Anthony J.Campbell - AJCampbell Training

J’ai toujours été motivé par la peur.

Vers la fin de l’adolescence, j’avais peur de ne pas pouvoir me défendre. À presque 6 pieds 5 et 180 lbs, disons que la confiance n’était pas à son apogée. Je me disais que si j’étais le plus fort, j’aurais peur de rien ni de personne. Ma motivation à m’entraîner était la loi de la jungle, le plus fort gagne.

Aujourd’hui, mi-trentaine, j’ai encore peur.

Je suis pas un gars discipliné, je suis quelqu’un qui a peur.

Pas peur de ne pas pouvoir me défendre, mais peur de perdre tout ce que j’ai gagné avec les années. Peur de perdre la santé, la masse musculaire, la force et la confiance acquise avec le temps.

Peur de ne plus être la meilleure version de moi-même.

C’est ça qui me motive aujourd’hui, vouloir rester au sommet de la montagne. Quand t’as goûté à ce qui passe en haut, tu veux pas redescendre.

La peur est souvent, à tort ou à raison, la meilleure source de motivation.

Ya des gens que ça fait 10 ans qu’ils s’entraînent et ils sont vraiment musclés… Et y’a aussi des gens qui s’entraînent depuis 10 ans et que ça paraît pas vraiment… pourquoi?

Pourtant, ils s’entraînent fort, ils sont constants, ils mangent bien… et les résultats ne semblent pas à la hauteur de leurs efforts… pourquoi?

Voici quelques raisons possibles :

- Pas de progression de performance

C’est pas parce que tu t’entraînes fort que tu progresses. Le progrès vient en grande partie de tes performances. Si tu fais les mêmes charges années après années, même si c’est encore “dur”, malheureusement les résultats seront très limités. Si tes performances ne progressent pas, il y a de fortes chances que ton corps ne progresse pas non plus.

- Ton programme d’entrainement ne progresse pas

Il faut idéalement que tes performances progressent, mais aussi que ton entraînement progresse. Si tu restes constamment dans tes vieux patterns de “3 x 12” & “3 x 8”, étonne-toi pas que ton corps connaisse par cœur la charge de travail et qu’elle ne le stress plus comme elle le faisait au départ.

- Tu penses que tu manges bien…

Tu manges bien, la majorité du temps, mais avec du recul, on s’aperçoit que tu consommes 70% des protéines que tu devrais… que les restos et les consommations d’alcool sont plus nombreuses que celles estimées… que graduellement, “on a loussé la vis” côté alimentation avec les années… ça aussi ça fait une grosse différence après 3,5,10 ans.

La personne qui s’entraîne depuis 10 ans et que ça paraît, il est très probable qu’elle est réellement plus forte qu’au départ, que son entraînement est beaucoup plus exigeant qu’au départ et qu’elle reste assidue sur la qualité et la quantité de tout ce qu’elle consomme.

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Tu n’as pas besoin d’être « plate » pour être en « shape ».
Tu as besoin d’être organisé et discipliné.

Tu peux prendre un verre de vin.
Tu peux sortir avec tes amis.
Tu peux te coucher t**d aussi.

Mais n’oublie pas que tout ça a un prix.
Il faut que tu le rembourses,
que tu ajustes,
et peut-être même que tu compenses pour ces écarts-là.

Tant que tu es capable de le faire, d’une manière ou d’une autre, tu continues d’avancer.

Rien ne t’empêche de profiter de la vie,
mais c’est justement là que ton organisation et ta discipline font toute la différence.

C’est là que l’éducation pendant le cheminement est essentielle.

Dans la vie, on fait face à des décisions tous les jours.

On peut essayer de les habiller, de les analyser, de les justifier… mais au final, tout se résume souvent à deux choix :

Un choix qui t’élève et un choix qui t’éloigne de la personne que tu veux devenir.

C’est rarement facile.
Le bon choix demande de la discipline, de l’effort, parfois même du courage.
Le mauvais choix est confortable, rapide, rassurant, sur le moment.

On le sait tous intérieurement. Il y a toujours cette petite voix qui murmure la vérité avant qu’on essaie de la négocier.

Choisir ce qui est bon pour toi, ce n’est pas choisir la perfection.
C’est choisir l’intention.
C’est choisir le respect de soi.
C’est choisir d’agir selon la personne que tu veux être, pas seulement selon l’émotion du moment.

Chaque journée te confronte à ce duel silencieux :
Rester pareil, ou progresser.
Reculer, ou avancer.
Te raconter une histoire… ou te bâtir un avenir.

