KEONA Personal Training

//
WASSEREINLAGERUNGEN LOSWERDEN 🌿

Hier ein paar Dinge, die dir helfen können:

✨Brennnesseltee
Brennnesseltee kann entwässernd wirken und die Ausscheidung unterstützen.
1–2 Tassen pro Tag reichen oft schon aus. Wichtig: nicht übertreiben und immer genug trinken. Nicht während der SS!

✨Trockenbürstenmassage
Trockenbürsten kann den Lymphfluss anregen und die Durchblutung fördern.
Immer in Richtung Herz bürsten…also von den Füssen nach oben arbeiten. Sanft, nicht aggressiv.

✨Genug trinken
Klingt widersprüchlich, aber dein Körper speichert oft mehr Wasser, wenn du zu wenig trinkst.
Ausreichend Wasser hilft deinem Körper, Flüssigkeit besser zu regulieren und auszuschwemmen.

✨Beine hoch
Leg deine Beine für 5–10 Minuten an die Wand.
Füsse abwechselnd flexen und pointen, damit die Wadenmuskulatur aktiviert wird, das unterstützt den Lymphfluss.

✨Lymphmassage / Bauchmassage
Sanfte Lymphmassagen oder eine leichte Bauchmassage können helfen, Stauungen zu lösen und die Verdauung zu unterstützen.
Wenn ihr möchtet, mache ich dazu gerne noch ein separates Video.

✨Kalt abduschen
Am Ende deiner Dusche: Wasser kalt stellen und von den Füssen langsam nach oben abduschen.
Das kann die Gefässe stimulieren und sich super erfrischend anfühlen.

✨Kompressionsstrümpfe / Kompressionssocken
Gerade im Sommer, auf Reisen oder beim Sport können Kompressionssocken sehr angenehm sein.
Durch die Bewegung & sanfte Kompression wird der Rückfluss unterstützt und schwere Beine fühlen sich leichter an.

✨Schwimmen
Schwimmen wirkt wie eine natürliche Lymphmassage.
Das Wasser übt sanften Druck auf den Körper aus und Bewegung unterstützt den Kreislauf. Du erhälst fast den gleichen Effekt wie beim Therapeut.

✨Ernährung
Viel Gemüse, Früchte, genügend Protein, Kalium (z. B. Banane, Avocado), genug trinken und weniger stark verarbeitete Lebensmittel können helfen.
Und ganz wichtig: Stress beeinflusst Wassereinlagerungen oft mehr, als wir denken.

✨ Und bitte: sei lieb zu deinem Körper. Manchmal speichert er einfach Wasser…..besonders hormonell. Das ist normal.

Für mehr Tipps & Hilfe bin ich jederzeit gerne für dich da.💛 Bei

//
Here are some common reasons why bloating happens:

✨ Stress & the gut-brain connection: Your gut and brain are constantly communicating. When stress levels rise, digestion can slow down or become disrupted, which may lead to bloating, constipation, or discomfort. Chronic stress can also make your gut feel more sensitive.

🌙 Hormonal changes: Many women experience more bloating during certain phases of their menstrual cycle. Hormonal fluctuations…especially changes in progesterone and estrogen…can affect digestion, fluid retention, and gut motility, making bloating feel more noticeable.

🦠 Gut bacteria & digestion: Your gut bacteria play an important role in breaking down food. Gas is a normal by-product of digestion, but some people may feel more sensitive to it than others. Conditions like IBS can make the digestive system more reactive, causing bloating even when gas production is normal.

⚠️ SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth)Normally, most gut bacteria live in the large intestine. With SIBO, bacteria grow excessively in the small intestine, where they shouldn’t be in high amounts. This can interfere with digestion and nutrient absorption, often leading to symptoms like bloating, gas, discomfort, and changes in bowel movements.

🥦 Fibre & food choices: Fibre is essential for gut health, but increasing it too quickly can sometimes cause temporary bloating….especially foods like beans, lentils, or cruciferous vegetables. The key is increasing fibre gradually and supporting digestion.

🌪️Eating too quickly: Eating fast, drinking fizzy drinks, or swallowing excess air while eating can also contribute to bloating.

⚡ Constipation & food intolerances: When digestion slows down, gas can build up in the gut. Food intolerances…like lactose intolerance…may also cause bloating because the body struggles to properly digest certain foods.

There is no one-size-fits-all solution to bloating. The cause can be different for everyone, which is why understanding your triggers matters.

I’m here to help you with the right nutrition and lifestyle changes, while also guiding you toward the right medical support and doctors when ne

//

Tipps, wie du deinen Stoffwechsel positiv beeinflussen kannst:

TRAINING🌿
Trainiere mit schweren Gewichten..idealerweise 2× pro Woche.
Gehe bei den Übungen bewusst nah ans Limit und arbeite mit einfachen, sauberen Bewegungen statt mit komplexen Balanceübungen.

Mehr Muskeln = höherer Energieverbrauch in Ruhephasen sowie eine bessere Insulinsensitivität.
Zusätzlich genügend Protein einbauen, ca. 1,5 g pro Kilogramm Körpergewicht, um Muskelmasse aufzubauen.
Muskeln sind deine Kraftwerke.

ALLTAGSBEWEGUNG🌿
Bereits ca. 7000 Schritte pro Tag können bis zu 300–350 kcal verbrauchen.

TRINKEN🌿
Auch Trinken benötigt Stoffwechselarbeit.
2 Liter mehr Wasser pro Tag können etwa 60–100 kcal zusätzlich verbrauchen.

Zudem hilft es, vor einer Mahlzeit zu trinken, oft wird Hunger nämlich mit Durst verwechselt. So isst man nur so viel, wie der Körper wirklich braucht.

MEHR BALLASTSTOFFE UND PROTEIN 🌿
Hier kommt der Thermic Effect of Food ins Spiel.
Der Körper verbraucht mehr Energie, um diese Nährstoffe zu verarbeiten.Man ist länger satt und der Körper hat länger mit der Verdauung zu tun.

MIKROBIOM🌿
Auch unser Darm spielt eine grosse Rolle dabei, wie wir Kalorien aufnehmen und verarbeiten. Wichtig ist eine grosse Vielfalt an Früchten und Gemüse, das macht unsere Darmbakterien happy. Mehr Ballaststoffe sowie fermentierte Produkte.
Ideal sind etwa 500 g bis 1 kg Früchte und Gemüse pro Tag.

SCHLAF🌿
8 Stunden statt nur 5 Stunden Schlaf bedeuten weniger Stress im Körper und eine bessere Regulation deiner Hormone.

Vor allem die Hungerhormone (Ghrelin & Leptin) werden ausgeglichener, wodurch du automatisch weniger isst und dein Sättigungsgefühl besser wahrnehmen kannst.

UMGEBUNGSTEMPERATUR🌿
Auch die Umgebung hat einen Einfluss auf deinen Energieverbrauch.
Ein leicht kühler Raum (ca. 20 °C statt 25 °C) kann dazu führen, dass dein Körper mehr Energie verbraucht, um sich warm zu halten.

Dabei wird unter anderem das braune Fettgewebe aktiviert, welches Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen.

FAZIT🌿
All diese Faktoren können deinen Stoffwechsel spürbar ankurbeln und machen oft einen Unterschied von mehreren hundert Kalorien pro Tag. 🤍