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🦘⚡ Long Plyos vs Short Plyos : lequel choisir pour devenir plus rapide et plus explosif?

Tous les exercices pliométriques ne développent pas les mêmes qualités. La différence entre les Long Plyos et les Short Plyos réside dans la façon dont tu produis et appliques la force.

🔹 Long Plyos

L'objectif est de réaliser des enchaînements de bonds puissants et de grande amplitude, en couvrant un maximum de distance à chaque appui.

🎯 Objectifs :
✅ Développer la force et la puissance
✅ Améliorer la capacité à produire un maximum de force
✅ Préparer le corps aux efforts explosifs

Exemples :
➡️ Bounds
➡️ Sauts en longueur
➡️ Box jumps
➡️ Broad jumps

🔹 Short Plyos (temps de contact très court)

Ici, le défi est de produire une grande force... en une fraction de seconde.

🎯 Objectifs :
✅ Développer la réactivité
✅ Améliorer la raideur (stiffness) des membres inférieurs
✅ Optimiser le cycle étirement-raccourcissement
✅ Augmenter la vitesse de déplacement

Exemples :
➡️ Pogo jumps
➡️ Ankle hops
➡️ Straight-leg bounds
➡️ Hurdle hops avec contacts rapides

💡 Lequel est le meilleur?

👉 Les deux sont complémentaires.

🚀 Un athlète performant est capable de produire beaucoup de force…et de le faire en très peu de temps.

Chez Elite Factor, nos entraînements d'équipe servent à bien plus qu'à rester en forme.

Parfois, c'est l'occasion de tester de nouveaux exercices afin de continuer à améliorer les services que nous offrons à nos clients. 📈 Chaque essai nous permet de mieux comprendre les mouvements, d'affiner notre approche et d'offrir un accompagnement toujours plus pertinent.

Et parfois… c'est simplement un bon prétexte pour s'entraîner ensemble, se lancer des défis et passer un excellent moment entre collègues. 😄🤝

Parce qu'une équipe qui apprend ensemble, qui bouge ensemble et qui a du plaisir ensemble, est une équipe qui grandit ensemble. 🚀

🏃‍♂️💨 Free Runs ou Flys : lequel choisir pour développer ta vitesse?

Les deux sont d’excellents outils… mais ils ne développent pas les mêmes qualités.

🔹 Free Runs
Tu accélères dès le départ et tu continues jusqu’à atteindre ta vitesse maximale.

🎯 Idéal pour :
✅ Développer l’accélération
✅ Travailler la transition vers la vitesse maximale
✅ Améliorer la technique sur l’ensemble du sprint

🔹 Flys (Flying Sprints)
Tu prends un élan avec un départ dynamique et simple (zone d’accélération), puis tu entres dans une zone chronométrée ou ciblée où tu cours à vitesse maximale.

🎯 Idéal pour :
✅ Développer la vitesse de pointe
✅ Améliorer la fréquence et la qualité des appuis
✅ Exposer le corps à des vitesses élevées avec moins de fatigue liée à l’accélération

💡 Lequel est le meilleur?

👉 Aucun.

Tout dépend de l’objectif de la séance. L’important c’est : un bassin actif vers l’avant, une attaque du sol verticale et le plus fort possible avec un temps de contact réduit.

🏁 Un programme bien construit alterne ces deux méthodes au bon moment pour développer un athlète plus rapide, plus efficace et plus performant.

💬 Lequel utilises-tu le plus dans tes entraînements : Free Runs ou Flys?

Athlète Performance TrackAndField Entraînement

🎶🍻 Le Festival d’été de Québec est terminé… Il est temps de remettre ton corps sur les rails!💪

Quelques jours de spectacles, de longues heures debout, de marche, de danse (et peut-être quelques consommations de plus 😉), ça peut laisser des traces.

Voici quelques exercices simples pour t’aider à récupérer :
✅ Mobilité des hanches
✅ Rotation du dos (colonne thoracique)
✅ Ouverture des épaules et de la cage thoracique
✅ Étirements des mollets et des fléchisseurs de hanche
✅ Respiration diaphragmatique pour relâcher les tensions

Prends 10 à 15 minutes aujourd’hui pour redonner un peu d’amour à ton corps. Tu vas rapidement sentir une différence dans ta mobilité et ton niveau d’énergie.

🎯 Parce que récupérer fait aussi partie de la performance.

Enregistre cette publication pour ton prochain lendemain de festival… ou partage-la à ton ami qui en a clairement besoin! 😅

Entraînement Performance PrendsSoinDeTonCorps

🔥 Ton prochain entraînement de CORE… essaie le à ta prochaine séance🔥

Faire des centaines de crunchs ne te donnera pas nécessairement un tronc plus fort.

Le rôle principal de ton CORE, c’est de transmettre les forces, stabiliser ta colonne et résister aux mouvements. C’est cette stabilité qui te permet d’être plus performant, plus puissant et de diminuer le risque de blessure.

gymmotivation Athlète ConditionPhysique

A-series vs OH series

🏃‍♂️ A-Series vs Overhead A-Series : quelle est la différence?

Ces deux exercices se ressemblent, mais ils n’ont pas tout à fait le même objectif. 👇

🔹 A-Series
L’objectif est de développer un bon rythme, une attaque du pied efficace sous le centre de masse et une mécanique de course de qualité. C’est un excellent exercice pour apprendre à produire de la force dans la bonne direction dès les premiers appuis.

🔹 Overhead A-Series
En levant les bras au-dessus de la tête, on augmente les exigences de stabilité du tronc et du bassin. 💥 Résultat : ton corps doit mieux contrôler sa posture tout en conservant une mécanique de course efficace. C’est un excellent moyen de révéler et de corriger certaines compensations.

🎯 L’idée n’est pas de dire qu’un exercice est meilleur que l’autre, mais plutôt de choisir celui qui répond le mieux à ton objectif et à tes besoins.

Chaque détail compte lorsque tu veux améliorer ton accélération et ta vitesse. Les bons exercices, au bon moment, font toute la différence. ⚡

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