GymPerformance

𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬, 𝐀𝐮𝐬𝐰𝐚𝐧𝐝𝐞𝐫𝐮𝐧𝐠, 𝐕𝐚𝐭𝐞𝐫𝐬𝐜𝐡𝐚𝐟𝐭 & 𝐦𝐞𝐡𝐫
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Vor knapp drei Wochen wurde ich in Lenzburg beim Michael Weber
​Podcast eingeladen.

Michael hat gute und herausfordernde Fragen gestellt. Solche, auf die man sich kaum vorbereiten kann - fand ich cool!
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Im Podcast sprechen wir unter anderem über:
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➡️ Wie GymPerformance vor 10 Jahren in Santa Monica startete
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➡️ Wie ich unerwartet Vater geworden und weshalb ich nach Brasilien ausgewandert bin
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➡️ Wie Fitness mir die nötige Energie gegeben hat, die wohl schwierigste Herausforderung meines Lebens zu bewältigen
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➡️ Weshalb insbesondere Unternehmer und Väter mich als Coach wählen
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➡️ Welche Fehler im spezifischen beim Fettabbau zu vermeiden sind
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𝐖𝐞𝐧𝐧 𝐝𝐮 𝐦𝐞𝐡𝐫 ü𝐛𝐞𝐫 𝐦𝐢𝐜𝐡 𝐮𝐧𝐝 𝐝𝐚𝐬, 𝐰𝐚𝐬 𝐢𝐜𝐡 𝐦𝐚𝐜𝐡𝐞 𝐞𝐫𝐟𝐚𝐡𝐫𝐞𝐧 𝐦ö𝐜𝐡𝐭𝐞𝐬𝐭, 𝐮𝐧𝐛𝐞𝐝𝐢𝐧𝐠𝐭 𝐫𝐞𝐢𝐧𝐡ö𝐫𝐞𝐧.
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Hinweis: Hier handelt es sich um die erste Halbzeit des Podcasts. Die zweite Hälfte wird heute Abend auf den gleichen Channels zu finden sein.
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Fitness-Coach Martin Blättler über seinen Weg und die grössten Gesundheits-Mythen - 1. Halbzeit Martin Blättler erzählt seine persönliche Reise und Entwicklung als Fitness-Coaches, der sich seit seinem 16. Lebensjahr intensiv mit Gesundheit, Ernährung u...

Ich wäre auch so fit wie du…
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“𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗶𝗰𝗵 𝗵𝗮𝗯𝗲 𝗲𝗯𝗲𝗻 𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗙𝗮𝗺𝗶𝗹𝗶𝗲”
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>> Vor fünf Jahren wurde ich Vater und siehe da, es geht auch als Papa.
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“𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗶𝗰𝗵 𝗳ü𝗵𝗿𝗲 𝗲𝗶𝗻 𝗨𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗲𝗵𝗺𝗲𝗻 𝘂𝗻𝗱 𝗵𝗮𝗯𝗲 𝗹𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗔𝗿𝗯𝗲𝗶𝘁𝘀𝘁𝗮𝗴𝗲”
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>> Jup, kenne ich. Auch ich bin Unternehmer und arbeite nicht wenig. Aber weisst du was, es geht trotzdem!
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“𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗶𝗰𝗵 𝗯𝗶𝗻 𝗲𝗯𝗲𝗻 𝘃𝗶𝗲𝗹 𝘂𝗻𝘁𝗲𝗿𝘄𝗲𝗴𝘀 𝘂𝗻𝗱 𝗮𝗺 𝗿𝗲𝗶𝘀𝗲𝗻”
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>> Als Digital Nomad bin ich seit über 1.5 Jahren ständig unterwegs und immer an neuen Orten. Aber hey, es ist dennoch möglich!
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Was kommt als nächstes?
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“𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗶𝗰𝗵 𝗯𝗶𝗻 𝗲𝗯𝗲𝗻 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗺𝗲𝗵𝗿 𝗱𝗲𝗿 𝗝ü𝗻𝗴𝘀𝘁𝗲”
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>> Naja, dazu kann ich nicht viel sagen. Ich fühle mich tatsächlich noch jung. Aber warte nur, bis ich 40 oder 50 werde… ;-)
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Was ich damit sagen möchte:
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Viele versuchen sich mit kuriosen Gründen zu rechtfertigen, weshalb sie nicht in Form sind und ihre Fitness vernachlässigen.
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“Ich bin eben… zu beschäftigt… zu alt… nicht dafür gemacht.”
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Kommt dir das bekannt vor?!
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𝗪𝗶𝗲 𝘄ä𝗿𝗲 𝗲𝘀 𝗮𝗯𝗲𝗿… 𝘄𝗲𝗻𝗻 𝗱𝘂 𝗱𝗶𝗲𝘀 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗮𝗹𝘀 𝗔𝗨𝗦𝗥𝗘𝗗𝗘…. 𝘀𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗻 𝗮𝗹𝘀 𝗠𝗢𝗧𝗜𝗩𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡 𝗻𝘂𝘁𝘇𝘁?
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So mache ich es nämlich.
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Klar ist es schwierig, Vaterschaft, Business und Fitness unter einen Hut zu bringen, aber genau deshalb will ich beweisen, dass es eben geht!
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Klar kann ein Unternehmen führen sehr zeitintensiv und stressig sein, aber genau deswegen mache ich Fitness, um die Energie zu verbessern und mehr Power zu haben.
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Klar ist es nicht unbedingt förderlich, wenn man jede Mahlzeit auswärts isst. Aber in vielen Situationen kannst du nach wie vor entscheiden, was du isst und was nicht. Du hast es in der Hand!
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𝗔𝘂𝘀𝗿𝗲𝗱𝗲 𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗠𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻.
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Es liegt an dir.

