Khanh Tien Yoga

Week 3/30 - 4/3/2026 🧘‍♀️

Của nhà trồng.. các chị em U50 U60 của e đoá .. kiên trì , tĩnh lặng .. tập cho bản thân mình là chính 🫰🫰🫰





E vẫn có lớp mỗi ngày nha.. inbox e vào nhóm tập thử nak 👇👇

Mở khớp háng không phải để làm động tác cho đẹp, mà vì khớp háng là “trung tâm chuyển động” của cơ thể. Nếu khớp háng cứng, rất nhiều vấn đề sẽ kéo theo 👇

⸻

1️⃣ Giảm đau lưng – đau gối – căng cổ vai

Khớp háng bị cứng → cơ thể bù trừ sai:
• Lưng dưới gánh lực nhiều hơn → đau lưng
• Gối xoay lệch → đau gối
• Vai – cổ gồng theo → mỏi cổ vai

👉 Mở khớp háng giúp phân bố lực đúng chỗ

⸻

2️⃣ Đi – đứng – ngồi nhẹ người hơn

Háng linh hoạt:
• Bước đi dài hơn
• Ngồi xổm, đứng lên không gồng
• Leo cầu thang đỡ mệt

Rất rõ với người:
• Ngồi nhiều
• Trên 35–40 tuổi
• Ít vận động trước đây

⸻

3️⃣ Tập yoga / thể thao đúng – an toàn

Rất nhiều tư thế cần háng mở:
• Squat
• Lunge
• Pigeon
• Butterfly
• Ngồi xếp bằng

❌ Háng chưa mở mà cố ép → đau lưng, đau gối, kẹt hông

⸻

4️⃣ Cải thiện tuần hoàn & nội tạng vùng chậu

Mở háng giúp:
• Máu lưu thông tốt hơn
• Giảm nặng bụng dưới
• Giảm cứng hông – tê chân

Phụ nữ hay thấy:
• Dễ chịu vùng bụng – hông
• Ngủ sâu hơn

⸻

5️⃣ Không cần mở “quá sâu”

👉 Mục tiêu là:
• Dễ chịu – không đau
• Cảm giác nhẹ hông sau khi tập

❌ Không cần ép như dancer hay yogi nâng cao

⸻

Gợi ý cho bạn (rất quan trọng)

Nếu:
• Tập xong lưng nhẹ, chân dễ chịu → bạn đang mở háng đúng
• Tập xong đau hông, đau gối → đang ép sai

Dành cho chị em nào cần mua thảm nhé 👇👇👇👇👇

Thảm tập Yoga hiệu Adidas đang sale ở Costco $15.99

Hôm nay trong lớp cô Tiên, các bạn yogi đã có một trải nghiệm rất đặc biệt:
lần đầu làm quen với tư thế Chuối Lùn 🍌

Không ồn ào.
Không vội vàng.
Chỉ là từng nhịp thở chậm, từng chút mở của lưng, hông và ngực.

Ban đầu có hơi lạ, hơi ngại…
Nhưng khi cơ thể bắt đầu tin tưởng, ai cũng cảm nhận được sự mềm ra từ bên trong, một cảm giác vừa thử thách vừa dễ chịu.
Chuối Lùn không cần gồng, không cần đẹp — chỉ cần ở lại và lắng nghe.

Có bạn cười vì “ơ, mình làm được rồi kìa”.
Có bạn bất ngờ vì cơ thể mình hóa ra linh hoạt hơn mình nghĩ.
Và cũng có bạn học được một điều rất quan trọng:
👉 không phải tư thế nào cũng cần hoàn hảo, chỉ cần đúng với mình ở thời điểm đó.

Yoga đôi khi không phải là chinh phục tư thế mới,
mà là mở thêm một cánh cửa hiểu mình hơn 🌿

Có những buổi yoga không làm mình mệt — mà làm mình dễ thở hơn.”

Thanks for being a top engager and making it on to my weekly engagement list! 🎉

Phạm Ngọc Hồng, Thánh Cấp Cu-ly, Ngọc Hòa Nguyễn, Thơ Vo, Đinh Triển