YogabyEnrica

Senti di avere poca forza nelle braccia?

Prima di lanciarti su pesi da 10 kg o più, prova a costruire una base solida con una semplice banda elastica.

Con gli elastici puoi gestire la progressione in modo intelligente: inizi con una tensione leggera, aumenti gradualmente il carico e prepari muscoli e articolazioni a esercizi più impegnativi.

Nel video ti mostro un esercizio semplice ma efficace per rinforzare le braccia in sicurezza e fare progressi senza inutili rischi di strappi o sovraccarichi.

Hai già una banda elastica a casa? 💪

Yoga con i pesi? Assolutamente sì.

Amo introdurre piccoli attrezzi nelle mie lezioni: non solo per i benefici fisici, ma anche per offrire nuove esperienze di movimento e mantenere la pratica stimolante e interessante.

Questo Saluto al Sole con i pesi è un esempio di come una sequenza possa trasformarsi e diventare più sfidante nel tempo.

I miei percorsi sono strutturati in package di 8 lezioni da 15 minuti, pensati come una progressione graduale: ogni settimana aggiungiamo un elemento, esploriamo una variante o introduciamo un nuovo stimolo.

A volte lavoriamo con il ma**co di scopa, altre con il blocco yoga, altre ancora con i pesi. Non per complicare la pratica, ma per ampliare le possibilità del movimento e sviluppare forza, stabilità, coordinazione e consapevolezza.

Perché evolvere significa anche scoprire nuove possibilità di movimento.



Yoga Detour
Christine Felstead's Yoga For Runners

Lo yoga non è solo mobilità, controllo e respiro.
Può diventare anche un vero lavoro di forza.

Nelle mie sequenze da 15 minuti inserisco una progressione precisa:
prima il movimento a corpo libero, per creare consapevolezza, stabilità e controllo…
poi l’integrazione dei pesi, necessaria per stimolare l’adattamento muscolare e rafforzare davvero il core.

Gli addominali non lavorano solo nei classici “abs exercises”:
lavorano ogni volta che il corpo deve stabilizzare, controllare e sostenere il movimento.

Yoga + weights ..by Enrica😉= una pratica più intensa, funzionale e completa.



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Christine Felstead's Yoga For Runners

Allenare il core non significa per forza fare crunch o plank infiniti.

A volte basta un esercizio semplice, fatto a terra… e persino con una scopa 🧹

A prima vista sembra un lavoro per braccia e mobilità delle spalle.

Ma il focus può anche essere un altro: mantenere il tronco completamente stabile mentre le braccia si muovono indietro verso il suolo.

Ed è lì che il centro deve attivarsi davvero 🔥

La chiave? Il respiro.
👉 Inspira gonfiando bene la cintura addominale.
👉 Poi espira immaginando l’addome diviso in 4 quadrati: 2 a destra e 2 a sinistra.
Durante l’espiro, avvicina questi “quadrati” verso il centro.

Questa attivazione crea una base stabile che poi va mantenuta per tutto il movimento.

Un esercizio semplice all’apparenza… ma super efficace per rinforzare il core 💡



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Christine Felstead's Yoga For Runners

“Come ottimizzare il tempo per l’attività fisica?”
Forse la prima domanda è: che risultato voglio ottenere?

I 15 minuti di movimento non ti preparano specificamente per correre una maratona, ma sono complementari permettendo al tuo corpo di restare attivo durante tutto l'arco della giornata.

Il loro obiettivo infatti sta nell'aiutarti a interrompere la sedentarietà, proprio nel luogo in cui spesso resti più ferma : l’ufficio.

Movimenti semplici, pratici e ripetibili, pensati per mantenere forza e flessibilità anche nelle giornate più intense.

E la parte interessante è che puoi inserirli facilmente nella tua routine, sostituendo il tempo che dedichi a una pausa caffè con 15 minuti dedicati al tuo corpo ☕️➡️💪

Perché muoversi non deve sempre richiedere ore libere: a volte basta scegliere e rivendicare il diritto di non restare ferma dando cosi priorità alla propria salute.

Dopo tantissimo tempo oggi ho rimesso le clip 🚴‍♀️

Ancora non mi sento super sicura, ma da Vevey ad Aubonne passando per Losanna e Morges ce l’ho fatta 💪

E sì… c’è stata anche una caduta 😅

Però utile:

adesso so che quando ti dicono ‘fermati’, prima devi declipsare 😂

Un grazie speciale a Karine Fragnière
che mi ha aiutato in questa piccola impresa , ricordandomi sempre una cosa: "I can do it".

Dopo aver scoperto come usare una semplice sedia per rinforzarti, oggi ti presento il “table top” - l'esercizio del tavolo😉

Un esercizio che richiede:
✔️ buona flessibilità dei polsi e delle spalle
✔️ forza nell'addome e nei glutei

Da bambini viene naturale… da adulti un po’ meno 😅
Ma proprio per questo diventa ancora più interessante!

