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8 TIPS NUTRICIONALES CIENTÍFICOS

1. CARBOS DEL DESAYUNO
-Yogurt sin grasa
-Huevos u Omelette
-Banano
Busca alimentos ricos en carbohidratos, antes de tu entrenamiento. Te aumenta la energía.

2. PROTEÍNA
-Batido de Recuperación
- Nueces o Semillas
-Pescado
La proteína mejora tu recuperación post ejercicio. Sin embargo no comas en exceso.

3. GLUCOSA Y FRUCTOSA
Recientes investigaciones muestran que la mezcla de fructosa y glucosa aumenta el rendimiento 8% por encima de la glucosa sola

4. TÉ VERDE
El té verde es muy bueno para la salud, y además te ayuda a usar más grasa como combustible para el ciclismo

5. CAFEINA
La cafeína ha demostrado consistentemente mejorar el rendimiento, al estimular el sistema nervioso central para trabajar más duro.

6. BIOFLAVONOIDES
Brócoli, fresas y té verde, ejemplos de alimentos
con bioflavonoides, que estimulan las mitocondrias musculares para producir más músculo y dar más fortaleza.

7. NITRATOS
Los nitratos son sustancias que están en alimentos como el apio, la espinaca, la remolacha. Que estimulan la producción de óxido nítrico que ayuda a dar más energía en los músculos. .
8. NUECES Y SEMILLAS
Las nueces y semillas son buenas fuentes de los ácidos grasos esenciales. Disminuyen la inflamación y mejoran la recuperación

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Éstas son 8 cosas que, sin importar la meta que tengas, deben ser parte de tu día a día.

1- ✔ Alimentos ricos en antioxidantes. Como: tomates, bayas o frutos del bosque, alimentos de hojas verdes, el té verde, cacao, frutos secos, etc. Ayudan a combatir los efectos de los radicales libres.

2- ✔ Proteínas magras. Las proteínas bajas en grasa, tanto de fuente vegetal como animal. Éstas ayudan producir tejido corporal y sintetizar enzimas, algunas hormonas como la insulina y otras sustancias que regulan los procesos corporales.

3- ✔ El agua. No hay función orgánica que se lleve adecuadamente a cabo sin el agua. La necesitas para un adecuado funcionamiento orgánico y nada la sustituye.

4- ✔ Alimentos ricos en fibra. Ayuda a mantener una buena salud gastrointestinal y sin esta no es posible una buena absorción de nutrientes.

5- ✔ Frutas y vegetales. Éstos aportan vitaminas y minerales que suplen tus requerimientos diarios y te ayudan a tener mejor salud en general. Además, son ricos en agua, fibra y antioxidantes.

6- ✔ Carbohidratos. Lo ideal es evitar el consumo excesivo de carbohidratos simples, sobre todo los altamente procesados como el azúcar y harina blanca, pero los carbohidratos son la fuente principal de combustible para nuestro cerebro. Consume: avena, arroz integral, pasta integral, pan integral y de cereales, quinoa, batata, plátano, etc.
7- ✔ Las grasas buenas. Como: aceite de oliva extra virgen, frutos secos naturales, palta, mantequilla naturales de frutos secos, salmón, etc. Son esenciales para una actividad nerviosa adecuada, la absorción de vitaminas, la función del sistema inmune, tener células sanas, controlar niveles de colesterol y ayudan con la quema de grasa corporal.

8- ✔ Probióticos. Son bacterias sanas que nos ayudan a cuidar nuestra salud gastrointestinal. Algunos alimentos, como el yogur griego, son ricos en probióticos.

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