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Monique YOGA Studio

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Monique YOGA Studio

Le yoga, ça commence dès le réveil lorsqu’on prend conscience de sa respiration ! L’activité physique et la santé ont toujours été au cœur de mes priorités.

MA MISSION
Aider les gens qui m’entourent, et mes élèves à être plus conscients de l’importance d’être en forme et en santé ; de bouger, et de garder la motivation nécessaire pour intégrer le yoga dans la vie de tous les jours afin d’éliminer une grande partie du stress et des impuretés accumulés dans les cellules de notre corps. Pratiquer le yoga chaque matin depuis environ 35 ans, et en faire un mode de vie a été pour moi l’occasion de m’accorder plus de temps, de penser à moi, en faisant une activité qui me fait du bien. Après avoir suivi plusieurs cours et ateliers de perfectionnement avec différents maîtres de yoga, et d’en ressentir les nombreux bienfaits, j’ai décidé de faire des études d’une durée de 4 ans, et j’enseigne maintenant le yoga depuis 2015, afin de partager le bien-être qui en découle. J’aime prendre le temps de m’arrêter, d’écouter, de méditer, de profiter du moment présent, d'accepter ce qui est bon et moins bon, et de lâcher prise. MON ENSEIGNEMENT
J’enseigne le Viniyoga qui s’adapte à l’élève en fonction de ses propres limites, et prendre le temps de donner un enseignement de qualité est ma priorité, afin que chacun-e- progresse et intègre le yoga à son rythme, dans le respect de soi-même et des autres. Tout en apprenant à bien respirer, le yoga travaille tous les muscles, active la circulation sanguine, stimule les organes, les glandes et les nerfs, dans le but de revitaliser l'ensemble du corps en faisant mieux circuler l'énergie de la tête aux pieds.
À travers mes cours, la pratique régulière apporte force et endurance, énergie et souplesse, développe l’attention et facilite la détente autant physique que mentale, afin de mieux gérer le stress, se sentir mieux dans son corps et s’approcher d’une forme de paix et de tranquillité. C'est un art de vivre qui devrait être enseigné à tous, et ce dès le plus jeune âge ; en le pratiquant vous gagnerez de l’aisance dans votre corps et votre esprit !

10/29/2026

Être en pleine conscience. . .🍂
Dans le moment présent. . .🍂
C'est respirer le bonheur ! 😃

Namasté 🙏🪷🧘‍♀️

10/28/2026

ASANAS, dans 8 MEMBRES du YOGA - ASHTANGA YOGA - Y.S. II.29
3⃣3e PALIER, membre ou étape du YOGA : ASANA
Dans les Yoga Sutra de Patanjali, le yoga est décris comme un cheminement composé de 8 paliers, souvent représenté par un ARBRE ou chaque partie est une étape . . .
Les deux 1ers paliers sont : YAMA et NIYAMA - Voir ma publication du 15 octobre à ce sujet - qui permettent de purifier l'esprit afin d'arriver pur au 3e palier, les ASANAS.

ASANA signifie POSTURES (physiques du yoga) ou DISCIPLINE CORPORELLE
Pour M. et Mme « Tout le monde » c'est la partie du yoga la plus connue, celle qui apporte un mieux-être, renforce le corps, améliore la mobilité, développe la conscience corporelle, etc.

Pour un yogi, les ASANAS sont un outil à utiliser pour trouver le chemin vers l'éveil, car le yoga est avant tout une DISCIPLINE SPIRITUELLE qui s'intègre dans un cheminement global vers un mieux-être.

Le but n’est pas d’être plus souple ou de réaliser des postures impressionnantes, mais D’APPRENDRE À HABITER SON CORPS AVEC PRÉSENCE.

La racine sanskrite « AS », signifie « ÊTRE ASSIS », ou S’ASSEOIR, et dans l’histoire du yoga, l’ASANA est une assise, une stabilité, un fondement pour la méditation, qui demeure encore aujourd’hui . . .

Les ASANAS, pratiquer le YOGA, ce n'est pas un simple exercice, mais une PRÉPARATION DU CORPS POUR LE RENDRE IMMOBILE, SILENCIEUX, calmer le mental pour se préparer à la méditation, ou la relaxation qui termine une séance de yoga.

ASANA, c'est :
ÊTRE ATTENTIF AU CORPS, ÊTRE PRÉSENT, RESSENTIR
C’EST ÊTRE DANS SON CORPS, pour libérer l’esprit.

