Dmytro Maliar

- Гаразд, бережи його! З цією валізою пов'язано безліч спогадів.
- Яких спогадів? Жодної поїздки...
- Про всі поїздки, в які ми так ніколи й не вирушили.

4-е місце.
Результат 1:10:58

Для подовження тренувальної мотивації, було вирішено зареєструватись на півмарафон.
Тож домовились з тренером піти шляхом найменшого опору.
Домовитись з тренером було не складно, так як треную себе сам🙂
План тренувань виглядав навіть не як 80/20, а скоріш 85/15
І як саме це виглядало спробую коротенько відтворити у тексті.
Відсутність будь-якої фарм підтримки, навіть спортивного харчування. Із засобів відновлення маю compex 6.0, масажний пістолет та масажні роли.
Були виключені низькоінтенсивні тренування. Тобто рівномірний біг на низькому пульсі.
Відновлювальний біг замінив плаванням та велотренуваннями.
Тож тренувальний тиждень виглядав приблизно так:
🔺 2 бігових тренування у вигляді фартлеків (різні за довжиною інтервали, швидкість до аеробного порогу)
🔺 1-2 кроси по пересічній місцевості з набором від 200 до 400 метрів) Це завжди силовий біг.
🔺 Одна бігова робота до ПАНО
🔺 Один довгий біг з темповими відрізками, які бігав з темпом +10-12% до планованої змагальної швидкості.
🔺 2-3 плавальних тренування.
🔺 2-3 велотренування.
Також приділяв увагу стретчингу та згадував курси біомеханіки рухів.
Головне було прислуховуватись до себе. Якщо відчував, що не відновився - переносив бігову роботу, змінював, чи взагалі викреслював її зі свого плану.
Слід пом‘ятати, що всі ми різні. Не слід сліпо копіювати схеми тренувань чемпіонів, які принесли їм результати. Так, звісно цікаво зробити одну чи дві тренувальні сесії з їх підготовки, але навряд вони дадуть вам результат у загальній перспективі.
Тому, основа складової роботи тренера - знайти той план підготовки, що підходить саме вам.

До війни були великі плани на спорт. На розвиток команди.
Хотілось ділитися тренерськими нотатками. А у лютому клята путиньска росия, зламала долі тисячам українцям.
Але життя триває і те, чим я хочу з вами ділитись - це є суто моє особисте спостереження за понад 20-річний спортивний шлях, та 8-річний досвіт праці тренером у аматорському спорті. Дуже простими словами та дуже коротенько, мова пійде про відновлення.
Спорт у 30+
Сьогодні модель любительского спорту виглядає приблизно так. Хочу швидко та у найкородший термін.
Але якщо у вас немає багаторічного спортивного бекграунду за плечима, то це мабуть шлях до зірки, що швидко згасне.
Насправді все дуже просто. Це як провести аналогію з будівництвом. Будинок же починають будувати не з даху.
Фундаментальна база - це є те, коли ви бачите, як професійні атлети після довгої перерви, чи навіть через складні травми, триумфально, та за которкий термін, повертаються до своєї змагальної форми.
Так, безумовно вони мають шаленне вміння терпіти та неймовірну працездатність. Але саме багаторічна база дозволяє їм набагато швидше набирати форму і довше її тримати на високому рівні.
І хоч робити форму треба виснажливими тренуваннями, з віком слід більше приділяти увагу своєму відновленню.
Саме цим дуже часто нехтують не тільки аматори, а і професійні спортсмени. Метод «бери більше, кидай далі, присідай поки летить» у спорті не працює. Принаймні у довгостроковій перспективі. Так, ми стаємо сильнішими, коли робим тренування потужно. Але це відбувається , саме під час відпочинку.
Мабудь всі неодноразово чули, що кожне зробленне тренування має переваритися.
Сами тоді коли ми відпочиваємо, достатньо спимо, споживаємо потрібну кількість їжі до та після тренування, допомогаємо масажем швидше м‘язам відновлюватись і відбувається процес засвоєння. Ви стаєте сильніше.
Тобто, чим краще віпочинеш, тим сильніше зробиш тренувальну сесію.
Чим сильніше зробиш тренувальну сесію, тим сильніше станеш.
Відпочинок дорівнює сила!

