IIdée Fixe Training - Coaching en force

Entre la job, les enfants et l’entraînement, tes semaines sont probablement déjà bien remplies.

Pas besoin de trouver plus de temps. Il faut mieux utiliser celui que t’as.

Je te donne 3 trucs simples que j’utilise pour optimiser mon temps et garder de la place pour m’entraîner.

La réponse est simple : je mène une vie vraiment plate. 😂

💧 Je bois de l’eau, pas de la bière.

😴 Je me couche avant nos 5 enfants… la plupart du temps. 🕺

🍗 Je mange toujours les mêmes affaires plates, avec quelques variantes pour me donner l’impression d’avoir une vie.

🙃 Je couche avec la même femme tous les jours.

📋 Je suis ma prog, même en deload, quand mon ego trouve ça complètement inutile.

🏋️ Je fais mes accessoires plates parce qu’apparemment, juste squatter lourd ne règle pas tout

Bref, le secret pour rester fort après 40 ans n’est pas très excitant : de la constance, une bonne routine et la capacité de répéter les mêmes affaires assez longtemps pour qu’elles donnent des résultats.

Une vie plate… mais des lifts qui continuent de monter. 😂

Passé 30 ans, devenir plus fort ne se résume plus à juste ajouter des plates sur la barre.

Si tu venais nous voir, on commencerais toujours par ces trois choses :

1️⃣ Ta récupération

Tu ne progresses pas pendant ton entraînement. Tu progresses entre tes entraînements. Si tu récupères mal, tu limites tes gainz.

2️⃣ Tes habitudes de vie

Est-ce que tu manges suffisamment de protéines? Est-ce que tu dors assez? Est-ce que tu t’hydrates? Les bases ont souvent plus d’impact que ta prog.

3️⃣ Ta progression

Est-ce que tu suis tes charges? Est-ce que ta prog est structuré? Ou est-ce que tu fais simplement « ce que tu ressens » à chaque séance?

Après 30 ans, tu n’as pas besoin de t’entraîner plus.

Tu as besoin de t’entraîner plus intelligemment.

La force, ce n’est pas seulement un chiffre sur une barre.

C’est avoir l’énergie pour jouer avec tes enfants, faire tes rénovations, transporter tes sacs d’épicerie et continuer à faire ce que tu aimes pendant longtemps.

💬 Si tu devais en choisir une, laquelle de ces trois choses est la plus difficile pour toi : la récupération, les habitudes de vie ou la progression? 👇

Tu ne sais jamais combien mettre sur la barre?
Arrête de deviner et commence à utiliser ton RIR.
2 RIR = tu termines ta série en estimant que tu aurais encore pu faire environ 2 bonnes répétitions.
Trop facile? Ajuste.
À peine capable de terminer? Ajuste.
Le but n'est pas d'être parfait à la lbs près.
C'est d'apprendre à choisir tes charges intelligemment pour pouvoir progresser semaine après semaine. 💪
Commente RIR si tu veux un petit guide pour apprendre à l'utiliser

Pourquoi faire du deadlift avec des chaînes? ⛓️

Les chaînes permettent d’ajouter une résistance progressive : une partie repose au sol au départ, puis la barre devient de plus en plus lourde à mesure qu’elle monte.

Elles peuvent être utiles pour :

* Travailler l’accélération de la barre
* Continuer à pousser fort jusqu’à la fin du mouvement
* Renforcer le lockout
* Ajouter un stimulus différent dans la programmation

C’est surtout un outil intéressant pour quelqu’un qui maîtrise déjà bien son deadlift et qui ralentit dans la deuxième moitié du mouvement.

Ce n’est pas un exercice magique ni nécessaire pour tout le monde. Comme n’importe quelle variante, il doit être utilisé pour répondre à un besoin précis.

As-tu déjà essayé 👀

on prone la force ici.

une demi banane ou plus, en autant que tu bench lourd.

k bye

Il y a un an le bench à Sam était de 165x3

Il vient de réussir 200 lb x 2… et ce, même en déficit calorique. 🔥

Il ne s’est pas entraîné 6 jours par semaine.
Il a simplement été constant avec ses 3 entraînements par semaine et a surtout suivi une programmation adaptée à sa progression.

La force ne se bâtit pas avec des semaines parfaites. Elle se bâtit en répétant les bonnes choses assez longtemps.

Même avec un horaire chargé.
Même avec seulement 3 séances par semaine.
Et oui, même pendant une perte de poids.

Bravo Sam! Le 225 lb s’en vient 👀

Le lift que tu évites est souvent celui qui a le plus besoin de ton attention.

Tu n’as pas besoin de l’aimer.
Tu as juste besoin de l’aborder de la bonne façon.

La progression ne vient pas seulement de la programmation, mais aussi de l’état d’esprit avec lequel tu t’approches de la barre.

Fais confiance au travail que tu as fait. Exécute. Passe à la suivante.

P*s toi c’est quoi ton lift de 💩?