PeakCentre Montréal

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Destinations Profitez du Soleil d'Espagne pour commencer la saison en douceur. Entre la plage et les longues sorties décontractées en bonne compagnie, vous trouverez la détente à coup sûr. Faites vite, les places sont limitées!

Interview exclusive de Hugo Houle | GCN SHOW 112 Lors de leur passage au Canada, Loïc et Florian en ont profité pour aller à la rencontre de Hugo Houle, cycliste canadien, membre de l'équipe Israel-Premier ...

Faites vite, il reste seulement 3 places pour ce camp de velo A Tucson.

https://www.peakcentremontreal.com/arizona

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Voyages Hervé Voyages Pascal Hervé est un organisme qui propose des randonnées en vélo encadrées par Pascal Hervé, cycliste professionnel de 1994 à 2001. Pascal est d'abord reconnu pour son succès sur la scène internationale, mais c'est surtout sa grande capacité à transmettre sa passion pour le cyclism...

Tour Alsace, bravo Francis Juneau

Bonjour à tous!

Après un long moment, nous re-voici, cette fois pour vous parler d’un sujet très important puisqu’il est au coeur de nos voyages et de notre philosophie. Cette semaine on vous parle de l’esprit d’équipe, ce qu’il signifie pour nous et pourquoi la somme vaut plus que chacune de ses parties.

Tout d’abord, l’esprit d’équipe découle du sentiment d’appartenance à un groupe. Ce groupe peut être une équipe sportive, un groupe d’amis ou n’importe quel groupe uni par un objectif et des expériences communes.
La nature de l’objectif peut varier selon le groupe qui le partage. Il peut être relier à la performance, à la blague, à l’épanouissement ou à l’accomplissement d’un projet. Les expériences communes les plus fortes sont, quant à elles, souvent inusitées et sur le moment peu souhaitées de tous. Le fait d’être soumis à une expérience inconfortable partagée renforce le lien entre les membre du groupe en donnant un sentiment d’appartenance à chacun.

À titre d’exemple, lors de nos voyages, l’objectif du groupe est de compléter les distances et le trajet du camp. Chaque jour, les membres sont soumis à des défis. Ces défis présentent des situations d’inconfort partagées et comme les jours passent, ces expériences deviennent des souvenirs précieux. Comme les membres partagent ces souvenirs, ils peuvent en parler et ainsi forger des liens encore plus forts autour de ceux-ci.

Alors pourquoi la somme vaut-elle plus que la somme de ses parties? Et bien, lorsqu’une équipe travaille ensemble vers un objectif commun, il y a des interactions entre les membres. Ces interactions les poussent en direction de celui-ci. Lorsque chaque membre est encouragé il va chercher le meilleur de lui même. Chaque membre a donc une plus grande “valeur” au sein du groupe (en terme de quête de l’objectif) qu’il ne l’aurait individuellement. Le groupe est donc plus fort, de par les interactions qui tirent les membres vers le haut.

Cependant, il faut noter que comme les interactions peuvent tirer les membres vers le haut, elles peuvent également tirer les membres vers le bas. Lorsque vous faites partie d’un groupe et que vous voyez que vous avez une grande influence sur les membres, il faut donc faire attention de ne pas l’exercer de façon négative.

Sur cette note, on vous souhaite de passer une très belle semaine et d’essayer de voir, à la lumière de ces explications, quel rôle vous jouez dans votre équipe que ce soit au travail, dans le sport ou même à la maison. Gardez vos observations en tête et, la semaine prochaine, on vous parlera plus en détail de l’importance de ce rôle dans la dynamique du groupe.

Pour avoir du plaisir, longtemps,

- M u U V 🚴‍♀️🚴🚴‍♂️ -

Bon mardi-lundi à tous!

