CrossFit A4 Affoltern am Albis

NEUER CROSSFIT CYCLE ✨🚀

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NEW CROSSFIT CYCLE✨🚀

🔥 HERO WORKOUT „MURPH“ – 23.05. 🔥

Am 23. Mai stellen wir uns gemeinsam einer echten CrossFit-Tradition: dem legendären Hero Workout MURPH – zu Ehren von Lt. Michael P. Murphy. 🇺🇸

Ein Workout, das fordert, verbindet und zeigt, was gemeinsam möglich ist.
Und das Beste: Murph ist für ALLE machbar. 💪

🏃‍♂️ Das Workout:
• 1 Meile Run (1,6 km)
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Meile Run (1,6 km)

🎽 Optional mit Gewichtsweste (10/6 kg)

Egal ob Anfängerin oder erfahrener Athlet*in – wir passen das Workout individuell an dein Fitnesslevel an.
✔ Weniger Wiederholungen
✔ Ohne Gewichtsweste
✔ Individuelle Skalierungen

Gemeinsam kämpfen wir uns durch jede Wiederholung. 🔥

👉 Anmeldung über SportsNow oder per DM

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🔥 HERO WORKOUT “MURPH” – 23.05. 🔥

On May 23rd, we’re taking on one of CrossFit’s most legendary traditions: the Hero Workout MURPH — honoring Lt. Michael P. Murphy. 🇺🇸

A workout that challenges you, brings people together, and shows what’s possible when you push beyond your limits.
And the best part: MURPH is for EVERYONE. 💪

🏃‍♂️ The Workout:
• 1 Mile Run (1.6 km)
• 100 Pull-Ups
• 200 Push-Ups
• 300 Air Squats
• 1 Mile Run (1.6 km)

🎽 Optional weighted vest (10/6 kg)

Whether you’re a beginner or an experienced athlete — we’ll scale the workout to your fitness level.
✔ Fewer reps
✔ No weighted vest
✔ Individual scaling options

We’ll get through every rep together. 🔥

👉 Sign up via SportsNow or send us a DM.

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Diesen Monat stellen wir euch eine neue Fähigkeit vor: zu verstehen, wie man das Tempo einteilt und die Anstrengung über eine längere Zeit kontrolliert.
FTP (Functional Threshold Power) ist das höchste Tempo, das du über einen längeren Zeitraum halten kannst, ohne langsamer zu werden. Dieser Test gibt uns eine Schätzung dieses Wertes. Es ist eine Leistung, die du ungefähr eine Stunde lang halten könntest. Gehst du darüber hinaus, wirst du einbrechen.
Bleibst du knapp darunter, kannst du dich weiter konstant bewegen.
Dieses Verständnis wird dir helfen, Workouts in Zukunft effektiver einzuteilen. Viele bike-basierte Workouts nutzen FTP, um das richtige Tempo festzulegen.

Wir werden den Mayhem FTP Test zweimal absolvieren:
Baseline Test 04.05. - 10.05.
Finaler Test 25.05.-31.05.

Während des Monats wird es in diesem Track einmal pro Woche ein optionales Trainingsstück geben, das dir hilft, dich auf den finalen Test vorzubereiten.

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This month, we’re introducing you to a new skill: Understanding how to pace and control effort over time.
FTP (Functional Threshold Power) is the highest pace you can sustain for a long period of time without slowing down.
This test gives us an estimate of that number. It’s something you could hold for close to an hour. Go above it, and you’ll fade. Stay just under it, and you can keep moving.
Understanding this will help you pace workouts more effectively moving forward. Many workouts that are bike-based use FTP to set the pace.

We will complete the Mayhem FTP Test twice:
Baseline Test 04.05. - 10.05.
Finaler Test 25.05.-31.05

There will be an optional training piece once per week in this track throughout the month to help you prepare for the final test.