Ce 3e palier trouve sa SEULE DÉFINITION dans un aphorisme de 3 mots des Y.S. : « Sthira Sukha Asana ». II.46 : LA POSTURE doit être FERME et CONFORTABLE ou « ÊTRE FERMEMENT ÉTABLI dans un ESPACE HEUREUX » - VOIR ma publication du 25 février 2026 à ce sujet -

NAMASTÉ ! 🙏

- Monique Blais Enseignante certifiée Viniyoga - Yoga rondeurs Yoga sur chaise - Yoga Balles - Body FXI - Accréditée CTY et FFY - Université Internationale Yogami - ViActive
819-296-3186 - [email protected] - Messenger en privé

PHOTOS : Source : Asana.fr - Monique YOGA Studio - Ma boutique yoga

10/26/2026

TU DEVIENS CE QUE TU PRATIQUES !
Les habitudes auxquelles tu t’adonnes jour après jour modèlent ta personne . . .
Chaque action, chaque mot, chaque pensée que tu répètes au quotidien vient façonner ta personne, tes capacités . . .
ET IL EN EST DE MEME SUR TON TAPIS DE YOGA !
Il arrive parfois que ton corps, ton souffle, et ton esprit soient ailleurs, et c’est souvent le reflet de ton état intérieur . . .
Fatigue, tensions, émotions, tristesse vont souvent se refléter aussi sur ton tapis de yoga . . .
Dans ces moments . . .
AVOIR UNE ATTITUDE POSITIVE t’aidera à retrouver l’harmonie dans ton corps, et dans ton souffle
ACCUEILLE le MOMENT PRÉSENT . . .
ADAPTE ta PRATIQUE si ton corps est fatigué . . .
OBSERVE ton SOUFFLE . . .
Et LAISSE-LE GUIDER tes MOUVEMENTS . . .
TA RESPIRATION S’ALLONGERA DOUCEMENT . . .
POUR LAISSER PLACE AU CALME . . .
LIBÉRER les TENSIONS, les ÉMOTIONS, la FATIGUE
Et APAISER ton ESPRIT
Alors même si parfois ton corps ou ton souffle te font défaut, garde une ATTITUDE POSITIVE, ET DÉPOSE-TOI tout de même SUR TON TAPIS
SOIS PRÉSENT à tes sensations, même si celles-ci te paraissent inconfortables, car . . .
TOUT ÇA FAIT PARTIE de ton CHEMINEMENT . . .
LE YOGA N’A RIEN À VOIR AVEC LA PERFORMANCE !

Découvrez le yoga : MoniqueYOGAStudio

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Monique Blais Enseignante certifiée Viniyoga Yoga rondeurs Yoga sur chaise Yoga Balles Body FXI Accréditée CTY et FFY 🪷 Université Internationale Yogami ViActive
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10/26/2026

Déposer ses fardeaux. . . .
Sagesse
Moment présent
Namasté 🙏🪷🧘‍♀️

10/23/2026

« LE YOGA NE CHANGE PAS SEULEMENT LA MANIÈRE DONT ON VOIT LES CHOSES, IL TRANSFORME LA PERSONNE QUI LES REGARDE. » — B.K.S. Iyengar

QU'EST-CE QUI SE PASSE SUR UN TAPIS DE YOGA ?
Ce n’est pas qu’un simple exercice physique !
Le yoga est une pratique de TRANSFORMATION GLOBALE où le corps, le souffle et l'esprit s'influencent mutuellement pour façonner qui l’on est !

IL TRANSFORME PROFONDÉMENT L’OBSERVATEUR QUE L’ON EST . . .
Ancré dans le moment présent, dans le corps, le souffle et l’esprit . . .
La respiration consciente s’allonge en synchronisant les asanas, ou postures de yoga, avec le souffle. . .
Notre mental s’apaise, nous parvenons à un équilibre émotionnel. . .
Nos perceptions extérieures changent. . .
Nous apprenons à faire des pauses face aux difficultés avant que notre mental soit envahi. . .
Nous apprenons à OBSERVER consciemment, et TRANSFORMER nos réactions. . .
Au-delà des postures, et de l’exercice physique, la pratique du yoga favorise une TRANSFORMATION GLOBALE de qui l’on est !

À travers le souffle, et la pleine conscience, les postures physiques transforment ce qui se passe sur un tapis de yoga en véritable pratique intérieure, et nous aide à rester stable, centré, et serein.
🧘🪷🧘‍♀️🪷
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10/21/2026

AS-TU MAL dans le BAS DU DOS ? 🤔Dans les HANCHES ? Te sens-tu COINCÉ lorsque tu te lèves de ta chaise ? 🤔 As-tu parfois de la DIFFICULTÉ à RESPIRER ? 🌬🤔
❓
Lis ce qui suis, et tu apprendras à connaître tes PSOAS !

