Integra Acondicionamiento Rehabilitacion Fisica

Indicaciones Pre-Carrera del coach que no pueden faltar🤝🔥

La felicidad de hacer cosas por una vida saludable hace que siempre valga el esfuerzo.

La frecuencia cardiaca promedio no nos cuenta toda la historia! La primera gráfica nos muestra un easy run en donde se esta en la zona cómoda durante todo el entreno obteniendo una frecuencia cardiaca promedio de 145 lpm. Por el otro lado, la otra gráfica nos muestra un entreno de intervalos/velocidad, en donde se tocan todas las zonas, igual obteniendo una frecuencia cardiaca promedio de 145 lpm

Oscar inició este proceso con nosotros desde Enero, buscando mejorar sus hábitos y su salud.
Gracias al plan que diseñamos para el (ciclismo & running), su dedicación, y compromiso ha logrado mejorar su composición corporal y su rendimiento deportivo.
¿Que esperas vos para empezar tu transformación?

No comer lo suficiente para suplir las necesidades de tu cuerpo es algo que pasa con mucha frecuencia en deportistas. La mayoría de las veces pasa sin intención , pero en algunos casos pasa intencionalmente (casos de perdida de peso o en personas que están atravesando desórdenes alimenticios).
En cualquier caso, comer menos de lo que necesitas puede tener grandes consecuencias negativas cómo:
•A diario podes experimentar mucho cansancio, sobretodo en las horas de la tarde.
•Te va a costar tener una buena recuperación y te vas a sentir adolorid@.
•Te distraes con facilidad, pensas constantemente en comida, vas a estar de mal genio, emocional, y sensible.
•Cada vez que entrenas te cuesta cumplir con los ritmos y completar bien el entrenamiento.
•Podes experimentar ansiedad y llegar a comer grandes cantidades de comida en periodos cortos de tiempo, sintiendo que no tenes control sobre que o cuánto comes, y por ende comer de más.
•Podes experimentar síntomas gastrointestinales (hinchazón, gases, dolor, o incomodidad).
•Las mujeres pueden perder el periodo.
•Si la restricción es prolongada podes causar daños a tu sistema endocrino (tiroides), osteoporosis, e infertilidad.

❗️Al no darle a tu cuerpo lo que necesita, el sacrificará funciones que no están en la lista de prioridades para mantenerte vivo.

Entonces, que hacer?
1. Seguir recomendaciones de alimentación
2. Comer snacks y comidas regulares
3. Recordar que el hambre no siempre es un indicador confiable en atletas, y el apetito puede verse suprimido después de hacer ejercicio.
4. Poner atención a como te sentis durante el día y en tus entrenos.
5. Si sentis mal genio del hambre en la noche, empezá a comer más en el desayuno y el almuerzo.
6. Busca a un nutricionista!

🏃🏻‍♀️+🏋️
El entrenamiento de fuerza es un complemento para tu progreso como corredor, ya que te permitirá fortalecer tus músculos y tus articulaciones, te ayudará a mejorar el tiempo de carrera al mismo tiempo que va a disminuir notablemente el riesgo de sufrir lesiones. Incluir el entreno de fuerza en tu semana no te hará un corredor más lento, por el contrario, con un adecuado fortalecimiento combinado con el entrenamiento de running, desarrollaras tu masa muscular y aumentarás tu potencia mejorando la calidad de las fibras de tus músculos.
Por esta razón en integra nos enfocamos en combinar estas dos disciplinas para que nuestros deportistas alcancen el mejor desempeño.
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Si hay algo que nos llene de orgullo es ver el crecimiento y progreso de nuestros deportistas.
En el caso de podemos decir que nos llena de satisfacción ver el deportista en el que se esta convirtiendo y la capacidad que poco a poco ha ido adquiriendo para balancear todos los aspectos de su vida y seguir progresando en el deporte, asumiendo nuevos retos y siendo feliz en el proceso por más difícil que pueda ponerse el camino.
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El 80% de tus entrenos de la semana deberían ser un “Easy Run”. Corridas largas ó corridas cortas….EASY RUN! Easy running NO es un pace, es una zona de esfuerzo y podes saber cual es el tuyo de acuerdo a tus zonas de FC (Zona 2: usualmente 145bpm o menos)o manteniendo un esfuerzo que se siente de 1-3 en una escala de 1-10. (Grado de esfuerzo percibido).
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Mantenerte en tu verdadera zona de esfuerzo leve reduce masivamente el riesgo de 2 grandes problemas: Lesiones & agotamiento. Cuando corres muy rápido todo el tiempo, estas estresando a tu cuerpo más de lo que deberías, y por ende incrementando estos riesgos.
Correr rápido y fuerte TAMBIÉN es importante, pero solo en pequeñas dosis comparado con la cantidad de easy running que debes hacer.
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El running no es un deporte en el que se ven resultados inmediatos. El progreso se mide en meses y años, no días ni semanas. Pero cada día que te comprometes a tus metas, es un día más que das otro paso hacia el objetivo que quieres alcanzar.
Así ha sido el proceso con . Una deportista que ha mejorado progresivamente y ha sabido ser paciente en su carrera deportiva, cultivando “pequeños” logros que la llevaran a su objetivo principal.
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