Like a pro chile

¿Existen realmente ejercicios que podríamos categorizar como mejores que otros?

Pues la respuesta en mi opinión personal es NO.
Si bien existen multitud de ejercicios que pueden destacar por sobre otros de manera generalizada siempre debemos considerar el factor clave, el principio de especificidad, esto quiere decir que debemos valorar lo que se considera mejor o peor en base a las propias necesidades y aptitudes de una persona y tomando en cuenta todas sus características.

¿De que me sirve un ejercicio que es "mejor que otro" si el sujeto no es capaz de realizarlo correctamente y poder sacarle provecho? (esto mismo lo podemos replicar a todos los ejercicios) Claro esta que la persona tiene que aprender la técnica y patrones de movimiento, por lo tanto podríamos decir que diferentes ejercicios podrían ser mejores que otros en periodos específicos de la planificación de entrenamiento y en relación a las propias capacidades de la persona que los ejecuta, de esta manera el sujeto puede comenzar a trabajar una base solida y mejorar su patrón de movimiento, lo que hace que un ejercicio u otro sean mejores dependiendo de las capacidades de una persona en ese momento.

Si es cierto que existen muchísimos ejercicios que según el músculo que queremos trabajar generan mayor activación en ciertas cadenas musculares o sirven para enfatizar en ciertas porciones de una musculatura, lo que podría incidir en mejores resultados de una zona concreta del músculo , pero una vez mas... esto dependerá netamente del contexto y la persona, tomando en cuenta su experiencia, su capacidad, su anatomía, etc.

No todos los ejercicios son para todo el mundo, debido a que existen diversos ejercicios que pueden tener diferentes propósitos, así habrán personas a las que se les dificultara muchísimo uno o otro, o por el contrario se le facilitaran, pero desde una perspectiva transversal todos los ejercicios pueden ser buenos si estos se relacionan con lo que estamos buscando y lo que somos capaces de hacer.

Hola a todos! Esta semana dare comienzo a las inscripciones de clases grupales que dare por zoom, en primera instancia estan seran los dias Lunes, Miercoles, y Viernes, existiran dos modalidades de clase:
1 - Full body : En esta modalidad buscamos trabajar todo el cuerpo en una sola sesion de entrenamiento, puede ser modo circuito o con diferentes metodologias de trabajo que pueden ir variando de sesion a sesion.
2 -GAP (Gluteos-Abdomen-Piernas) : Esta modalidad de entrenamiento esta enfocado netamente en el tren inferior y el abdomen, por lo tanto podriamos decir que es de mayor interes para las chicas! pero eso no significa que no pueda participar cualquier persona!, nuevamente podemos realizar circuitos o otras metodologias de trabajo.

Cada clase tendra su grupo exclusivo de whatssap en el que todos los alumnos y alumnas pueden interactuar y hacer preguntas libremente.

Cada clase tendra un horario establecido y un dia programado, las clases no son movibles ni recuperables! (solamente en casos puntuales y con justificacion segun mi criterio este ultimo punto se puede conversar y llegar a un acuerdo).

Los horarios estan por definirse, esto dependera de los horarios en los que la mayoria de personas que quieran inscribirse puedan participar y de esa manera definir el horario de cada clase.

*Todos los ejercicios seran adaptables en relacion a los materiales que tenga a disposicion el alumno/a, en caso de requerirse algo para algun ejercicio se avisara con anticipacion al grupo de whatsapp para que puedan prepararse*

Los horarios pueden ser AM-PM.

Los valores de las clases son:
Clase del día $2.500
Semana (las tres clases de la semana) $5.000
Mes completo (las 12 clases del mes) $15.000
VIP (puede participar de todas las clases, diferentes horarios y dias sin restricciones) $25.000

Las personas que contrataron servicios de Personalizado y asesorias online pueden participar de la clase que quieran y cuando quieran como bonus 😊
Ya no tienes excusa! es momento de invertir en tu salud y darle prioridad al movimiento! sobretodo en estos tiempos debemos comenzar a preocuparnos de nosotros mismos mas que nunca, unete al team! 😎

+ INFO AL DM.

Primero que nada aclarar que los llamados suplementos deportivos, no son mas que complementos que podemos incluir en nuestros protocolos de alimentación y que según nuestras propias necesidades y en base a nuestros objetivos podrían ayudarnos en situaciones especificas, o en ciertos periodos de nuestro entrenamiento con el fin de buscar la mayor cantidad de mejoras y resultados en base a los mismos, Pero ninguno de estos pretende sustituir una alimentación adecuada y equilibrada.