Tu ne gagneras pas toutes les fois, personne ne le fait.
Mais plus souvent tu choisis ce qui est meilleur pour toi, plus tu découvres de quoi tu es réellement capable.

Et c’est là que la motivation prend racine.
Pas dans les grandes phrases.
Dans les micro-victoires.
Dans les moments où tu fais le bon choix… même quand c’est le plus difficile.

Parfois, on oublie pourquoi on s’entraîne.

On se met des attentes démesurées.
On transforme le geste de bouger en obligation.
On finit par associer l’entraînement à la pression, plutôt qu’au bien-être.

Mais l’entraînement n’a jamais été conçu pour être un poids.
Ce n’est pas une punition, ni une course contre les autres.
Ce n’est pas une dette à payer.

À la base, s’entraîner, c’est un acte de respect envers soi-même.

C’est un moment où l’on choisit de ralentir ce qui pèse, et de bâtir ce qui élève.
C’est une façon d’apprendre à mieux habiter son corps, à mieux comprendre ses limites, et à les déplacer petit à petit.
C’est un espace où l’on se retrouve, où l’on respire, où l’on se rappelle que l’amélioration n’est pas un sprint, mais une constance.

On ne s’entraîne pas pour prouver quelque chose.
On s’entraîne pour se transformer, intérieurement comme extérieurement.
Pour préserver sa santé, son énergie, sa stabilité mentale.
Pour bâtir la version de soi qui, dans quelques années, nous remerciera.

L’entraînement n’est pas une corvée.
C’est un cadeau.
Un engagement envers son avenir.
Un choix répété, jour après jour, de prendre soin de soi.

Ce moment est pour toi.
C’est une preuve de présence.
C’est un geste d’amour-propre.

Et ça, c’est précieux.

Novembre.

Certains ralentissent et c’est bien correct.
Le corps en demande parfois, l’esprit aussi.
Et pour plusieurs, c’est le moment de souffler un peu avant les fêtes.

Mais pour d’autres, c’est différent.

Ceux qui savent que la motivation s’effrite quand les journées raccourcissent.
Ceux qui comprennent que l’énergie n’est pas toujours là et que c’est la discipline prend le relais.

Ils avancent tranquillement.
Pas dans l’excès, dans la constance.
Ils gardent le rythme, une séance à la fois, un choix à la fois.

C’est de la rigueur silencieuse.
C’est ce qui fait que, rendus en janvier, ils ne recommencent pas, ils continuent d’avancer.

Le progrès appartient à ceux qui n’attendent pas de “se sentir prêts”.

Tu veux savoir si t’es “avancé”:

- Tu connais tes chiffres par cœur.

- T’as un “log book” ou du moins, tu laisses des traces écrites.

- Chaque section de ton entrainement est
optimisé: mobilité, réchauffement, récupération.

- Chaque exercice est pris au sérieux et exécuté avec intention.

- Tu ne sautes pas d’un programme à l’autre, ton objectif et ton plan sont clairs.

- Tu n’es pas à la recherche de la dernière méthode “avancée” ou du “meilleur exercice”.

- Tu sais que l’entraînement n’est pas la seule variable de l’équation, tu prends ton sommeil et ton alimentation autant au sérieux.

- Tu sais que tu t’es engagé dans un marathon qui n’a “heureusement” pas de fin.

Quelques conseils pour les personnes « avancées » en entraînement (si tu es avancé, ça va te parler et tu vas te reconnaître) :

- Double, même triple ta dose de créatine pendant un certain temps et observe les effets sur ton corps et performance (15-20g par jour).

- Prends un vrai break de caféine pendant 4-5 jours: tu auras besoin de la moitié de ton ancienne dose pour 2x plus de stimulation.

- Prends une vraie semaine de repos au 3-4 mois, complètement « off » de gym: Tu vas te « ressensibiliser » et même retrouver davantage d’appétit pour ta prochaine phase.

- Essaye de te coucher le plus tôt possible, le plus souvent possible: Ton corps a besoin de beaucoup de récupération face à tes entraînements, plus que tu penses. La fatigue masque les vraies performances.

- Tu sais très bien que les diètes « à la mode » ne te donneront rien de plus que de connaître ton bon nombre de calories et tes macro-nutriments. Ne te laisse pas influencer par la mode, ton expérience vaut chère.

- Augmente ton volume d’entraînement en aérobie (zone 2): excellent pour ta pression artérielle, ta récupération générale et même améliorer ta récupération entre tes séries d’entraînement. PS: essaye de la faire en dehors de tes sessions de musculation, encore plus efficace.