➡️Продовження у каруселі.

P.S. Нічого нового не сказав.
Але сподіваюсь комусь буде корисно.
Дякую, якщо дочитали до кінця🙌

До війни були великі плани на спорт. На розвиток команди.
Хотілось ділитися тренерськими нотатками. А у лютому клята путиньска росия, зламала долі тисячам українцям.
Але життя триває і те, чим я хочу з вами ділитись - це є суто моє особисте спостереження за понад 20-річний спортивний шлях, та 8-річний досвіт праці тренером у аматорському спорті. Дуже простими словами та дуже коротенько, мова пійде про відновлення.
Спорт у 30+
Сьогодні модель любительского спорту виглядає приблизно так. Хочу швидко та у найкородший термін.
Але якщо у вас немає багаторічного спортивного бекграунду за плечима, то це мабуть шлях до зірки, що швидко згасне.
Насправді все дуже просто. Це як провести аналогію з будівництвом. Будинок же починають будувати не з даху.
Фундаментальна база - це є те, коли ви бачите, як професійні атлети після довгої перерви, чи навіть через складні травми, триумфально, та за которкий термін, повертаються до своєї змагальної форми.
Так, безумовно вони мають шаленне вміння терпіти та неймовірну працездатність. Але саме багаторічна база дозволяє їм набагато швидше набирати форму і довше її тримати на високому рівні.
І хоч робити форму треба виснажливими тренуваннями, з віком слід більше приділяти увагу своєму відновленню.
Саме цим дуже часто нехтують не тільки аматори, а і професійні спортсмени. Метод «бери більше, кидай далі, присідай поки летить» у спорті не працює. Принаймні у довгостроковій перспективі. Так, ми стаємо сильнішими, коли робим тренування потужно. Але це відбувається , саме під час відпочинку.
Мабудь всі неодноразово чули, що кожне зробленне тренування має переваритися.
Сами тоді коли ми відпочиваємо, достатньо спимо, споживаємо потрібну кількість їжі до та після тренування, допомогаємо масажем швидше м‘язам відновлюватись і відбувається процес засвоєння. Ви стаєте сильніше.
Тобто, чим краще віпочинеш, тим сильніше зробиш тренувальну сесію.
Чим сильніше зробиш тренувальну сесію, тим сильніше станеш.
Відпочинок дорівнює сила!

➡️Продовження у каруселі.

P.S. Нічого нового не сказав, але сподіваюсь комусь буде корисно.
Дякую якщо дочитали до кінця🙌

Два трейли, за два тижні.
Два п‘єдестали.
Світова серія 🥈
Та регіональний 🥉
Цікавий досвід як для триатлета.
Але все ж таки основний меседж, це розповідати світу, про війну в нашій країні.
Дуже задоволений, що ми з вами разом, зібрали кошти на потреби ЗСУ💙💛
Дякую друзі! Слава Україні!❤️

She said « thanks »😁

Рознервувався та забув текст. Вона рознервувалася та сказала: «Дякую»… але погодилася! Я щасливий🥰

