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Boostez votre forme et prévenez les blessures avec notre cours Eisenhorn, le secret pour des muscles solides et une posture impeccable !

Vous voulez reprendre une activité physique, vous sentir en meilleure forme et éviter les blessures ? Vous faites de la course à pied et vous voulez profiter d’améliorer votre condition physique?

Le secret, c’est de trouver le bon équilibre entre effort et récupération. C’est exactement ce que nous vous proposons avec notre cours Eisenhorn !

💪 Qu'est-ce que le cours Eisenhorn ?

C'est un programme d'entraînement dynamique et complet qui combine endurance, force, coordination et cardio.

L'objectif ? Améliorer votre posture, renforcer vos muscles et vous donner l'énergie nécessaire pour atteindre vos objectifs. Le tout, dans une ambiance de groupe motivante et encadrée par un physiothérapeute expert.

🗓️ Quand ?
- Mardi soir : 18h30 – 19h30
- Jeudi soir : 18h - 19h

👉 N'attendez plus pour vous lancer ! Rejoignez le cours Eisenhorn et donnez à votre corps le coup de boost qu'il mérite.

Inscrivez-vous dès maintenant et faites le premier pas vers une meilleure version de vous-même ! ✨

Lien d'inscription dans la bio ou (https://f.mtr.cool/ftexceltwd)

Reprendre la course à pied entre 3 et 6 mois après une prothèse de hanche : Que dit la science ?
Pendant longtemps, courir après une prothèse totale de hanche était déconseillé de manière assez systématique.

Aujourd’hui, les recommandations sont plus nuancées.

Une enquête publiée dans The Journal of Arthroplasty montre que le jogging et la course peuvent devenir envisageables entre 3 et 6 mois, puis plus largement après 6 mois, chez des patients bien récupérés.

Mais attention : cela ne veut pas dire que tout le monde peut reprendre la course automatiquement à 3 mois.
Entre 3 et 6 mois, la reprise doit rester progressive, individualisée et guidée par des critères fonctionnels.

Avant de recourir, il faudrait idéalement pouvoir :
✅ marcher 45 à 60 minutes sans douleur significative
✅ monter et descendre les escaliers sans boiter
✅ avoir une bonne force des fessiers et des abducteurs
✅ tenir l’appui unipodal avec contrôle
✅ pédaler ou marcher activement sans réaction le lendemain
✅ avoir la validation du chirurgien et du physio

La reprise commence par de l’alternance marche-course, sur terrain plat, à faible intensité, avec une surveillance de la réaction à 24–48 heures.

Le trail, les descentes, les terrains irréguliers et les sorties longues doivent venir plus t**d, car ils ajoutent de la fatigue, de l’instabilité et un risque de chute.

Le message important :
la science ne dit pas “interdit de courir”. Elle dit plutôt : “possible chez certains patients, au bon moment, avec la bonne progression.”

Après une prothèse de hanche, le but n’est pas de reprendre vite. Le but est de reprendre durablement.
Bouger oui. Brûler les étapes non.

Source : Thaler et al. Return to Sports After Total Hip Arthroplasty, The Journal of Arthroplasty, 2021.

👉 Vous souhaitez reprendre la course après une prothèse de hanche ?
Prenez rendez-vous en ligne : https://f.mtr.cool/kjcqkyymib

Méfie-toi d’un·e physio qui ne fait jamais de renforcement.
Pourquoi ?

Parce que la force, ce n’est pas “faire un peu d’élastique”.

C’est apprendre à ton corps à tolérer la charge… pour que le tendon, l’articulation ou le muscle arrête de se plaindre à chaque reprise.

Ce que tu veux en rééducation (surtout après 40–50 ans)

- Progression claire (un peu plus chaque semaine)
- Exercices maîtrisés (technique > ego)
- Renfo global (pas uniquement “la zone douloureuse”)
- Régularité (2–3×/semaine, sinon ça stagne)

Le test simple

Si ton programme ne devient jamais un peu plus difficile → ce n’est probablement pas du renforcement.

Tu veux que je t’aide à reprendre ? Contacte moi en DM.

Boostez votre forme et prévenez les blessures avec notre cours Eisenhorn, le secret pour des muscles solides et une posture impeccable !

Vous voulez reprendre une activité physique, vous sentir en meilleure forme et éviter les blessures ? Vous faites de la course à pied et vous voulez profiter d’améliorer votre condition physique?

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💪 Qu'est-ce que le cours Eisenhorn ?

C'est un programme d'entraînement dynamique et complet qui combine endurance, force, coordination et cardio.

L'objectif ? Améliorer votre posture, renforcer vos muscles et vous donner l'énergie nécessaire pour atteindre vos objectifs. Le tout, dans une ambiance de groupe motivante et encadrée par un physiothérapeute expert.

🗓️ Quand ?
- Mardi soir : 18h30 – 19h30
- Jeudi soir : 18h - 19h

👉 N'attendez plus pour vous lancer ! Rejoignez le cours Eisenhorn et donnez à votre corps le coup de boost qu'il mérite.

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Critères de retour au sport après prothèse de hanche

Après une prothèse totale de hanche, l’objectif n’est pas seulement de reprendre une activité.
L’objectif est de reprendre le bon sport, au bon moment, avec une hanche capable de tolérer la charge.

Les sports à faible impact — marche, vélo, natation, randonnée facile — sont généralement les plus recommandés. (c'est ce que j'ai fait)

Les sports à impact modéré demandent plus de prudence.
Les sports à fort impact (course, sports collectifs, sauts, pivots répétés) doivent être discutés au cas par cas avec le chirurgien, surtout en fonction de l’expérience sportive, du type d’implant, de l’âge, de la qualité osseuse et des objectifs du patient.

Avant de reprendre le sport, on devrait vérifier :
✅ feu vert du chirurgien
✅ cicatrisation correcte et absence de signe d’alerte
✅ douleur faible et stable
✅ pas d’augmentation de l’inflammation après l’effort
✅ amplitude de hanche suffisante pour l’activité visée
✅ marche sans boiterie ni aide technique
✅ appui unipodal stable, sans chute du bassin
✅ force suffisante des fessiers, abducteurs, quadriceps et mollets
✅ capacité à monter/descendre les escaliers sans compensation
✅ bonne tolérance dans les 24–48 h après l’activité

Un repère utile : si la personne marche encore avec une boiterie, présente un signe de Trendelenburg ou ne contrôle pas bien l’appui sur une jambe, le retour au sport doit rester progressif.

Le contrôle du bassin et la force des abducteurs sont des éléments clés de la rééducation après prothèse de hanche.
Message clé : après une prothèse de hanche, on ne reprend pas le sport parce que 3 mois sont passés.

On reprend quand la hanche est cicatrisée, forte, stable, mobile et capable de bien répondre à la charge.

La priorité : privilégier les sports à faible impact, progresser graduellement, surveiller la réaction de la hanche, et individualiser les activités plus exigeantes.