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La insulina es una hormona segregada por el páncreas, su función es regular los niveles de azúcar en sangre permitiendo que la glucosa ingrese en las células para ser almacenada o transformada en energía. Sin embargo, el funcionamiento de la insulina puede verse deteriorado cuando algunas células comienzan a utilizar esta hormona de manera menos eficaz. Esto puede incrementar los niveles de glicemia en sangre, hacer que aumente la producción de insulina en el organismo y ocasionar el aumento de la grasa corporal.

La resistencia a la insulina aumenta el riesgo de padecer síndrome metabólico o diabetes tipo 2. Una de las mejores maneras de mejorar esta condición es realizando actividad física la cual permitirá controlar los niveles de glicemia en sangre y reducir la presión arterial, la grasa acumulada y la inflamación abdominal.

El ejercicio físico es tan importante como la alimentación en la lucha contra la resistencia a la insulina. La actividad física representa el 30% del éxito en el control de esta enfermedad.

Cada vez que realizas actividad física sobre los 30 minutos el metabolismo del organismo será capaz de oxidar grasa de manera más eficaz, el entrenamiento debe ser de tipo aeróbico. Si en tu semana de actividad física agregas ejercicios con pesas y también hiit tus avances serán aun mucho mejor.

Combinando ambos tipos de entrneamiento, pesas y cardio controlado se puede mejorar el control de la glucemia sanguinea en un 90%, también se puede reducir la presión y la glucemia sanguínea, las grasas circulantes y la inflamación.

Ya sabe, el deporte no es solo para los que buscan desarrollar sus bíceps y pectorales.

El movimiento humano es una compleja orquestación de eventos que involucran muchos sistemas corporales diferentes. Comprender cómo estos sistemas interactúan durante los movimientos musculoesqueléticos puede desarrollar directamente una variedad de campos de investigación incluyendo: etiología de la lesión, prevención de lesiones y prescripción de ejercicio terapéutico. Tradicionalmente los científicos tienden a examinar el movimiento humano a través de una lente reduccionista por el cual los movimientos se descomponen y se observan en aislamiento. El proceso de reduccionismo no logra capturar las complejidades interconectadas y las interacciones dinámicas
encontradas dentro de sistemas complejos como el movimiento humano. Una idea "reciente" es que el movimiento humano se puede entender mejor usando una filosofía holística. En este sentido, las propiedades de un sistema dado no pueden ser determinado o explicado solo por sus componentes, más bien, es la complejidad del sistema como un todo, la que determina cómo se comportan las partes de componentes individuales.

"No te cuestiones si puedes, pregúntate si quieres"

¿QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE?

Como su propio nombre indica, el ayuno intermitente es un modelo de alimentación que va por ciclos, con periodos de ayuno y de comer. Estrictamente hablando no es una dieta, sino más bien un programa de comidas. No se te dice lo que tienes que comer, pero tienes que centrarte en cuándo comes.

¿Será una buena idea limitar un poco el consumo de alimentos durante uno o varios días a la semana? La evidencia acumulada indica que sí, que el ayuno intermitente podría tener un efecto muy benéfico en su salud y longevidad.

Hay varios métodos de ayuno intermitente. Los más populares son:
El método 16/8:
Se conoce como el método “Leangains”. Con él puedes comer durante 8 horas y tienes que ayunar durante 16. En pocas palabras, el periodo de ayuno normal incluye el sueño y unas horas más. Puedes saltarte el desayuno, por ejemplo, y hacer la primera comida al medio día y seguir comiendo hasta las 8.

¿CÓMO AFECTA A TU CUERPO?
El ayuno intermitente es mucho más que solo restringir la ingesta de calorías, también genera cambios a nivel hormonal del cuerpo para que puedan hacer un mejor uso de tus reservas de grasa. Se producen los siguientes cambios:

El ayuno intermitente mejora la sensibilidad a la insulina, sobre todo en combinación con ejercicio. Esto es muy importante para la gente que tiene problemas de peso porque los niveles de insulina bajos se relacionan con una mejor quema de grasa.

La ciencia moderna ha confirmado que hay muchas otras buenas razones del ayuno intermitente. Por ejemplo, la investigación presentada en las sesiones científicas anuales de American College of Cardiology en Nueva Orleans4 en 2011, mostró que el ayuno provocó un aumento de 1,300 por ciento de la hormona de crecimiento humano (HGH) en las mujeres, y un asombroso 2,000 por ciento en los hombres. La hormona de crecimiento humano HGH, comúnmente conocida como "la hormona de fitness," juega un papel importante en el mantenimiento de la salud, condición física y longevidad, incluyendo promoción del crecimiento muscular y aumento en la pérdida de grasa al acelerar su metabolismo.

El ayuno puede favorecer la autofagia, un proceso mediante el cual las células se 'comen' sus desechos
¿Qué es la autofagia? La palabra deriva del griego auto (propio) y phagein (para comer). Así que la palabra literalmente significa comerse a uno mismo. Básicamente, este es el mecanismo del cuerpo para deshacerse de toda la maquinaria de células viejas y descompuestas (orgánulos, proteínas y membranas celulares) cuando ya no hay energía suficiente para sustentarlas. Es un proceso regulado y ordenado para degradar y reciclar componentes celulares.

BENEFICIOS DE LA AUTOFAGIA
Durante toda nuestra evolución eran comunes momentos puntuales de inanición, activando con frecuencia la autofagia. Actualmente nos recomiendan comer 5-6 veces al día, limitando la autofagia a unas pocas horas durante la noche.

Previene enfermedades neurodegenerativas, al reducir la acumulación de proteínas dañadas en el cerebro.
Refuerza el sistema inmune. El instinto animal ante la enfermedad es ayunar, y no es casualidad. La autofagia combate activamente los patógenos invasores.
Previene la diabetes tipo II y la pérdida de sensibilidad a la insulina, preservando la función del páncreas.
Ayuda a luchar contra el cáncer. El cáncer es precisamente crecimiento sin control, y activar la AMPK lo puede ralentizar. Pero la relación del cáncer con la autofagia es compleja. Por un lado la autofagia general fortalece las células sanas y debilita las malas. Por otro lado las células cancerígenas intentan activar su propia autofagia para hacerse más resistentes.
Promueve la longevidad. Es el mecanismo más estudiado para vivir más.

¿Qué es el cortisol?

El cortisol es una hormona que es producida por la corteza suprarrenal en la glándula suprarrenal. Su función principal es aumentar el suministro de aminoácidos en el hígado cuando hay bajos niveles. Sin embargo, sirve para incrementar el catabolismo proteico.

¿Qué afecta la liberación de cortisol?
El estrés físico o mental. Cuando usted está bajo un gran estrés, ya sea por trabajo, relaciones personales, problemas familiares, etc, la hormona cortisol alcanza niveles altos en el cuerpo.

El sobreentrenamiento también elevará el cortisol, podría ocasionar una pérdida de masa muscular si se le pasa la mano. Si usted no permite que sus músculos se recuperen lo suficiente entre sesiones intensas de ejercicio como levantamiento de pesas. Si tiene el cortisol elevado su proyecto de oxidación de grasa se detiene, por más aeróbicos que haga, la grasa se acumula en el estómado en forma de rollo revelde, se llama grasa troncular. El trabajo de cardio por sí solo no afecta los niveles de cortisol, pero si lo hace si lo realiza posterior a las pesas. Es por esta razón que los días que usted hace levantamiento de pesas no se recomienda hacer trabajo cardiovascular intenso, NO supere el 70% de la FCM..

Donde estarías hoy si nunca te hubieras rendido? La gloria nos espera, empieza hoy a hacer el cambio