FITbody

„Nezameriavaj sa len na váhu“ ☝🏼

Veľa ľudí sa frustruje, keď vidia, že číslo na váhe nejde dole. Pravda je taká, že sval je ťažší než tuk, ale tuk zaberá viac miesta. To znamená, že aj keď váha stagnuje, tvoje telo sa môže formovať a zmenšovať – centimetre sú často lepší ukazovateľ ako kilogramy.

Zameraj sa na to, ako sa cítiš, ako ti sedí oblečenie a ako sa mení tvar tela. Svaly spaľujú tuk, spevňujú telo a dávajú mu pevný, zdravý vzhľad. Váha je len číslo – centimetre a tvar tela hovoria skutočný príbeh 💪🏼🙂

Ahojte dievčatá, tento týždeň vo štvrtok 02.04 je tréning normálne…
V piatok 03.04 sviatok necvičíme
V pondelok sviatok 06.04 necvičíme
V utorok 07.04 večer tréning normálne😘

Najťažšia časť zmeny nie je tréning.
Ani jedlo.
Ani disciplína.

Najťažšia časť je moment , keď si musíš priznať jednu vec:
Že si prestala veriť v samú seba.
Ak chceš zmeniť niečo na trvalo ( nie na 2 dni , ani mesiac …) musíš si začať veriť.
Nie presviedčať sa , ale skutočne si veriť … veriť, že to dokážeš …
Skús si vytvoriť čas len pre seba a tvoje myšlienky …zamyslí sa nad tým , čo v sebe nosíš..
Nebojuj sama so sebou .. ak máš pochybnosti , tak ich vyslov a vtedy si uvedom, že tie pochybnosti nepatria tebe …

Pamätaj a hovor si :
Dokážeš to
A možno to bude oveľa jednoduchšie ako si myslíš …

Stačí jediné… začať si VERIŤ …

Som tu pre vás každý pracovný deň, aby som vám to pripomínala … 🤩

Už je to 7 rokov , čo intenzívne cvičím . Keď sa ma niekto opýta , koľko mi trvalo vyformovať sa , tak poviem , že minimálne 5 rokov. A presne o tom to je , nedostaneš svoju vysnívanú postavu ani za mesiac , ani za dva, ani za rok ani za dva . Prepáčte ak som vás teraz sklamala 😀
Ale tým vás samozrejme nechcem odradiť. Cvičenie je životný štýl , ak si ho udržíš, nielen že sa ti telo poďakuje , ale budeš sa cítiť lepšie, zdravšie a budeš toho zvládať oveľa viac.

Pridala som fotku z obdobia , kedy som necvičila, trápila sa so stravou a vážila som necelých 50 kilov 😏 je úplne jedno , či máš 50 alebo 150 kilov , ak sa trápiš a necítiš sa dobre , objav v cvičení slobodu tak ako JA . Dnes mám 65 kilov a cítim sa lepšie ako kedykoľvek predtým , už len tým , že som nakopla metabolizmus , netrápim sa nad jedlom , ale môžem si dopriať bez výčitiek.

Zo začiatku som cvičila 2 krát do týždňa (aj 1 kg činka mi robila problémy 🫢) postupne 3 , 4 krát, aktuálne 5 krát a som vďačná, že cvičiť môžem 🙏 ak máš aj ty také šťastie , si zdravá , neváhaj začať, aj keď hlava hovorí iné 😄

Plň si svoje sny , ver si a nevzdávaj sa 💪

Naše piatkové individuálky 💪🤗 deň, kedy sa po celom týždni už načisto dorazíme 😀 milujem to s vami 🤩

Veľa z vás začne cvičiť , pretože do leta zostávajú tri mesiace , ale my makáme po celý rok 💪👏👏

Michal Poláček otvor si konečne tú reštiku 😘

…keď sa môj manžel stará o môj večne hladný žalúdok , vyzerá to takto 👇

Ako dieťa som milovala šišky vykúpané v oleji 😂
Neprestala som ich milovať ani v dospelosti a keďže som sa ich nechcela vzdať , pripravujem ich v oveľa zdravšej verzii 👍

Vanička jemného tvarohu
240 g hladkej špaldovej múky
1 vajíčko
Prášok do pečiva
Sladidlo alebo lyžička medu

Tvaroh vymiešaš s vajíčkom a sladidlom, pridáš preosiatu múku s práškom do pečiva , vyvaľkaš zhruba na 1 cm a vykrajuješ kolieska .
Potom už len piecť na 180 stupňov 👐

Rýchle , jednoduché a mňamózné 😋🤤

Poznáš ten pocit …
Ideš, ale nechce sa ti …
Padáš, ale vstávaš…
Každý úspech stojí 100 zlyhaní …
Ten pocit po odmakanom tréningu ti dá viac ako si dokážeš predstaviť…

Neprestávaj

Váš jedalníček by mal obsahovať bielkoviny ☝️

Mini pizze 🍕

Cesto:
200 g cottage
2 vajíčka
70 g hladkej špaldovej múky

Formuj na plech , daj zapiecť na pol hodinu , po polhodine otoč , navrstvi čím len chceš (moje boli silne syrové 😁) a daj do trúby ešte na 10 min. HOTOVO

Prudko jedlé 🤤

Toto je komunita silných a odhodlaných žien 💪👸❤️

Adriana Nataša Holičkováteba tam musim dorobiť , si nám zdrhla 😁

Pýtali ste si recept na tieto lievance bez pridaného cukru 🤤🙂 tu je 👇

Na jednu porciu som dala 1,5 banánu , 2 vajíčka , ovsené vločky do zahustenia ( dávam od oka , tak neviem presnú gramáž, ale treba hustejšie cesto , aby sa vam dobre pracovalo) všetko spolu rozmixujete a opekáte na panvici na masle z oboch strán (robila som o veľkosti malého dezertového taniera a vyšli mi 4 kusy)

A už len naplníme ovocím podľa chuti a polejete polevou , ktorú si pripravíte s 0,5 dcl mandľového mlieka , 30g proteínu a lyžicou kakaa 😋

Hotové za 10 min ⏱️ tak nehovor, že nemáš čas variť 🤥😛

Ak chceš viac porcií, tak platí pravidlo , na počet banánov = toľko isto vajíčok a samozrejme vločky.

Vhodné na raňajky , desiatu , olovrant , plné vlákniny a bielkovín 🫨 vyskúšaj 🫵

Keď vy makáte a ja sa pozerám a teším ako “trpíte” 😂

Na margo toho …cvičenie má byť o radosti z pohybu a ja som šťastná, že mám medzi sebou dievčatá, ktoré to skutočne baví , berú to zodpovedne a nevedia sa dočkať každého ďalšieho treningu 🥰 ste TOPky 🥊🏋️‍♂️🥇🔝