Jeannette Folke - Sport Mental • Ernährung • Fitness

Was andere gefreut hätte, hat mich erschreckt.
Nach meinen Verletzungen hab ich heute zum ersten Mal wieder gemessen und was ich gesehen habe, hat mich überrascht.

Sechs Kilo weniger, das würde man eine cool finden, ich weiss. Ich nicht, denn es ist Muskelmasse, die ich durch all die Verletzungsauszeiten verloren habe.

Das war ein Punkt, denn ich den Mamas, die ich über 10 Jahre beim Abnehmen begleitet habe, immer wieder erklärt habe. Gewichtsverlust ist nicht immer das, was wir anstreben sollten. Fettabbau ja, doch Muskeln wollen wir behalten und auch aufbauen.

Aber jetzt gehts nicht uns Abnehmen…

Viele Athleten machen diesen Fehler, sie sehen das Offensichtliche, aber erkennen nicht, was es wirklich bedeutet und was sie anpassen müssten. Wer nach einer Verletzung, nach einer schwierigen Phase, nach einem Leistungseinbruch oder auch wenn Erfolg vermeindlich ausbleibt,…nur auf das schaut, was auf den ersten Blick sichtbar ist, optimiert oft in die falsche Richtung. Mentale Stärke, Muskelaufbau, Ausdauer, Regeneration, Ernährung und Erholung hängen zusammen und wer nur 1-2 Punkte davon im Blick hat, wundert sich irgendwann, warum er trotz hartem Training nicht weiterkommt.

Das nehme ich mit jedem Athleten unter die Lupe. Im Minikurs "Die 5 Spieler" lernst du, alle fünf Bereiche zu verstehen, die über deine Leistung im Wettkampf entscheiden, damit du nie wieder am falschen Ort suchst.

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…teile den Post mit deinen Teamkameraden.

Dein Körper weiss genau, was er vor dem Wettkampf braucht. Die Frage ist, ob du es ihm auch gibst.

Was du isst und wann du es isst, entscheidet darüber, ob dein Körper die Energie auch wirklich nutzen kann oder ob er gar keine bekommt.

Dein mentaler Spieler braucht Energie, um fokussiert zu bleiben. Dein Trainings-Spieler braucht Energie, um zu performen. Dein Erholungs-Spieler braucht länger, wenn sie nicht da ist. Wenn der Ernährungs-Spieler nicht stimmt, spielen alle anderen unter ihrem Niveau.

Im Minikurs “Die 5 Spieler” verstehst du, warum Ernährung nicht einfach Essen ist, sondern der Spieler ist, der alle anderen versorgt. Und wenn du das Zusammenspiel der 5 Spieler verstehst, werden sich deine Gegner warm anziehen müssen.

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Achtest du auf das was du isst? Von 1-10 gut denkst du ist deine Ernährung?

Manchmal ist es nicht der Trainingsplan, der den Unterschied macht, sondern das *Team dahinter: Kopf, Emotionen, Ernährung, Training und Erholung sind immer dabei, wenn ein Tag gut wird oder anstrengender, als er sein müsste.

Der neue BlogArtikel nimmt dich mit durch einen dieser Tage: vom ersten Schritt nach einer unruhigen Nacht bis zur Einheit, in der plötzlich spürbar wird, wie ein Spieler das ganze System mitzieht. Vielleicht erkennst du dich darin.

Wer verstehen möchte, warum Energie, Fokus und Stimmung so stark schwanken können, obwohl nach außen alles stimmt, kann sich im Artikel in Ruhe anschauen, wie die *fünf Spieler zusammenarbeiten und wo ein kleiner Dreh vieles leichter machen würde.

Fünf Spieler, ein Team: wie Kopf, Emotionen, Ernährung, Training und Erholung sich gegenseitig hoch oder runter ziehen Kopf, Emotionen, Ernährung, Training und Erholung – wie sie sich im inneren Team gegenseitig beeinflussen und warum ein einziger Einstieg reicht.

