اكاديميه جولدن Golden Academy Zag

تفضل أنهي للموسم الجديد

قريباً جداً.... علي ملعب استاد جامعة الزقازيق الملعب الرئيسي وتخفيضات لأهالي البلد ...

فوائد المواضبة على المشي :
✅ما هي اهمية المشي ؟
المشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يعتبر مكمل صحي طبيعي خاصة وانه ابسط مجهود بدني يمكن لاي شخص سليم ممارسته بدون عتاد او مكان مخصص.

✅ماهي فوائد المشي:

💪الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز قوة ونشاط الدورة الدموية.
💪تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
💪تقوية العظام والعضلات والمفاصل.
💪تقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن، وخاصة خلال ممارسة المشي السريع.
💪تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
💪تحسين عملية التنفس، وبالتالي حصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين.
💪منح الجسم القوة والقدرة على التحمل.
💪التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، والتي تشمل ما يأتي: أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.

✅ما هو أسلوب المشي السليم:
👍الحفاظ على استقامة الظهر والرأس والرقبة.
👍النظر إلى الأمام وتجنب النظر للأسفل.
👍إرخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلًا وتجنب شدها بقوة.
👍شد عضلات البطن.
👍ثني المرفقين مع أرجحة الذراعين بسلاسة.
👍البدء بالمشي بثني القدمين من الكعب إلى أصابع القدمين.
✅من هي الفئة التي تحتاج للمشي أكثر:
🔥لكل من يعاني من البدانة .
🔥اصحاب الامراض المزمنة .
🔥كبار السن.
🔥كل من يعاني من القولون العصبي.
🔥بعد الاقلاع عن التدخين.
🔥أول طريقة للشروع في ممارسة الرياضة.
🔥للمرأة الحامل.
✅ماهي الامكانيات التي يجب ان تتوفر قبل ممارسة المشي؟
⬅️حذاء رياضي خاص بالمضي.
⬅️لباس رياضي مناسب للجو و متكون من نسبة عالية من القطن.
⬅️قارورة ماء .
⬅️مسلك المشي .
⬅️الزميل المرافق في المشي.
⬅️جهاز قياس النبض ان امكن.
⬅️تطبيقات GPS الخاصة بالمشي والمتواجدة في الهواتف الذكية

نسأل الله أن يتقبل منا ومنكم الصيام والقيام وشهر رمضان وان يجعل عيدكم عيد مبارك باذن الله كل عام وحضراتكم جميعا بخير

من أكثر العادات التي تساهم في زيادة البدانة هو الانقطاع المتكرر عن التدريب