Act or Accept - CH

Oft liegt man abends noch wach und überlegt, was am nächsten Tag alles ansteht. Um hier die nötige Ruhe zu finden, kann es helfen, den nächsten Tag zu planen. Kurz aufschreiben, was gemacht werden muss und woran man denken sollte. Dann sind die Gedanken auf dem Papier und mit dem Wissen, dass sie da morgen auch noch stehen, kann der Kopf abschalten.

Vitamin C

Obwohl Zitronen und Orangen als absolute Lieblinge gelten, wenn es um die Zufuhr von Vitamin C geht, gibt es jedoch eine Vielzahl an einheimischen Nahrungsmitteln, die auf dem Speiseplan nicht fehlen sollten und auch im Herbst leicht zu bekommen sind.

Hier unsere Top 3:
1. Grünkohl
2. Brokkoli
3. Rosenkohl

Schön, dass ich gesund bin.
Toll, dass ich eine Arbeit habe.
Cool, nur noch fünfmal schlafen bis Wochenende.

Einen guten Start in die Woche!

Betrachte die Dinge mal anders

Obwohl wir immer mehr Zeit in unseren Körper stecken, sind wir immer unzufriedener. Warum ist das so?
Die Baustelle Ich scheint nie fertig zu werden. Ungnädig scannt unser Auge täglich aufs Neue jeden Zentimeter unseres Körpers und konzentriert sich nur auf das, was noch nicht perfekt zu sein scheint. Also erhöhen wir die Trainingseinheiten in der Woche oder verzichten auch noch auf das letzte Stück Schokolade. Aber ist das die Lösung, um morgens endlich mal das Spiegelbild mit einem Lächeln in den Tag zu verabschieden? Sicher nicht. Der durch die Gesellschaft aufgezwungene Optimierungsdrang wird uns immer etwas finden lassen, dass es noch zu verbessern gilt.
Wie wäre es, wenn wir Dinge mal anders machen würden? Wie wäre es, wenn wir uns auf das fokussieren, was wir an unserem Körper gut finden. Fühlt sich zunächst komisch an und fällt auch nicht leicht, da wir es gewohnt sind, uns auf das Negative zu konzentrieren. Makel sind schnell gefunden.
Daher lade ich dich ein, deinen inneren Kritiker in einen guten Freund zu verwandeln und das Schöne an dir zu sehen. Denn Schönheit liegt bekanntlich im Auge des Betrachters.

Aufwärmen

Sich vor dem Sport aufzuwärmen, dient dazu, die Muskeln auf die Belastung vorzubereiten, wodurch die sportliche Leistungsfähigkeit erhöht wird und das Verletzungsrisiko vermindert wird.

Wenn die Tage wieder kürzer werden und das Wetter schlechter wird, gilt es, dem Immunsystem wieder ein bisschen mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Hier unsere Top 5:
- Ausreichend Schlaf
- Genug frische Luft
- Stress vermeiden durch kleine Inseln der Ruhe im Alltag
- Vitamin C
- Bewegung, dabei sind keine Höchstleistungen gemeint.

Mit positiven Gedanken und einem Lächeln auf den Lippen wünschen wir euch einen guten Start in die Woche.

Viel zu oft sehen wir gar nicht mehr die kleinen schönen Dinge, die uns umgeben. Es ist alles selbstverständlich für uns. Dadurch können wir nicht schätzen, was wir haben und sind oft unzufrieden, obwohl uns viel Reichtum umgibt.

Dankbar sein, ist ein Schritt zum Glück und dieser ist erlernbar.
Nimm dir jeden Tag 5 Minuten Zeit und schreibe drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Ein leckeres Frühstück, ein Gespräch mit guten Freunden oder schönes Wetter. Es kann wirklich alles sein.

Warum sollte man sich nach dem Sport dehnen?

Ganz einfach. Durch das Dehnen schützt man die Muskeln vor Verletzungen und unterstützt deren Regenerationsprozess.

Zwei wichtige Gründe, sich nach dem Sport also noch ausreichende Zeit zu nehmen, um sich ein wenig zu recken und zu strecken. Auch bei AOA ist das Dehne ein Baustein des Trainings.

Eure Muskeln werden es euch danken.

Eiweißpancakes – das ideale Fitnessfrühstück

Zutaten für eine Portion:

1 Ei
15g Eiweißpulver (Tipp: mit Vanillegeschmack)
10g Mandelmehl
50g Kokosnussmilch

Quark und Beeren fürs Topping und los geht es.

Guten Appetit!

Montag wird immer Montag bleiben, aber du kannst entscheiden, ob du dich dem Montagsblues hingibst oder einen anderen Kurs einschlägst.

In diesem Sinne wünschen wir dir eine gute Fahrt durch den Montag.