
3 x 45 minutes par semaine.
- Natation artistique haut niveau :
5 x 45 minutes par semaine.

- Cheerleading junior :
3 x 60 minutes par semaine.
- Cheerleading haut niveau :
5 x 45 minutes par semaine.

- Danse junior :
2 x 60 minutes par semaine.
- Danse haut niveau :
3 x 60 minutes par semaine.

Alors, est-ce que ça correspond à ton horaire hebdomadaire d’entraînement? En sport artistique, je constate des inégalités flagrantes entre les disciplines. Dans certains sports, la préparation physique est vraiment importante et mise de l’avant par les Fédérations et les coachs. Mais, pour d’autres organisations, elle est insuffisante; ce qui rend les athlètes à haut risque de blessures et les condamnent à de moindres performances; surtout quand les athlètes vieillissent et atteignent des niveaux compétitifs plus avancés. Je t’invite à te référer à ces données tout au long de ta carrière sportive; tu verras des changements majeurs en termes de résultats!

Bye bye, Andy xx

💥 ATTENTION CLUBS 💥 D'ici la fin octobre, vous n’avez RIEN à payer avant 2 mois pour toutes nouvelles ententes de préparation physique!!! 💥

Oui! Oui! Aucun frais avant 60 jours! Mais faites vite, seulement quelques places encore disponibles!

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Et c'est pas tout: toutes les mamans (ou les papas, tsé) qui tag un autre parent d'athlète ou une athlète, pourraient gagner une évaluation physique complète en privé incluant le rapport d'évaluation! (blessures et performance). Valeur de 250$.
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BOOM! Je suis pas juste la préparatrice physique spécialisée en sports artistiques... Je suis gentille aussi!!! 😝

Andy xx www.coachandy.ca

Article 262 (Tous mes articles sont disponibles sur mon blog au www.coachandy.ca)

Préparer ton CORPS pour performer et pour lui éviter le maximum de blessures, ça demande des connaissances extrêmement poussées; voici pourquoi:

On sait que les sports artistiques sont extrêmement exigeants. Ils demandent une spécialisation précoce et de très nombreuses heures de travail dès le plus jeune âge pour atteindre la perfection. Mais tout ceci ne vient pas seul. Les dommages collatéraux provoqués par de mauvais conseils et une mauvaise préparation physique induits malheureusement des conséquences fâcheuses.
Ce qui me choque, c’est d’entendre dire que ces disciplines ne nécessitent pas de préparation physique, ou très peu... Un grand paradoxe quand nous savons que les athlètes développent de plus en plus une puissance extraordinaire.

Pour te convaincre, je t'invite à consulter un article super intéressant sur Olympic Channel qui porte sur l’évaluation physique d’une gymnaste et d’une patineuse artistique de haut calibre. C'est fascinant!

Il est souvent dit dans la culture du sport ou encore dans la croyance populaire que le conditionnement physique cause les blessures chez les adolescentes. C'EST FAUX!! Souvent en sports artistiques (majoritairement pratiqués par des filles), cette croyance est encore plus forte. Peut-être parce que nous percevons les filles comme plus fragiles et moins fortes que les garçons du même âge. Ou parce que nous pensons que le conditionnement physique va rendre les athlètes moins gracieuses; un déterminant de la performance qui se retrouve uniquement en sports artistiques.

Mais je le répète: tout ça est faux!
Au contraire, il est INDISPENSABLE et PRIORITAIRE pour une athlète (et ce, peu importe son niveau) de développer sa masse musculaire, ses abdos, ses cuisses, ses bras, ses épaules, sa force et sa puissance. Pour te démontrer l'importance du conditionnement physique pour préparer ton corps aux nombreux traumatismes qu'il subira au cours de ta carrière d'athlète, voici quelques exemples de forces externes imposés à ton corps plusieurs fois par entraînement:

‼️ Les forces observées lors de la réception au sol représentent de 3 à 8 fois le poids du corps de l’athlète. (Burt, Naughton, Higham, & Landeo, 2010)

