Entrenador Sebastian Cerda

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Entrenador Sebastian Cerda

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Ex Deportista de alto rendimiento. Selección Chile 2013-2014. PF Santo Tómas. LCAF Santo Tómas. PF Alianza Rivera Voley Liga A1 2018. PF Deportistas Team Chile.

Entrenador Patin Carrera.

10/10/2026

Microciclo con doble partido: ¿cómo ajustar la carga de saltos y de fuerza? 🏐

En la liga chilena de voleibol se compite sábado y domingo. Estas son las variables que modifican la planificación:

1⃣ Nivel del rival: ante rivales de mayor exigencia, el microciclo prioriza la fuerza-velocidad para minimizar la fatiga residual. Con un fin de semana más accesible, aumentan los contenidos de fuerza máxima y se tolera acumular carga residual.
2⃣ Fatiga acumulada: se reduce el volumen (series y repeticiones) y se mantiene la intensidad relativa (% 1RM) de cada zona.
3⃣ Resultado previo: un 3-2 casi duplica los saltos de un 3-0. La carga del inicio del microciclo se ajusta a los sets disputados.
4⃣ Perfil fuerza-velocidad: con déficit de fuerza, más volumen en el día de fuerza máxima; con déficit de velocidad, más trabajo balístico en los días de fuerza-potencia y fuerza-velocidad.

Monitoreo mínimo: carga interna (sRPE) y bienestar (Hooper) a diario; saltos por jugador y CMJ semanal.

Es una propuesta: el cuerpo técnico decide según el momento del equipo y de cada deportista.

📌 Guárdalo para planificar tu semana y compártelo con tu staff. Referencias en la última diapositiva.

Club Deportivo Murano | Voleibol Cristobal Orellana Leon 🧠🫡

27/09/2026

Temporada 2026 para la historia.

- Bronce sudamericano 🥉🇧🇷
- Clasificación al mundial 2027 🇵🇱
- Oro ODESUR 🏆🏆

Trabajo, trabajo, trabajo.

21/09/2026

Hoy Chile clasificó al Mundial de Vóleibol 2027 en Polonia y obtuvimos bronce sudamericano 🥉🇵🇱🇨🇱🏐

Todavía no lo proceso del todo. Llevo años trabajando en esto, viendo de cerca lo que cuesta cada centímetro cuando eres una selección que no tiene todo a favor, que muchas veces tiene que resolver con lo que hay y no con lo que quisiera tener.

Por eso hoy no pienso en el resultado, pienso en el camino. En las giras largas, en los entrenamientos donde no hay cámaras ni aplausos, en la gente que sigue apareciendo aunque el proceso sea lento. Ahí está lo que de verdad me hace seguir en esto: ver que insistir tiene sentido.

Compartir este proceso con deportistas que tome en sus inicios, ver cómo crece y lo que son hoy es algo que me llena de orgullo.

Gracias a los que han sido parte de este proceso conmigo. Esto es apenas una parada más, con ganas de seguir construyendo.

Gracias Chile.

26/08/2026

Team 🟠⚫️

Temporada 2024-25 🔙

Cristobal Orellana Leon
Giovanni Barbieri | Kine Deportivo
Matías Cisternas
Carlos Silva

05/08/2026

Iniciamos! Copa sudamericana Cochabamba 🇧🇴 2026.

Vamos Chile! 🏆🇨🇱

Vicente Parraguirre Villalobos 🫡

06/07/2026

Primeros días en Brasil con mis niños 🇨🇱🧠.

Guerreros Rojos
Leonardo Fidelis 📸

02/07/2026

Selección masculina de voleibol de chile 2026🇨🇱🦾.

Año cargado: 🇧🇷🔜🇧🇴🔜🇧🇷🔜🇦🇷

Guerreros Rojos

22/05/2026

TBT del Mundial de voleibol Manila, Filipinas 2025 🏐🌏🇨🇱.

Con los Murano boys 🫡 🟠⚫️

13/05/2026

⚡ COMPLEX TRAINING en acción.

Lo que ves en este video es una secuencia diseñada para que tu cuerpo exprese la máxima potencia en el momento justo.

Esto hicimos hoy en la casa :
1️⃣ Back Squat | 1 rep @ ~0,50 m/s (VMP)
Carga alta, velocidad intencional, carácter del esfuerzo conservador.
El objetivo no es provocar daño muscular, es el sistema nervioso central. Una sola repetición para activarlo, reclutarlo y prepararlo para lo que viene. Menos es más para estos efectos.

2️⃣ Squat Jumps continuos | Carga media
Aquí entra el CEA — el Ciclo de Estiramiento-Acortamiento.
Con el SNC recién estimulado, el cuerpo aprovecha la energía elástica almacenada en tendones y músculo para generar potencia de forma cíclica. Cada rebote puede llegar a ser mejor que el anterior…

3️⃣ Box Jumps unilaterales con sobrecarga excéntrica:
La fase de caída lleva carga extra para maximizar el estímulo del SNC en la fase negativa — la más subestimada del movimiento.

🧠 ¿Por qué funciona?
El Complex Training aprovecha el fenómeno de Potenciación Post-Activación (PAP): un ejercicio de alta demanda neuromuscular “despierta” al sistema nervioso, y el ejercicio explosivo que viene después lo aprovecha en su peak de activación.
El resultado: más altura, más reactividad, más “transferencia” al gesto técnico que se quiera estimular.

Bachero-González, J. I., et al. (2020). Velocity-based training in sports. Strength & Conditioning Journal, 42(6), 12–19.
Bogdanis, G. C., et al. (2019). Post-activation potentiation of sprint and jump performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(8), 2115–2124.
Cormier, P., et al. (2020). Complex and contrast training: Does strength and power training sequence affect performance? Journal of Strength and Conditioning Research, 34(5), 1461–1472.
Flanagan, E. P., & Comyns, T. M. (2008). The use of contact time and the reactive strength index to optimize fast stretch-shortening cycle training. Strength & Conditioning Journal, 30(5), 32–38.
Suchomel, T. J., et al. (2018). The importance of muscular strength: Training considerations. Sports Medicine, 48(4), 765–785.

Dirección

Ramon Cruz Montt 1176
Ñuñoa
0324243

Página web

http://i.instagram.com/sebarollerskate/

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