Ja, ich weiss, schon wieder so ein Post.

Aber während alle über Weihnachten im Sommer lachen, passiert genau das auf jedem Platz, in jeder Kabine, in jedem Training: Athleten, die körperlich da sind und gedanklich schon längst woanders. Beim letzten Fehler, beim nächsten Match, beim Trainer, der gleich was sagt.

Der mentale Spieler ist der, der nur im Jetzt funktioniert. Wer ihn nicht trainiert, verschenkt genau Leistung im Wettkampf, unter Druck, wenn der Kopf entscheidet ob der Körper liefert.

Die 3-2-1 Übung holt dich in Sekunden zurück: drei Dinge sehen, zwei hören, eines riechen.

Fokus-Training und mentale Stärke in drei Sekunden einfach anwendbar.

Klicke hier 👉🏻 https://jeannettefolke.ch/fokus-lounge , du bekommst meine kostenlosen AudioShots direkt zu dir, einer davon trainiert genau diesen Fokus, bevor es zählt.

Wenn du den Zusammenhang der mentalen Stärke, emotionalen Balance, optimaler Ernährung, zielführendem Training und Erholung verstehen willst, um deine Leistung und Resultate zu verbessern, ohne mehr tun zu müssen, sondern weniger, dann geh huer hin 👉🏻 https://jeannettefolke.ch/kurs-die-5-spieler (Grundkurs für dein perfektes Team. CHF 49 (€ je nach Tageskurs) 😃

Übertraining trifft fast nie die Faulen.

Es trifft die, die brennen, damit mein ich die, die täglich alles geben, keine Pause kennen und dann ausgerechnet vor dem Wettkampf einbrechen. Der Körper hat es schon lange vorher gewusst, er hat Zeichen geschickt, doch leider hört kaum einer drauf.

Übertraining sieht auf dem Papier aus wie Fleiss. Und genau deshalb erkennt es fast niemand, bis es zu spät ist. Erholung gehört zum Training, … wer sie aus dem Plan streicht, streicht gleichzeitig die Ergebnisse, für die er jeden Tag schwitzt.

Eine einfache Faustregel: Nach jeder intensiven Trainingseinheit braucht dein Körper mindestens eine aktive Erholungseinheit. Spazieren, Dehnen, bewusstes Runterkommen.

Das ist der Erholungsspieler in Aktion 😍

Ich zeig dir, wie alle deine fünf Spieler: mentale Stärke, emotionale Balance, optimale Ernährung, zielführendes Training und Erholung, zusammenspielen, damit du am Wettkampftag wirklich abrufst, was in dir steckt.

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Hast du dir mal überlegt, dass dein Training nicht nur durchs Training besser wird?

Dass der Grund, warum du nicht (noch) weiterkommst, vielleicht gar nichts mit deinem Trainingsplan zu tun hat?

Ich arbeite seit über zehn Jahren mit Mamas, Athleten und Unternehmern und dieses Muster sehe ich immer wieder. Alles geben, und trotzdem das Gefühl, dass da noch mehr drin wäre. Meistens liegt es an einem der fünf Bereiche, die ich die 5 Spieler nenne: Mental, Emotional, Ernährung, Training und Erholung.

“Die 5 Spieler” ist jetzt live. Fünf Einheiten, die zeigen, was wirklich hinter deiner Leistung steckt und was du konkret tust. CHF 49, sofortiger Zugang.

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Ein Sportwagen mit Rasenmähermotor sieht nach Leistung aus, endet aber nach 200 Metern. Genau das passiert, wenn ein Athlet nur Kraft trainiert. Der Körper ist da, imposant, stark, bereit aber der Motor, der diese Kraft über 60 Minuten aushalten soll, kommt einfach nicht mit.