Cette semaine, on vous parle de récupération. C'est bien beau de s'entraîner, mais, pour s'améliorer, encore faut-il savoir réparer ses muscles, rafraichir sa tête et entretenir un régime alimentaire adéquat. Nous vous présenterons quelques trucs acquis de l'expérience et confirmés par la science 😜

Il existe plusieurs manières d'optimiser la regénération musculaire à la suite d'un effort violent. La première est simple, mais efficace. Lorsque vous rentrez d'un entrainement ou d'une course dont vous souhaîtez récupérer de manière optimale, ajouter une quinzaine de minutes sur le rouleau directement après la fin de l'effort. Afin d'être efficace, ce quinze minutes doit s'effectuer au rythme d'endurance, soit à 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Avant d'aller vous coucher, rajoutez une bonne séance d'étirement et un petit massage (si vous voulez repartir le lendemain, assurez-vous que ce massage reste en surface de sorte à ne pas réactiver de vieille douleurs/tensions) et puis mettez tout en place pour optimiser la qualité de votre sommeil.

De nos jours, on sous-estime beaucoup l'importance d'un sommeil réparateur. Avec le travail, le stress et la stimulation des écrans, on se couche t**d, on se lève tôt et on ne prend pas le temps de s'arrêter en après-midi pour fermer les yeux. C'est pourtant à travers le sommeil qu'on récupère le plus et de nombreuses études le confirme. En effet, une bonne nuit permet au corps de se refaire une santé, stimule la réparation des microdéchirures causées par l'effort et le système immunitaire. Lire un bon livre, s'assurer que votre environnement est sombre et sans bruit peut donc vous sauver beaucoup d'argent investi à perte dans les multiples technologies de récupération sur le marché. Une sieste d'une quinzaine de minutes, si votre horaire le permet, peut également vous aider à récupérer et réparer les dommages causés par une mauvaise nuit.

La nutrition est également un facteur important à considérer. Lorsque vous générez un effort, votre corps brûle de l'énergie. En fonction de votre métabolisme et de votre dépense, il faut penser à redonner à votre corps l'essence dont il a besoin pour repartir. Ce qu'on vous suggère donc, c'est de manger de manière équilibrée, bien sûr! Mais également d'inclure plus de protéines lorsque vous avez fait un effort qui endommage plus particulièrement vos muscles (comme de la musculation ou de la force) et à surveiller que vous avez un apport adéquat en fer, en potassium, en magnésium, en vitamine C, ainsi qu'en acides aminés essentiels, puisque ceux-ci permettent à votre corps de réparer les micro-déchirures et de repartir au max.

Enfin, il est important de penser à garder le focus lors d'une longue période de course, d'entraînement ou d'une période de surcharge, soit au travail ou à l'école. Pour être bon sur le vélo, il faut les jambes, mais lorsqu'on a les jambes, il faut aussi la tête. Lorsque vous sentez que vous perdez la boule et que vous n'avez plus le temps de vous arrêter, c'est exactement à ce moment que vous devriez vous dire: "Stop, je respire". Il existe plusieurs manière de répondre à ce stop. Selon l'ampleur du besoin, il peut y avoir un arrêt plus ou moins long. Cependant, il a été prouvé qu'il ne faut que 2-3 minutes par jour à rester centré sur l'instant présent pour reprendre le contrôle. Ce court laps de temps ne doit pas nécessairement être consécutif et peut être constitué d'actes simples comme regarder la couleur du ciel en attendant l'autobus, apprécier le goût d'une pomme, savourer sa texture, ou encore, regarder les alentours à un feu rouge.

Que vous soyez un homme d'affaire, un cycliste professionnel, un travailleur autonome, un chauffeur d'autobus, un directeur de chantier, un psychologue, un professeur ou de n'importe quel autre champ d'exercice, la récupération est essentielle au maintient d'un équilibre sain et durable. Vous avez ici quelques outils à inclure à votre quotidien pour améliorer ses différents aspects. S'il vous vient des questions ou que vous souhaitez échanger au sujet de votre situation particulière, n'hésitez pas à le faire ici ou en privé!

Sur ce, M u U V vous souhaîte une semaine pleine de réussites, de découvertes et d'apprentissages. Restez à l'affut pour le dévoilement des dates du voyage Barcelone-Bordeaux!!!!

- M u U V 🚴‍♀️🚴🚴‍♂️ -