𝟏𝟎 𝐌𝐢𝐧 𝐁𝐨𝐝𝐲𝐰𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐂𝐨𝐧𝐝𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧𝐢𝐧𝐠
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My workouts are primarily focused on hypertrophy, which is all about increasing muscle size.
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But now and then, I like to include bodyweight exercises to boost my strength-endurance and stamina.
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This particular routine can serve as a full workout on its own or complement your usual gym session.
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Enjoy.

Bodyweight Conditioning Workout - 10 Min Follow Along Join me for an energizing 10-minute Bodyweight Conditioning Workout designed to boost your stamina, enhance strength endurance, and improve your overall cond...

𝟯 𝗗𝗶𝗻𝗴𝗲, 𝗱𝗶𝗲 𝗺𝗶𝗿 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗧𝗼𝗰𝗵𝘁𝗲𝗿 ü𝗯𝗲𝗿 𝗘𝗿𝗻ä𝗵𝗿𝘂𝗻𝗴 𝗯𝗲𝗶𝗯𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝗲 🍽️
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1️⃣ “𝗛𝘂𝗻𝗴𝗲𝗿𝗴𝗲𝗳ü𝗵𝗹𝗲” 𝘀𝗶𝗻𝗱 𝗼𝗳𝘁𝗺𝗮𝗹𝘀 𝗻𝘂𝗿 𝗖𝗿𝗮𝘃𝗶𝗻𝗴𝘀 🍪
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Ich denke hier an eine Situation von dieser Woche: Lara kam zu mir und sagte “Daddy, I’m hungry!” Und so habe ich ihr ein Stück Ananas 🍍 angeboten. Daraufhin meinte sie nur “No, I’m good” und lief weg.
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Nun - würde man wirklich eine Ananas ablehnen, wenn man am verhungern wäre? 🤔
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Natürlich war sie nicht hungrig - sondern erhoffte sich wohl einen Cookie oder ein Stück Schokolade 🍫.
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2️⃣ 𝗔𝗹𝘀 𝗘𝗿𝘄𝗮𝗰𝗵𝘀𝗲𝗻𝗲 𝗵ö𝗿𝗲𝗻 𝘄𝗶𝗿 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗺𝗲𝗵𝗿 𝗮𝘂𝗳 𝘂𝗻𝘀𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗞ö𝗿𝗽𝗲𝗿 🙉
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Man ist eigentlich schon voll, aber isst dennoch weiter, bis der Teller leer ist. 🍽️
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Kennt wohl jeder.
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Bei meiner Tochter ist dies jedoch anders:
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Es kann ihr Lieblingsessen auf dem Teller liegen - wenn sie voll ist, stoppt sie. ✋
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Würde uns wohl auch gut tun. 😉
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3️⃣ 𝗪𝗲𝗻𝗶𝗴𝗲𝗿 𝗔𝘂𝘀𝘄𝗮𝗵𝗹 𝗶𝘀𝘁 𝗼𝗳𝘁𝗺𝗮𝗹𝘀 𝗯𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿 🤷‍♂️
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Gehen wir in ein Restaurant mit 10 verschiedenen Kids-Menüs, dann wird es schwierig.
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“I waaaaaant…” und dann muss sie gute fünf Minuten überlegen. ⏳
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Hab ich ja grundsätzlich nichts dagegen, aber wäre es nicht viel einfacher, gäbe es nur zwei verschiedene Menüs oder gar nur ein Gericht? 🍲
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Optimalerweise ist es noch ein gesundes. Und ohne Verlockungen “ich könnte ja noch dies und jedes nehmen…” 🥗
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Was wir daraus mitnehmen können?
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Das Mittagessen zu planen (und evt. gar am Vortag vorzubereiten) spart nicht nur Zeit, sondern macht es dir auch einfacher, gesund zu essen (und nicht etwa noch ein Dessert zu bestellen). 📅🥦

