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🎯Je t’accompagne vers des RÉSULTATS et des PROGRÈS significatifs en COMPÉTITION! 🔛🔝🔜
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Si je devais donner deux qualificatifs pour décrire le système de préparation-physique que j'utilise, je pense que j'utiliserai individualisé et intuitif. Individualisé car les besoins sont différents d'un athlète à un autre et que cette notion d'adaptation individuelle est maîtresse lorsque l'on parle de développement physique optimal. Intuitif car les réponses se trouvent le plus souvent sur le terrain, en lien avec les réflexions et questionnements amenées par les ouvrages et l'évolution des connaissances scientifiques sur l'entraînement. Il est primordial pour moi de donner l'opportunité à tout type de personnes demandeuses de développer harmonieusement leur potentiel physique en s'appuyant sur leurs besoins et leurs spécificités. J'accompagne des sportifs de tous les horizons au développement ciblé de leurs qualités physiques. Mon rôle est de mettre en accord leurs objectifs avec leur rythme de vie et leur calendrier de manière à maximiser les résultats.

29/09/2026

Bonjour à tous

Un nouveau parcours vient de voir le jour aujourd’hui.

C’est offert et ça parle d’apprentissage moteur 🙌🏼

https://labo-rnp.com/fr/parcours-rnp/apprentissage-moteur

Belle journée

26/09/2026

« Sur la plyo, je m'écrase grave. »

C'est ce que m'a écrit un sportif que j'accompagne.

Un autre, après une séance : « Pas de gaz. »

Tu connais la sensation. Tu touches le sol, ça s'affaisse, et la relance part à vide. Pourtant, en salle, ta force monte.

Le réflexe logique, c'est de pousser plus : plus de squat, plus de séries, plus d'intention. Sauf que tu t'écrases avant même de pousser.

Chaque geste explosif commence par un freinage :
- à la réception d'un saut, tu absorbes avant de repartir
- en changement de direction, tu décélères avant de relancer
- au lancer, ta jambe d'appui freine la rotation pour la renvoyer

Tu ne renvoies jamais plus que ce que ton freinage a absorbé. Et tu es 30 à 40 % plus fort quand tu freines que quand tu pousses.

Cal Dietz, l'auteur de la méthode triphasique, a mesuré deux lanceurs de même force maximale. Chaque appui dessine un V. Le meilleur avait le V le plus étroit : il absorbait plus de force, plus vite.

Ta force de salle est souvent là. Elle fuit au freinage.

👉 Freiner, tenir, renvoyer : c'est l'ordre de mon Cycle Accumulation Triphasé, six semaines dans ta salle. Commente « triphasé » : je t'envoie le lien du programme, avec pour qui il est fait et pour qui il ne l'est pas.

25/09/2026

45 kilos de plus au développé couché.

Sans en faire.

Un joueur de la ligue nationale de hockey, suivi par Charles Poliquin, passe de 127,5 à 172,5 kilos en quatre mois. Son maillon faible, c'était les rotateurs externes de l'épaule. Poliquin les a renforcés, et sa force a pu s'exprimer.

J'ai vu la même chose avec un lanceur de javelot : 18 kilos de plus au développé couché en six semaines, sans toucher une barre.

Tout le monde ne gagne pas autant. Mais une chaîne est aussi forte que son maillon le plus faible.

Le test des ratios de force compare tes mouvements de musculation entre eux. Celui qui décroche te montre où travailler.

Pour le faire bien :
- teste-toi sur 2 à 3 répétitions maximales
- respecte le tempo, 4 secondes à la descente
- cherche les gros écarts, pas le pourcentage exact

Ta force est peut-être déjà là. Un maillon faible l'empêche de sortir.

👉 Commente « ratio » : je t'envoie par message le lien pour télécharger l'Excel offert. Tu entres tes charges, il calcule tous tes ratios et colore tes points faibles.

22/09/2026

Une variante aux sangles de suspension autours du pull over bras tendus / du roll out.

21/09/2026

Sept retenus sur deux cent sept, et on l’a remercié.

