Yoga Alphabet Karten

Schönen Abend ihr Lieben, ❤ ❤

heute habe ich 3 Übungen mit meinen YOGA-ALPHABET Karten, die sich zur Beruhigung und Entspannung eignen.


🧘Yogi oder Sukhasana
Wirkung:
✅ Stärkt Rücken- und Bauchmuskulatur.
✅ Wirkt beruhigend.
✅ Verbessert deine Körperhaltung.

Einleitung:
1. Setze dich bequem mit überkreuzten Beine hin.
2. Nimm deine Schultern zurück und halte Bauch und Rücken gerade.
Stell dir vor, ein unsichtbarer Faden zieht deinen Kopf nach oben.
3. Deine Hände kannst du entspannt auf deinen Knien ablegen.
4. Atme ein paar Mal tief und ruhig ein und aus.

🐭Die Maus oder Balasana
Wirkung:
✅ Dehnt die Rückseite des Körpers.
✅ Entspannt Rücken- und Nackenmuskulatur.
✅ Regt die Verdauung an.
✅ Beruhigt das Nervensystem.

Einleitung:
1. Setze dich auf deine Fersen.
2. Bringe dein Oberkörper langsam nach vorne bis der Bauch auf deinen Oberschenkeln aufliegt und deine Stirn den Boden berührt.
3. Lasse die Hände dabei nach hinten gleiten bis sie neben den Füßen sind.
4. Atme ruhig, gleichmäßig und komme langsam zurück in den Fersensitz.

X – Mantra Om
Wirkung:
✅ Wirkt beruhigend und harmonisierend.

Einleitung:
1. Sitze bequem. Der Rücken ist aufrecht.
2. Lege eine Hand auf die Brust und eine Hand auf den Bauch.
3. Atme durch die Nase ein und ausatmend töne mit weit offenem Mund das „AAAAA....“
4. Danach geht der Mund ein bisschen zusammen und man tönt das „OOOOO...“
5. Lege die Lippen aufeinander und summe das „MMMM...“

Hier findet ihr noch die Einleitung zu allen Karten‼
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Das Malbild Yogi gibt es hier zum kostenlosen herunterladen⬇️
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Alle YOGA-ALPHABET Malbilder findet ihr hier
https://www.yoga-abc-cards.com/malbilder/

Ich wünsche euch ganz viel Spass beim Üben mit euren Kleinen!
Genießt diese wunderbare Zeit zusammen! ❤️

Ich freue mich sehr über jeden Kommentar und jedes Feedback.

Viele liebe Grüsse,
Karyna ❤🙏

Eines der beliebtesten Pompon-Yoga-Spiele der Kinder🧘

Diese Übung trainiert Füsse, verbessert Konzentration, lernt Kinder sorgfältig mit einander umgehen und macht Spaß😉

Für diese Übung gibt es viele Varianten:
♥️ Sie kann in einer Gruppe, zu zweit oder allein durchgeführt werden.
♥️Jedes Kind/jedes Paar sammelt Pompons einer bestimmten Farbe/Form/Größe mit den Füßen ein und trägt diese dann zu seiner Matte.
♥️Die Kinder "putzen" gemeinsam mit ihren Füßen die auf dem Boden verstreuten Pompons in eine Schüssel.
♥️Die Kinder sitzen auf den Matten und versuchen Pompons mit den Innenseiten ihrer Füße einzusammeln und geben sie in eine Schale (eine spezielle Box).

Hast du dieses Spiel oder eine Variante dieser Übung schoneinmal ausprobiert?

❤ Hallo ihr Lieben, ❤

heute möchte ich und Marie euch 5 Übungen zum Thema "Der Spaziergang durch den Wald" mit meinen YOGA-ALPHABET Karten zeigen.



🌳B – Der Baum oder Vrksasana
Wirkung:
 Verbessert geistige
Stabilität und inneres
Gleichgewicht.
 Fördert eine aufrechte
Körperhaltung.
 Verbessert die
Aufmerksamkeit und
Konzentrationsfähigkeit.
 Hilft, die Hüften zu öffnen,
stärkt die Bänder der Füße.
 Entwickelt Selbstdisziplin
und stärkt den Glauben an
sich selbst.
Einleitung:
1. Drücke die Füße in die Matte.
Spanne Oberschenkel- und
Gesäßmuskulatur ein wenig an
und verlagere das Gewicht auf das
linke Bein und h**e das rechte
Bein an.
2. Stelle dich auf den linken Fuß und
h**e den rechten Fuß an.
3. Schaue auf einen Punkt vor dir.
4. Bringe deine Ferse an der
Innenseite des linken
Oberschenkels an. Wenn es dir zu
schwierig ist, kannst du den Fuß
auch an das Schienbein legen.
5. Falte die Hände vor der Brust
zusammen und strecke, wenn es
geht, die Arme nach Oben über
den Kopf.
6. Atme tief und gleichmäßig und
versuche das Gleichgewicht zu
halten.
7. Komme langsam aus der Stellung
heraus und wiederhole auf der
anderen Seite