𝗗𝘂 𝗺ö𝗰𝗵𝘁𝗲𝘀𝘁 𝘀𝗼 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗲𝗵𝗲𝗻, 𝘄𝗶𝗲 𝗶𝗰𝗵? 💪
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Dann mach einfach meine Workouts und esse genau das Gleiche wie ich!
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𝗔𝘂𝘁𝘀𝗰𝗵. 💀
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Klingt ziemlich absurd. Aber das ist genau das, was viele ‘Fitness Influencer’ bieten.
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Sie gehen nicht auf die Bedürfnisse der Followers bzw. Kunden ein.
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Und kein Wort davon, dass Ausgangslage, Gewicht, Grösse, Aktivitätslevel, Stresslevel und ​ hundert andere Faktoren eine bedeutende Rolle spielen.
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“Mach einfach das, was ich auch mache - und du wirst die gleichen Resultate erzielen!”
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𝗪𝗮𝘀 𝗳ü𝗿 𝗲𝗶𝗻 𝗦𝗰𝗵𝘄𝗮𝗰𝗵𝘀𝗶𝗻𝗻.😏
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Merk dir: 𝗪𝗲𝗻𝗻 𝗱𝗶𝗿 𝗷𝗲𝗺𝗮𝗻𝗱 𝘀𝗮𝗴𝘁, 𝗱𝗮𝘀𝘀 𝗱𝘂 𝗴𝗮𝗻𝘇 𝗲𝗶𝗻𝗳𝗮𝗰𝗵 𝗱𝗮𝘀 𝗚𝗹𝗲𝗶𝗰𝗵𝗲 𝗺𝗮𝗰𝗵𝗲𝗻 𝘀𝗼𝗹𝗹𝘀𝘁 𝘄𝗶𝗲 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻 𝗫, 𝗱𝗮𝗻𝗻 𝗹𝗮𝘂𝗳 𝘄𝗲𝗴. 𝗢𝗱𝗲𝗿 𝗯𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿: 𝗥𝗲𝗻𝗻 𝘄𝗲𝗴 - 𝘂𝗻𝗱 𝘇𝘄𝗮𝗿 𝘀𝗰𝗵𝗻𝗲𝗹𝗹.
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Die Wahrheit ist, dass du NIE genau wie ein Influencer aussehen wirst.
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Ist aber auch gar nicht das Ziel.
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𝗗𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗔𝘂𝗳𝗴𝗮𝗯𝗲 𝗯𝗲𝘀𝘁𝗲𝗵𝘁 𝗱𝗮𝗿𝗶𝗻, 𝗱𝗶𝗲 𝗯𝗲𝘀𝘁𝗺ö𝗴𝗹𝗶𝗰𝗵𝗲 𝗩𝗲𝗿𝘀𝗶𝗼𝗻 𝘃𝗼𝗻 𝗱𝗶𝗿 𝘀𝗲𝗹𝗯𝘀𝘁 𝘇𝘂 𝘄𝗲𝗿𝗱𝗲𝗻.
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Und nicht eine Kopie von jemandem.
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Nicht Influencer 2.0, sondern Super-Max. Power-Stephanie. Fit-Peter. Was auch immer.
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Dies ist übrigens auch genau der Unterschied zwischen einem Influencer und einem Coach.
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𝐈𝐧𝐟𝐥𝐮𝐞𝐧𝐜𝐞𝐫: “Hier ist was ich essen und das sind meine Workouts - mach einfach genau das Gleiche!”
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𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡: “Erzähl mir über dein Leben, dein Fitnesslevel, deine Gewohnheiten und deine Ziele - und ich werde dir ein passendes Programm zusammenstellen.”
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Siehst du den Unterschied?

