Centre Elite Factor

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👟 Tes souliers de course sont-ils vraiment adaptés à la salle?Ce qui est excellent pour absorber les impacts lors d’une ...
09/16/2026

👟 Tes souliers de course sont-ils vraiment adaptés à la salle?

Ce qui est excellent pour absorber les impacts lors d’une course n’est pas nécessairement optimal pour soulever des charges.

Une semelle très amortissante peut diminuer ta stabilité, tes sensations au sol et ton transfert de force.

👉 Pour la musculation, cherche la stabilité avant l’amorti.

Ton équipement doit être adapté à ton objectif. 💪

09/14/2026

🔥 TON PROCHAIN FINISHER CARDIO : LEQUEL CHOISIS-TU?

Tu viens de terminer ton entraînement? Ajoute un finisher pour terminer fort.

🏃 TAPIS ROULANT INCLINÉ : Une bonne inclinaison + une résistance adaptée = un gros défi pour les jambes et le cardio.

🚴 ASSAULT BIKE : Résistance élevée, intensité rapide et implication du haut et du bas du corps.

Conseil pratique :
TRAINING QUADS = marche incliné pour éviter la surcharge musculaire
TRAINING GLUTES = marche incliné, vélo ou même jogging, parce qu’il y a eu bonne activation des muscles stabilisateurs
TRAINING UPPER : vélo pour un bon recrutement supplémentaire des bras et sollicitation des jambes

Deux outils, deux façons de finir ta séance. Le choix dépend de ton objectif et de ce que tu veux développer. Alors, tu termines avec quoi?

Performance Training

09/09/2026

5 EXERCICES ISOMÉTRIQUES À AJOUTER À TON TRAINING

L’isométrie consiste à produire de la force sans changement notable de longueur du muscle ni mouvement articulaire.

Pourquoi l’intégrer à ton entraînement?

Les exercices isométriques peuvent contribuer au développement de la force, de la stabilité et du contrôle moteur, notamment en améliorant la capacité à produire et maintenir une tension dans une position donnée.

Ils sont particulièrement intéressants lorsqu’on veut :
→ renforcer une position spécifique
→ améliorer la stabilité articulaire
→ développer la capacité à résister à une force externe
→ travailler le contrôle et la qualité du mouvement
→ ajouter du travail musculaire avec relativement peu de mouvement

Voici 5 variantes à intégrer à ton training :

1. Pallof Press Hold
→ Résistance à la rotation et stabilité du tronc.

2. Split Squat Hold
→ Force et contrôle en position unilatérale.

3. Copenhagen Plank Hold
→ Renforcement des adducteurs et stabilité du bassin.

4. Single-Leg Calf Raise Hold
→ Capacité du mollet et du pied à maintenir une position sous tension.

5. Single-Arm Front Rack Hold + Hip Flexion Hold
→ Stabilité du tronc, contrôle du bassin et capacité à maintenir une position asymétrique.

À retenir : l’isométrie n’est pas nécessairement « meilleure » que le mouvement dynamique. Elle constitue plutôt un outil complémentaire qui permet de cibler certaines qualités physiques et certaines positions difficiles à travailler autrement.

La clé reste la même : une position solide, une tension maîtrisée et aucune compensation inutile.

FunctionalTraining StrengthTraining EliteFactor

09/02/2026

🔥 TON PROCHAIN ENTRAÎNEMENT DE CORE… ESSAIE ÇA À TA PROCHAINE SÉANCE

Faire des centaines de crunchs ne veut pas nécessairement dire que tu développes un CORE plus fort.

Le rôle de ton CORE va bien au-delà de faire des abdos.

👉 Stabiliser ta colonne
👉 Transmettre les forces entre le haut et le bas du corps
👉 Résister à la rotation, à l’extension et à la flexion
👉 Créer une base solide pour produire de la force

Un CORE efficace, c’est un CORE capable de contrôler le mouvement et de maintenir une bonne position lorsque les forces augmentent.

💡 Ton objectif n’est donc pas seulement de « sentir tes abdos brûler »… mais de développer un tronc capable de stabiliser, transférer et résister aux forces.

GymMotivation Athlète ConditionPhysique

08/31/2026

🏋️ TRAIN WITH ME — UPPER BODY

Si tu veux devenir plus fort ou simplement meilleur dans un mouvement, il faut le pratiquer… et le pratiquer encore.

La progression ne vient pas seulement du fait de changer constamment ses exercices.

👉 Répéter un mouvement permet à ton système nerveux de mieux le maîtriser, d’améliorer ta coordination, ta technique et ton efficacité.

C’est ce qu’on appelle la spécificité :
plus tu pratiques un mouvement, plus tu deviens efficace pour le réaliser.

Voici ma séance depuis 1 mois :

A1 Pull Up assisté jusqu’à l’échec

B1 DB press incliné x10

C1 Arnold press x10
C2 Élévation latérale à frontale x10

D1 Floor skull crusher x12
D2 Bear plank shoulder tap x16

💡 Alors oui, la variété à sa place dans un programme… mais si tu veux réellement progresser sur un mouvement précis, tu dois lui donner suffisamment de répétitions et de pratique.

