25/01/2023
¿Que proteína elegir?
Se sabe que el consumo de proteínas es fundamental para el desarrollo muscular. Los diferentes alimentos que consumimos tienen en mayor o menor medida alguno de los aminoácidos esenciales. Sin embargo, cuando queremos mejorar nuestro rendimiento deportivo o nuestra imagen corporal debemos ordenar correctamente el consumo de proteínas como asimismo el de los otros nutrientes.
Se recomienda consumir entre 1,5 a 2,4 gramos de proteínas por kilo de peso. La cantidad dependerá del tipo de entrenamiento y el objetivo perseguido, es así como para un fondista lo apropiado según la literatura es entre 1,0 a 1,5 g, en cambio un físico culturista debe consumir sobre 2,0 g x kilo de peso.
Pero la pregunta es ¿Qué proteína elegir?
Las dos opciones generales son:
1. De origen animal (suero de leche)
2. De origen vegetal (soya principalmente)
Luego cada marca de suplementos irá dando más énfasis a ciertos adicionales para diferenciarse de la competencia.
La gama mas alta en proteína es la Isolada, ya que es 90-95% de proteína aislada, a diferencia de la whey que fluctúa entre los 60-80% dependiendo de la marca.
En Nuestra tienda hemos considerado ambas ramas de las proteínas y escogido entre las whey protein más recomendadas, de mejor calidad y certificadas.
Visítanos en Avenida Providencia 2252, Galería Zona Franca. Local 019, Metro Los Leones.
Si tienes más preguntas escríbenos 💪🏾
22/10/2022
El core aporta estabilidad al cuerpo en la realización de las diferentes tareas a las que nos podamos enfrentar en el día a día, ya sea en una acción cotidiana como puede ser abrir una puerta, o en la ejecución de un gesto deportivo (McGill, 2015).
🤸🏽♀️Esta estabilidad nos va a proteger de muchas lesiones sobre todo a nivel de raquis.
🚨Además, una vez detectada alguna anomalía en la espalda como puede ser una protrusión, una escoliosis, o un aumento desmesurado en alguna de las curvaturas fisiológicas de la espalda, el trabajo muscular de la zona media, va a desembocar en una postura más erguida, mejorando nuestra higiene postural. Así, evitamos el dolor producido por la patología diagnosticada.
Algunos de los ejercicios recomendados por el .estebandiaz para trabajar el Core son:
Planchas frontales
Planchas Laterales
Abdominales cortos o largos
Puente de glúteo
Escaladores
Abdominales en polea alta
Equilibrio en Bosu balance
Entre otros
13/10/2022
El entrenamiento de fuerza produce adaptaciones neuromusculares favorables tanto en los adultos sanos como en los que padecen enfermedades crónicas. Te contaremos cómo se traducen estas adaptaciones en mejoras funcionales en el día a día. 💪🏾
El trabajo de fuerza es prioritario a cualquier edad si buscamos una mejora significativa de la salud psicofísica, de la condición física, del rendimiento deportivo, de la prevención de lesiones o incluso del rendimiento intelectual. Sin embargo la asociación entre aptitud muscular y salud es algo que interesa a los investigadores desde hace poco tiempo, ya que tradicionalmente se ha priorizado el estado cardiovascular por encima de la fuerza. Hoy el panorama es distinto, porque la evidencia científica nos muestra múltiples beneficios al entrenar fuerza.
En este post te dejo alguno de los principales y con mayor evidencia.
12/10/2022
🏋🏾♂️Desde la perspectiva de la salud, el entrenamiento de fuerza tiene una serie de beneficios probados hace décadas.
🤸🏾♂️Por tanto, cumple una función más allá de la funciones locomotora, postural y respiratoria que únicamente se le atribuía hasta hace unos años.
💪🏾El músculo esquelético es el órgano endocrino más grande del cuerpo humano, cuando es estimulado secreta citoquinas y péptidos, substancias que actúan de una manera parecida a las hormonas desencadenando procesos fisiológicos tanto dentro del músculo (como la oxidación de la hipertrofia o la oxidación de grasas) como a otros órganos del cuerpo.
✍🏾Podríamos decir pues que el músculo esquelético, se comunica con otros órganos generando efectos sistémicos en el tejido adiposo, hígado, páncreas, huesos y cerebro. Influyendo también en el sistema inmune, todo ello a través de la liberación de mioquinas (citoquinas y péptidos).
☝️Adicionalmente el estrés controlado que generamos sobre los huesos al estimular la musculatura insertada a ellos hace que esto también se vuelvan más fuertes fijando el calcio que ingerimos a través de nuestra alimentación (ya el cuerpo no puede generarlo por si mismo). Con el aumento de la densidad ósea, estos se vuelven más fuertes.
👴🏻Teniendo en cuenta que en el proceso de envejecimiento la densidad ósea tiene a disminuir, estimular tanto la musculatura como los huesos desde jóvenes deberías ser un hábito regular para toda la población, independientemente de los objetivos deportivos, estéticos o de salud que podamos tener cada uno de nosotros.
Fuente: https://www.menshealth.com/es/fitness/a39824030/entrenamiento-fuerza
07/10/2022
¿Qué es el NEAT?
El NEAT hace referencia a toda la actividad física no asociada al ejercicio programado que genera un gasto calórico. El NEAT acrónimo de “non-exercise activity thermogenesis” engloba todas aquellas acciones más o menos rutinarias que no se consideran actividades deportivas como tal pese a que requieran de un esfuerzo físico.
Subir por las escaleras, ir al trabajo caminando, o dar un paseo son ejemplos de actividades que condicionarán tu NEAT diario. Un cómputo de actividades que en muchas ocasiones subestimamos y que al final del día pueden suponer un extra de calorías quemadas más que interesantes para conseguir bajar de peso. El NEAT es un valor que gracias a la suma de pequeños detalles puede marcar la diferencia a la hora de conseguir o no perder peso.
Utiliza bien tus tiempos. ¡Muévete más!
estebandiaz
07/10/2022
¿Qué es el NEAT?
El hace referencia a toda la actividad física no asociada al ejercicio programado que genera un gasto calórico. El NEAT acrónimo de “non-exercise activity thermogenesis” engloba todas aquellas acciones más o menos rutinarias que no se consideran actividades deportivas como tal pese a que requieran de un esfuerzo físico.
Subir por las escaleras, ir al trabajo caminando, o dar un paseo son ejemplos de actividades que condicionarán tu NEAT diario. Un cómputo de actividades que en muchas ocasiones subestimamos y que al final del día pueden suponer un extra de calorías quemadas más que interesantes para conseguir bajar de peso. El NEAT es un valor que gracias a la suma de pequeños detalles puede marcar la diferencia a la hora de conseguir o no perder peso.
Aprovecha cada momento para aumentar tu gasto calórico. Te mantendrás más activo y saludable 💪🏾
estebandiaz
11/08/2022
Encuentra tus pelotas de y Wilson en nuestra tienda ubicada en Avenida Providencia 2251 Local 19.
🚇Metro Los Leones
11/08/2022
Encuentra la tuya en Av Providencia 2251 Local 19
07/10/2022
11/08/2022
11/08/2022