En este post no hablare sobre ningún Suplemento en especifico, si no mas bien quisiera hablar a grandes rasgos sobre las evidencias que respaldan a estos y por las cuales nos deberíamos guiar al momento de pensar en consumir algún suplemento y no tirar nuestro dinero a la basura, además también de cuidar de nuestra salud.
Por eso cuando valoramos la posibilidad de utilizar algún suplemento deportivo, lo mas importante es tener en consideración las diferentes categorías de evidencia científica por la cual podemos ver los resultados de ese suplemento en la consecución de los objetivos que queremos lograr con su consumo.
Grupo A: Evidencia aparentemente segura y con la mayor cantidad de respaldos científicos.
Grupo B: Evidencia limitada o mixta para respaldar la eficacia del suplemento, lo que quiere decir que el suplemento puede necesitar ser utilizado en conjunto de otros suplementos o en situaciones muy especificas para dar resultados.
Grupo C: Muy poca evidencia o prácticamente nula, lo que significa que no es para nada seguro utilizar el suplemento ni los resultados que puedan esperarse de el.

*Que un suplemento tenga evidencia poca o limitada no quiere decir que sea completamente inútil, pero los beneficios de su uso se reservan a condiciones muy especificas y posiblemente en alguna sinergia con algún otro suplemento*
Aquí les dejo algunos de los suplementos mas utilizados con su correspondiente categoría.
Mas haya de la gran cantidad de suplementos que existe yo solo recomendaría el uso de un numero muy limitado de ellos que podría contar con una mano.
Save ur money!

Primero que nada decir que es es imposible determinar con exactitud cuanta masa muscular puede puede llegar a ganar una persona desde el punto de vista de la genetica y naturalmente, aunque si existen ciertos limites fijados por la genetica pero que tendriamos que entrar a evaluar en cada caso individual, siendo casi imposible tener una respuesta concluyente. Por lo que nadie podria decir con exactitud lo que una persona podria ser capaz de alcanzar o no.

A la hora de realizar un calculo en relacion a las maximas ganancias de masa muscular posibles, podemos encontrar diversos estudios en la literatura cientifica y en base a la experiencia de entrenamiento donde se pueden establecer numerosas ecuaciones y de las cuales podemos tener diferentes perspectivas, las cuales podrian servir solamente como una referencia a lo que concierne las ganancias de masa muscular posibles en un periodo de tiempo de un año en relacion a la experiencia de entrenamiento y cantidad de tiempo entrenando adecuadamente (es decir asumiendo que la persona esta haciendo todo correctamente).

Esto ultimo quiere decir que una persona podria llevar muchos años entrenando pero no necesariamente de manera correcta, y los resultados posibles que podria tener entrenando mal seguramente seran muy inferiores a los representados en esta tabla, pero si este sujeto comienza a realizar correctamente sus entrenamientos (nuevamente asumiendo que hace todo bien) sí podria ver incrementos significativos en su masa muscular dentro de los parametros establecidos en estas ecuaciones.

Esta tabla fue realizada en relacion a dos modelos que incluyen estimaciones sobre las expectativas más realistas, estos son el modelo de Lyle McDonald y el de Alan Aragon los cuales se pueden resumir en la tabla que estan viendo.

OJO: Estos parametros son para HOMBRES! para MUJERES todos los valores deberian ser aproximadamente la mitad de los valores establecidos para hombres.

📒 McDonald. L (2009) What’s My Genetic Muscular Potential http://www.bodyrecomposition.com Recuperado el 18 de diciembre de 2019 de http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscularpotential.htm

Lo prometido es deuda! Aqui dejare esta guía de diferentes métodos o estrategias que se utilizan en el entrenamiento orientados al gimnasio.
Si te interesa solo debes enviarme un mensaje al directo, de momento no cuento con ningun link donde pudiera subir las guías facilitandoles a todos ustedes su descarga, pero en un futuro no muy distante espero poder resolverlo.

100% Gratuita!

Solamente te pediria me pudieras dar tu feedback luego de leerla y si te ha gustado que me dejes un like por todo el esfuerzo!

Como siempre, espero les sea todos de mucha utilidad 😊

Buenas que tal! el dia de hoy he querido traerles un ejemplo de diferentes Split de entrenamiento semanales, esto como pueden ver puede hacerse de muchisimas maneras dependiendo de los objetivos y comodidades de cada persona, lo cierto es que no existe un "split perfecto" o mejor... de que algo sea mejor o no dependera si se adhiere mejor a ti y te permite progresar, pero como veras... con una distribucion adecuada de volumen, intensidad y frecuencia podrias utilizar cualquiera de estas divisiones que he dejado aqui en este ejemplo, y OJO que estos son solo algunos ejemplos, pero podriamos ver mil split diferentes, solo debemos jugar un poco con la imaginacion y en funcion de lo que buscamos.
PD: En estos ejemplos que he dejado el dia domingo lo he dejado como dia libre en todos los casos, por lo cual no he tenido la necesidad de agragarlo directamente al post.

