Le Studio Sportif

Quoi faire après une très longue course (4h+)? ⛰️

À moins d’avoir un autre évènement prévu très bientôt, accorde-toi 1-2 semaines sans course.

👉 Ton corps ET ta tête ont besoin de souffler après l’épreuve… mais aussi après des mois de préparation.

Et donc, comment rester actif entre temps ?

✅ Bouge en douceur : marche, vélo relax, natation, mobilité.

✅ Muscu légère : garde la routine, mais coupe les charges en deux.

Ton corps te permet de réaliser des exploits formidables… n’en abuse pas.
Prends ce temps de repos comme une façon de l’honorer et de l’écouter. 🙏

Il n’y a rien de pire que de se présenter au départ d’un ultra déjà fatigué.

Semaines d’entraînement chargées et peu de récupération…

Résultat → le jour J, les jambes sont lourdes dès les premiers kilomètres.

L’affûtage, c’est ce qui fait la différence entre partir épuisé·e ou partir prêt·e.

📌 Sauvegarde pour ton prochain événement !

Le sweet spot pour la musculation pendant la saison de course?

1 à 2 séances par semaine.

Juste assez pour entretenir (ou même développer) ta force, sans plomber tes jambes pour tes sorties.

On ne cherche pas à finir brûlé·e — mais à rester constant·e semaine après semaine.

✅ 4-6 exercices
✅ 30-45 min
✅ 1-2x/sem.

Moins compliqué que tu penses. Plus payant que tu crois.

Ton corps, c’est comme une voiture 🚗 : chaque entraînement ajoute des kilomètres au compteur. Sans entretien régulier, même la meilleure mécanique finit par s’user. Résultat : les tensions s’accumulent et les inconforts deviennent inévitables 🤕

Le massage sportif, c’est l’entretien qui garde ton moteur — tes muscles et tes articulations — en pleine forme, pour rouler plus loin, plus vite et plus longtemps 🏃

Pas besoin d’être un athlète d’élite pour profiter du massage sportif. Peu importe ton niveau, il améliore ta récupération et t’aide à prévenir des blessures.

Les meilleurs moments pour prendre rendez-vous?👇🏼

⎯ Avant un événement (5-7 jours)
⎯ Pendant une période d’entraînement intensive
⎯ Après un événement (24h-72h)

📅 Réserve ton entretien. Lien dans la bio.
⏱️ 30min / 60min
🧾 Reçu d’assurance offert

On sélectionne jusqu'à 15 coureurs·euses pour une préparation de 12 semaines, spécifiquement conçue pour le marathon de Québec ou le P'tit Train du Nord.

C’est le format idéal pour goûter à un accompagnement de calibre professionnel.

Si tu es éligible, voici ce qui t’attend :

✅ Le « gold-standard » des évaluations pour déterminer tes zones d’entraînement et identifier tes forces/faiblesses — afin de courir intelligemment et éviter les blessures.

✅ Un programme personnalisé, qui tient compte de ton emploi du temps, de tes préférences et de ton style de vie — pour te sentir sur ton X en tout temps.

✅ Du coaching en préparation physique et en nutrition sportive, dispensé par un duo d’experts en kinésiologie et en nutrition.

rehab x

Écris-nous en message privé pour en savoir plus !

📅 Date limite pour les inscriptions : 14 juillet

est venu faire son profilage au lactate afin de calibrer ses zones et de cibler ses prochaines priorités d'entraînement 🎯

Émile a des places chéries dans son horaire qui viennent de se libérer pour Novembre/Décembre ! Si tu te sens limité (et découragé!) par des inconforts et de la douleur lors de tes sorties de course, écris-nous 👋🏼

Les mardis 7AM, 8AM, 12PM et 4PM
Les jeudis 7AM, 8AM

Séances de 30min ou 60min
Nous écrire un message en privé pour vérifier si on est un bon fit!

Défi des Couleurs 2024 🍂 Quelques clichés de nos coureurs·euses en action ! Isabelle sur le 21K, Raphael sur le 42K et Émile / Charles sur le Vertical.

Le Défi des Couleurs au Mont-Sainte-Anne est à nos portes 🍂 Bon succès à tous les coureurs qui prendront le départ ce weekend!

Sur le 42K - Raphael
Sur le 21K - Éric et Isabelle
Sur le Vertical - Émile et Charles

Weekend de FOU pour nos athlètes 🤘🏼 Plusieurs s’y préparent depuis 6, voire 12 mois !

🏅 Emmie avec un PB hallucinant sur le 10K. Elle retranche 10+ minutes de son dernier temps

🏅 Phil avec un nouveau PB sur le 21.1K... 2 semaines après sa perfo à Montréal ! Il retranche 3+ minutes sur un parcours plus difficile

🏁 Éric qui complète le 5K, son dernier arrêt avec le Défi des Couleurs à venir

🏁 Jean-Pierre et François s'aventurent ensemble sur le 10K

🏁 Xavier, Julie, Maxime, Olivier, Louis, Laurie, Isabelle, Simon et Charles complètent la distance marathon ! Plusieurs d’entre eux auront l’œil sur les temps de qualification pour Boston… 👀

Le mois d’octobre 🍂 marque le début du dernier trimestre de l’année pour nos membres. C’est un moment privilégié pour se ressourcer, réévaluer les objectifs et bâtir sa fondation. Selon nous, l’automne est la période idéale pour s’initier à la musculation — ne laisse pas cette opportunité t’échapper !

Dimanche dernier s’est tenu l’annuel marathon de Montréal 🏁 Avec une météo quasi-parfaite et une préparation digne des pros, nos membres ont rayonné.

🏅Claudia a battu son record sur le demi avec un temps de 1:42. Elle enchaîne avec 200km de marche cette semaine et le marathon de Québec !

🏅Philippe et Hubert ont retranchés 7 minutes de leur précédent record perso en complétant le demi en 1:44. Les deux gars ont eu à surmonter des blessures pour s'y rendre !

🏁 Thomas a complété son premier marathon en 3:34 en sortant d'une grosse préparation pour l'UTHC. Il se prépare déjà pour l’automne avec son vélo et le début de la saison de canot à glace

🏁 Issiaga a complété son premier marathon en 4:16. Il a su consolider un travail à temps plein, ses projets entrepreneuriaux et sa passion pour la musculation. On est fier de toi !