Und auf der anderen Seite steht der Formel-1-Motor in der Seifenkiste: Ausdauer ohne Kraft, der Motor läuft auf Hochtouren, aber die Kiste geht trotzdem nirgendwo hin.

Beides klingt absurd, gell?! …und trotzdem trainieren die meisten Athleten genau so. Entweder den einen oder den anderen, und fragen sich dann, warum sie trotz hartem Training irgendwann stagnieren.

Der Trainingsspieler braucht beides. Kraft gibt dir den Körper, Ausdauer gibt dir die Minuten, in denen du diesen Körper auch wirklich einsetzen kannst. Was das für dein Training konkret bedeutet und welcher deiner beiden Spieler evt. gerade auf der Bank sitzt, finden wir gemeinsam heraus 😃

Hast du bereits einen Verdacht?

👉🏻 mach gern die Leistungsanalyse und wir bringen dein inneres Team dazu, zusammenzuspielen 💪🏻

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☀️ es ist Sommer und ich liebe es, ab 30 C ist es das bei mir 😍

Aber ja nicht alle mögens, schau.. ich hab dir eine 🧊Kühl-Liste…
Lies bis zum Schluss, dein Kopf hilft. Und grad auch, wenn du kleine Kids hast.

•Trink regelmässig über den Tag verteilt Wasser oder ungesüßten Tee, nicht erst, wenn du schon Durst hast.

•Wenn du stark schwitzt (oder bei Aktivität) kann ein isotonisches Getränk oder ein Elektrolyt‑Drink sinnvoll sein, um Mineralstoffe wieder aufzufüllen.
An sehr heissen Tagen darf in deine 1–2 Liter auch mal eine kleine Prise Salz (wenn du gesund bist), das unterstützt deinen Kreislauf.

•Iss leicht und wasserreich: Salate, Gemüse, Obst, Joghurt, kalte Suppen, sie belasten deinen Körper weniger als fettige, schwere Mahlzeiten (vor allem 1-2 Std vor dem Schlafen lieber leicht essen).

•Alkohol und sehr zuckerreiche Drinks machen Hitze für deinen Körper schwerer, nicht leichter, möglichst reduzieren oder weglassen.

•Nutze die kühlen Stunden: Plane Anstrengendes in den Morgen oder Abend, in der Mittagsh*tze ist „Slow Mode“ offiziell erlaubt.

•Mach deine Wohnung zur Schatten‑Zone: Früh morgens/ nachts gut lüften, tagsüber Fenster schliessen (falls Dachfenster.. die öffnen, weil heisse Luft steigt) und abdunkeln, vor allem auf der Sonnenseite.

•Trag helle, weite Kleidung aus leichten Stoffen (Baumwolle, Leinen) und schütze Kopf und Augen mit Cap/Hut und Sonnenbrille.

•Nutze Wasser + Luft: Füsse und/oder Unterarme in kühles Wasser, Ventilator darauf richten, feuchtes Tuch in den Nacken, deine private Mini‑Klimaanlage.

•Kaltes Wasser oder Eiswürfel an Armbeugen, Unterarminnenseiten oder Handgelenken kühlen dein System schnell herunter.

•Wechselduschen (warm–kalt–warm!!) trainieren deine Gefäss und geben dir danach ein frisches, waches Gefühl – ideal morgens oder nach einem Hitzetag. (Wenn du kalt duschst und kalt endest, muss sich dein Körper wieder auf seine Grundtemperatur aufwärmen, also dringend warm enden!).

•Kühlpads oder Kühlakkus kannst du an Füsse oder Waden legen, aber immer in ein Tuch wickeln, nie direkt aus dem Tiefkühler auf die Haut.

•Kühltücher im Nacken und nasse Haare/Zopf wirken wie natürliche Kühlpacks, besonders in Kombination mit einem leichten Luftzug.

•Kühlmatten (oft als Hundematten verkauft) funktionieren auch super für Menschen: draufsetzen oder ‑legen und die passive Kühlung geniessen.

