Uplifting Strength Fitness Prénatal et Postnatal - Prenatal and Postnatal

🌸 English below 🌸

Salut à tous! Comme beaucoup d'entre vous le savent, j'ai dû annuler la session de printemps en raison d'une blessure et j'ai fait une pause sur les réseaux sociaux depuis ce temps.

J'avais espéré revenir et donner des cours en plein air à partir du mois de mai, mais malheureusement, ce n'est tout simplement pas faisable pour moi à ce stade de ma grossesse - en conséquence, je commencerai mon congé maternité des cours de groupes à la fin de ce mois. Merci beaucoup pour votre compréhension 💗

Je serai toujours "online" jusqu'à l'arrivée de bébé et joignable par message FB ou par courriel - alors n'hésitez pas à me contacter! 🤗

Merci à tous et au plaisir de vous revoir en 2023! 🥰

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Hi everyone! As many of you know, I had to cancel the spring session due to an injury and have been taking a break from social media since then.

I had hoped to return to teach outdoor classes during the month of May but unfortunately it’s just not feasible for me at this point in my pregnancy - as a result I’ll be starting my maternity leave from teaching classes at the end of this month. Thanks so much for understanding 💗

I will still be online until baby's arrival and reachable by FB message or email, so feel free to reach out any time! 🤗

Thanks everyone, and looking forward to seeing you again in 2023! 🥰

Les inscriptions sont ouvertes pour la session de printemps! 🌸Registration is open for the spring session! 🌸

You can find the full schedule and details here: upliftingstrengthfitness.com/classes

This spring I’ll be offering a full schedule of classes, including:

💪Postnatal Fitness with Baby
🤰Prenatal Yoga
🤱Postnatal Yoga with Baby

All classes will be taking place at the beautiful L'Atelier The Workshop in Saint-Lazare! ✨ I’m so excited to welcome you to class in this new location! Prenatal Yoga and Yoga with Baby begin the week of March 21st, and Fitness with Baby classes begin the week of March 28th.

Space in class is limited, so reach out via my website, FB message, or email to register! Looking forward to seeing you in class this spring! 🤗

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Vous pouvez trouver l'horaire et les détails ici: upliftingstrengthfitness.com/cours

Ce printemps, j'offre un horaire complet de cours, y compris:

💪Entraînement postnatal avec bébé
🤰Yoga prénatal
🤱 Yoga postnatal avec bébé

Tous les cours auront lieu au magnifique L'Atelier The Workshop à Saint-Lazare! ✨ Je suis tellement hâte de vous accueillir en classe dans ce nouveau lieu! Le yoga prénatal et yoga avec bébé commencent la semaine du 21 mars, et les cours d'entraînement avec bébé commencent la semaine du 28 mars.

Les places sont limitées, alors contactez-moi via mon site web, un message FB ou un e-mail pour vous inscrire! Au plaisir de vous voir en classe ce printemps! 🤗

New location for spring classes! 🌸
Nouvel endroit pour les cours de printemps! 🌸

I’m SO excited to share that our spring session will be taking place at L'Atelier The Workshop in Saint-Lazare! This gorgeous space is in the heart of Saint-Lazare and will provide a beautiful, bright studio for all of our prenatal and postnatal classes! 😍

This spring I’ll be offering classes four mornings a week, including:

💪Postnatal Fitness with Baby
🤰Prenatal yoga
🤱Postnatal yoga with Baby

Stay tuned for the full spring schedule and registration details coming soon!

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Je suis TELLEMENT ravie de vous annoncer que notre session de printemps aura lieu à L'Atelier The Workshop à Saint-Lazare! Ce magnifique studio est au coeur de Saint-Lazare et offrira un bel espace ensoleillé pour nos cours prénatals et postnatals! 😍

Ce printemps, je proposerai des cours quatre matins par semaine, y compris:

💪Entraînement postnatal avec bébé
🤰Yoga prénatal
🤱 Yoga postnatal avec bébé

Restez à l'écoute pour l'horaire complet du printemps et les détails d'inscription bientôt!

