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Sylvain Bouret

Sors de ta zone de confort

09/18/2026

🔥 LA MOTIVATION NE SUFFIT PAS.

La motivation te fait commencer.

Tu te lèves motivé, tu t’entraînes, tu manges mieux…
Puis quelques jours plus t**d, la motivation disparaît. 😅

Et c’est là que la différence se fait.

La détermination, c’est continuer même quand tu n’as plus envie.

La discipline, c’est faire ce que tu avais prévu de faire, même les journées où tu n’es pas motivé.

👉 Motivation = commencer.
👉 Discipline = continuer.
👉 Détermination = ne pas abandonner.

N’attends pas d’être motivé pour agir.

Agis. Crée tes habitudes. Sois discipliné. Et laisse les résultats te motiver. 💪🔥

09/15/2026

🏋️‍♂️ DEAD STOP SQUAT

Un squat… sans élan. 🔥

Le principe? Descendre en position basse, arrêter complètement le mouvement, puis repartir à partir d’un point mort.

🎯 Pourquoi l’intégrer?
• Développer la force à partir du bas
• Éliminer le rebond et l’élan
• Améliorer le contrôle et la stabilité
• Développer une meilleure capacité à produire de la force

Ce n’est pas toujours nécessaire de mettre plus lourd pour progresser.

👉 Parfois, il suffit de rendre le mouvement plus exigeant et plus précis.

La qualité du mouvement avant la charge. Toujours.

09/12/2026

💪 La discipline, ce n’est pas seulement s’entraîner. C’est aussi savoir profiter de la vie.

Cette semaine, j’ai fait mes 4 entraînements comme prévu. ✅

Hier, au lieu de rester enfermé à travailler toute la journée, j’ai profité de la belle température pour aller faire du vélo de montagne. 🚵‍♂️🌲

Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas juste soulever des poids ou suivre un programme à la lettre.

C’est aussi :
☑️ bouger
☑️ prendre l’air
☑️ faire des activités qu’on aime
☑️ décrocher du travail
☑️ passer du temps dehors
☑️ garder un équilibre

La constance te permet de profiter sans culpabilité.

Fais tes entraînements. Mange bien. Dors. Travaille fort.
Mais quand une belle journée se présente… sors dehors et profite-en! ☀️

👉 Ton objectif n’est pas seulement d’être en forme.
C’est d’être en forme pour profiter pleinement de la vie.

09/09/2026

🔥 LE DÉFI SIMULATION HYROX — TIME CAP 35 MINUTES 🔥

J’ai créé ce circuit pour mes athlètes HYROX afin de travailler une qualité essentielle : être capable de maintenir son effort malgré l’accumulation de fatigue.

Voici le défi 👇

🏃 600 m Run
➡️ 30 Burpees

🏃 600 m Run
➡️ 30 Jump Lunges

🏃 600 m Run
➡️ 30 Push-ups

🏃 600 m Run
➡️ Sled Push — 3 aller-retours

⏱️ TIME CAP : 15 MINUTES

🔥 2,4 km de course
🔥 90 répétitions
🔥 Sled Push

Mais attention… le but n’est pas de partir comme une fusée sur le premier 600 m. 🚀

Le pacing va faire toute la différence.

En HYROX, tu dois être capable de courir vite, récupérer rapidement et produire de la force sous fatigue.

🎯 Objectif : efficacité > ego.

Alors… qui réussit le circuit sous les 15 minutes? 👊

09/04/2026

KB BOTTOM-UP SCREWDRIVER 🔥

Un petit mouvement… grosse demande de stabilité.

👉 Travaille la coiffe des rotateurs
👉 Améliore la stabilité de l’épaule
👉 Renforce la prise et l’avant-bras
👉 Développe le contrôle du poignet et du coude

Le but n’est pas de mettre lourd.
Le but, c’est de garder le KB parfaitement stable. 💪

08/28/2026

🎯 45° PRONE ONE-ARM TRAP 3 RAISE

Un exercice souvent négligé, mais excellent pour développer une épaule forte et stable.

💪 Cible principalement :
• Trapèze inférieur
• Deltoïde postérieur
• Stabilisateur de l’omoplate

👉 Le but n’est pas de lever lourd, mais de contrôler le mouvement et garder une bonne position de l’omoplate.

Moins de poids. Plus de contrôle. Meilleure épaule.

Adresse

Québec City, QC

Téléphone

+14189984507

Site Web

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