Eloi G. St-Amour- Thérapie du sport, Massothérapie & Kinesiologie

L’épicondylite latérale (tennis elbow) est une douleur située sur le côté externe du coude.
Elle est souvent causée par une surcharge des tendons de l’avant-bras, à la suite de mouvements répétitifs, d’un travail manuel, du sport ou d’une augmentation trop rapide de la charge.

Le traitement consiste à relâcher les muscles du bras et de l’avant-bras, puis à renforcer progressivement les tendons avec des exercices spécifiques, comme les rotations contrôlées de l’avant-bras (pronation/supination) à l’aide d’un marteau ou d’un haltère ainsi que des flexion/extension contrôlés.

L’objectif est de redonner de la capacité aux tendons, réduire l’irritation et te permettre de retrouver une utilisation normale de ton bras au quotidien et à l’entraînement.

- Eloi

La lombalgie mécanique est une douleur située dans le bas du dos, souvent causée par une surcharge des muscles et des articulations.

Elle peut apparaître après un faux mouvement, une longue période assis, un effort inhabituel ou une accumulation de tensions.

Le traitement consiste à relâcher les muscles souvent trop tendus, comme le carré des lombes, le psoas et le piriforme, puis à renforcer la stabilité du tronc avec des exercices comme le Bird Dog et le Dead Bug.

L’objectif est de diminuer la douleur, améliorer le contrôle du tronc et te permettre de reprendre tes activités avec un dos plus fort et plus résistant.

- Eloi

Périostite tibiale

Une blessure de surutilisation qui provoque une douleur le long de l’intérieur du tibia, souvent présente pendant ou après la course.

Le traitement vise à relâcher les muscles entourant le tibia et de l’arrière de la jambe, tout en renforçant les muscles qui soutiennent la cheville et le pied avec des exercices comme les tibial raises, les heel raises et l’équilibre sur surface instable.

L’objectif est d’améliorer la capacité du membre inférieur à absorber les impacts, de corriger les compensations et de favoriser un retour à la course sans douleur.

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– Éloi

Douleur à la bandelette ilio-tibiale

Une douleur fréquente chez les coureurs, généralement ressentie sur le côté du genou pendant ou après la course.

Le traitement vise à relâcher les muscles qui compensent davantage, comme les fessiers et les quadriceps, tout en renforçant les stabilisateurs de la hanche avec des exercices tels que les monster walks et les step-downs contrôlés.

L’objectif est d’améliorer le contrôle du mouvement, de diminuer les compensations et de réduire le stress sur la bandelette afin de permettre un retour à l’activité plus confortable. 🏃‍♀️💪🏻

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- Eloi

Une douleur à l’épaule ne vient pas toujours uniquement de l’articulation elle-même.

Souvent, certains muscles autour commencent à compenser, deviennent surchargés et limitent le mouvement.

🎯 Dans ce type de situation, l’objectif peut être de :

• évaluer le mouvement
• relâcher certaines tensions
• améliorer la mobilité
• puis renforcer et stabiliser progressivement

Le corps possède naturellement une grande capacité de guérison.

Parfois, il faut simplement lui donner un petit coup de main.😀

- Eloi

3 erreurs qui t’empêchent de progresser à l’entraînement 👇

1️⃣ Manque de structure dans ton plan

Enchaîner des exercices au hasard, sans logique ni objectif précis, ça limite tes résultats. Chaque séance devrait avoir une intention claire.

2️⃣ Toujours les mêmes paramètres

Même nombre de séries, mêmes répétitions, même repos, même charges… ton corps finit par s’adapter. Pour progresser, il faut faire évoluer les variables.

3️⃣ Pas assez de variété

Faire toujours la même chose devient monotone… et souvent moins stimulant pour le corps. Ajouter de la variété garde la motivation haute et continue de challenger tes capacités.

Un bon programme, c’est structuré, progressif et assez varié pour te garder engagé.

Si t’as besoin d’un coup de main pour structurer ça, je suis là ✌🏻

- Eloi