Bonne nouvelle! Je collabore peut-être avec une entreprise locale en tant que nouveau lieu pour nos cours de yoga prénatal et de yoga postnatal! J'espère commencer cette session en mars et j'aimerais avoir votre feedback sur les jours et les heures des cours de yoga prénatal et yoga postnatal. N'hésitez pas à m'envoyer un message aussi! Merci 🥰

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Exciting news! I might be collaborating with a local business as a new location for our prenatal yoga and postnatal yoga classes! I'm hoping to begin this session sometime in March, and would love your feedback about both prenatal yoga and postnatal yoga class days and times. Feel free to message me too! Thanks so much 🥰

Sondage pour les cours de yoga prénatal et yoga postnatal - Prenatal yoga and postnatal yoga survey Take this survey powered by surveymonkey.com. Create your own surveys for free.

Les cours reprennent en personne la semaine prochaine! 🎉
Il reste encore 3 places disponibles le lundi et 1 le vendredi - faites-moi savoir si vous souhaitez participer! Au plaisir de vous voir en classe! ☺️

Classes are starting back up in person next week! 🎉 There are still 3 spots available on Mondays and 1 on Fridays - let me know if you'd like to join in! Looking forward to seeing you in class! ☺️

Les cours d’entraînement avec bébé sont de retour à Saint-Lazare! 🤩 Fitness with Baby classes are back in Saint-Lazare! 🤩

Voici les détails:

✨ Dates: 21 février au 25 mars - pas de cours la semaine de relâche
✨ Lieu: Centre communautaire de Saint-Lazare
✨ Option 1: Lundi 9h15 à 10h10 (4 cours pour $54)
✨ Option 2: Vendredi 9h15 à 10h10 (4 cours pour $54)

Les places sont limités, donc si vous êtes intéressé dans un cours, m'envoyer un message! Comme toujours - premier arrivé, premier servi! Au plaisir de vous voir (et vos petits aussi) en classe bientôt! 🤗

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Here are the details:

✨ Dates: February 21st to March 25th - no classes during March break week
✨ Location: Saint-Lazare Community Centre
✨ Option 1: Mondays 9:15 - 10:10 (4 classes for $54)
✨ Option 2: Fridays 9:15 - 10:10 (4 classes for $54)

Space is limited, so if you're interested in joining a class, please send me a message to register! As always - first come, first served! Looking forward to seeing you and your little ones in class again soon! 🤗

Les cours d’entraînement avec bébé sont de retour à Saint-Lazare! 🤩 Fitness with Baby classes are back in Saint-Lazare! 🤩

Voici les détails:

✨ Dates: 21 février au 25 mars - pas de cours la semaine de relâche
✨ Lieu: Centre communautaire de Saint-Lazare
✨ Option 1: Lundi 9h15 à 10h10 (4 cours pour $54)
✨ Option 2: Vendredi 9h15 à 10h10 (4 cours pour $54)

Les places sont limités, donc si vous êtes intéressé dans un cours, m'envoyer un message! Comme toujours - premier arrivé, premier servi! Au plaisir de vous voir (et vos petits aussi) en classe bientôt! 🤗

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Here are the details:

✨ Dates: February 21st to March 25th - no classes during March break week
✨ Location: Saint-Lazare Community Centre
✨ Option 1: Mondays 9:15 - 10:10 (4 classes for $54)
✨ Option 2: Fridays 9:15 - 10:10 (4 classes for $54)

Space is limited, so if you're interested in joining a class, please send me a message to register! As always - first come, first served! Looking forward to seeing you and your little ones in class again soon! 🤗

🌸 MISE À JOUR / UPDATE 🌸

Hi everyone! With the news that in-person physical activities are resuming later this month, I wanted to share some updates about where I’ve been and what to expect in the coming weeks and months!