100 Reps!

Can you do it? :)

The Hardest 100 Rep Ab Challenge Ever Welcome to "The Hardest 100 Rep Ab Challenge Ever"! 🔥🏋️‍♂️ Are you ready to test your limits and take your core strength to the next level? Dive into this ...

𝐕𝐚𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐡𝐚𝐛𝐞𝐧 𝐞𝐬 𝐢𝐧 𝐬𝐢𝐜𝐡, 𝐚𝐛𝐞𝐫… 🌴🚀
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Insbesondere im letzten Jahr habe ich sehr viele Beiträge auf LinkedIn darüber gesehen. 💼👀
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Gefühlt war jede zweite Person auf ‘Vacation’. 🏖️🌞
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Gewisse Posts fand ich super und spiegelten die Realität wieder - und dann gab es solche, die nicht viel mit der Realität zu tun hatten. 🤷‍♂️💬
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Im Grunde genommen mache ich ja eigentlich nichts anderes, schon seit 2018:
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Remote Work aus einer Destination, in welcher es mir gefällt. 💻🌍
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Wo die Sonne scheint und ich mich wohl fühle. ☀️😌
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Entsprechend sieht man häufig Fotos von mir in der Natur oder am Strand. 📸🏖️
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ABER…
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𝐔𝐧𝐝 𝐧𝐮𝐧 𝐤𝐨𝐦𝐦𝐭 𝐝𝐚𝐬 𝐠𝐫𝐨𝐬𝐬𝐞 𝐀𝐁𝐄𝐑:
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Die Mehrheit des Tages verbringe ich vor dem Notebook. 🖥️🕒
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Nichts spektakuläres.
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Keine Action.
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Kein Caipirinha in der Hand und keine relaxende Massage während ich am Strand chille. 🍹🚫
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Klar geniesse ich Thailand!
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Und der Daily Walk am Strand ist für mich schon fast Meditation - einfach herrlich! 🚶‍♂️🏝️
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Auch gönne ich mir hin und wieder einen Sprung in den Pool oder gehe mit meiner Tochter am Strand eine Sandburg bauen. 🏊‍♂️🏰
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Aber nur chillen?
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𝐊𝐚𝐧𝐧 𝐢𝐜𝐡 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭, 𝐖𝐈𝐋𝐋 𝐢𝐜𝐡 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭. 🚫💪
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Ein Beispiel:
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Weisst du, wie viele Tage Ferien ich über Weihnachten und Neujahr genommen habe?🎄
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0.
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𝐙 𝐄 𝐑 𝐎. ❌
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Sage ich dies nun zum Angeben?
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Um zu zeigen, dass ich ein HARD-WORKER bin?
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Of course not - das weiss ich auch so schon. 😅
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Aber vielleicht mehr um aufzuzeigen, dass es nicht so “easy peasy” ist, wie teilweise noch immer viele denken. 🤔💼
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Gerade wenn du zusätzlich noch reist und öfter mal die Destination wechselst.
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Bringt jedes Mal die Routine durcheinander. 🔄😓
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Ist VIEL schwieriger, als wenn man einfach das ganze Jahr genau die gleiche Struktur hat. ⚖️🛠️
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Andere mögen nicht die gleiche Sichtweise haben.
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Sagen, dass 4 Stunden Arbeit am Tag ausreichend sind, um gutes Geld zu verdienen. 🕓💲
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Oder dass sie nur 30 Minuten Sport pro Woche betreiben, um sich ‘fit zu halten’. 🏋️‍♂️⏱️
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GUT FÜR DIE!
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𝐈𝐜𝐡 𝐡𝐢𝐧𝐠𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐠𝐥𝐚𝐮𝐛𝐞 𝐚𝐧 𝐄𝐟𝐟𝐨𝐫𝐭.
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Sei es bei der Arbeit oder auch im Sport.
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Wer mit 7 MInuten Training pro Woche in Form kommen möchte, ist bei mir falsch. 🏋️‍♀️⏳
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Ich mache keine falschen Versprechungen oder fördere unrealistische Erwartungen.
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Ich erwarte was…
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Von mir, genau so wie von meinen Kunden. 📈🤝
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Lange Rede, kurzer Sinn:
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Remote Work und Urlaub sind cool - aber arbeiten muss/darf/soll man trotzdem.
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𝐙𝐮𝐦𝐢𝐧𝐝𝐞𝐬𝐭 𝐰𝐞𝐧𝐧 𝐦𝐚𝐧 𝐀𝐦𝐛𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐧 𝐡𝐚𝐭 𝐮𝐧𝐝 𝐰𝐚𝐬 𝐞𝐫𝐫𝐞𝐢𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐦ö𝐜𝐡𝐭𝐞. 💪🎯

