Fen-X - Experts en gestion de poids durable

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Chez Fen-X, nous accompagnons les gens vers une santé optimale et un bien-être durable grâce à une approche unique de reprogrammation alimentaire, PNL et habitudes de vie. Notr

07/31/2026

Partir ta journée sans déjeuner, avec 2 Monster dans le corps… c’est raide sur le système 😅

Oui, tu vas peut-être sentir un boost d’énergie au début.

Mais si ton corps commence sa journée avec zéro vrai carburant, pas de protéines, pas de fibres, pas de repas structuré et juste de la caféine… attends-toi pas à une énergie stable.

Souvent, ça finit en crash, faim intense plus t**d, rages de sucre, humeur instable, etc.

Ce n’est pas une question d’être parfait, mais ton premier “repas” ne devrait pas juste être de la caféine dans une canette.

Est-ce que tu déjeunes le matin ou tu pars souvent sur le café/boisson énergisante? 👀

07/29/2026

Sam : What I eat in a day 👀

Aujourd’hui, je te montre une journée complète de mon alimentation : repas, quantités, collations et suppléments.

Pas pour dire que tu devrais manger exactement comme moi.

Mais pour te montrer à quoi peut ressembler une journée structurée, simple et cohérente selon mes besoins, mon horaire, mon entraînement et mes objectifs.

Parce qu’au final, ce n’est pas juste “quoi manger” qui compte.

C’est aussi les quantités, la constance et le contexte!

Qu'est-ce qui te surprend le plus de ce que je mange? 👇

07/27/2026

J'ai une question qui me trotte dans la tête depuis un bout...

Est-ce que Costco nous fait réellement économiser...

..ou est-ce qu'il nous fait simplement dépenser plus? 😅💸

Parce qu’à chaque fois, je vois des paniers remplis p*s des factures probablement beaucoup plus élevées que prévu.

P*s honnêtement...

Je me demande souvent combien de ces produits étaient réellement sur la liste de départ.

Perso, j’adore le Costco bien honnêtement. Il y a des produits qui sont uniques et qu’on ne retrouve pas ailleurs.

Certaines viandes.

Les noix.

Le yogourt grec (souvent en rupture de stock ces temps-ci par contre 😒).

Les fruits (les framboises congelées bio miam)…

Mais il y a aussi quelque chose que je trouve fascinant.

Costco est probablement un des meilleurs au monde pour nous faire acheter des choses qu'on n'avait jamais prévu acheter.

Tu rentres pour acheter du café...

Tu ressors avec un paddleboard, un mélange à brownies, une machine à glace, un coussin pour le patio p*s un paquet de 48 barres tendres 🤤

Je ne dis pas que Costco coûte cher.

Au contraire!

Je pense simplement qu'on oublie souvent une chose...

Économiser 5 $ sur un produit que t’avais pas besoin au départ... te fait perdre 5 piasses au bout du compte… (ma blonde te dirait que t’as gagné 5 $, mais ça c’est du « girl math » et on s’en reparlera dans une prochaine publication 😅).

Au final, je pense que c’est pas Costco le problème.

C'est notre capacité à respecter notre liste... ou à se laisser convaincre par toutes les « aubaines » qu'on croise en chemin.

Je suis curieux de connaître ton opinion (sois honnête).

Quand tu vas chez Costco...

Est-ce que tu ressors avec exactement ce que t’étais venu acheter... ou toi aussi tu repars avec pas mal plus de stock de prévu? 🤣

By the way, la photo c'est vraiment mon panier quand j'étais allé avec mon frère. Est-ce que t'as déjà atteint cette hauteur toi aussi? 😂

P.S. Si t’aimes le Costco, j’ai déjà tourné une série de 7 Reels où j’analyse plusieurs de mes trouvailles préférées. Ils sont encore tous disponibles sur notre page. Écris simplement "Costco" dans la petite barre de recherche et ils devraient tous sortir ✌️

— Samuel

07/23/2026

À tous ceux qui boivent du café… ☕️

La caféine est un bloqueur d’adénosine.

L’adénosine, c’est une molécule qui s’accumule dans la journée et qui envoie un signal à ton cerveau : “hey, tu commences à être fatigué”.

Quand tu bois du café, la caféine bloque temporairement ce signal-là.

Donc tu ne fais pas disparaître la fatigue... tu la repousses simplement!

Et quand l’effet redescend… c’est souvent là que le crash arrive.

Tu bois ton dernier café à quelle heure dans la journée? 👀

07/22/2026

« Le pain fait grossir… » 🤯

Vraiment? Non pas vraiment.

Ce n’est pas le pain en soi qui fait prendre du poids.
C’est la quantité totale de calories, le contexte de ton alimentation, tes portions, ce que tu mets dessus… et la fréquence.

Une tranche de pain avec des œufs ou du fromage cottage, ce n’est pas la même chose que 4 toasts avec beurre, confiture et jus d’orange...

Le problème, ce n’est pas toujours l’aliment, mais surtout comment il est intégré dans ta journée.

Es-tu plus team pain blanc, pain brun ou pas de pain? 🍞

07/20/2026

Les vacances de la construction qui commencent…

P*s on dirait que c’est la même chose à chaque année 😅

Durant l’année, on essaie de prendre de bonnes habitudes.