Firstly, I have been super MIA online (and often slow to get back to my messages) since around October 😅 Some of you already know/guessed, but the reason is: I’m pregnant! I’m so excited about this new season of life but if I’m being honest it has been and continues to be really rough on me physically (and emotionally), so I haven’t been able to get much done for Uplifting Strength these past few months. I’m still taking it day by day, but I’m starting to get back to planning classes and services, and am excited to be returning to teaching in-person again at the end of this month!! 🤗

Here’s what you can expect for the next little while:

💫 Winter session: Classes have been given the OK to resume! As I have to secure room rentals, the winter session will most likely begin around February 21st or after March break week (so around March 7th). The session will be 4 weeks long and some class times might be slightly different than the original winter schedule.

𝗜 𝘄𝗶𝗹𝗹 𝗯𝗲 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁𝗶𝗻𝗴 𝘁𝗵𝗲 𝗿𝗲𝗴𝗶𝘀𝘁𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝘀 𝗮𝗴𝗮𝗶𝗻 𝗳𝗿𝗼𝗺 𝘀𝗰𝗿𝗮𝘁𝗰𝗵 𝘀𝗼 𝗶𝗳 𝘆𝗼𝘂 𝘄𝗲𝗿𝗲 𝗿𝗲𝗴𝗶𝘀𝘁𝗲𝗿𝗲𝗱 𝗳𝗼𝗿 𝘁𝗵𝗲 𝘄𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗶𝗼𝘂𝘀𝗹𝘆 𝗮𝗻𝗱 𝘄𝗼𝘂𝗹𝗱 𝘀𝘁𝗶𝗹𝗹 𝗹𝗶𝗸𝗲 𝘁𝗼 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗶𝗽𝗮𝘁𝗲, 𝘆𝗼𝘂 𝘄𝗶𝗹𝗹 𝗵𝗮𝘃𝗲 𝘁𝗼 𝗿𝗲𝗴𝗶𝘀𝘁𝗲𝗿 𝗮𝗴𝗮𝗶𝗻 (𝗳𝗶𝗿𝘀𝘁 𝗰𝗼𝗺𝗲, 𝗳𝗶𝗿𝘀𝘁 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲𝗱 𝗯𝗮𝘀𝗶𝘀). Please make sure to message me and let me know as class sizes will be smaller so that everyone has a bit more personal space during class! Strict health measures are also in place in all city buildings (masks at all times, distancing, symptoms checks, vaccine passport, etc).

💫 Spring session: Registration for the spring session will begin mid-March and the session will most likely be 4 weeks long and run through the month of April. I’ll have more details in March!

💫 Outdoor classes: I will most likely stop teaching around the end of May or start of June - I’m playing it by ear for now! I'm hoping to teach all May classes outdoors if the weather cooperates! ☀️ I’ll have more details by the time the spring session begins!

I’ll post the full schedule for winter classes once I have the rooms and times confirmed! Don’t hesitate to reach out if you have any questions at all! ☺️

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Salut à tous! Avec la nouvelle que les activités physiques en personne reprennent ce mois-ci, je voulais partager quelques mises à jour sur où j'ai été et à quoi s’attendre dans les semaines et les mois à venir!

Tout d'abord, j’ai été super MIA sur les réseaux sociaux (et souvent lente à répondre à mes messages) depuis octobre 😅 Certains d'entre vous le savent déjà/l’ont deviné, mais la raison est: je suis enceinte! J’ai tellement hâte pour cette nouvelle saison de vie, mais pour être honnête, cela a été et continue d'être très difficile pour moi physiquement (et émotionnellement), donc je n'ai pas pu faire grand-chose pour Uplifting Strength ces derniers mois. Je le prends toujours au jour à jour, mais je commence à me remettre à planifier des cours et des services, et j’ai hâte de reprendre l'enseignement en personne à la fin de ce mois!! 🤗

Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre dans les mois à venir:

💫 Session d'hiver: Les cours ont reçu le OK pour reprendre! Comme je dois sécuriser les locations de salles, la session d'hiver commencera très probablement vers le 21 février ou après la semaine de relâche (donc vers le 7 mars). La session durera 4 semaines et certains heures de cours pourraient être un peu différents de ceux initialement prévus pour cet hiver.