«Що маю робити саме я?
Кожен мусить працювати на своєму фронті. Це наближає нас до перемоги.
Але коли прийде час, будь готовий взяти до рук зброю та пліч-о-пліч стати на охорону країни»
Це слова чоловіка з Дніпра, до якого я ставлюсь з повагою та який є одним з тих, хто боронить нашу землю від ворога.
Зараз там працюють найкращі хлопці та дівчата. Їм складно. Проте, вони дуже влучно роблять свою справу та за ними спостерігає весь світ затомивши подих!
Все своє життя я займаюсь спортом. Особливо добре мені вдається біг. А у всіх українців, як показала практика, круто виходить збирати кошти на потреби ЗСУ, що навіть спутника купили!
Тому, пропуную нам з вами зробити колабу:
— 11 вересня я буду бігти світову серію utmb trail (точніше намагатимусь це зробити, адже буду без спеціального спорядження, а у простому екипі бігуна);
- ви будете за цим спостерігати (сподіваюсь, вболівати за мене) та обов’язково донатити у банку на потреби ЗСУ;
- після забігу я одразу відзвітую перед вами і ви дізнаєтесь чим змогли допомогти нашим захисникам та захисницям, одним чудовим вересневим ранком😊
- разом ми зробимо ще один крок для спільної перемоги.
Як мені відомо, то в мене аудиторія така, що цікавиться спортом та їжею😂 Тому буде бонус особисто від мене для людини від якої буде найбільший донат- медаль фінішера та велика плитка смачнющого справжнього швейцарського шоколаду🥰

📌Посилання на банку буде в сторіс 11-го вересня, під час змагань.

Stand with Ukraine

У підсумку останніх трьох тижнів.
Змагання у Німеччині у другій та третій Бундеслігах.
На першому старті у місті Ойтін, вдалось одержати перемогу. А сьогодні трохи не вистачило, на другому старті, у місті Шенефельд, посів друге місце.
Ми на кожних змаганнях спілкуємся з організаторами та спортсменами. Розповідаємо їм про те, що відбувається в нашій країні.
Про те, що робить росія та її вбивця президент!
Дуже багато хто, допомогає продуктами та речами для переселенців, збирають кошти, амуніцію, купують автівки для підтримку нашим захисникам!
Ми повинні це робити кожень день, поки не переможемо у цій війні!
Слава Україні! Слава Нації! І піздець російській федерації

Часть 2.
🔺Очень часто, глядя на хорошо подготовленных бегунов, очень хочется бежать так же красиво и быстро. Но в первую очередь нужно понимать, какой невидимый труд стоит, за этой видимой легкостью. Кажется будто они парят над землей, еле касаясь носком земли и тут же взлетают.
🔺Нужно понимать главное, что с передней части стопы, бегают хорошо подготовленные профессионалы, на быстрых интервалах, или на соревнованиях.
Ноги же начинающего бегуна, абсолютно не готовы к такой постановке стопы. В большинстве случаев это приводит к болям в мышцах голени а дальше уже возможно и к воссполению надкостницы, что на долгое время может прервать ваше увлечение бегом.
🔺Не подражайте, а развивайтесь. Укрепляйте мышцы голени, укрепляйте стопы. Есть множество хороших и полезных упражнений для того чтоб развивать прыгучесть и упругость, работать на мелкие мышцы и сухожилия, превращая ваши стопы в сильный амортизатор
Будьте терпеливы и последовательными. Дом строится с плотного фундамента, а не с крыши.
🔺Если ваш товарищ, или друг знакомого бежит десятку за 40 минут на тренировке с пульсом 140, а вы только завязываете шнурки на 120, это не значит что они особенные а вы не такой. Это значит только то, что эти ребята больше тренированы. И чтоб проще объяснить,не вдаваясь в биохимические процессы, их мышы способны чуть больше противостоять нагрузке, а сердце, чуть сильнее научилось качать кровь.
Вспомните как в первом классе кто-то научился быстрее читать, кто-то писать, или считать, однако во второй класс перешли все и пошли дальше. В спорте все просто. Нельзя прийти и за полгода забежать сразу в выпускной класс. Нужно набраться терпения и пройти начальные этапы обучения.
🔺Подытожив все вышесказанное, выделю главное.
Подражать технике элитных бегунов, не вижу особого смысла, а вот включать в свою беговую подготовку специальные беговые упражнения, которые будут способствовать улучшению работы стопы, выноса бедра, работы рук, а так же силовые упражнения, которые укрепят ваш мышечный корсет, стоит! И со временем вы сами побежите красиво и легко. А главное вашей техникой бега.
Продолжение в карусельке.