‼️ Lors d’une rondade (chose qu’elles font au moins 30 fois dans une pratique), la force verticale infligée aux membres supérieurs est de 2,15 fois le poids du corps. (Seeley & Bressel, 2005)

‼️ En patinage artistique, une réception représente de 6 à 8 fois le poids du corps, tout cela sur une seule jambe. (Bruening & Richards, 2006)

C’est seulement quelques exemples, mais ça revient à mettre pendant un court laps de temps (je parle de millisecondes) une charge externe démesurée sur tes membres inférieurs. Il est donc PRIMORDIAL en ayant une planification et une progression adéquate supervisées par une kinésiologue, d'utiliser des poids lors de la préparation physique.

Pour les plus sceptiques d'entre vous, plusieurs études ont démontré le bien fait sur les adolescentes de l'utilisation de poids et ont répertorié un taux de blessures minime; soit 0,7% de blessures en conditionnement physique, comparativement à 19% pour un garçon jouant au football. Aussi, la même étude a analysé le ratio; blessures/nombre d'athlètes/discipline; pour la gymnastique, les résultats sont surprenants: seulement 13% de tous les athlètes étaient des gymnastes! (Faigenbaum et al., 2009)

Autre argument... les filles sont prédisposées à avoir des valgus aux coudes et aux genoux, en plus d’être hyper lax et ce, beaucoup plus que les garçons. Ce qui augmente encore le risque de blessures. (Comfort, Colclough, and Herrington (2016); (Farana, Jandacka, Uchytil, Zahradnik, & Irwin, 2014; (Hewett et al., 2005)

Il est tellement important que le Québec prenne exemple sur les pays dominants les sports artistiques sur la scène internationale, et de changer à l'interne, la culture des sports artistique, afin d'améliorer la perception de la préparation physique; surtout que l’âge du peak est de plus en plus avancé chez les athlètes de sports artistiques! Mais n'attend pas que ça arrive... exige-le maintenant! Ton corps en sera gagnant!!!

Bye bye, Andy xx


SOURCES:
Bruening, D. A., & Richards, J. G. (2006). The effects of articulated figure skates on jump landing forces. J Appl Biomech, 22(4), 285-295. doi:10.1123/jab.22.4.285
Burt, L. A., Naughton, G. A., Higham, D. G., & Landeo, R. (2010). TRAINING LOAD IN PRE-PUBERTAL FEMALE ARTISTIC GYMNASTICS. Science of Gymnastics Journal, 2(3).
Comfort, P., Colclough, A., & Herrington, L. (2016). A comparison of frontal plane projection angle across landing tasks in female gymnasts. International Journal of Athletic Therapy and Training, 21(5), 42-47.
Faigenbaum, A. D., Kraemer, W. J., Blimkie, C. J. R., Jeffreys, I., Micheli, L. J., Nitka, M., & Rowland, T. W. (2009). Youth Resistance Training: Updated Position Statement Paper From the National Strength and Conditioning Association. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23, S60-S79. doi:10.1519/JSC.0b013e31819df407
Farana, R., Jandacka, D., Uchytil, J., Zahradnik, D., & Irwin, G. (2014). Musculoskeletal loading during the round-off in female gymnastics: the effect of hand position. Sports Biomech, 13(2), 123-134. doi:10.1080/14763141.2014.895034
Hewett, T. E., Myer, G. D., Ford, K. R., Heidt Jr, R. S., Colosimo, A. J., McLean, S. G., . . . Succop, P. (2005). Biomechanical measures of neuromuscular control and valgus loading of the knee predict anterior cruciate ligament injury risk in female athletes: a prospective study. The American journal of sports medicine, 33(4), 492-501.
Seeley, M. K., & Bressel, E. (2005). A comparison of upper-extremity reaction forces between the Yurchenko vault and floor exercise. Journal of sports science & medicine, 4(2), 85.