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Quick Tips #2 - Le Chrome et les rages de sucre

Le chrome est souvent présenté comme un supplément favorisant la perte de poids… mais les études ne démontrent pas qu'il entraîne une perte de poids significative à lui seul.

👉 Par contre, si vous avez une faible consommation de chrome et que vous avez souvent des envies de glucides / sucres, il pourrait vous être utile.

Le chrome contribue à :
✅ Améliorer l'efficacité de l'insuline.
✅ Favoriser une meilleure régulation de la glycémie.
✅ Réduire les envies de sucre chez certaines personnes.

🥦 Où en trouver naturellement ?
• Brocoli
• Riz brun
• Champignons
• Fromage
• Huîtres
• Organes (comme le foie)

⚠️ Aucun supplément ne remplace une alimentation équilibrée. Avant de penser aux suppléments, assurez-vous de couvrir vos besoins grâce à de bonnes habitudes alimentaires.

🚀 CAMP DE DÉVELOPPEMENT ATHLÉTIQUE – C'EST LE MOMENT ! 🚀

Tu veux passer au niveau supérieur ? Améliorer tes performances et dominer sur le terrain ? Le moment est venu de t'entraîner comme un pro.

Group Athletic lance son camp de développement intensif axé sur les piliers de la performance :
⚡ Vitesse
💪 Force
💥 Puissance
🏃‍♂️ Agilité

Si tu es un athlète déterminé à repousser tes limites, ce camp est conçu spécialement pour toi.

📋 En détail :
Option 1 : 3 jours / semaine (Lundi - Mardi - Jeudi)

Heure : Tous les jours à 16h

Coût : 300$

Option 2 : 4 jours / semaine (Lundi - Mardi - Jeudi)- Vendredi

Heure : Tous les jours à 16h

Coût : 400$

⚠️ Places limitées ! Ne laisse pas tes adversaires prendre de l'avance.

🔗 Inscriptions & Infos : ou contacte-nous en privé !

Quick Tips #2 - Puissance intentionnelle

Hypertrophie : 3x10 avec 135 lbs = 1350 lbs de volume
Force : 3x3 avec 200 lbs = Intensité de la tension musculaire

Puissance = 3x4 avec mon poids de corps ? Comment veux-tu que je m'améliore ? C'est facile sérieux !

Les plates dans le gym sont visibles. Par contre, les watts produits au sol sont un peu plus abstraits.

Or, qu'est-ce qui améliore ta puissance, c'est L'INTENTION de créer un maximum de watts (force x vitesse) au sol et/ou contre un objet ou une charge ( 0 à 20% 1RM).

Donc, lors d'un exercice de puissance ou d'un tempo où se retrouve un «X» (Exemple : 20X) mets-y tout la gomme mon ami !

Quick Tips #1 - Tempo

Tout n'est pas une question de répétitions, mais bien de temps sous tension...

Force = 0 à 20 secondes sous tension
Hypertrophie fonctionnelle = 20 à 40 secondes
Hypertrophie totale = 40 à 70 secondes

Alors, si je fais un exercice de 8 répétitions, mais avec un tempo de :

101 = 2 sec sous tension x 8 reps = 16 sec sous tension = Force
401 = 5 sec sous tension x 8 reps = 40 sec sous tension = Hypertrophie totale

Get your tempo right my friend ;)

On s'en va au top !

SAVIEZ-VOUS QUE ? - BIOLOGIQUE #2

Lorsque vous mangez des aliments biologiques :

👉 Ceux-ci ont 20 à 40% plus de nutriments

Il va sans dire que je suis comme vous et cela vient à couter cher à la longue. C'est pourquoi, je préfère cibler ce qui vaut le plus la peine.

👉 Les toxicités se retrouvent dans le gras de l'animal

Donc, pour tout ce qui est animalier, avec une composante de gras, il est conseillé d'y aller dans le biologique. Comment voulez-vous être en santé si ce que vous mangez ne l'est pas ? 🤷‍♂️

QUICK TIPS #3 - Chest Hypertrophy ⁉😵‍💫

Good chef ! Je ne prends plus de pre-workout avant 14h et je rêve aux anges. Mais mon chest est toujours aussi maigrichon. Or, peut-être fais-tu trop d'ouvrage mal placé?

Un bon truc et astuce pour toi serait d'aller chercher ces 4 différents aspects :

1- Adduction ➡️⬅️
Une des fonctions du muscle pectoral est l'adduction des bras. Donc, le rapprochement des coudes vers l'intérieur aura pour effet de stimuler les fibres pectorales. Cette fonction sera accessible via les poids libres puisque lors de la poussée pendant un DB Bench Press l'adduction sera naturelle et libre.

2- mTOR 💪
Cette enzyme se prolifèrera lors des tensions ou lorsque les fibres s'étireront grandement. Elle est essentielle pour la croissance cellulaire. Les poids libres permettront une meilleure amplitude de mouvement et aussi un certain écartement lors de la descente pendant, par exemple, un DB Bench Press.

3- Moins de système nerveux et plus de volume ciblé 🎯
Les barres permettent une plus grande charge due à la synergie des deux mains. Cependant, cela demande beaucoup au système nerveux. En faisant des poids libres, le système nerveux sera moins demandé et un plus grand volume de travail pourra être fait sur le muscle désiré.

4- Symétrie 🍎🍊
Le fait d'avoir des poids libres permet des mouvements indépendants entre les deux bras. On peut avoir un feeling et un développement indépendant unilatéral et symétrique. L'un ne peut pas compenser l'autre.

Vous aurez deviné que les poids libres seront supérieurs à la barre pour l'hypertrophie des pectoraux en particulier. Cela ne veut pas dire que le reste est inutile, bien au contraire. Cependant, vous savez où mettre la majorité de votre travail ;)

QUICK TIPS #2 ‼ ☕ - CAFFÉINE TIMING

Tout le monde sait que le sommeil fait des petites merveilles. Mais, saviez-vous que votre consommation en cafféine a une durée (double vie) de 8 heures? Donc, pour soutirer le maximum, évitez d'en consommer 8 heures avant le dodo. Une bonne recommendation qui est véhiculée est de ne pas consommer de source de cafféine après 14h. Ceci aura pour effet de ne pas provoquer de l'insomnie et/ou avoir un sommeil plus récupérateur.