FITbody

Čakáš rýchle výsledky , ale roky zlých návykov nezmeníš za 14 dní 🙌

Nevzdávaj sa 🫵

Zdravá a vyvážená strava je základ ✅
…keď varí moja dcéra, vyzerá to takto 👇
Cestoviny s cviklovou omáčkou, panenka s chrenovou omáčkou, ďalší deň panenka so syrovou omáčkou a opekanými zemiakmi , stripsy obalené v kukuričných lupienkoch -pečené v trúbe so zeleninou, ako dezert nezabudla nášmu tatíčkovi upiecť tvarohový ovocný cheescake plný bielkovín😋

Fantázii sa medze nekladú 😁 a mňa teší, že je zdravá strava súčasťou aj jej života a veľa krát sa stravuje lepšie ako ja 😁

No nemáme sa dobre , keď sa o nás takto stará ? 🥰

Lepšie by som to nenapísala 👏

Prečo ženy potrebujú silový tréning? 🥾💪

V piatok sme načali tému, ktorá je mojou veľkou srdcovkou – silový tréning pre ženy.

Ak by som mala vybrať jednu jedinú vec, ktorá dokáže zlepšiť kvalitu života ženy, bola by to práve sila. Nie preto, aby sme vyzerali ako kulturistky. Ale preto, aby sme boli zdravé, sebavedomé a mohli robiť to, čo milujeme – napríklad chodiť po horách.

Už vo veku okolo 30 začíname strácať svalovú hmotu, najvyšší úbytok ale prichádza v menopauzálnom období, a to až okolo 30%! Úbytok svalovej hmoty je veľký problém aj pre naše kosti. Menej svalov znamená menej sily, horšiu stabilitu, väčšie riziko pádov, bolesti kĺbov aj slabšie kosti.

A pritom práve svaly sú našou najlepšou ochranou.
Predstav si obyčajný turistický batoh. Má približne 5 až 8 kilogramov. Mnohé ženy po päťdesiatke majú problém bezpečne zdvihnúť už päťkilovú záťaž.

Dobrá správa? Dá sa to zmeniť.

Silový tréning je najlepší spôsob, ako si svaly vybudovať a udržať. Nemusíš sa báť ťažších váh. Práve tie dávajú telu signál, aby bolo silnejšie.

Moje odporúčanie je jednoduché:

✅ silový tréning 2–3× týždenne,
✅ po tréningu môžeš zaradiť 10–15 minút intenzívnejšieho intervalu,
✅ cvič v 6 až 8-týždňových cykloch a potom tréning obmieňaj,
✅ ak si úplná začiatočníčka, výborným štartom môže byť Pilates, Power joga alebo Yoga Sculpt, ktoré telo pripravia na väčšiu záťaž.

A teraz to najlepšie...

Aj samotná turistika je forma dynamického silového tréningu.

Keď stúpaš do kopca, nerobíš len kardio.
Každý krok aktivuje sedacie svaly, zadné stehná, lýtka aj stred tela.
Buduješ silu, stabilitu aj kondíciu zároveň.
Každé prevýšenie je vlastne posilňovňa pod holým nebom.

Ale aby si si turistiku mohla užívať dlhé roky, potrebuješ k nej pridať aj klasický silový tréning.
Silné nohy totiž neznamenajú len ľahšie výstupy.
Znamenajú menej bolesti kolien, lepšiu rovnováhu pri zostupoch, väčšiu istotu na kamenistom teréne a oveľa viac energie počas celého dňa.

A na záver jedna myšlienka, ktorú si zapamätaj:

Silné nohy sú jedným z najlepších prediktorov dlhého, samostatného a kvalitného života.

Takže keď nabudúce budeš dvíhať činku alebo stúpať do kopca, nerobíš to len kvôli dnešnej túre.
Robíš to pre seba o 10, 20 či 30 rokov. ❤️

A ak chceš pomôcť/poradiť, som tu pre každú jednu z vás!

Žienky moje pozdravujem vás 😘 po celoročnom makaní som si dopriala týždeň a pol oddychu , ale poviem vám , už ma myká a chýbate mi aj vy , aj činky 😀🤭
Od pondelka 6.7 som opäť vaša a rysujeme telo do ďalšieho leta 😀to bude svalovka 😂
Teším sa na vás 😘majte krásny víkend 🫶

OZNAM 📍📍📍
Tento štvrtok a budúci utorok a štvrtok sa môžete tešiť na večerné cvičenie so Zuzkou 💞 Zuzana Šimonová 💪 ráno treningy nebudú 📍

Ráno opäť začneme cvičiť od 6.7.2026

Prosím oznamy o neprítomnosti písať na messengeri v našej spoločnej skupine FITbody , keďže ja asi moc pri mobile nebudem 🙈 tak nech si to Zuzka prečíta tam .

Ďakujem za spoluprácu a zamakajte aj za mňa 😃🤩💪

Už som sa veľa krát stretla s tým , že mamička/manželka/partnerka prestala cvičiť , pretože doma počúvala samé “a zase ideš? A načo tam chodíš? Si tam hodinu , ako chceš stíhať domácnosť ? Komu sa chceš páčiť?“ atď. Toto je len málo z toho , čo som práve vymenovala 🤦‍♀️

Prečo miesto toho tu ženu nepodporíte? 🥲
99% času venuje rodine , prečo si nemôže nájsť aj hodinku pre seba ? Hodinu snáď bez nej vydržíte 😁

Teraz nechcem hádzať všetkých do jedného vreca , nájdu sa samozrejme aj takí , ktorí v tom svoju ženu podporujú a verte alebo neverte , hneď sa jej lepšie cvičí 🥰 🫶

Už bolo treba výmenu 🧩🧩
…aby ste sa cítili čisto , aj keď sa potíte 🫢
Od zajtra cvičíme na nových nepoškvrnených 🧩🤩
Dáme im zabrať tak ako tým starým ? 💪🏋️‍♀️😄

Makačky 💪 dnes nezostalo jedno tričko suché 😮‍💨🏋️‍♀️

💪 Silový tréning nepôsobí len na svaly. Výskumy naznačujú, že pravidelný pohyb môže podporovať aj pružnosť pokožky, jej štruktúru a celkové zdravie kože. Kolagén v pokožke totiž s vekom prirodzene klesá, preto má význam každý návyk, ktorý pomáha udržiavať kožu v lepšej kondícii.

🧬 Pri záťaži sa zlepšuje prekrvenie a telo aktivuje procesy, ktoré súvisia s tvorbou kolagénu, elastínu a lepšou výživou kožných buniek. Pravidelné cvičenie sa spája aj s lepšou elasticitou pokožky a pri silovom tréningu aj so zmenami v hrúbke škáry.

🥚 Pre zdravie kolagénu nestačí len pohyb. Dôležitý je aj kvalitný spánok, dostatok bielkovín, vitamín C a celková regenerácia.

✨ Výsledok nerobí jedno cvičenie, ale pravidelnosť. Silový tréning nie je náhrada starostlivosti o pleť, ale môže byť jej podporou zvnútra.

A čo ty ? Cvičíš pravidelne ? 👏