Gymnovia Susanne Gysi Arrenbrecht

Im Einsatz an den Swiss Skills in Bern. Im Auftrag der OdA Bewegung und Gesundheit. Für unsere Fachkräfte von morgen. Es war grossartig!

Strecke dich durch! Jeden Tag. Immer wieder. So, wie es dir gefällt und so wie es dir gut tut. Das ist DIE Übung, um zuviel Spannung und Stress loszuwerden. Und genauso wichtig wie regelmässiges Fitnesstraining. Apropos Training... Anleitungen für dein Kraft- und Beweglichkeitstraining findest du auch auf meiner Website. Neu mit ganz vielen Fotos! Programme für Schwangerschaft und Rückbildung, Training für jede Lebenslage inklusive Beckenbodentraining. www.gymnovia.ch

Genussvoll Rücken durchbewegen. Das tut allen gut! Diese Übung beugt Rückenschmerzen vor und kann helfen, bestehende Beschwerden zu lindern. Abwechslungsweise den Rücken nach oben und nach unten rund machen. So oft du magst. Du kannst im Vierfüssler mit dem Oberkörper auch kreisende Bewegungen ausführen. Das ist Wellness für die Wirbelsäule! Lass den Atem frei fliessen. Nimm dir Zeit!

Die Welt steht Kopf. Der Alltag auch. Da stelle ich mich selber doch gerade auch mit auf den Kopf. Gibt eine neue Perspektive und macht Spass! Schon lange kein Rad mehr gemacht? Probier's aus, am besten draussen auf der Wiese. Solange wir das noch dürfen...

Faszientraining tut gut! Der Zug am elastischen Band versetzt die gedehnte Muskulatur unter Spannung. Mit diesem zusätzlichen Kraft-Impuls wird die Dehnung Faszien-wirksam. Geht auch im Sitzen auf einem Stuhl oder im Stehen. Die Erkenntnisse aus der Faszien-Forschung sind eine Bereicherung für jedes Training!

Seitneige. Mit oder ohne Ball. Lass dich auf eine Seite "fallen" und geniesse die Dehnung auf der Gegenseite. Atme entspannt. Jeden Tag!

Die Brett-Übung geht immer! Dranbleiben, auch in den Ferien. Und wenn es nur zwei Minuten für die Brett-Übung sind... Es lohnt sich! Liebe Grüsse aus Sardinien :-)

Diese Übung ist eine Herausforderung für dein Gleichgewicht und eine wunderbare Kraftübung für deine Bein- und Rumpfmuskulatur. Ausgangsstellung ist der Einbeinstand. Strecke nun das andere Bein abwechslungsweise nach vorne und hinten. Stelle dir vor, dass du mit dem Fuss des Spielbeins etwas wegschiebst. Schaue während der Übung im Raum umher und nicht ständig auf den Boden! Das macht die Übung zwar wackliger, aber dafür umso wirkungsvoller. Atme entspannt.

Balancieren auf der Ballscheibe aktiviert die tief liegende Muskulatur und den Beckenboden. Und es ist lustig! Zeichne mit einer Hand eine liegende 8 in die Luft. Verfolge diese Bewegung mit den Augen. Freue dich, wenn es wackelt und zittert. Das macht den Trainingseffekt aus! Wer keine Ballscheibe hat, kann auch auf einer gerollten Matte üben. Viel Spass!

Der nach unten schauende Hund. So heisst diese Übung im Yoga. Sie ist wunderbar geeignet zum Strecken der hinteren Beinmuskulatur. Genau das Richtige für einen heissen Sommertag!

Brett-Übung und Child's Pose auf dem Gymnastikball. Kräftigung und Entspannung! Wie du da hineinkommst? Ausgangsstellung ist die Hocke. Umarme den Gymnastikball. Stosse dich mit beiden Beinen ab, so dass du mit den Händen vor dem Ball wieder auf den Boden kommst. Gehe nun auf den Händen weiter nach vorne. Du liegst jetzt bäuchlings auf dem Ball in der Brett-Stellung. Ziehe nun sorgfältig beide Knie zur Brust um in die Child's Pose zu gelangen. Besonders schön ist der dynamische Wechsel zwischen Brett-Übung und Child's Pose. Unbedingt genügend Abstand zu Wänden, Möbeln und anderen Personen einhalten! Diese Übung kann man auch gut zu zweit machen: eine Person macht die Übung, die andere hilft bei der Ausführung. Wenn du unsicher bist auf dem wackligen Ball, ist diese Übung nicht zu empfehlen.