•Wenn dir schnell schwindlig wird: langsam aufstehen, nicht aus dem Bett hochschiesse. Wird dir komisch, hinsetzen oder hinlegen, Beine hoch, ein paar Schlucke trinken.

•Schwitzen ist kein Fail, sondern deine eingebaute Klimaanlage. Du darfst dich abtrocknen, umziehen und dir Pausen gönnen, das ist Self‑Care, kein Zeichen von Schwäche.

•Mentaler Hitze‑Hack: Statt „Es ist furchtbar heiss“ sag dir bewusst: „Es ist warm und mein Körper lernt, gut damit klarzukommen“ oder „Es ist herrlich, mein Körper stellt auf Sommer‑Modus um.“ Dein System folgt den Geschichten, die du ihm erzählst.

Wichtig für Mamas/Papas mit Kind im Kinderwagen ‼️ …um dem Kind Schatten zu geben, lege bitte die Decke (auch nicht die „Nuschi-Tüchli“) nicht komplet übers Dach und Wagen.. die heisse Luft staut sich darin!

Zeig mir ..
liebst du die Hitze ☀️?
Willst du sofort Kühlung 🧊?

Er hat trainiert wie ein Profi. Erholt hat er sich wie ein Anfänger.

Ein Fussballer, top motiviert, alles gegeben im Training und nach jedem Spiel dasselbe Bild: gereizt, schlechter Schlaf, die Beine schwer wie Beton, und das schon am nächsten Morgen. Er dachte, er brauche einfach mehr Schlaf, also ging er früher ins Bett. Sein Körper hat sich geweigert, wirklich runterzukommen.

Sein Nervensystem war nach jedem Spiel noch auf Angriff eingestellt, somit hat der Körper nicht regeneriert, nein er hat lieber auf Stand-by geschaltet. Also gabs für ihn im Coaching eine gezielte Routine zwischen Abpfiff und Einschlafen, die dem Nervensystem signalisierte, dass der Einsatz vorbei ist.

Drei Wochen später: deutlich weniger Reizbarkeit, leichtere Beine, ein frischerer Kopf und endlich wieder die Fähigkeit, sich im Training wirklich zu konzentrieren.

Erholung ist ein eigener Spieler. Und die meisten unterschätzen ihn.

Guck: https://jeannettefolke.ch/fokus-lounge du bekommst kostenfreie Audios, die dich vor dem Training, vor dem Wettkampf und danach unterstützen.

So hat er mir das tatsächlich gesagt “Ich trainiere 7x die Woche und werde schwächer”

Sein Tag startete um 6, das letzte Meeting endete um 19 Uhr, und danach gings ab ins Gym, jeden Tag, um sich auszupowern.

Sein Körper hat ihm vier Wochen später geantwortet: aus-gepowert, nix mehr mit Power. 🤷🏼‍♀️

Der Trainingsspieler war bei ihm fleissig, aber er wusste nicht, in welchem Spiel er eigentlich spielt. Training funktioniert, wenn es zu deinem Leben, deinem Alltag und deinem Ziel passt.

Wir haben sein Training angepasst, und vier Wochen später kam die Nachricht: besserer Schlaf, mehr Fokus, endlich wieder Fortschritt, yes 💪🏻 was für eine Freude.

Passt dein Training zu deinem Ziel und deinem Alltag oder trainierst du, wie mans eben macht?

Egal ob du Leistungssportler bist oder Unternehmer mit dem Gedanken.. nach einen harten Arbeitstag noch Sport zu machen, machs richtig,… sonst kann es Contraproduktiv sein.

Falls du dein Training optimieren willst, lass uns doch das Ganze mal genau unter die Lupe nehmen. 👉🏻 geh zur Leistungsanalyse und buche gern danach ein Gespräch.
(Passt auch, wenn du als Unternehmer deine Gesundheit im Auge behalten willst

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