Hey que tal amigos! Quiero dejar aqui la guía del entrenamiento básico de manera permanente en mi perfil para que cualquier persona que quiera obtenerla pueda hacerlo de manera totalmente gratuita! solamente debe escribirme un mensaje al directo y pedirmela... Deverdad creo que es un material que puede aportarle mucho a todas aquellas personas interesadas en el mundillo del entrenamiento y que puedan usar algunos datos como referencia y aplicarlos en sus entrenamientos.

Por otra parte me encantaria que aquellas personas a las cuales ya les envie este material de estudio pudieran comentarme diciendome que les ha parecido a modo de feedback para poder seguir mejorando todo lo que estoy haciendo!
por ultimo agradeceria mucho que me dejaras un like para que esta publicacion llegue a mas personas y poder darle la oportunidad de tener esta guía a todos los interesados! tambien puedes ayudarme compartiendo esta publicacion en tus historias o enviandosela a alguien que creas que podria interesarle.

De ante mano muchisimas gracias y te digo de todo corazon... espero haberte aportado muchisimo y espero poder seguir haciendolo 🤓

ESTOY TRABAJANDO EN MAS GUIAS GRATUITAS, ASIQUE DALE UN P**O LIKE SI QUIERES MAS GUIAS COMO ESTA! 😏

Relacion de la Intensidad del esfuerzo con repeticiones en reserva y fatiga muscular:

En este grafico podemos ver como a medida que aumenta la intensidad gradualmente aumenta la fatiga y disminuyen la cantidad de repeticiones efectivas que podemos realizar antes de alcanzar el fallo muscular. Es decir que cada repeticion que realizamos y en la cual nos acercamos al fallo muscular serian nuestro RIR. Lo que significa que estamos a RIR X del fallo muscular, mientras nuestro RIR sea menor estaremos mas cerca del fallo y trabajando a una intensidad y fatiga mas elevada mientras que si tenemos un RIR mayor estaremos a mas repeticiones de llegar al fallo y tambien trabajando con menor fatiga e intensidad.

Ejemplo practico: Tu maximo de Press Banca son 12 repeticiones con X carga, pero en vez de efectuar las 12 terminas la serie realizando 10 repeticiones, a lo que te estarias quedando con dos repeticiones en recamara (RIR) antes de llegar al fallo muscular.

De esta manera podemos Manejar el nivel de fatiga y cuantificar el esfuerzo realizado en cada serie, es una manera de guiarnos y tener una referencia en relacion a la intensidad que estamos trabajando un ejercicio, y dependiendo del objetivo del entrenamiento podemos manipular el nivel de esfuerzo en cada serie pudiendo llegar al fallo muscular o quedarnos a unas repeticiones de el segun nuestros objetivos en esa sesion.

OJO: El RIR nos puede dar numeros orientativos los cuales pueden servir como una referencia en la sesion del entrenamiento, pero esto no quiere decir que sea el mejor metodo ni la verdad absoluta para cuantificar las variables de un entrenamiento y podria ser una estrategia mas que nada subjetiva.
Sobre todo en personas principiantes que no manejan bien la sensascion de fallo muscular podrian llegar a sobrevalorar los resultados y si se guian solamente por el RIR podria incidir en un desempeño pobre lejos de su real capacidad para realizar un determinado numero de repeticiones en un ejercicio.

Un sabio dijo una vez... No se puede hacer nada para cambiar lo que ya paso, pero si se puede hacer mucho para cambiar lo que viene, y eso es exactamente lo que me digo a mi mismo cada vez que pienso en el futuro, soy un visionario de mi mismo convirtiéndome en mi mejor version, y dejando atrás de cada instancia un aprendizaje de mis errores y triunfos a aquellos que lo necesitan.



@ Las Condes, Chile

Aqui les dejo los tipos de ejercicios , su definicion y ejemplos por cada uno de ellos, puedes encontrar mas contenido como este en la Guía basica de entrenamiento que he escrito para ti! si todavia no la tienes puedes enviarme un mensaje al directo y pedirme que te la envie, es 100% gratuita 😉
Puedes ayudarme compartiendo esta publicacion y dandole like para que llegue a mas gente!!! tambien puedes comentarme y darme feedback con el fin de poder ir mejorando mi contenido, espero haberte aportado algo con este post. 🤗
LINDO DIA VIERNES PARA TODOS Y TODAS!!!




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