LULO - atelier de bien-être

PALAK AUX ASPERGES ET MONT VULLY

Le temps est de nouveau un peu froid. Donc avant de bien accueillir l'été, j'ai voulu me réchauffer avec les légumes de printemps aux épices indiennes! Voici une version revisitée du classique Palak Paneer!

Avec les magnifiques légumes bio de , voilà une recette de printemps en collaboration avec

👍 Les ingrédients pour 4 portions:
- 600 gr d’épinards
- 4-6 asperges blanches moyennes (ou autre)
- 1 oignon
- 1 tomate (ou ½ boîte de conserve de tomates)
- 60 gr de noix de cajou (optionnel)
- 2 gousses d’ail
- 1 morceau de gingembre frais
- 1 piment (optionnel)
- épices indiennes, optionnelles (1/2 cc de cumin moulu, 1 cc de coriandre moulue, 1 cc de garam masala, 1 cc de chat masala ou une pointe de couteau de sel noir Kala Namak, 1 cc de kasoori methi)
- ½ cc de sel
-4 cs de crème à choix (de vache ou de soja)
- 250 gr de fromage Mont Vully (ou autre)

☝ Cette recette est une adaptation du plat traditionnel indien « Palak Paneer », dans lequel à la place des asperges et du Mont Vully, on utilise du Paneer, un fromage indien qu’on peut découper en gros dés, faire dorer, puis l’ajouter aux épinards. On l’accompagne normalement du pain plat ou du riz.

👉 Trouvez la recette détaillée sur https://www.lulo-atelier.com/post/palak-aux-asperges-et-au-mont-vully et abonnez-vous à ma Newsletter pour toujours recevoir les nouvelles recettes!

Bon appétit! 😋

YOGA

Respirer et bouger en pleine conscience.

Apprendre à observer sans juger, à accepter.

Remarquer nos forces et nos limites.

Identifier nos conditionnements.

Remplacer la peur par le courage.

Apprendre à approcher les difficultés.

Développer de la patience, de la résilience.

Profiter du chemin, se détacher du résultat.

..

La liste est longue.
Dans 10 ans d'Ashtanga Yoga, on apprend bien plus que de postures !

Au final, la force et la souplesse, ce ne sont que des effets secondaires sympas ;)
Le yoga va bien plus au-delà.

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Cours hebdomadaires de yoga à Fribourg,
Pour devenir autonome, enfin !

Mercredis 7h - Mysore
Mercredis 18h - guidé
Jeudis 18h - Mysore

Célébrons ensemble l'équinoxe de printemps !

Nous avons le plaisir d'accueillir qui jouera son Handpan pour nous le temps d'une pratique de yoga.

Heure d'arrivée libre entre 8h et 9h.
Musique live au Handpan dès 9h.

8h - 10h : Pratique personnelle d'Ashtanga Vinyasa Yoga en style Mysore et/ou pratique assistée de Yin et Restauratif. Vous pouvez aussi venir, même si vous ne pratiquez pas en cours Mysore régulièrement. Je vous aiderait pour une pratique de relaxation.
10h : long Savasana

Dès 10h30 : boissons offertes

☀️ Je me réjouis !

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Samedi 21 mars 2026
8h - 10h30
Rue du Tilleul 7, Fribourg
Infos et inscriptions sur : www.lulo-atelier.com

✨ Et si vous appreniez à vivre votre cycle en harmonie, plutôt que de le subir ? ✨

Nos ateliers Bien-être menstruel vous offrent une approche holistique :
🌱 Naturopathie, nutrition & hygiène de vie
💆‍♀️ Stress & sommeil
🌸 Féminité & sexualité
🧘 Yoga adapté à chaque phase du cycle

Chaque rencontre allie connaissances, pratiques concrètes et temps de partage pour mieux comprendre votre corps et l’accompagner avec douceur au fil du cycle.

📅 Les 4 ateliers :
• Dimanche 9 novembre 2025 → Plantes & huiles essentielles + Yoga phase lutéale
• Dimanche 8 février 2026 → Hygiène de vie, stress & sommeil + Yoga phase menstruelle
• Dimanche 15 mars 2026 → Alimentation & cycle + Yoga phase folliculaire
• Dimanche 3 mai 2026 → Féminité & sexualité + Yoga phase ovulatoire

🤝 Avec le soutien de nos partenaires Urbanspaspafribourg , Prosana Bioabio , , M***A Underwear qui enrichissent cette expérience et vous réservent des avantages exclusifs.

