Club Athlétique Rosemont

Le trail, ce n'est pas un sprint !
Tu as envie de troquer l'asphalte pour les sentiers pédestres cet été, mais tu ne sais pas par où commencer ? L'erreur classique, c'est de vouloir en faire trop, trop vite.

Le premier conseil pour débuter : Vas-y progressivement !
Choisis des parcours accessibles avec peu de dénivelé (environ 100m D+) et sur un terrain adapté comme le Mont-Royal à Montréal. C’est l’idéal pour habituer ton corps en douceur à ce nouvel effort sans risquer la blessure.

Envie de découvrir les autres conseils pour te lancer ? Marche stratégique, gestion de l'énergie... Découvre toutes nos recommandations pour bien débuter dans notre dernier article de blogue !

👉 clubathletiquerosemont.com/comment-bien-commencer-le-trail-a-montreal-que-faire-et-eviter/

NOUVEAUTÉ AU CLUB ATHLÉTIQUE ROSEMONT ! 🏋️‍♂️

Vous voulez bâtir un corps fort, résistant et prêt à affronter n'importe quel défi du quotidien, pour votre sport d'endurance ou votre prochaine compétition ? Nous avons exactement ce qu'il vous faut.

Dès cette semaine, on lance officiellement notre tout nouveau cours de Musculation Fonctionnelle ! 🔥

Pourquoi allez-vous adorer ? Ici, on oublie les machines d'isolement ennuyeuses. On mise sur des mouvements polyarticulaires, des charges libres et du tempo pour :
Développer une force brute utile dans la vraie vie.
Améliorer votre posture et renforcer vos muscles stabilisateurs.
Prévenir les blessures en bougeant mieux et plus fort.

Que vous vouliez franchir un cap dans vos performances ou simplement vous sentir au sommet de votre forme, ce cours s'adapte à TOUS les niveaux. Nos coachs sont là pour vous encadrer et vous pousser à vous dépasser, le tout dans l'ambiance unique du club. 💙
On vous attends les mardis matins 8h30 et les jeudis soir 18h00!

Une édition estivale de chandails et de casquette est arrivée!

On lance officiellement la précommande pour nos chandails et casquette de l'édition estivale.
C’est une série limitée : une fois la période de commande terminée, on n'en recommande pas. C'est le moment ou jamais de mettre la main dessus!

Comment réserver ton kit pour l'été :
-Remplis le formulaire de commande ici : https://forms.gle/2KDfgJrxYRhadNCy5
-Date limite : Vous avez jusqu’au 15 juin pour passer votre commande et faire le paiement.
-Livraison : Tout sera livré directement au club au début juillet, pile à temps pour les grosses chaleurs.

Ne tarde pas trop et ne manque surtout pas ta chance ! Passe ta commande dès maintenant !

Ce fut un gros mois de mai pour plusieurs membres du Club Athlétique Rosemont. 💙
Entre le Championnat Provincial d'Entraînement Fonctionnel, le demi HYROX, le HYROX Ottawa et le Bro-Off, on a vu plusieurs personnes du club se lancer dans des défis vraiment exigeants et on tient à vous féliciter!

On le dit souvent, mais les compétitions, ce n’est pas juste la journée de l’événement. C’est tout ce qu’il y a avant. Toute la préparation. Toute la constance.

P*s honnêtement, voir nos membres se dépasser comme ça, c’est vraiment cool à voir comme coachs et comme communauté.

Peu importe le chrono ou le classement : bravo à tout le monde qui s’est embarqué là-dedans. 👏

On est fiers de vous autres!

Avis à ceux qui pensent que les sports d'endurance se résument au cardio, il vous manque une moitié de l'équation.

Pour courir, rouler ou bouger plus longtemps, il faut de la force. La musculation n’est pas l’ennemie de l’endurance, c'est son meilleur allié.

En travaillant ta force, tu améliores ton économie de mouvement, tu optimises ta coordination et la transmission de ta force, tu protèges tes articulations des impacts et tu gardes une bonne posture même quand la fatigue embarque.

La seule règle d'or : y aller progressivement. La musculation doit soutenir ton sport d'endurance, pas le cannibaliser.

Tu veux savoir comment intégrer ça dans ta routine sans nuire à tes performances ?

Notre nouvel article de blog, on t'explique comment intégrer la musculation intelligemment à un sport d’endurance, sans nuire à la performance.