🦎E – Die Eidechse oder Bhujangasana
Wirkung:
 Kräftigt und entspannt den
Rücken.
 Weitet den Brustraum und
regt zu tiefer Atmung an.
 Verbessert die Verdauung.
 Regt die Durchblutung in
der Gesäß-und
Rückenmuskulatur an.
 Richtet die Wirbelsäule auf.
Einleitung:
1. Lege dich auf den Bauch. Die Stirn
berührt die Unterlage, der Hals ist
lang.
2. Nehme die Fersen zusammen,
strecke die Zehen weg und drücke
das Becken auf den Boden.
3. Setze die Hände flach in
Brusthöhe auf den Boden auf. Die
Fingerspitzen zeigen nach vorne.
4. Einatmend h**e den Kopf und
Oberköper und strecke so
allmählich deine Arme, dabei sind
die Schulter weit weg von den
Ohren.
5. Ausatmend lege den Kopf und
Oberköper wieder ab und
entspanne dich.
6. Wiederhole ein paar Mal.
7. Zum Ausgleich setze dich auf die
Fersen, lege die Stirn auf die
übereinanderliegenden Hände am
Boden ab und entspanne den
Rücken.

🐸U – Die Unke oder Malasana
Wirkung:
 Kräftigt die
Rückenmuskulatur.
 Fördert die Beweglichkeit
der Wirbelsäule und
Hüftgelenke.
Einleitung:
1. Stelle dich breitbeinig hin. Die
Fußspitzen weisen nach aussen.
2. Gehe in die Hocke und strecke
dabei die Arme mit
aneinanderliegenden Handflächen
nach vorn aus.
Wichtig ist, dass deine Füße von
den Zehen bis zur Ferse ganz auf
dem Boden aufliegen.
3. Richte den Rücken auf.
4. Bleibe ein paar Atemzüge und
lasse du dich zu Boden sinken.

🦋S – Der Schmetterling oder Baddha Konasana
Wirkung:
 Alle Muskeln, die für den
aufrechten Sitz
verantwortlich sind, werden
gestärkt.
 Die inneren
Oberschenkelmuskeln
werden gedehnt und
flexibilisiert.
 Wirkt Müdigkeit entgegen.
Einleitung:
1. Sitze aufrecht.
2. Lege die Fußflächen aneinander
und umfasse mit den Händen die
Fußspitzen oder Gelenke. Ziehe
die Fersen an den Körper heran.
3. Wippe mit den Oberschenkeln, wie
ein Schmetterling.
4. Lasse deine Knie entspannt nach
aussen und unten sinken. Halte
dabei den Rücken aufrecht.
5. Bleibe ein paar Atemzüge in dieser
Position.
6. Kehre zurück indem du mit den
Händen an den Knien die Beinen
wieder zusammenführst.

M – Maus oder Balasana
Wirkung:
 Dehnt die Rückseite des
Körpers.
 Entspannt Rücken- und
Nackenmuskulatur.
 Regt die Verdauung an.
 Beruhigt das Nervensystem.
Einleitung:
1. Setze dich auf deine Fersen.
2. Bringe dein Oberkörper langsam
nach vorne bis der Bauch auf
deinen Oberschenkeln aufliegt und
deine Stirn den Boden berührt.
3. Lasse die Hände dabei nach
hinten gleiten bis sie neben den
Füßen sind.
4. Atme ruhig, gleichmäßig und
komme langsam zurück in den
Fersensitz.

Hier findet ihr noch die Einleitung zu allen Karten‼
https://www.yoga-abc-cards.com/yoga-alphabet_einleitung_wirkung_download

Am Ende kann man mit den kleinen auch Malbilder bemalen.

Das Malbild Baum gibt es hier zum kostenlosen herunterladen
https://www.yoga-abc-cards.com/yoga-alphabet-malbild-baum/

Alle YOGA-ALPHABET Malbilder findet ihr hier
https://www.yoga-abc-cards.com/malbilder/

Ich wünsche euch ganz viel Spass beim Üben mit euren Kleinen!
Geniesst diese wunderbare Zeit! ❤❤❤

Ich freue mich sehr über jeden Kommentar und jedes Feedback.

Viele liebe Grüsse,
Karyna ❤🙏