💜 Pack 4 ateliers : le choix le plus avantageux (cadeaux & réductions partenaires incluses 🎁)
👉 Mais vous pouvez aussi vous inscrire à la date de votre choix, selon vos envies et besoins !

📍 Fribourg

🔗 Inscriptions & infos
https://www.lulo-atelier.com/bien-etre-menstruel

SALLE DISPONIBLE POUR SOUS-LOCATION

Cet été, on fête 3 ans dans cette magnifique salle !

Beaucoup de choses se sont passées ici, bcp de cours, de profs et des élèves de yoga et autres sont passés par là !

Actuellement, la salle accueille plusieurs cours hebdomadaires :

- Yin et Hatha flow yoga avec
- Vinyasa yoga avec .yoga
- Danse intuitive
- Ashtanga, Yin et Hatha Yoga avec moi .atelier

Ainsi que d'autres activités et ateliers privés.

Mais elle a encore bcp de créneaux libres, surtout durant la journée !

Si tu cherches un endroit beau, paisible, aménagé et au centre ville de Fribourg, pour organiser des ateliers ou donner des cours hebdomadaires de yoga, danse, pilates, ou autre activité similaire >>> cette salle est peut-être idéale pour toi !

- Il y a tout le matériel de yoga à disposition pour 10 personnes
- Rue du Tilleul 7, Fribourg

Ecris-moi à [email protected] pour recevoir les disponibilités, tarifs et conditions.

Ce serait un plaisir de t'accueillir !

Et n'hésites pas à partager, si cela pourrait intéresser qqjn d'autre !

SOUPE DE NOUILLES AU MISO

Le temps est de nouveau un peu froid. Donc avant de bien accueillir l'été, j'ai voulu me réchauffer avec les légumes de printemps sous forme de soupe! Rien de mieux qu'une belle soupe au miso, colorée et savoureuse!

Avec les magnifiques légumes bio de Gfeller et le délicieux miso suisse de Swissmiso

Voilà la recette de printemps en collaboration avec Notre Panier Bio

👍 Voici les ingrédients pour 2 portions:
- 2 œufs
- 8 cs de sauce soja
- 8 cs de vin de riz
- 2 cc de sucre de canne
- 4 cs de miso
- 200 ml de crème de soja
- 200 gr de nouilles de riz
- 1 pak choï moyen
- 2 petites branches de côte de bette
- 0.5 cc d'ail en poudre (ou d’ail frais écrasé)
- 0.5 cc de gingembre en poudre (ou de gingembre frais râpé)
- 1 oignon nouveau
- 2 cc d'huile de sésame (ou d’olive)
- Graines de sésame blanc ou noir

☝ Cette recette de base peut être adaptée selon les goûts et les ingrédients à disposition :

- Par exemple, la crème de soja est optionnelle. Elle donne une texture plus onctueuse à la soupe, mais sans la crème on obtient un bouillon également très bon.

- S’ils n’ont pas été préparés à l’avance, les œufs peuvent être aussi cuits à la minute en même temps que la soupe.

- D’autres légumes peuvent s’ajouter à la soupe, comme des carottes, brocoli, chou, poireau, etc. Des algues ou des champignons sont également un bon accompagnement.

- Une protéine supplémentaire peut être grillée et ajoutée au moment de dresser les bols. Par exemple du tofu ou des morceaux de viande préalablement cuits.

☝ Le miso est un aliment fermenté à base de graines de soja. Comme d’autres aliments fermentés et riches en probiotiques, on évitera de le cuire, afin de mieux garder ses propriétés et profiter de ses bienfaits pour la santé. Pour cette raison, on l’ajoute à la soupe au dernier moment.

👉 Trouvez la recette détaillée sur www.lulo-atelier.com/blog ou abonnez-vous à ma Newsletter pour toujours recevoir les nouvelles recettes!

Bon appétit! 😋

INTENSIF DE YOGA

💛 Pratiquer durant plusieurs jours à la suite pour plonger dans la pratique du yoga, ressentir les effets sur le corps et l'esprit, consacrer du temps pour approfondir et améliorer sa technique de mouvements et de respiration. Et tout cela, dans un cadre de groupe avec des instructions et ajustements individuels. Voilà ce qu'il nous attend lors du prochain programme intensif à Fribourg !