🔗 Voici le lien pour tout savoir ! clubathletiquerosemont.com/le-role-de-la-musculation-dans-les-sports-dendurance/

“Je ne veux pas devenir trop musclé, car je fais des sports d'endurance.”

C’est probablement l’une des croyances les plus répandues chez les coureurs, cyclistes et nageurs… mais aussi l’une des plus fausses.

La réalité, c’est qu’un entraînement en musculation adapté à l’endurance ne vise pas l’hypertrophie massive. Il sert surtout à :
-Améliorer l’efficacité de tes mouvements
-Renforcer tes articulations
-Réduire ton risque de blessure
-Maintenir ta performance plus longtemps

En fait, une bonne préparation musculaire peut faire toute la différence dans les derniers kilomètres d’un marathon, une longue montée à vélo ou un sprint final en natation.

On démystifie plusieurs idées reçues dans notre nouvel article de blogue.

Lisez le ici : clubathletiquerosemont.com/le-role-de-la-musculation-dans-les-sports-dendurance

Des astuces pour amener ton entrainement au prochain niveau

Tu commences à faire quelques compétitions et tu prends de plus en plus goût à l’entraînement? 👀🔥

Voici 5 astuces qui vont t’aider à passer au prochain niveau — pas nécessairement en ordre d’importance.

1️⃣ Priorise ton sommeil et ta nutrition
Tu ne peux performer qu’à la hauteur de ta récupération.

Si ton sommeil n’est pas optimal et que ta nutrition ne suit pas, chaque entraînement limite une partie de tes progrès. Ton corps a besoin de récupérer pour devenir plus fort. 💪😴🍽️

2️⃣ Entoure-toi de personnes qui ont les mêmes objectifs que toi
Avoir un bon entourage change tout.

Ça aide à pousser plus fort dans les workouts, mais aussi à garder de bonnes habitudes à l’extérieur du gym. Et honnêtement… c’est toujours plus motivant quand vous êtes plusieurs à avancer ensemble. 🔥

3️⃣ Travaille ta mobilité dès que tu en as l’occasion
Tu ne veux pas être limité par un manque d’amplitude ou des restrictions de mouvement.

L’objectif, c’est d’être capable d’exécuter les mouvements adéquatement et efficacement. La charge et la complexité viendront ensuite… mais si ta base de mouvement est solide, tu pars déjà avec une longueur d’avance. 🏋️‍♂️🤸‍♂️

4️⃣ N’hésite pas à adapter les entraînements pour aller chercher le bon stimulus
Le but d’un workout, ce n’est pas seulement de terminer la séance — c’est d’aller chercher l’objectif prévu par l’entraînement. 🔥

Si une charge ou un mouvement te ralentit trop… ou au contraire n’est pas assez demandant pour toi, adapte-le intelligemment.

Exemple : si le workout est supposé durer entre 5 et 7 minutes, mais que tu prends la charge maximale et que ça te prend finalement 15 minutes… tu n’es plus en train de travailler ce qu’on voulait développer aujourd’hui.

Bien adapter ses workouts, c’est aussi progresser plus efficacement et mieux suivre la planification d’entraînement. 💪

5️⃣ Donne-toi des objectifs clairs
Avoir des objectifs précis change complètement ta façon de t’entraîner.

Ça peut être :
✔️ Faire une compétition
✔️ Réussir un mouvement spécifique
✔️ Atteindre une certaine charge
✔️ Améliorer un temps ou une capacité

Garde ces objectifs en tête pend

La musculation peut-elle réellement améliorer les performances en endurance? 💪

Quand on pense aux sports d’endurance, on pense souvent uniquement à courir, pédaler ou nager. Pourtant, la musculation joue un rôle beaucoup plus important qu’on le croit dans la performance et la prévention des blessures.

Grace à la musculation, on peut devenir un coureur plus stable sur les sentiers🏃‍♂️, un cycliste plus puissant dans les montées🚵‍♂️ et un nageur plus efficace à chaque mouvement de bras 🏊‍♂️.

Le but n’est pas de “prendre de la masse”, mais plutôt de devenir plus solide, plus efficace… et moins limité par la fatigue.

Dans notre nouvel article de blogue, on explique :
- Pourquoi la musculation améliore l’économie de mouvement
- Quels muscles sont les plus importants selon chaque sport
- Pourquoi elle aide autant la performance que la récupération

Consulte l’article complet sur notre site web pour en apprendre plus!

clubathletiquerosemont.com/le-role-de-la-musculation-dans-les-sports-dendurance/