La Classique du Parc La Fontaine

Allez les filles 💪💪💪 On passe le message 😉

Fewer than 1 in 5 women over 50 meet the guidelines for muscle-strengthening activity. For women over 65 it's closer to 1 in 10!

We have the largest body of evidence we've ever had, showing that resistance training improves strength, muscle mass, power, bone density, and physical function across the lifespan. The ACSM Position Stand (Currier et al., 2026) synthesized 137 systematic reviews covering over 30,000 participants, and the conclusion is unambiguous: resistance training works. For everyone. At every age. And you don't need to go maximally heavy. Moderate loads, 30 to 70% of your max, enhance hypertrophy. Variable prescription works. The key is consistency and progressive challenge, not perfection.

And yet the vast majority of women never touch a weight.

This isn't a knowledge problem. It's a messaging problem. For decades, women have been told that cardio is their lane. Weights will make them "bulky." That bone loss and muscle loss after menopause are inevitable. None of that is true.
Menopause does not accelerate muscle loss. When you control for physical activity and age, the supposed acceleration largely disappears (Menzies et al., 2026). The driver is disuse, not hormones (Phillips, 2026). Menopausal hormone therapy changes lean mass by a grand total of 0.06 kg across 12 RCTs and 4,474 women (Javed et al.). That's 60 grams. Not meaningful.

The single most effective thing a woman in midlife can do for her muscle, her bone, her metabolic health, her function, and her independence is pick up something heavy-ish and put it down again. Repeatedly. Once-twice a week, at a minimum.
You don't need a special program. You don't need a supplement stack. You don't need to train like a powerlifter. You don't NEED to LHS! You can if you want, but it's a matter of choice and goals.

You need to start. That's it. Just start.

The gateway to better health in the second half of life isn't a pill, a powder, or a protocol. It's a barbell. Or a dumbbell. Or a kettlebell. Or a band. Or your own bodyweight.

Any resistance training is better than none. And right now, for the majority of women, "none" is exactly what they're doing.

Let's change that!

Currier BS et al. (2026). ACSM Position Stand. Med Sci Sports Exerc. 137 systematic reviews, >30,000 participants.
Menzies FM et al. (2026). J Cachexia Sarcopenia Muscle. DOI: 10.1002/jcsm.70232
Phillips SM. (2026). J Cachexia Sarcopenia Muscle. DOI: 10.1002/jcsm.70248
Javed AA et al. MHT meta-analysis. 12 RCTs, 4,474 women.
CDC/National Health Interview Survey (2020). Muscle-strengthening activity participation data.

Message aux bénévoles et principalement au Club de ski de fond Montériski....Merci de votre générosité, de votre temps, de votre patience, de votre dévouement, de vos bras.

Merci pour les points d'eau, les collations; Merci aux mutins de Longueuil, à la gang de ski de fond Montréal, aux coins des rues, aux donneurs de dossards, aux inscriptions, aux chronométrages, au restaurant (c'était délicieux!!!) Merci d'avoir ramené mon auto, d'avoir rempli le cube, vidé le cube, rempli le cube, revider le cube; d'avoir conduit le cube, d'avoir embarquer des cônes, débarquer des cônes, rembarquer des cônes. Nettoyer; trié les déchets, trié le compost, placer les collations. Merci pour la musique, l'animation; Merci à la boutique endurance

Tout ce beau monde qu'il y avait dans le parc dimanche; Tout ce beau monde qui traînait, qui ne partait plus, qui jasait, qui riait, qui "chillait" souriants et confiants, tout ce beau monde, fier et heureux; c'est grâce à vous.

Merci!
Sylvie

L'une des premières femmes aux Jeux Olympiques (Marathon) Jacqueline Gareau – Ma vie après la ligne d’arrivéeVoici l’histoire de Jacqueline Gareau, une pionnière du marathon, une athlète d’exception, et une femme au...

Salut les athlètes! Les inscriptions en ligne ferment sous peu. Vous êtes déjà plus de 2700 coureurs! Les citrouilles attendent déjà tous les petits coureurs et coureuses du 1km....

Nous sommes fiers d'appuyer le Défi Respire et de lui permettre d'amasser des fonds pour la recherche en oncologie thoracique avec l’Institut du cancer de Montréal!
Félicitations à tous les participants du Défi Respire et bonne course le 19 octobre prochain.
Cette course-bénéfice, ouverte à toutes et à tous, mobilise la communauté autour d’un objectif ambitieux : franchir le cap du million de dollars amassés pour la recherche en oncologie thoracique.

🌬️ Relève le Défi Respire avec l’Institut du cancer de Montréal!
Bouge, respire et soutiens la recherche en santé cardiovasculaire. 🫀💪

Cette course-bénéfice, ouverte à toutes et à tous, mobilise la communauté autour d’un objectif ambitieux : franchir le cap du million de dollars amassés pour la recherche en oncologie thoracique.

Chaque respiration compte pour faire avancer la science et sauver des vies. Consultez le lien en commentaire pour plus d'information.

Les inscriptions avancent bon train
Les inscriptiond en ligne fermeront finalement lundi 13 octobre à 23h59

Nous sommes dans les derniers préparatifs. Quelle chance d’avoir Joël Dada avec nous, qui s’implique encore. Il sera aussi à la boutique et à la cours dimanche 19 octobre. Toujours aussi vaillant pour nous aider comme bénévole❤️🌈

🚴‍♀️ La Classique du Parc Lafontaine approche à grands pas ! 🚴‍♂️
Les inscriptions en ligne pour cette course tant attendue ferment ce vendredi 8 octobre à minuit ! 🕛
Ne manquez pas votre chance de participer à cette compétition pleine d'énergie, entouré(e) des plus beaux paysages du parc Lafontaine. Que vous soyez un athlète chevronné ou un amateur passionné, c'est l'occasion idéale de repousser vos limites et de vivre une expérience inoubliable.