Le PSOAS est le seul muscle qui relie le haut et le bas du corps - VOIR PHOTO -
C’est un muscle que l’on utilise quotidiennement, et un muscle clé pour notre bien-être, le travailler réduit bien des problèmes . . . Mais il ne faut pas seulement l’étirer, mais aussi le mobiliser, le masser, le renforcer . . .

Ce muscle part des vertèbres lombaires, passe par le bassin, et la région des aines, pour atteindre la cuisse.
🦵
C’est le principal fléchisseur de la hanche, pour monter les escaliers, s'asseoir, se relever d’un fauteuil, il aide à la stabilisation du tronc, il est sollicité dans plusieurs postures de yoga, bref, il travaille fort !

Le PSOAS et le diaphragme, notre muscle respiratoire, partagent une attache fasciale, et lorsque le PSOAS est tendu, contracté, ce sont nos lombaires qui portent la tension, le bassin qui bascule, la respiration qui se raccourcit, ce qui affecte notre système nerveux, car en plus, c’est l’un des 1ers muscles à se contracter sous l’effet du stress.
😧
Un PSOAS tendu ou raccourci va également entraîner un déséquilibre postural, ce qui crée des compensations, des pressions anormales, dans de nombreuses régions du corps, et même dans tes genoux.
🦵
Alors, si ton tronc ne fait pas bien son travail, que tes abdominaux dorment, que tes hanches manquent de mobilité, et de force, que tes fessiers sont plutôt endormis, FAIS TRAVAILLER TON CENTRE, car une tension dans tes PSOAS peut se répercuter sur ta respiration, et bien d’autres zones qui viendront compenser.

POUR T’AIDER et AIDER tes PSOAS à se DÉCONTRACTER . . .
• Pense à te LEVER DE TA CHAISE à toutes les 20 ou 30 minutes, car tes PSOAS sont raccourcis lorsque tu es assis.
• Une fois debout, fais des EXTENSIONS DE HANCHES vers l’arrière pour éviter que tes fascias restent crisper
• Fais des séries de SQUAT pour réveiller, et renforcir tes fessiers
• Fais 6 à 8 x la posture de la « TABLE à 2 pieds » ou DVI PADA PITHAM
• Place ton ballon MAMA entre ton nombril, et ton iliaque, et RESPIRE PROFONDÉMENT 6 à 8 fois, puis répète de l’autre côté
• Et bien sûr, prend du temps pour t’arrêter, méditer, et RESPIRER profondément le plus souvent possible
😇🧘‍♂️
N.B. Ces exercices n’ont pas la vocation de remplacer la médecine conventionnelle, les traitements prescrits par un médecin, ou l’accompagnement d’un professionnel de la santé. Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé et/ou d’éviter ces exercices si celui-ci vous l’a déconseillé.

NAMASTÉ ! 🙏

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PHOTOS : Sources : Lifeline - FTSST - Freepik - Depositphoto

10/18/2026

Je choisis la bienveillance, la paix, la douceur, et l'♥️ en cette magnifique journée automnale ! 🍂🍁🌞🍂

10/15/2026

MARCHER c’est TRANSFORMER notre SANTÉ !
🚶 🌞🚶‍♀ 🍂
LE CORPS EST FAIT POUR BOUGER ! Rester immobile, ou assis trop longtemps n’est pas bon pour notre corps, notre santé !
😃🍂
MARCHER FAIT DU BIEN ! Notre cerveau est stimulé par les couleurs, les odeurs, le vent, les cours d’eau, par le soleil qui brille dans le feuillage des arbres.
🌳 🍂
MARCHER C’EST S’OXYGÉNER, RESPIRER ! Le mouvement des bras active la cage thoracique, améliore notre système cardiovasculaire, notre respiration, détoxifie le corps, et aide à la digestion.
😃 🍂
MARCHER TONIFIE NOS MUSCLES ! Les quadriceps et ischio-jambiers, muscles puissants, sont essentiels pour de nombreuses activités physiques, pour la force, mais aussi pour se lever et s’asseoir.
🦵 🍂
MARCHER AMÉLIORE NOTRE CIRCULATION SANGUINE ! Donne de l'endurance, plus d’énergie, de la vitalité, et maintien de bonnes capacités cognitives.
🧠 🍂
MARCHER PRÉSERVE NOTRE DENSITÉ OSSEUSE ! Chaque pas stimule les cellules et préserve notre ossature, améliore la posture, et la stabilité.
🚶 🌞🚶‍♀ 🍂
MARCHER, C’EST PRENDRE SOIN DE SON MENTAL ! Ça chasse l’anxiété, le stress, ça donne de l’énergie.
🌞 🍂
MARCHER PROCURE UNE SENSATION DE BIEN-ÊTRE ! Une habitude simple qui soutient à la fois le corps et l’esprit.
😌 🍂
MARCHER, C’EST GRATUIT !
Ce week-end, c’est la GRANDE MARCHE PIERRE LAVOIE, près de chez vous, et partout au Québec !
🚶 🌞🚶‍♀ 🍂
MARCHER et RESPIRER l’air frais, c’est ce que je vous invite à faire, vous mes élèves de yoga, amis-es, connaissances, famille . . . Pas seulement ce week-end, mais tous les jours si possible !
🚶 🌞🚶‍♀ 🍂
C’EST UN MOMENT DE CALME POUR ÉQUILIBRER CORPS, CŒUR, ET ESPRIT !
😌 🍂
MARCHER c’est TRANSFORMER notre SANTÉ, c’est prescrit par les médecins !
🚶 🌞🚶‍♀ 🍂
Allez MARCHER, votre corps vous dira MERCI !
🚶 🌞🚶‍♀ 🍂
BONNE MARCHE !