P*s là...

Les vacances arrivent et on entend : « Bin là... on est en vacances, faut bin en profiter un peu! »

BBQ.

Terrasses.

Desserts.

Alcool à volonté.

5h de sommeil.

P*s honnêtement...

Je pense que c’est normal d’en profiter un peu.

Les vacances sont faites pour décrocher, pour voir notre famille, nos amis, etc.

Mais décrocher ne veut pas dire décrocher de toutes nos bonnes habitudes.

Parce qu’en fait…

T’as le droit de manger un burger... sans pour autant arrêter de boire de l'eau 😅

Comme t’as le droit de manger une crème glacée... sans oublier d'aller marcher après le souper.

P*s tu peux aussi prendre un verre avec tes amis... sans en prendre 10 à tous les jours.

Je pense qu'il y a une énorme différence entre profiter de ses vacances et abandonner complètement tout ce que t’as bâti depuis plusieurs mois.

Au final...

Je pense que les vacances devraient être un moment pour se ressourcer, pas pour se scrapper davantage!

Fac enjoy, mais enjoy intelligemment.

P.S. : Si t'es complètement l’opposé p*s que t’es stressé de manger du blé d'Inde avec ta famille, il est grand temps que tu décroches un peu 😅

Je suis curieux de connaître ton opinion.

Pendant les vacances…

Est-ce que tu continues à garder certaines habitudes... ou tu ne t’en préoccupes pas vraiment?

— Samuel

07/17/2026

Taste test de barres protéinées 👀

Aujourd’hui, on veut savoir lesquelles goûtent vraiment bon… et lesquelles donnent juste l’impression de mâcher du carton 😅

Goût, texture, protéines, satisfaction générale.

Quelle barre protéinée devrait absolument faire partie d’un prochain taste test?

07/15/2026

Le problème avec les aliments ultra-transformés, ce n’est pas juste les calories.

C’est surtout que ça rassasie vraiment moins.

Tu peux manger pas mal de calories en chips, biscuits, chocolat, fast-food… et avoir encore faim pas longtemps après.

À l’inverse, quand ton assiette contient des aliments plus complets (protéines, légumes, fruits, féculents simples, fibres), ton corps reçoit plus de volume, plus de nutriments et plus de signaux de satiété.

Ce n’est pas une question d’être parfait.

Mais si t'as toujours faim, toujours envie de grignoter et que tu trouves que perdre du poids est difficile… commence par regarder la qualité de ce qui remplit ton assiette 👀

C’est quoi l’aliment qui te donne toujours encore faim après l’avoir mangé? 👇

Inspiré d’un excellent contenu de sur le sujet 👊

07/13/2026

Je pense qu'on s'est tous déjà fait dire cette phrase-là...

« Manger santé ça coûte cher »

P*s honnêtement...

Quand je regarde le prix de certains aliments à l'épicerie, je comprends pourquoi autant de gens pensent comme ça 😅

La viande coûte plus cher.

Les fruits coûtent plus cher.

Les légumes coûtent plus cher…

On dirait que chaque semaine, il y a quelque chose qui augmente.

Mais est-ce que le problème est vraiment le prix des aliments…

..ou est-ce qu'on a tranquillement laissé le marketing décider de ce qui se retrouve dans notre panier?

Parce qu’honnêtement, j'ai vu beaucoup de personnes améliorer leur alimentation sans nécessairement doubler leur budget.

Comme j’ai aussi vu (trop souvent) des paniers à 400 $ remplis juste de cochonneries…

Je ne dis pas que bien manger ne coûte pas plus cher qu'avant.

Ce serait faux.

Mais je pense qu'on sous-estime souvent l'impact de nos habitudes, de nos achats impulsifs (surtout si tu vas faire l’épicerie juste avant le souper, avoue 😬) et de tout le marketing qui nous entoure.

Parce que choisir le sac de Doritos à 6 $ vs le sac de pommes Gala à 6 $, ça reste un choix…

« Oui mais y faut bin se gâter des fois! »

En effet, je ne dis pas le contraire, mais si ton budget est limité, il y a des meilleurs choix que d’autres.

Au final, je ne pense pas que la vraie question soit :

« Est-ce que manger santé coûte cher? »

Mais plutôt…

« Est-ce qu'on investit notre budget alimentaire aux bons endroits? »

Je suis curieux de connaître ton opinion 🤔

— Samuel

P.S. : L'image, c'est mon épicerie de la semaine passée du Costco.

07/10/2026

« Je mange presque rien depuis un bout… le matin j’ai pas faim, p*s pourtant la balance bouge pas. »

C’est exactement le genre de situation où couper encore plus risque juste d’empirer les choses.

À force de manger trop peu, ton corps s’adapte.
Tu bouges moins sans t’en rendre compte, tu récupères moins bien, ton énergie baisse, tes signaux de faim diminuent et ton métabolisme finit par ralentir.

Donc, arrête de toujours tout couper et commence à donner à ton corps ce qu'il lui faut!

Parce qu’un corps toujours sous-alimenté, stressé et fatigué… ce n’est pas le meilleur contexte pour perdre du gras durablement.

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