Patrycja Fitness Coach

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Bienvenue à tous! Sur cette page je partagerai ma passion de l'entraînement physique et des cours en groupes.

08/11/2018

✨Il reste 46 jours avant Noël. Assez de temps (en masse) pour faire un changement au niveau de la condition physique et mentale. Assez de temps pour te remettre en forme et te sentir à ton meilleur.
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✨J'offre des spéciaux de fin d'année et tout mon support pour t'aider à atteindre tes objectifs et partir du bon pied en 2019.
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✨Entraînement privé, plan d'entraînement personnalisé et plan alimentaire inclus!
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✨Je vais même planifier ton horaire pour te trouver le temps de prendre soin de ta santé.
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Je fais ma part à 200%. Il ne manque que la tienne pour y arriver. (Avec un peu beaucoup de souffrance mais je te le promet qu'on va s'amuser aussi!)
Pour plus d'informations, veuillez m'écrire en privé!

08/10/2018

Parce que même en vacances j'ai trouvé le temps de faire ce que j'aime le plus!
Beau petit gym/parc extérieure où j'ai eu la chance de m'entraîner et rencontrer des gens avec la même passion que moi!

10/09/2018

Petite phrase inspirante pour finir le weekend avec une pensée positive et bien débuter la nouvelle semaine: "The master has failed more times than the beginner has even tried" 🌈

04/09/2018

Bonsoir à tous!
J'ai créé une petite recette santé de biscuits aux bananes & pistaches que j'aimerais partager avec vous!🍌🍪

Cette version plus santé est:
✖️Sans sucres ajoutés
✖️Sans produits laitiers
✖️Sans ingrédients chimiques et agents de conservation
✖️Sans gras hydrogénés

ET:

✅Est faite à partir d'ingrédients naturels
✅Est riche en fibres
✅Contient une bonne source de protéine
✅Contient une haute teneur en potassium
✅Contient des bonnes glucides
✅Contient des bons gras qui favorisent la santé du coeur.
✅Est une bonne source d'énergie

Recette👇

- 1 banane de taille moyenne
- 2 c. à table de miel (ou de sirop d'érable naturel)
- 3 c. à table de beurre de cacahuète naturel
- 1 blanc d'oeuf
- 1/2 tasse de farine d'épeautre
- une pincé de poudre à cuisson
- Pistaches (+- une petite poignée)
- Morceaux de chocolat noir 70% (+- une petite poignée)

À faire cuire pendant environ 12 minutes dans un four préchauffé à 350 degrés!

15/07/2018

Entraînement HIIT (intervalles à haute intensité) avec ma partner pref 🔥🐒🎥
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Un mélange de sauts, d'exercises à contractions isométriques et d'exercises combinés qui vont certainement augmenter votre rythme cardiaque! Cet entraînement "fat burn" est un vrai challenge mentale mais il est surtout très bénéfique pour réduire le taux de graisses adipeuses sur votre IMC!
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Donnez vous à votre 200% et profitez de l'accélération du métabolisme pendant plus de 24 heures suivant l'entraînement!🔥🎉 De plus, comme vous pouvez le voir, la présence d'un chien aide à la maximisation de la performance 😂
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Instructions:👇
*exécuter chaque exercise pendant 30 sec. un après l'autre.
*1 minute de repos
*5 rounds au total, 6 si vous le pouvez 😉

23/03/2018

🎊🔥PHOTOS DE PROGRÈS🔥🎊
Ma fierté envers cette femme si forte est tout simplement indescriptible! -16 LBS!💪 Elle a suivi un programme qui lui a permit de travailler sur son système nerveux ainsi que d'améliorer sa capacité de performance. UN BON PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT & UN BON PLAN ALIMENTAIRE SONT LA CLEF AU SUCCÈS!🔑🔥

Tout est dans la mentalité. Si tu veux, tu peux. Point final!😉

Si tu voudrait avoir TON programme d'entraînement personnalisé de feu et un plan alimentaire flexible et délicieux, tu peux m'écrire en privé ou à mon courriel!💪

📧 [email protected]

29/12/2017

PROGRÈS 2013 VS 2017🎉
Sur la photo à gauche j'avais 19 ans et malgré ma silhouette très mince, je n'étais pas en forme et j'étais assez faible! J'ai décidé de commencer à m'entraîner et d'améliorer mon alimentation et je suis tombé en amour avec ce nouveau style de vie. Cela fait maintenant 4 ans que je travaille sur moi-même. J'ai augmenté ma masse musculaire, beaucoup amélioré mon endurance cardiovasculaire, réduits la douleur aux articulations dû à la génétique et je me sens plus forte que jamais! Les premières années je n'étais pas constante avec mes entraînements et ma nutrition. C'est une bataille avec sois-même à tous les jours! L'effort et la patience ont clairement value la peine. Je ne suis pas seulement plus forte physiquement mais surtout plus forte mentalement! Je ne vise pas un certain nombre sur la balance. Honnêtement, je ne l'utilise jamais! Je vise une meilleure performance, une meilleure puissance, une meilleure concentration, une meilleure endurance cardiovasculaire et une meilleure VISION à chaque fois qu'un obstacle se présente devant moi!Mon point ici est qu'il ne faut pas se décourager. Changer ses habitudes de vie et sortir de sa zone de confort est un long processus qui doit se faire dans le respect de son corps.Si toi aussi tu voudrais avoir un plan d'entraînement et un plan alimentaire pour être une meilleure version de toi-même en 2018, tu peux m'écrire en privé ou par courriel.👇👇 👇

✉ [email protected]

23/12/2017

Entraînement "fat burn" complété avec Camille Sanscartier! On a travaillé le cardio et l'endurance musculaire sans l'utilisation de machines! 618 calories brulées en 1 heure! Good job 👊

14/11/2017

ENTRAÎNEMENT DES MUSCLES ABDOMINAUX🎥
Saviez-vous que l'entraînement des muscles abdominaux est la clef d'une bonne santé de la colonne vertébrale? En réenforcant ces muscles, vous gardez un bon alignement de la colonne et vous pouvez éviter les douleurs au bas du dos.
En fait, ces exercices entraînent les muscles du bassin, du bas du dos, des hanches et de l'abdomen à travailler en harmonie.
Cela conduit à un meilleur équilibre et une meilleure stabilité, que ce soit sur le terrain de jeu ou dans les activités quotidiennes.👇👇👇
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1. Bicycle crunches
2. Elevated plank + knee tuck
3. Plank + hip abduction
4. Plank + arm reach
5. Plank up and down
6. Plank jacks

08/11/2017

N'oubliez pas votre échauffement!
Il est important de s'échauffer avant un entraînement pour éviter les blessures. Pendant cette étape, vous préparez votre corps à un entraînement intensif, vous avez une augmentation de la circulation sanguine graduelle, vous lubrifiez vos articulations et vous augmentez l'efficacité de la performance pendant l'entraînement. C'est une phase importante qui est souvant négligée et elle ne devrait pas l'être. 👊

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