Je lis 59 Lessons, de Fergus Connolly, un préparateur irlandais passé par la Premier League, le football gaélique, la NFL et les forces spéciales. Les trente premières pages parlent des habitudes de ceux qui gagnent plusieurs fois, avant le moindre mot sur l’entraînement.

Un commandant des forces spéciales lui a lâché la phrase qui donne son titre à ce carrousel : chez eux, on ne joue qu’à l’extérieur. Ce qui tue les équipes qui gagnent, c’est le moment où elles se croient arrivées.

Dans une unité d’élite, sept candidats retenus sur deux cent sept. Le responsable de la sélection a tenu la barre, et on l’a remercié pour ça. Avec quinze gamins de dix-sept ans, j’ignore ce que ça donne. Ce que je sais, c’est qu’on baisse la barre bien plus souvent qu’on ne le dit.

Trois habitudes dans le carrousel : gagner plusieurs fois, ne jouer qu’à l’extérieur, entraîner dans le gris. Elles valent pour le sportif, et je crois qu’elles valent encore plus pour ceux qui l’accompagnent.

👉 Commente « barre » : je t’envoie un cadeau par message, avec le lien pour recevoir des réflexions comme celle-là chaque dimanche dans ta boîte mail.

20/09/2026

Tu ne progresses pas à l’entraînement.
Tu progresses entre deux entraînements.

19/09/2026

Werner Günthör & Jean-Pierre Egger : un duo légendaire

3x champion du monde, champion d’Europe, médaillé olympique…

Werner Günthör a marqué l’histoire du lancer du poids.

Derrière lui, l’œil affûté de Jean-Pierre Egger : ancien haltérophile, cerveau tactique et artisan de l’explosivité.

Ensemble, ils ont posé des bases qui restent très contemporaines de l’entraînement de force : biomécanique, vitesse, coordination, anticipation motrice.

Une préparation physique qui a 30 ans d’avance sur son temps.

18/09/2026

Deux personnes lisent le même auteur. L’une en sort avec des dogmes, l’autre avec des questions.

Un vieux bouquin russe sur ma table de chevet, et ce qui compte, c’est la façon dont je le lis : un auteur des années soixante-dix relu avec ce qu’on sait en 2026, en gardant ce qui tient et en corrigeant ce qui a vieilli.

Deux façons de se planter avec les grands auteurs : les ignorer parce que c’est vieux, ou les réciter parce que c’est un grand nom. Dans les deux cas tu arrêtes de penser.

Dans le carrousel : les quatre questions que je pose à une source avant de m’y fier, la manière de repérer un réciteur qui se braque, et le vrai test d’un maître, celui qui te rend capable de te passer de lui. Ça vaut pour ce que je t’écris ici aussi.

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17/09/2026

[GAINAGE - SISSY SQUAT]

Pour les fans du sissy squat ;)

Petite situation orientée de gainage et d’éjection pour les sport de lancers et de frappe. (Javelot / handball / tennis / volley...)

Attention au maintien des alignements et de la rétroversion du bassin tout le long du mouvement...même au moment de remonter.!

16/09/2026

Entre moins un degré et zéro, il ne se passe rien. Et puis tout bascule.

Imagine un glaçon dans une pièce qu’on chauffe très lentement. Moins quatre, moins trois, moins deux : il est là, intact, et tu jurerais qu’il ne se passe rien. Puis zéro, et il fond. Grâce à tous les degrés d’avant, ceux où tu ne voyais rien.

Ton entraînement marche pareil. James Clear l’écrit : tu tombes au niveau de tes systèmes. Ton objectif est sur le mur, il ne soulève rien à ta place. Ce qui te porte, c’est ce que tu fais les jours sans envie : la séance faite proprement quand tu es fatigué, le sommeil d’un mardi soir, les dix minutes de gainage que personne ne verra.

Le passage le plus dur, c’est le plateau. Tu donnes, semaine après semaine, et les chronos ne bougent pas. La plupart lâchent là, par manque de lecture, parfois une semaine avant que ça bascule.

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