Pour débutant.e.s et initié.e.s
Pour les débutant.e.s au yoga ou à la pratique d’Ashtanga Vinyasa Yoga, je propose des sessions d'introduction. Veuillez prendre contact avant de s’inscrire.

Inclus dans le tarif: 4 cours Mysore et 1 cours guidé

👉 Programme :
- mercredi 7h - 9h : pratique Mysore (entrée dès 6h30)
- jeudi 8h30 - 10h30 : pratique Mysore (entrée dès 8h)
- vendredi 7h - 9h : pratique Mysore (entrée dès 6h30)
- samedi 8h - 10h30 : Maha Sadhana (cours guidé)
- dimanche 9h - 11h : pratique Mysore (entrée dès 8h30)

🤩 En photo, quelques instants de l'intensif de 5 jours en mai 2024.
10 participant.e.s, dont des débutantes, initiés et avancés, des hommes et des femmes, des femmes avec les règles, des gens avec mal au dos, des sportifs, des gens qui parlaient français et d'autres anglais...
Bref, du yoga pour tous et toutes !
Rejoignez-nous!

Plus d'informations, tarifs et inscriptions:
www.lulo-atelier.com

PROGRAMME INTENSIF D'ASHTANGA VINYASA YOGA

mercredi 28 mai - dimanche 1 juin 2025
Rue du Tilleul 7, Fribourg

💛 5 jours de pratique quotidienne matinale dans le style d'Ashtanga Vinyasa Mysore pour approfondir votre expérience du yoga!

Que vous soyez débutant.e ou initié.e, cette immersion vous aidera à ancrer des bases solides ainsi qu’à approfondir des postures, enchainements et techniques de respiration, selon vos besoins et capacités.

Les cours Mysore vous permettent d'adapter la pratique à vos besoins avec l'aide d'un enseignant, vous devenez autonome et établissez une pratique adaptée à vos besoins et capacités. L'horaire d'entrée et sortie est libre. L'enseignante est à disposition pour votre cours "semi-privé" pendant 2 heures.
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👉 Programme :
- mercredi 7h - 9h : pratique Mysore (entrée dès 6h30)
- jeudi 8h30 - 10h30 : pratique Mysore (entrée dès 8h)
- vendredi 7h - 9h : pratique Mysore (entrée dès 6h30)
- samedi 8h - 10h30 : Maha Sadhana (cours guidé)
- dimanche 9h - 11h : pratique Mysore (entrée dès 8h30)

☝ Pour les débutant.e.s au yoga ou à la pratique d’Ashtanga Vinyasa Yoga, je propose des sessions d'introduction. Veuillez prendre contact avant de s’inscrire.

Plus d'informations, tarifs et inscriptions :
www.lulo-atelier.com

GRATITUDE

Je ressens tellement de gratitude...

- envers le yoga, parce que c'est un outil de m'accompagne dans la vie depuis bientôt 10 ans

- envers mon corps, parce qu'il m'apprend, me soutient, me permet de faire tellement de choses

- envers ma santé, parce que j'ai connu des périodes difficiles où ma santé physique et mentale n'étaient vraiment pas au top, et malgré toutes les limitations qu'on peut ressentir, on est encore tellement capables!

- envers mes élèves, parce qu'ils.elles me font confiance et se font confiance! elles m'apprennent tellement chaque jour, m'inspirent et sont source de motivation! Ils font que le temps passé à enseigner soit que du bonheur!

- envers mes enseignant.e.s, parce qu'ils.elles me montrent le chemin, et en plus de m'apprendre des concepts et des connaissances, ils.elles m'accompagnent sur mon chemin, m'apprennent comment être un être humain, un enseignant de yoga et un élève de la vie

- envers mes partenaires, collègues, institutions et personnes avec qui je collabore depuis 5 ans, sur différents projets autour de la santé. Sans elles.eux, toutes mes idées de cours, ateliers, retraites et autres, ne seraient pas possibles! Merci pour la confiance et vos idées folles à vous!

- et je dois quand même le dire, envers mes proches, parce qu'ils m'aiment et me soutiennent dans mes folies! Comme laisser un peu de côté une carrière en architecture et mettre de l'énergie à devenir enseignante de yoga 💛

Et vous, vous êtes reconnaissante envers la vie, envers quoi ou qui? Racontez-nous!