👉 A cosa serve davvero?

Prima di tutto, a divertirti (sì, anche allenarsi può esserlo).

E poi a:
• mantenere i polsi mobili e forti
• rinforzare la cintura addominale
• attivare i glutei
• migliorare la flessibilità delle spalle

“Ok… ma nella vita di tutti i giorni?”

Ecco alcuni esempi concreti 👇
• Quando inciampi e devi appoggiare le mani per non cadere
• Quando giochi con i bambini e ti muovi da terra in modo fluido
• Quando devi spingerti su dal pavimento o dal letto
• Quando sollevi o sposti qualcosa da una posizione bassa

In poche parole: ti rende più reattiva, stabile e mobile nella vita reale.

Ti sembra poco? 😉



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Christine Felstead's Yoga For Runners

Rinforzare le gambe e il core con una semplice sedia? Si può. Anzi, si deve.

Riuscire ad alzarsi da una sedia senza usare le braccia é una capacità spesso sottovalutata.

Quando sono stata in Ticino a tagliar la vigna mi sono ricordata di come i miei parenti e mio papà lavoravano nella vigna: su e giù per pendii ripidi, trasportando casse piene d’uva. Un lavoro duro, che costruiva forza vera.

Eppure oggi, nonostante quel passato attivo, anche per loro — che sono ormai anziani — alzarsi dal sedile dell’auto é diventato difficile.

Questo fa riflettere: se succede a chi è stato così attivo… cosa rischiamo noi, che passiamo minimo 8–10 ore al giorno seduti?

Forse è il momento di agire adesso, per mantenere questa capacità nel tempo.

Nel video trovi un esercizio semplice ma potente: sedersi e rialzarsi dalla sedia. Serve concentrazione e forza.

Non portiamo più casse d’uva nelle vigne impervie e ripide… e vogliamo comunque continuare ad alzarci da una sedia o dal sedile di una macchina in modo autonomo, sempre.

Provalo, riprovalo… e investi oggi nella tua autonomia di domani.

***

Renforcer les jambes et le core avec une simple chaise ? C’est possible. Et nécessaire.

Se lever d’une chaise sans utiliser les bras est une capacité souvent sous-estimée.

Je me suis rappelée du travail en vigne de mes proches au Tessin : un travail dur, qui construisait une vraie force. Et pourtant aujourd’hui, même pour eux, se relever du siège d’une voiture est devenu difficile.

Alors si ça leur arrive… que dire de nous, qui passons 8 à 10 heures assis chaque jour ?

Dans la vidéo : un exercice simple et efficace — s’asseoir et se relever d’une chaise.
Pour rester autonome, aujourd’hui comme demain.

Essaie, répète… et investis dans ton futur.

Rinforzare le gambe e il core con una semplice sedia? Si può. Anzi, si deve.

Riuscire ad alzarsi da una sedia senza usare le braccia é una capacità spesso sottovalutata.

Quando sono stata in Ticino a tagliar la vigna mi sono ricordata di come i miei parenti e mio papà lavoravano nella vigna: su e giù per pendii ripidi, trasportando casse piene d’uva. Un lavoro duro, che costruiva forza vera.

Eppure oggi, nonostante quel passato attivo, anche per loro — che sono ormai anziani — alzarsi dal sedile dell’auto é diventato difficile.

Questo fa riflettere: se succede a chi è stato così attivo… cosa rischiamo noi, che passiamo minimo 8–10 ore al giorno seduti?

Forse è il momento di agire adesso, per mantenere questa capacità nel tempo.

Nel video trovi un esercizio semplice ma potente: sedersi e rialzarsi dalla sedia. Serve concentrazione e forza.

Non portiamo più casse d’uva nelle vigne impervie e ripide… e vogliamo comunque continuare ad alzarci da una sedia o dal sedile di una macchina in modo autonomo, sempre.

Provalo, riprovalo… e investi oggi nella tua autonomia di domani.

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Renforcer les jambes et le core avec une simple chaise ? C’est possible. Et nécessaire.

Se lever d’une chaise sans utiliser les bras est une capacité souvent sous-estimée.

Je me suis rappelée du travail en vigne de mes proches au Tessin : un travail dur, qui construisait une vraie force. Et pourtant aujourd’hui, même pour eux, se relever du siège d’une voiture est devenu difficile.

Alors si ça leur arrive… que dire de nous, qui passons 8 à 10 heures assis chaque jour ?

Dans la vidéo : un exercice simple et efficace — s’asseoir et se relever d’une chaise.
Pour rester autonome, aujourd’hui comme demain.

Essaie, répète… et investis dans ton futur.



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