𝗝𝗲 𝘃𝗮𝗶𝘀 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗲𝘀𝘀𝘂𝘀 𝗱'𝗶𝗻𝘀𝗰𝗿𝗶𝗽𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗼𝗻𝗰 𝘀𝗶 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗲́𝘁𝗶𝗲𝘇 𝗶𝗻𝘀𝗰𝗿𝗶𝘁 𝗮̀ 𝗹𝗮 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗱'𝗵𝗶𝘃𝗲𝗿 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝗲𝘁 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝘀𝗼𝘂𝗵𝗮𝗶𝘁𝗲𝘇 𝘁𝗼𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗶𝗽𝗲𝗿, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗲𝘃𝗿𝗲𝘇 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗲́𝗶𝗻𝘀𝗰𝗿𝗶𝗿𝗲 (𝗽𝗿𝗲𝗺𝗶𝗲𝗿 𝗮𝗿𝗿𝗶𝘃𝗲́, 𝗽𝗿𝗲𝗺𝗶𝗲𝗿 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗶). Assurez-vous de m'envoyer un message - les classes sera plus petite afin que chacun ait un peu plus d'espace personnel pendant le cours! Les mesures sanitaires strictes sont également en place dans tous les bâtiments de la ville (masques en tout temps, distanciation, vérification des symptômes, passeport vaccin, etc.).

💫 Session de printemps: les inscriptions pour la session de printemps débuteront mi-mars et la session durera très probablement 4 semaines pendant le mois d'avril. J'aurai plus de détails en mars!

💫 Cours en plein air: j'arrêterai probablement de donner les cours vers la fin mai ou le début juin - Je verrai comment je me sens et comment les choses se passent! J'espère donner tous les cours en mois de mai à l'extérieur si le temps le permet! ☀️ J'aurai plus de détails d'ici le début de la session de printemps!

Je publierai l'horaire complet des cours d'hiver une fois que j'aurai les salles et les heures confirmés ! N''hésitez pas à me contacter si vous avez des questions! ☺️

✨ Rejoignez-moi pour des cours virtuels de yoga prénatal et postnatal cet hiver!

Les cours vous permettront de:

💗 Soulager les tensions de la grossesse et du post-partum
💗 Donnez la priorité à votre santé abdomino-pelvienne pendant le mouvement
💗 Améliorer la force et la stabilité
💗 Prenez du temps pour vous, et détendez-vous!

Voici les détails:

➡️ Les mercredis du 10h à 11 (19 janvier au 9 février)

➡️ 48$ pour 4 semaines

➡️ Le cours est en direct sur Zoom chaque semaine, et également enregistré pour celles qui ne peuvent pas se rendre à l'heure prévue! Les participants auront accès à l'enregistrement du cours pour la semaine suivant le cours.

➡️ Ce cours de yoga bilingue convient à tous les niveaux! Il est adapté pour la diastase des grands droits et la santé pelvienne, que vous soyez enceinte ou post-partum! Si post-partum, n'hésitez pas à joindre avec bébé à vos côtés ou dans vos bras!

➡️ Pour l'équipement, vous aurez besoin d'un tapis de yoga, quelques blocs de yoga (ou de livres épais), d'une sangle de yoga (ou une ceinture, une paire de collants, etc.) et d'un coussin/oreiller et couverture (ceci est un option mais pourrait ajouter du confort pendant notre détente de fin de cours 😌)

➡️ Pour vous inscrire: envoyez-moi un message directement sur Facebook ou envoyez-moi un courriel à [email protected] pour commencer le processus d'inscription 😊 *SVP noter qu'il y a un nombre minimum de participants requis pour que cette classe se déroule, merci!

Contactez-moi si vous avez des questions ou si vous souhaitez participer (que ce soit en direct ou avec les enregistrements). Au plaisir de pratiquer virtuellement avec vous!

✨ Join me for virtual prenatal and postnatal yoga classes this winter!