🤫 𝗗𝗮𝘀 𝗚𝗲𝗵𝗲𝗶𝗺𝗻𝗶𝘀 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲𝗿 𝗖𝗼𝗻𝘁𝗲𝗻𝘁-𝗦𝘁𝗿𝗮𝘁𝗲𝗴𝗶𝗲?🤫
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Ich habe keine. 🤷
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Offen und ehrlich: Ich habe keine Ahnung, was ich morgen posten werde.
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Und über was ich heute schreibe, war bis vor 5 Minuten auch noch nicht klar.🤔
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Und dennoch publiziere ich regelmässig; in der Regel 4 oder 5 Mal pro Woche (❗).
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Wohl nicht das, was viele Marketing-Experten als ideal empfinden.
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Links und rechts höre ich, wie wichtig ein Content-Kalender ist.
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Und wie einfach das doch ist, wenn man einen ganzen Monat voraus plant.
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Mag funktionieren. Und wenn du das so machst, gut für dich!
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Ich auf der anderen Seite mag die spontanen Posts.
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Es zwingt mich dazu, täglich kreativ zu sein und meine Writing-Skills zu trainieren.
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Es erlaubt mir, aktuelle Themen reinzubringen und über Dinge zu schreiben, die mir gestern passiert sind.
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Und für mich sehr wichtig: die Posts sind 𝗮𝘂𝘁𝗵𝗲𝗻𝘁𝗶𝘀𝗰𝗵.
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Mal bin ich energetisch, mal bin ich down und zu einem anderen Zeitpunkt etwas verärgert.
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Dies spürt man in meinen Posts.
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Wäre wohl nicht sehr authentisch, wenn ich nur dann schreiben würde, wenn ich top-motiviert bin.
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Manchmal sind die Posts über Business, manchmal über Kunden, manchmal über meine Familie, meine Werte und dann wieder über unseren Digital Nomad Lifestyle.
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Was mir eben gerade durch den Kopf geht.
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Das Schreiben fällt mir relativ einfach, da ich nichts erfinden oder künstlich aufbereiten muss.
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𝗜𝗰𝗵 𝗱𝗼𝗸𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗿𝗲 𝗴𝗮𝗻𝘇 𝗲𝗶𝗻𝗳𝗮𝗰𝗵 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗝𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲𝘆 - 𝘂𝗻𝗱 𝗯𝗹𝗲𝗶𝗯𝗲 𝗺𝗶𝗰𝗵 𝘀𝗲𝗹𝗯𝘀𝘁.
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Daher mein bester Content-Tipp: Schreib über dein Leben, schreib über deine Passion. Schreib über deine Ergebnisse. Schreibe regelmässig und sei du selbst.
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Es ist genau wie bei der Fitness: aller Anfang ist schwer, aber mit der Zeit wird man besser und stärker. ​ Und wenn man mal drin ist, möchte man gar nicht mehr aufhören.