Jose Miguel Castellon Entrenador

Retomando combos y su rompe huevos 😭🤕

Dos semanas parado, la peor opción es volver a hacer el entrenamiento como lo llevaba haciendo.

La mejor opción es volver, moviéndote suave, retomando de a poco, al menos la primera semana.

No te hará mal retomar con poco intensidad, y va a ayudar a que puedas sostener tu entrenamiento sin riesgo de lesiones.

calisteniaconjose

620 millones de personas en el mundo tienen dolor lumbar hoy. Y la mayoría está esperando que pase solo.

No va a pasar solo.

Y la ciencia lleva años diciéndolo.
Un metaanálisis publicado en 2024 que analizó más de 5.000 pacientes con dolor lumbar crónico encontró algo que contradice todo lo que nos enseñaron: el ejercicio terapéutico fue consistentemente más efectivo que el reposo para reducir el dolor y recuperar la función en personas con lumbalgia crónica. (Blue Cross NC)

Dicho en simple — quedarte quieto esperando que el dolor pase no solo no funciona. Te hace retroceder.

¿Por qué?
Porque el dolor lumbar crónico en la mayoría de los casos no es una lesión activa.
Es el sistema nervioso que aprendió a protegerte de más. Un músculo que se atrofió por inactividad.
Es una columna que perdió su soporte natural porque dejaste de usarla.

Hasta un 80% de las personas experimentarán un episodio de dolor lumbar en algún momento de su vida. (PubMed)

Pero lo que diferencia a quienes se recuperan de quienes se quedan atrapados no es la gravedad de la lesión.
Es lo que hacen con ella…

Involucrarte con tu lesión significa tres cosas:

Primero, entender qué tienes realmente — no solo el diagnóstico médico, sino qué movimientos la agravan, cuáles la alivian, qué señales te manda tu cuerpo antes de que duela fuerte.

Segundo, moverte con inteligencia — no ignorar el dolor, pero tampoco obedecerle ciegamente. Aprender a distinguir el dolor que avisa, el que alivia y el dolor que daña.

Tercero, construir el soporte que tu columna perdió — músculo, movilidad, confianza en tu propio cuerpo.

El dolor lumbar es hoy la principal causa de discapacidad a nivel global.
No porque sea inevitable.
Sino porque nadie nos enseña a manejarlo de forma activa. (nih)

La salud:
No se compra en una farmacia.
No se encuentra en el reposo indefinido.
No llega sola…

Se construye. Con movimiento. Con conocimiento. Con constancia.

Y eso está completamente en tus manos, mientras yo te ayudo, para avanzar más rápido.

¿Llevas tiempo paralizado esperando que el dolor pase solo?

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Durante años nos hicieron creer esto:

“Si no te duele… no sirvió.”

Y por culpa de esa idea, mucha gente empezó a asociar progreso con dolor.

Pero el dolor muscular tardío (DOMS) NO es una medida confiable de un buen entrenamiento.

Muchas veces aparece porque:
-Hiciste un estímulo nuevo
-Aumentaste demasiado el volumen
-Entrenaste más de lo que podías recuperar

Y especialmente después de los 40, entrenar así constantemente suele traer:

❌ fatiga acumulada
❌ dolor articular
❌ peor recuperación
❌ más riesgo de lesión

Entrenar bien no es terminar destruido.

Es darle al cuerpo el estímulo muscular correcto…
y poder volver a entrenar mejor en la siguiente sesión.

Más dolor no significa más progreso.
Mejor recuperación sí.

¿Sabías que el 50% de las personas abandona el gym antes de los 3 meses?

No es falta de disciplina.
Es que nadie les explicó que el gym es solo una de las formas de moverse — y para muchos, ni siquiera es la mejor.

La ciencia del movimiento lleva décadas diciéndonos algo que la industria del fitness no quiere que sepas…
La adherencia lo es todo.

Un estudio de la Universidad de Penn State encontró que las personas que eligen actividades físicas que disfrutan tienen hasta 3 veces más probabilidades de mantenerlas a largo plazo que quienes van al gym por obligación.

Dicho en simple — 30 minutos caminando con tu perro tres veces por semana, sostenido durante un año, le gana en resultados de salud a 6 meses de gym seguidos de abandono total.

Tu corazón, tus articulaciones y tu mente no distinguen entre una sentadilla y una caminata por el cerro.

Lo que distinguen es la constancia.
Y la constancia viene del disfrute.
No del sufrimiento.

—

¿Cuál es ese movimiento que disfrutas y que nunca contaste como ejercicio?

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Un día vas a entrenar y das todo.
Al día siguiente quieres repetirlo... y no puedes.

No tienes la fuerza. No tienes la energía.
Y en vez de escucharte, te exiges igual.

Ese es el error que más lesiones genera en personas mayores de 40.

Tu 100% no es fijo.

Cambia con el estrés, el sueño, el trabajo, la vida.
Y eso no es debilidad — es biología.

Lo que importa no es que entrenes igual que ayer.
Lo que importa es que aparezcas.

Que te muestres.
Que le des todo a lo que tu cuerpo puede dar hoy.

Así es como se entrena sin lesionarse.
Así es como se progresa de verdad.
Así es como llevas años entrenando en vez de semanas.

—

¿Alguna vez te has exigido entrenar igual estando agotado?

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