08/28/2026

POURQUOI S’ENTRAÎNER AVEC UN COACH? 👀

Un coach, ce n’est pas seulement quelqu’un qui te dit quoi faire ou qui compte tes répétitions.

Son rôle est aussi de voir ce que tu ne vois pas. 👇

🔹 Observer ton mouvement
🔹 Identifier tes compensations
🔹 Te donner les bonnes rétroactions
🔹 Corriger ta technique
🔹 Adapter l’exercice à tes capacités
🔹 T’aider à développer un mouvement plus efficace et contrôlé

Ton corps va naturellement chercher la façon la plus facile de réaliser un mouvement. Sans rétroaction, certaines compensations peuvent donc devenir des habitudes.

👉 Le rôle du coach : t’aider à mieux bouger pour que chaque répétition ait une raison d’être.

Parce que s’entraîner plus fort, c’est bien.
S’entraîner mieux, c’est encore mieux. 💪

08/26/2026

MOVE OF THE WEEK ✈️ — AIRPLANE D’ÉPAULE

Un excellent exercice pour travailler la mobilité et le contrôle de l’épaule, tout en développant la stabilité de l’omoplate.

👉 L’objectif n’est pas d’aller le plus loin possible, mais de garder un mouvement contrôlé et une bonne position de l’épaule tout au long de l’exercice.

Ce que ça travaille :

🔹 Mobilité de l’épaule
🔹 Contrôle de l’omoplate
🔹 Stabilité de l’épaule
🔹 Coordination et contrôle moteur

Il est possible d’utiliser une version PUSH ou PULL, comme vous pouvez le voir dans la vidéo 👀

🔹 PUSH → met davantage l’accent sur le contrôle en poussée et la stabilité de l’épaule.
🔹 PULL → permet de travailler davantage le contrôle en tirage et la coordination de l’omoplate.

💡 Un excellent mouvement à intégrer dans ton échauffement ou comme exercice de préparation avant un entraînement du haut du corps.

Contrôle > amplitude. 🎯

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08/24/2026

EXERCICES UNILATÉRAUX 💪

Le travail unilatéral, ce n’est pas juste travailler un côté à la fois : c’est apprendre à ton corps à être fort, stable et symétrique. Ils sont un excellent complément à ton entraînement. Unilatéral = ton CORE ne peut pas tricher. Il doit résister à la rotation, stabiliser ton corps et maintenir une bonne symétrie. 🔥

Pourquoi les intégrer? 👇

🔹 Identifier et travailler les déséquilibres entre les deux côtés
🔹 Améliorer la stabilité et le contrôle
🔹 Développer la coordination et la proprioception
🔹 Renforcer la capacité à produire et transférer de la force de façon indépendante
🔹 Ajouter une demande importante au CORE, notamment pour résister à la rotation et aux compensations

🔥 Quelques exercices à essayer

👉 Les mouvements bilatéraux ont leur place dans ton programme, mais les mouvements unilatéraux permettent d’ajouter une autre dimension à ton entraînement.

Travaille chaque côté. Contrôle chaque répétition. 💪

08/21/2026

HOLLOW 🔥

Le Hollow ne se limite pas au simple maintien statique. Voici quelques variantes pour travailler le contrôle du tronc tout en ajoutant différentes contraintes 👇

🔹 Hollow statique — la base pour apprendre à maintenir une position solide sous tension.
🔹 Hollow Rock — ajoute du mouvement tout en maintenant la position
🔹 Hollow Pull Over — combine le contrôle du core avec un mouvement des épaules.
🔹 Hollow Band Pull Appart alterné — ajoute une composante de stabilité et de contrôle du haut du corps.
🔹 Hollow Press — ajoute une poussée tout en maintenant la tension du tronc.

👉 Même position de départ, mais des défis complètement différents. À toi de choisir ta variante! 💪

08/19/2026

🔥QUADZILLA 🦖

Les quadriceps ne travaillent pas toujours de la même façon selon l’exercice choisi 👇

Voici quelques variantes pour les solliciter, si l’on souhaite une prise de masse, un renforcement ou un split d’entraînement plus structuré:

4 exercices pour cibler tes quadriceps et varier ton entraînement 👇

🔥 Sled Drag
🔥 Sissy Squat Kneeling
🔥 Skater Squat
🔥 Front rack Squat

👉 L’objectif n’est pas de trouver le meilleur exercice, mais de choisir la variante qui répond le mieux à ton objectif et à tes besoins.

🦵 Lequel vas-tu ajouter à ton prochain leg day?

Adresse

399 Rue Jacquard Suite 102
Quebec, QC
G1N4J6

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Mardi 6am - 9pm
Mercredi 6am - 9pm
Jeudi 6am - 9pm
Vendredi 6am - 8pm
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+14185279045

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