Bonsaï Pilates & Nutrition

Plié en seconde tenu + relevés alternés + élévations latérales

🦵 Adducteurs (les grands oubliés)
🍑 Fessiers et quadriceps
🦶 Mollets, chevilles, équilibre
💪 Épaules et haut du dos
🔥 Le centre du corps du début à la fin

Simple à expliquer, beaucoup moins simple à tenir 😅

Ça vous plaît ? Un like, un partage, et vous me faites la journée 🤍

Bonsaï Pilates & Nutrition — Meyrin, Genève

Pas dans une semaine. Pas “on verra”. Direct, en sortant de la séance!! 💪

Je le vois à chaque fois avec mes clientes : une heure en tête-à-tête sur le Reformer, ajustée à leur corps, à leur posture, à ce qui coince ce jour-là — et elles ressortent différentes. Le dos plus droit, les épaules relâchées, cette sensation d’avoir vraiment travaillé.

C’est ça, une séance privée chez Bonsaï. Pas un cours générique. Du sur-mesure, rien que pour toi.

📍 Meyrin, Genève — lien en bio pour réserver.

Le jour où tu commences à avoir de la discipline, à prendre soin de toi vraiment — tout le reste devient plus simple à gérer ! 💪💪

Ton travail, ta relation, tes enfants.

Pas parce que la vie devient plus facile. Mais parce que TOI, tu deviens plus forte à l’intérieur.

Tu sais ce qui change tout ? Connaître ta valeur. Savoir que tu comptes, que tu mérites qu’on prenne soin de toi aussi.

Alors avant tout : crois en toi. Tu es importante. Tu le mérites. 🤍

Viens commencer chez Bonsaï ——
en bio

Pourquoi le Pilates est fait pour les hommes ?
Le Pilates a été créé par un hommeJoseph Pilates , qui a aidé des prisonniers de guerre à se rétablir à l’hôpital pendant la Première Guerre mondiale.

Ce n’est pas juste une méthode “douce” : elle développe la force, la mobilité et le contrôle du corps.

C’est justement pour ça que de nombreux sportifs professionnels intègrent le Pilates dans leur entraînement : les résultats se voient aussi dans leur sport principal : foot, tennis, ski, rugby, musculation…

Et au-delà de la performance, le Pilates soulage aussi les douleurs de dos, d’épaules, de genoux, de nuque, et corrige une mauvaise posture.

Intéressé de rejoindre le groupe hommes ?

Envoie-moi un message en privé 📩

3 exercices, 2 séries de 8 répétitions, 5 minutes montre en main ⏱️

Pas besoin d’une heure de sport pour sentir ses abdos travailler.

Cette mini-routine se fait n’importe où, entre deux rendez-vous ou avant le café du matin 😁

L’essentiel : un mouvement contrôlé, une respiration régulière, et zéro tension inutile dans la nuque.

Deux séries de huit suffisent pour réveiller le corps sans y passer la journée.

5 minutes, aucune excuse. On essaie ensemble ce soir ? 💪

La planche c’est LE mouvement qui travaille tout : abdos profonds, dos, épaules, jambes.

Pas besoin d’équipement, juste 5 minutes et de la constance.

Enchaîne les 3 variantes :

→ Genoux pliés en planche 2x8
→ Pompes genoux pliés 2x8
→ Planche inversée, coudes pliés 2x5

Fais-le 2x par semaine et observe la différence sur ta posture et ta force 💪💪💪

Enregistre cette vidéo pour ton prochain entraînement, et envoie-la à quelqu’un qui en a besoin 📌

Les grands groupes de 8-12 personnes ne conviennent pas à tous les corps — et le tien en fait peut-être les frais. Ton corps est raide, ton dos et ta nuque te lâchent à chaque cours ?

Viens découvrir le studio semi-privé où chaque personne est suivie individuellement — tu te sentiras comme en famille. C’est exactement la mission de Bonsaï.

Un travail 100% authentique, dans une atmosphère conviviale et intimiste. Les effets se font sentir dès le premier cours.

Cours découverte à 20 CHF — l’occasion parfaite pour essayer sans engagement.

📍 Meyrin, Genève — lien de réservation en bio