NAMASTÉ ! 🙏

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Sources des images : Lonely Planet - Lavie.fr - Milan Jeunesse

10/14/2026

8 MEMBRES du YOGA - ASHTANGA YOGA - Y.S. II.29
Dans les Yoga Sutra de Patanjali, le yoga est représenté comme un chemin composé de 8 membres, paliers, branches ou étapes . . .
🌳
L’ASHTANGA YOGA est souvent représenté par un ARBRE ou chaque partie est une étape . . .
🌳
Les postures - ASANA - représentent une de ces branches, une petite partie du yoga, mais le yoga commence bien avant de dérouler son tapis . . .
C’est un chemin de transformation intérieure, et ce chemin passe par certains principes de vie, voici donc les 2 premiers paliers que nous propose Patanjali : YAMA et NIYAMA
1️⃣
YAMA : RELATION aux AUTRES, avec le MONDE 👫
Ils sont au nombre de 5, et représentent notre manière d’être avec les autres et avec notre environnement. Ils nous invitent à développer plus de conscience dans nos actions.
→ AHIMSA : Cultiver la NON VIOLENCE, douceur envers soi-même et les autres.
→ SATYA : Nous rappelle d’être dans la VÉRITÉ dans nos paroles, et nos actions
→ ASTEYA : RESPECTER, ne pas voler ce qui appartient aux autres, que ce soit leur énergie, leur temps, leurs biens, ou leurs idées
→ BRAHMACHARYA : MODÉRATION, éviter les excès en tout, sur le tapis de yoga, comme dans la vie de tous les jours
→ APARIGRAHA : C’est se contenter de peu, le NON-ATTACHEMENT, se libérer du besoin de tout posséder
🌳
Les 5 YAMAS sont comme les RACINES d’un ARBRE, ils constituent la BASE sur laquelle tout le reste peut GRANDIR
2️⃣
NIYAMA : RELATION avec NOUS-MÊME
Les NIYAMAS, également au nombre de 5 viennent nourrir notre paix intérieure, notre éveil à travers nos pratiques, notre discipline personnelle.
→ SAUCHA : Prendre soin de notre corps, notre environnement, notre mental, en développant la PURETÉ
→ SANTOSHA : Apprendre à apprécier ce que l’on a, le CONTENTEMENT, afin de vivre dans la joie
→ TAPAS : Cultiver la DISCIPLINE et l’engagement afin de renforcer notre volonté, courage, patience… la maîtrise de soi
→ SVADHYAYA : CONNAISSANCE de SOI, être en mesure d’observer nos pensées, à réfléchir, afin d’avoir un meilleur discernement
→ ISHVARA PRANIDHANA : LÂCHER-PRISE, accepter, se détacher, faire confiance à notre chemin, s’abandonner sans s’attacher aux résultats
🌳
Les 5 NIYAMAS c’est la stabilité, le TRONC de l’arbre, ce qui donne la force pour déployer les autres branches du yoga .
😇
À partir de ces principes de vie que sont les YAMAS et NIYAMAS, prenez un MOMENT POUR MÉDITER, réfléchir à ces conseils de vie que l’on pratique à la fois sur notre tapis de yoga, et dans la vie de tous les jours ; des principes à adopter afin de vivre de façon harmonieuse en société.
😇
Bonne méditation ! 🧘‍♀️ 🧘 🧘‍♂️

NAMASTÉ ! 🙏 🍂

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10/13/2026

RESTE ANCRÉ . . . ⚓
Le yoga nous apprend à trouver le juste milieu entre l’effort et la détente - Sthira Sukha - Stabilité et confort . . .
Alors, aujourd’hui, reste bien ancré, garde les pieds sur terre, connecte-toi au moment présent, tout en laissant tes ailes se déployer, et te montrer le chemin . . .
Bonne journée !
🍂
NAMASTÉ ! 🙏

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