Gold's Gym Quebec

8AM 🤙 il n'est jamais trop tôt 💯

#514

100 wall balls en fin de course… c'est là que tout se joue.
Si tu galères sur cette station, t'es sûrement coupable d'une de ces erreurs 👇

1️⃣ Pas assez bas.
Ton squat ne casse pas la parallèle = no rep. La fatigue te fait tricher sans même t'en rendre compte. Hanches sous les genoux, à chaque rep.

2️⃣ Tu rates la cible.
Lancer fort c'est bien, toucher la cible (3m / 2,7m) c'est mieux. Vise le centre, pas juste "vers le haut".

3️⃣ Tu tires avec les bras.
La puissance vient des JAMBES. Tes bras ne font que guider la b***e. Économise tes épaules pour la suite.

4️⃣ Mauvaise réception
Tu attends la b***e bras tendus puis tu encaisses tout d'un coup. Accompagne la descente, enchaîne directement dans le prochain squat.

5️⃣ Tu pars trop vite.

100 reps, c'est un marathon pas un sprint. Casse la série en blocs (ex : 10x10, 20x5...) et garde un rythme respiratoire stable.

6️⃣ Bonus : Tu n'as pas une bonne mobilité de chevilles.

Ta capacité à squatter profondément et garder un buste droit est directement liée à ta mobilité de cheville. Travaille ça si tu as du mal à naturellement t'orienter vers la cible (et que ta nuque devient crampée au fil de la station ou tes séries).

💡 Corrige une seule de ces erreurs et tu gagnes de précieuses secondes (et beaucoup moins de no reps).
Tu en faisais combien sans t'en rendre compte ? Dis-le moi en commentaire 👇🔥

#514

Merci Shima ! Quel que soit votre âge, vous regretterez toujours de ne pas avoir commencé plus jeune, mais aujourd'hui, vous êtes au plus jeune âge que vous ne le serez jamais.

Alors, commencez dès aujourd'hui et soyez fier de vous. 🙌

Une taille fine ne se construit pas seulement avec des exercices d’abdos 👀
Si tu veux une silhouette en sablier / un effet V-taper, tu DOIS entraîner ton dos et tes dorsaux ✨

3 exercices indispensables :
• Pull-ups
• Lat Pulldown
• Seated Cable Row

Un dos plus développé fait paraître la taille plus fine 🔥

Quand je suis fatiguée
Quand je suis stressée
Quand je suis triste
Quand je suis heureuse
Quand je suis motivée

Peu importe l’humeur ou la situation, un bon entraînement peut apaiser ce sentiment d’être dépassée. 😜
Même quand être parent semble difficile. 🙌

Bonne fête 🎊🎁 💪

Toutes les salles de sport ne semblent pas avoir été conçues spécialement pour vous… mais celle-ci, oui. 🙌

Notre espace réservé aux femmes est entièrement équipé : haltères, machines à câbles, supports à squat et appareils de cardio… Vous pouvez ainsi vous entraîner à votre rythme, en tout confort et en toute confiance.
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Not every gym feels like it was made with you in mind… this one does.
Our women-only space is fully equipped with everything from dumbbells and cable machines to squat racks and cardio—so you can train your way, comfortably and confidently.