Classes will allow you to:

💗Relieve common pregnancy and postpartum tensions
💗Prioritize your core and pelvic health during movement
💗Gain strength and stability
💗Make time for yourself, relax, and enjoy!

Here are the details:

➡️ Wednesdays from 10-11 (January 19th to February 9th)

➡️ $48 for 4 weeks

➡️ Class is live on Zoom each week, and also recorded for those who can't make it to the scheduled time! Participants will have access to the class recording for the week following the class.

➡️ This bilingual yoga class is open to all levels! All classes are diastasis recti and pelvic floor-friendly, whether you are pregnant or postpartum! If postpartum, feel free to join in with baby by your side or in your arms!

➡️ For equipment, you'll need a yoga mat, a couple of yoga blocks (or thick books), a yoga strap (or a belt, pair of tights, etc) and a cushion/pillow and blanket (this is optional but might be comfy for our end-of-class relaxation 😌)

➡️ To register: message me directly on Facebook or email me at [email protected] to start the registration process 😊 * Please note that there is a minimum number of participants required for this class to run - thank you for understanding!

Reach out if you have any questions or if you'd like to join in (whether live or with the recordings). Looking forward to practicing with you virtually!

Hi everyone! Given the evolving COVID situation and the new guidelines closing gyms and cancelling indoor physical activities, the winter session will no longer be taking place in-person as planned.

That said, I am thinking about offering virtual prenatal and postnatal yoga so that we can keep moving together this winter! 🤗 I'm still planning, but classes would most likely be live and also recorded for those who can't make it to the scheduled time. More details to come, but if this sounds interesting to you, feel free to send me a message and let me know!

I also offer at-home training plans that are personalized to you and your goals, for those who prefer to work out on their own time! I'll share more details in another post about this other way of working with me virtually! 💪

Thanks for your understanding during these tricky times. Hoping everyone is staying safe/healthy and wishing everyone a happy new year! 💗

Salut à tous! Compte tenu de la situation de COVID actuelle et les directives fermant les gyms et annulant les activités physiques à l'intérieur, la session d'hiver n'aura plus lieu en personne comme prévu.

Cela dit, je pense offrir des cours de yoga virtuel (prénatal et postnatal) pour qu'on puisse continuer à bouger ensemble cet hiver! 🤗 Je planifie toujours, mais les cours seraient probablement en direct et également enregistrés pour celles qui ne peuvent pas se rendre à l'heure prévue. Plus de détails à venir, mais si une classe virtuelle t'intéresse, n'hésitez pas à m'envoyer un message et à me faire savoir!

J'offre également des plans d'entraînement à domicile personnalisés en fonction de vous et de vos objectifs, pour celles qui préfèrent s'entraîner a leur rythme. Je partagerai plus de détails dans un autre publication sur cette autre façon de travailler avec moi en virtuel! 💪

Merci de votre compréhension, j'espère que vous restez en bonne santé, et je souhaite à tous une bonne année! 💗

🌸English below🌸

L'horaire d'hiver est maintenant disponible sur upliftingstrengthfitness.com/cours ✨

Je ne m'attendais pas à une telle demande pour les cours cette session! Résultat: les cours sont déjà presque complets pour l'hiver 😬

Si vous êtes intéressé dans un cours, m'envoyer un message! Si une place n'est pas disponible, j'ajouterai votre nom à la liste d'attente et je vous tiendrai au courant si quelque chose s'ouvre avant le début de la session. Comme toujours, premier arrivé, premier servi! Merci de votre compréhension et au plaisir de vous voir en classe en janvier! 🤗

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The winter schedule is now available on upliftingstrengthfitness.com/classes ✨

I was not expecting such a high demand for classes this session! As a result, the classes are already almost full for the winter 😬

If you're interested in joining a class, please send me a message! If a spot isn't available, I will add your name to the waitlist and keep you posted if something opens up before the start of the session. As always, first come, first served! Thanks for understanding and looking forward to seeing you in class in January! 🤗

✨ The winter class schedule (January to March) will be available December 13th! Feel free to message me if you have any questions!